બેક પેઇન માટે યોગા સપોર્ટેડ બ્રિજ પોઝ

1 -

સપોર્ટેડ બ્રિજ પોઝ ના લાભો

યોગ આધારભૂત બ્રિજ પોઝ તમારા પીઠના પીડાને ઓછો કરવા મદદ કરી શકે છે. અહીં થોડા લાભો છે:

• તમારા જાંઘોના આગળના ભાગને ખેંચીને, તે તમારા હિપ સ્નાયુઓની તાકાત અને સુગમતા વચ્ચેનું સંતુલન બદલી શકે છે.
• હવામાં તમારા હિપ્સ લેતા / આગળ વધુ સંયુક્ત ગતિ, મુદ્રામાં શિક્ષણ અને કોર નિયંત્રણ દાખલ કરી શકે છે.
  • તે અવકાશમાં નિતંબના ઢગલાને પડકાર લે છે, તાકાત અને પટ્ટા દ્વારા ઉકેલ લાવવા માટે કોર સ્નાયુઓને નવી ચલો આપવી.
  • પેલ્વિક ઝુકાવાને નિયંત્રિત કરવા માટે જરૂરી મુખ્ય ઉદરવાળું બળતણ સળગાવવું અથવા મજબૂત કરવું તે સપોર્ટેડ બ્રિજ દળ
  • તે યોનિમાર્ગની સંતુલિત સ્થિતિને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે ઉત્પાદક રોગનિવારક કાર્ય માટે મુદ્રામાં સ્નાયુઓને તૈયાર કરે છે.)
• આ સ્થિતિ નીચા પાછા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

2 -

સપોર્ટેડ બ્રિજ પોઝ અને બેક પેઇન

જ્યારે ઇજાને ફરીથી છીનવી લેવી હોય, ત્યારે એવી સ્થિતિઓમાં કામ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે કે જે લક્ષણોમાં સૌથી રાહત આપે છે. એકવાર તમે સમર્થિત બ્રીજ પોઝમાં તમારી જાતને સ્થાપિત કરી લીધા પછી, તમારા લક્ષણોમાંના કોઈપણ હાજર હોવાનું ધ્યાનમાં લેવા માટે થોડો સમય ફાળવો. જો એમ હોય, તો સત્ર બંધ કરો અને તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે જો તમારી ચોક્કસ સ્થિતિ માટે પોઝ યોગ્ય છે. જો તમે લક્ષણો ન જોશો, અથવા એકવાર તમે તમારા આરોગ્ય પ્રદાતા પાસેથી ઠીક મેળવી લો, તો ફરી પ્રયાસ કરો.

સપોર્ટેડ બ્રિજ પોઝ અને તીવ્ર બેક પેઇન

નિષ્ણાતો નીચા પીઠની ઇજા બાદ સુધારેલી પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરે છે. જો તમને તીવ્ર પીઠનો દુખાવો અથવા તોફાની અપ હોય, તો તમે સમર્થન પુલના દલીલને ધ્યાનમાં લીધા પહેલાં, એપિસોડ સમાપ્ત ન થાય ત્યાં સુધી રાહ જોવી સારી હોઇ શકે છે. તેણે કહ્યું, જો પદ તમારા પીઠને વધુ સારી લાગે છે, તો વસ્તુઓને વધુ પડતા વગર સક્રિય રહેવાનો માર્ગ હોઇ શકે છે. તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે ચર્ચા કરો જો તમે ચોક્કસ ન હોવ તો

3 -

પેલ્વિક ટિલ્ટ સાથે હૂંફાળું

ટેકાવાળી પુલ માટે હૂંફાળું પેલ્વિક ઝુકાવ સાથે દંભ. આ નરમાશથી નીચા પીઠ અને યોનિમાર્ગ ની સ્નાયુઓ ખેંચવા છે.

જેમ જેમ તમે આગળ વધો તેમ, તમારી પીડાની મર્યાદાઓનો આદર કરો, તમારી પાસે કોઈ પણ પીઠની સમસ્યા અથવા દુખાવોનો દુરુપયોગ ટાળવો. જો આ વિસ્તારમાં સોજો આવે છે, કસરત સત્રને રોકવા અને તેનું ધ્યાન રાખવા માટે કદાચ શ્રેષ્ઠ છે.

4 -

સહાયતા અનુભવું - બેક પેઇન સાથે વ્યક્તિ પ્રારંભિકની જેમ છે

અબાઉટ યોગા એક્સપર્ટ, એન પિઝરના લેખિત અને સચિત્ર વર્ણન છે કે કેવી રીતે સમર્થિત પુલ પોઝ કરવું. તેમાં, તે 2 વિવિધતા આપે છે: પ્રારંભિક અને અદ્યતન

શિખાઉના સંસ્કરણ, સેક્રમ હેઠળના બ્લોક સાથે, જો તમને પાછળની સમસ્યા હોય તો તે વધુ યોગ્ય આવૃત્તિ છે. કારણ કે તે ઇજાગ્રસ્ત અથવા નબળા વિસ્તારો માટે વધારાનો આધાર પૂરો પાડે છે, જે ફરીથી ઇજાના તકને ઘટાડી શકે છે.

તમારા સેક્રમ હેઠળના બ્લોકની પ્લેસમેન્ટ એવી હોવી જોઈએ કે બન્નેનો સંપર્ક પણ છે. સેક્રમ , કોકેક્સ અને નીચાણના સંબંધમાં આ બ્લોક પ્લેસમેન્ટની બાબત છે - તે સ્નાયુબદ્ધ પ્રયાસ વિશે નથી . સેક્રમમાં પ્રથમ અગ્રતા આપવી જોઇએ; બ્લોક એટલું ઓછું કે એટલું ઊંચું હોવું જોઈએ નહીં કે મોટાભાગના સપોર્ટ કોકેક્સ કે ઓછી પીઠ પર આપવામાં આવે છે અને સેક્રમ માટે માત્ર થોડી જ છે.

5 -

હિપ, કોર, અને પાછા સ્નાયુઓ એક બ્રિજ પોઝ પ્રતિ લાભ

સમર્થિત પેલ્વિક પુલમાં, કોર પેટની, પીઠ, હિપ અને ગોઠણની હેમસ્ટરિંગ સ્નાયુઓ હવાના નીચલા શરીરને લાવવા અને રાખવા માટે કોન્સર્ટમાં કામ કરે છે. તે બહુ-સંયુક્ત આંદોલન છે, જે ઘણા નિષ્ણાતો માને છે કે તમારા કોરને સક્રિય, ઉપયોગ અને મજબૂત કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

બીએમસી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર્સ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલ 2006 ના સંશોધન અભ્યાસમાં દર્શાવ્યું હતું કે બ્રિજિંગ કસરતો બિન-તટસ્થ પેલ્વિક સ્થિતિને ઉકેલવા માટે ત્રાંસુ પેટના સ્નાયુઓને કામ કરે છે.

ત્વરિત યોનિમાર્ગ અને ઓછી પીઠની કેન્દ્રિત ગોઠવણીને સ્થાપિત અને જાળવવામાં મદદ કરે છે. આનો અર્થ એ થાય છે કે જ્યારે પૅલસ પેડુના પાછળના ભાગની નીચેથી સહાયક સપાટીને દૂર કરે છે સપોર્ટમાં બ્લોક એ સેક્રમ હેઠળના સ્થળો છે ત્યારે સમર્થિત બ્રીજ સંક્રમણની મધ્યસ્થી કરે છે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{કેઇર્ન્સ, મિન્ડી સી. પીએચડી, એમએમએસીપી, એમસીએસપી, એમએસસી (મણિપ થીર) *; ફોસ્ટર, નાડિન ઇ. ડીફિલ, બીએસસી (હોન્સ), એમસીએસપી, પીજીસીઇ +; રાઈટ, ક્રિસ બીએસસી, એએફઆઇએમએ, એફએસએસ ++ ચોક્કસ સ્પાઇનલ સ્ટેબિલાઇઝેશન એક્સરસાઇઝની રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ અને રિકરન્ટ લો બેક પેઇન માટે પરંપરાગત ફિઝિયોથેરાપી. સ્પાઇન જે 2006 સેપ્ટ 1}

_{કેસરર, કેરોલીન, એમએસપીટી અને કોલ્બી, લિન એલન, એમએસપીટી રોગનિવારક વ્યાયામ ફાઉન્ડેશન્સ એન્ડ ટેકનિક્સ. 4 થી આવૃત્તિ એફએ ડેવિસ કંપની. ફિલાડેલ્ફિયા, પીએ.}

_{માર્ટુસેલ્લો, જે., એટ. અલ ફિઝિકલ ફિટનેસ કસરતો દરમિયાન કોર સ્નાયુ પ્રવૃત્તિની પદ્ધતિસરની સમીક્ષા. જે સ્ટ્રેન્થ કોન્ડ રેઝ. જૂન 2013. પ્રવેશ: માર્ચ 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{સ્ટીવેન્સ વીકે, બૌચ કેજી, માહિયુ એનએન, કોઓરેવીટ્સ પીએલ, વેન્ડર્રોસ્ટેટેન જીજી, ડાનિયેલ્સ, એલ.ઇ. બ્રિજિંગ સ્થિરીકરણ કસરત દરમિયાન તંદુરસ્ત વિષયોમાં ટ્રંક સ્નાયુ પ્રવૃત્તિ બીએમસી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસ્ર સપ્ટેમ્બર 20 2006}