1 -
તમારા પીઠનો દુખાવો માટે ફિટનેસ ટિપ્સ - એક પગલે પડકારોતમારા બેકશેસ માટે ફિટનેસ ટિપ્સ
ફિટનેસ માત્ર એથલેટિક માટે હવે નથી હૃદય રોગ, કેન્સર અને વધુ ગંભીર રોગો અટકાવવા અને / અથવા વ્યવસ્થા કરવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવવાની સાથે, આકારમાં રહેવું - ખાસ કરીને સ્નાયુઓ મજબૂત અને લવચીક રાખવા - તમારા પીઠનો દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારી પાછળની સેક માટે, પાર્શ્વીય હિપ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો
પાર્શ્વીય (બાહ્ય) હિપ સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને, કરોડરજ્જુ સહાય (તેમજ વૉકિંગ, ચાલતા અને કસરતનાં અન્ય પ્રકારો) માટે ચાવી છે. તેમને મજબૂત અને લવચીક રાખીને મોટાભાગના ઉપચારાત્મક બેક કસરત કાર્યક્રમોના ઉદ્દેશ્યનો એક ભાગ છે.
- સંબંધિત: તમારું પરફેક્ટ ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ શોધો
એક પગવાળા હિપ સ્ટ્રેન્થનર્સ
ચાલો તાકાત વાત કરીએ. તમારા હિપની બહારના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે એક મહાન વ્યૂહરચના એક પગથિયું સંતુલન પડકારો કરવાનું છે. આ પ્રકારની કવાયત તમારા હિપ સ્નાયુઓને (ખાસ કરીને બહારની બાજુએ) સખત કામ કરવા અને સારી રીતે સંકલન માટે દબાણ કરે છે. જ્યારે એ વાત સાચી છે કે તમારા હિપ્સ આમાંથી લાભ મેળવે છે, તો તમારી પાછળની શક્યતા પણ પારિતોષિકો પાકશે.
2 -
બેકચેક સાથે પ્રારંભિક માટે ફિટનેસ ટિપ્સબેકએચસ સાથે પ્રારંભિક માટે ફિટનેસ ટિપ્સ - એક-લેંગ્ડ ચેલેન્જનો બે-પગવાળો સંસ્કરણ
તમારી માવજત સ્તર શું છે, તમારા માટે બાજુની હિપ મજબૂત કરવાની કવાયત છે. તમે તમારા ગ્લોટ્યુસ મેડિયસ અને અન્ય બાહ્ય હિપ સ્નાયુઓ માટે લાભો પાકવા માટે લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ રીતે એક પગ પર સંપૂર્ણ રીતે ઊભા ન કરી શકો, પરંતુ અસરકારક ફેરફારો અસ્તિત્વમાં છે.
ઉપરોક્ત છબીમાં, મોડેલ તેના સ્થાયી શરીરને ટેકો આપવા માટે બંને પગનો ઉપયોગ કરી રહ્યો છે - તે એક પગ (હિપ, ઘૂંટણ અને પગની સાંધા પર) ને વળીને અને બીજી તરફ બાજુ તરફ વિસ્તરે છે, તે પડકારની ડિગ્રી ઉમેરે છે તેના નીચલા તીવ્રતાના સ્નાયુઓ માટે સ્થાયી પગ પર તેના બાહ્ય હિપ સ્નાયુઓ કામ માટે સિંહનો હિસ્સો કરે છે, સ્થિરતા અને સ્થિતિ માટે સંતુલન પૂરું પાડે છે. અને વિસ્તૃત બોલ સંભવિત રીતે કેટલીક વધારાની સંકોચન થવાની શક્યતા છે જે પીડાથી મુક્ત સીધા શરીરના મુદ્રામાં અને પાછળની માવજત માટે મહત્વની છે.
3 -
સ્ટ્રોંગ હિપ્સ અને બેક માટે તમારા વેણ ઘૂંટણિયેબેકએચસ સાથે પ્રારંભિક માટે ફિટનેસ ટિપ્સ - સ્ટ્રોંગ હિપ્સ અને બેક માટે તમારું વેણ ઘૂંટવું
Kneeling જ્યારે એક પગવાળું જવાનું ધ્યાનમાં, જો તમે સુરક્ષિત અને આરામદાયક રીતે આ સ્થિતિમાં ખસેડવા અને બહાર ખસેડી શકો છો.
જો તમે શિખાઉ માણસ છો અથવા તમારી પાસે એક ચાલુ પીઠની સ્થિતિ છે, તો એક ઘૂંટણની પર "સ્થાયી" દ્વારા શરૂ કરો, અને બીજા ભાગને બાજુ, લંબાઈ સુધી લંબાવવો તેણે કહ્યું, આરામ અને તમારા પદ પર સ્થિર રહેવાની ક્ષમતાને આધારે આગળ અને બાજુ વચ્ચે તમારા પગને ક્યાં મૂકવો તે ખૂબ જ ઠીક છે. તમારા બાજુઓ દ્વારા તમારા હાથ નીચે રાખો અને તમારા ધડને નમાવવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
હથિયારોનો સમાવેશ કરવો અથવા ટ્રંક ટિલ્ટનો સમાવેશ કરવો તે આ સ્થિતિની પ્રગતિશીલ આવૃત્તિઓ છે, અને તે મોટા ભાગે તમારા પડકારને વધારશે. આગળની તરફ બાજુ તરફ અને ઓછા તરફ વધુ વિસ્તૃત રન ખસેડવા માટે આ જ સાચું છે. આવશ્યક તાકાત અને સંતુલન વિકસિત કર્યા પછી આ મૂળભૂત ઘૂંટણિયેની સ્થિતિમાં, તે સમયે, તમે એક અથવા વધુ ટ્રંક, પગ અથવા હાથની વિવિધતામાં ઉમેરવાનું શરૂ કરી શકો છો.
4 -
નમવું, દુર્બળ અને બુદ્ધિપૂર્વક નાશ કરવોબેકએચિસ સાથે પ્રારંભિક માટે ફિટનેસ ટિપ્સ - ઘૂંટણિયું, દુર્બળ અને હેતુ પર લક્ષ્ય
એક વિવિધતા એ એક પગવાળું ઘૂંટણિયું પડકાર (પહેલાના ભાગમાં અન્ય ભાગો સાથે વિસ્તૃત થયેલું છે) પહેલાના પૃષ્ઠ પર વર્ણવવામાં આવ્યું છે કે કસરત બોલને એક બાજુ મૂકવા અને તેને થોડું પકડી રાખવું. તમારા હાથથી તમારા હિપ સંયુક્ત પર બેન્ડ, તમારા સ્પાઇન સીધા રાખવા અને શ્વાસ યાદ. 10 સેકંડ સુધી ત્યાં રહો, પરંતુ જો તમે તમારા ફોર્મ અથવા અનુભવને દુખાવો ગુમાવવાનું શરૂ કરો તો ઓછી કરશો.
જો તમે સુપર-શિખાઉ છો, તો બોલ કરતાં વધુ સ્થિર ઑબ્જેક્ટનો ઉપયોગ કરો. પરંતુ જો તમે એક અથવા બે પડકારોનો સામનો કરી રહ્યા હોવ, તો તમે હેતુપૂર્વક હેતુસર અસ્થિરતા માટે બોલને અને બાજુમાં, અથવા આગળ અને પાછળ બોલને રોલ કરી શકો છો. આ સ્થિતિ તમારા હિપ અને કોર સ્નાયુઓને જોડશે કારણ કે તમે સ્થિતિમાં રહેવા માટે કામ કરો છો.
- સંબંધિત: એક વ્યાયામ બોલ સાથે ઉપર ગરમ
5 -
બેકશેક્સ સાથે પ્રારંભિક માટે ફિટનેસ ટિપ્સ: સીડી લો. બાજુઓબેકશેક્સ સાથે પ્રારંભિક માટે ફિટનેસ ટિપ્સ: સીડી લો. બાજુઓ
હું ભૌતિક પડકારોને વણાટ કરું છું જે મારા દિનચર્યામાં રોગનિવારક લાભ ધરાવે છે. આ તમારા માટે શું અર્થ છે? આગલી વખતે જ્યારે તમે સીડી જુઓ છો, ત્યારે ચડતા અને / અથવા બરડમાંના કેટલાકને નીચે ઉતરતા વિચારો.
- પ્રયત્ન કરો: વ્યાયામ માટે પ્રેરિત કરો
6 -
બેકશેટ સાથે પ્રારંભિક માટે ફિટનેસ ટિપ્સ - સરળ સ્ટેન્ડિંગ બેલેન્સ ચેલેન્જબેકશેટ સાથે પ્રારંભિક માટે ફિટનેસ ટિપ્સ - સરળ સ્ટેન્ડિંગ બેલેન્સ ચેલેન્જ
જૂની ક્લાસિક સંતુલન પડકાર એ ઘૂંટણ અને હિપ પર અન્ય વલણ સાથે એક પગ પર ઊભા છે. જો તમે steadying જરૂર છે, અને 15 સેકન્ડ સુધી ત્યાં રહેવા માટે કંઈક પકડી. દરરોજ 5-10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
બીજા તબક્કાને ભૂલી જશો નહીં, પરંતુ જો એક બાજુ દુઃખદાયક છે, તો સૌથી સહેલો સંસ્કરણ કરો અથવા કસરત તે બાજુએ ન કરો.
શરૂ કરવા માટે, તમારા હથિયારો તમારી બાજુથી રાખો, પરંતુ આ સ્થિતિમાં મુકાય તેટલું સરળ રહે છે (અને તે અલબત્ત પીડા મુક્ત હોવું જોઈએ), તેમને બહાર તરફ લઇ જાવ!
- સ્ટ્રેચ માટે તૈયાર છો? 3 બાહ્ય હિપ ખેંચાણો કે જે તમારી પીઠનો રાહત સહાય કરી શકે છે તે પ્રયાસ કરો
7 -
બેકટેક સાથે પ્રારંભિક માટે ફિટનેસ ટિપ્સ - ચેલેન્જીંગ સ્ટેન્ડિંગ બેલેન્સ ખસેડોબેકટેક સાથે પ્રારંભિક માટે ફિટનેસ ટિપ્સ - ચેલેન્જીંગ સ્ટેન્ડિંગ બેલેન્સ ખસેડો
અહીં એક ચાલ છે જેને મેં ઘણા વર્ષો પહેલા મારી પ્રથમ નૃત્ય વર્ગમાં શીખ્યા. તે એક-પગવાળું સંતુલન પડકાર છે જે તમારા હિપ સ્નાયુઓ પર ભારે આધાર રાખે છે, ખાસ કરીને બાહ્ય હિપ્સ, આધાર માટે
નોંધ: આ પડકાર દરેક માટે નથી. તે વધુ આધુનિક છે ઉપરાંત, જો તે કોઈ પણ પ્રકારની પીડા પેદા કરે તો, કસરત બંધ કરો.
આ વિચાર હિપ્સ પર વળાંક જ્યાં સુધી તમે ફ્લોર માટે સમાંતર છે. તમારા પગની ટોચ પરથી (વિસ્તૃત બોલની) ની ટોચ પરથી સરસ લાંબી રેખા રાખો.
પ્રથમ, તમે થોડાક સેકંડ સુધી રહેવા માટે સક્ષમ છો અને / અથવા તમે સંપૂર્ણ રીતે સમાંતર ન પહોંચી શકો, પણ તે ઠીક છે. પ્રથા સાથે, તમે તમારી ક્ષમતા અને તમે જે ખર્ચો છો તે સમય નિર્માણ કરી શકો છો. એક સારો ધ્યેય એક સમયે 5 કે 10 સેકંડ હોઈ શકે છે.
બીજી બાજુ આમ કરવાનું ભૂલશો નહીં!
- પ્રયાસ કરો: પોસ્ચર મારા વ્યાખ્યા
8 -
બેકસ્કેપ્સ સાથે પ્રારંભિક માટે ફિટનેસ ટિપ્સ - લાઇફ એ ડાન્સ છેબેકએચસ સાથે પ્રારંભિક માટે ફિટનેસ ટિપ્સ - લાઇફ એ ડાન્સ છે
અને આખરે, જીવનનું નૃત્ય, જો તમે તે રીતે વિચાર કરો.
તમે કયા અનુભવો દૈનિક અથવા સાપ્તાહિક મેળવે છે જે સ્વયંને સ્વયંને - પરંતુ સલામત રીતે અને તમારી ક્ષમતાના સ્તરે - તમારા એક પગવાળા સંતુલનને પડકારવા માટે આપો છો? જો તમને કંઈક મળે, તો ક્ષણ જપ્ત કરો તમારી હિપ્સ અને બેક તેના માટે આભાર!