કેટલી કૅલરીઝ ફેટના પાઉન્ડમાં છે?

માબાપ વારંવાર આશ્ચર્ય કરે છે કે કેવી રીતે તેમના બાળકો એટલી ઝડપથી એટલી બધી વજન મેળવી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તેમના આહાર તે ભયંકર નથી છેવટે, તમારા બાળકોને ચીપ્સની મોટી બેગ, દરેક ભોજનમાં ડબલ સેવા આપતી, મેગા-માપવાળી સોડા, અથવા વધુ વજનવાળા બનવા માટે રાત્રે દરરોજ નાસ્તા ખાવાની જરૂર નથી.

તે સામાન્ય રીતે તે કરે છે, તેમ છતાં ઘણી વખત તે નાની વસ્તુઓ છે જે તમારા પર સળગી જાય છે અને તે કેટલીક વધારાની કેલરી છે જે દિવસ પછી દિવસ ઉમેરે છે જેના કારણે બાળકો વધુ અને વધુ વજનવાળા બને છે.

કૅલરીઝ અને ફેટ

ચરબીનો પાઉન્ડ મેળવવા માટે કેટલી કૅલરી લે છે તે સમજવું તમને સમજવામાં મદદ કરે છે કે આ કેવી રીતે બને છે. ચરબીનો એક પાઉન્ડ આશરે 3500 કેલરી જેટલો છે. એનો અર્થ એ થાય કે જો તમે દિવસમાં ખોરાકની વધારાની 350 કેલરી ખાઓ છો, જે મોટા ભાગની કેક અથવા માધ્યમ મિલ્કશેક જેટલી છે, તો તમે દર 10 દિવસ (350x10) વિશે વધારાની પાઉન્ડ મેળવી શકશો. અથવા જો તમે દિવસમાં વધારાની 175 કેલરી (175x20) ખાય અથવા પીતા હો તો લગભગ 20 દિવસમાં પાઉન્ડ મેળવશો.

બીજી તરફ, એક દિવસમાં 175 જેટલા કેલરી ખાવાથી તેનો અર્થ એ થાય છે કે તમારા બાળકો દર 20 દિવસમાં પાઉન્ડ ગુમાવશે .

અથવા જો તેઓ તેમનું ખોરાક એક જ રાખતા હોય, પરંતુ વધુ કસરત કરીને એક દિવસમાં વધારાની 175 કેલરી બાળી નાખે છે, તો પછી ફરીથી, તેઓ આશરે 20 દિવસમાં પાઉન્ડ ગુમાવી શકે છે.

જો તમારા બાળકો ઘણાં વજનમાં વધારો કરી રહ્યા હોય તો આ કેવી રીતે મદદ કરી શકે?

જો તમે ગણતરી કરો કે તેઓ વજનમાં ઝડપથી કેવી રીતે વધારો કરી રહ્યાં છે, તો તે તમને અતિશય ખાવું તે કેટલી છે તે જાણવા માટે તમને મદદ કરશે.

જો તમારું બાળક દર 10 દિવસમાં પાઉન્ડ પ્રાપ્ત કરી રહ્યું હોય, ઉદાહરણ તરીકે, તો પછી તેઓ દરરોજ આશરે 350 કેલરીથી અતિરેક કરે છે.

ન્યૂ વજન નુકશાન મઠ

અલબત્ત, તેના કરતા તે ઘણું જટિલ છે, કારણ કે તેનાથી પરિબળ નથી કે તે કેટલા કસરત કરે છે અથવા હકીકત એ છે કે નાના બાળકોને સામાન્ય રીતે કેટલાક વજનમાં વધારો થવો જોઇએ, તેથી તમારા બાળરોગ અથવા રજિસ્ટર્ડ આહારશાસ્ત્રી સાથે વાત કરો આ પ્રકારની ગણતરી પર આધારિત તમારા બાળકના ખોરાકને વ્યવસ્થિત કરી.

આ વિચાર એ પણ ધ્યાનમાં લેતા નથી કે આપણા શરીરના વજનમાં તે તમારા ચયાપચયની ગોઠવણીને ઘણી વખત ગોઠવે છે અને તે તમને રાખવા માટે પ્રયાસ કરે છે. તેથી જો તમે ખૂબ વધારે વજન ધરાવતા હોવ અને ઘણાં વજન ગુમાવો તો તમારા ચયાપચયની ક્રિયા તમને ફરીથી વજન મેળવવા માટે દબાણ કરશે, પછી ભલે તમે ઓછા કેલરી ખાતા હોવ. આ એક કારણ છે કે તેનું વજન ઓછું કરવું અને તેને બંધ રાખવું શા માટે મુશ્કેલ છે.

તે પણ એક સારો કારણ છે કે શા માટે તમારે તમારા બાળકોને એક યુવાન વયે તંદુરસ્ત આહાર વિકસાવવામાં મદદ કરવી જોઈએ જેથી તેઓ પ્રથમ સ્થાને વધારે વજન ન મેળવી શકે.

3,500 કેલરી નિયમ વજન અને નુકશાન વિશે વિચારવાનો એક સારો મૂળભૂત માર્ગ હોઈ શકે છે, જો કે, જ્યાં સુધી તમે તેની મર્યાદાઓ સમજી શકો છો

નાના પગલાં સાથે વજન હારી

જો તમારા બાળકનું વજન વધારે છે, તો તેને લગભગ એક પાઉન્ડ કરતાં વધુ ગુમાવવાની જરૂર છે, પરંતુ તમે ભારે ફેરફારો સાથે ઝડપી વજન ઘટાડવાને બદલે નાના પગલાથી શરુ થવામાં વધુ સફળ થશો.

શું તમે તમારા બાળકના આહારમાં થોડી ચીજો શોધી શકો છો જે તમે બદલી શકો છો?

કેવી રીતે ઓછી ચરબી દૂધ બદલવા વિશે? સમગ્ર દૂધમાંથી 1 ટકા દૂધ જવું, જો તમારા બાળકો દિવસમાં 3 કપ પીતા હોય, તો દરરોજ આશરે 150 કેલરી બચાવે છે, જે દર 20 દિવસમાં પાઉન્ડમાં અનુવાદ કરી શકે છે.

અથવા જો તમે દરરોજ પીવાનું સોડા રોકવા તમારા બાળકોને મેળવો છો, તો 12 ઔંશના સોડાથી તમે દિવસમાં 155 કેલરી બચાવી શકો છો, અથવા આશરે 23 દિવસમાં પાઉન્ડ બચાવી શકો છો.

આ નાનાં ફેરફાર, જો કે તે કદાચ વધુ ન લાગતા હોય, તો તે ઝડપથી ઉમેરશે અને તમારા બાળકોને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે, જેમ જેમ તેઓ તેમને પાઉન્ડ્સને ઢાંકવા માટે મદદ કરે છે.

વધુ માહિતી માટે, બાળપણ સ્થૂળતા માટે અમારા માર્ગદર્શિકા જુઓ. અને અમારા કેલરી કેલ્ક્યુલેટર તમારા બાળકોને દરેક દિવસની કેટલી કેલરીની જરૂર છે તે સમજવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{હોલ કેડી, સેક્સ જી, ચંદ્રમોહન ડી, ચાઉ સીસી, વાંગ વાયસી, ગોર્ટમેકર એસએલ, સ્વાિનબર્ન બી.એ. શરીરના વજન પર ઊર્જા અસંતુલનની અસરનું પ્રમાણ. લેન્સેટ 2011 ઑગસ્ટ 27; 378 (9793): 826-37}