જો તમે મારી પોસ્ચર તાલીમ સિરીઝ સાથે કામ કરી રહ્યા હો, તો તમને ખબર છે કે યોનિમાર્ગ, રિબ્સેજ અને સ્પાઇન જોડાયેલ છે. હવે અમે આ વિચાર આગળ લઈશું આ કસરતમાં, તમે તમારા આખલાને આકુંચન કરીને વિસ્તરશે. જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યાં છો કે પોસ્ચર તાલીમ શ્રેણી શું છે, અથવા વિચાર દ્વારા ચિંતિત છે, શા માટે આ સરળ મુદ્રા જાગૃતિ વ્યાયામ પ્રયાસ દ્વારા પકડી નથી?
- યોનિમાર્ગને અને Ribcage તાલીમ વ્યાયામ
- તમારી નિમ્ન બેક કર્વ શોધો
- ફોરવર્ડ હેડ પોસ્ચર માટે ગરદન વ્યાયામ
- ઉચ્ચ પાછા પોસ્ચર વ્યાયામ
સૂચનાઓ
- સ્ટેન્ડ, અથવા પેઢી ખુરશી અથવા સ્ટૂલ પર બેસો જો તમે બેસવાનો પસંદ કરો છો, તો તમારી જાતને સ્થાનાંતરિત કરો જેથી તમારું વજન બે હાડકાંની ઉપર બરાબર છે, જે તમારા યોનિમાર્ગ હેઠળ સીધા સ્થિત છે. હાડકાંની ટોચ પર બેઠા દ્વારા, તમે આપમેળે સીધા શરીરના મુદ્રામાં માટે થોડો આધાર મેળવશો. નોંધ: તમે ફ્લોર પર બેસીને કસરત (ઘણું) વધુ પડકારરૂપ બનાવી શકો છો.
- તમારા માથા (અને સહેજ તમારી દાઢી tucking) છોડી દેવા દ્વારા કરોડરજ્જાની flexion ચળવળ શરૂ અનુક્રમે તમારા ગરદનને આચ્છાદન કરો, પછી તમારા ઉપલા બેક, મિડ બેક, લો બેક અને છેલ્લે તમારા યોનિમાર્ગ. જ્યારે તમે ચળવળ સાથે પૂર્ણ કરી લો ત્યારે તમારું શરીર "સી" આકાર બનાવશે, અને તમારા યોનિમાર્ગ પછાત ઝુકાવમાં હશે. તમે યોનિમાર્ગમાં અને નીચાણવાળા વળાંકની જાગૃતિની કસરતમાં શીખ્યા છો કે જે પેલ્વિનું પછાત ઝુકાવું નીચું વળાંકની માત્રા ઘટાડવામાં આવે છે.
- કરોડરજ્જૂમાંથી બહાર આવવા માટે, શ્વાસમાં. જેમ તમે કરો તેમ, તમારા પેડ્સને સીધા તરફ તરફના પછાત ઝાકળમાંથી ખસેડવાનું શરૂ કરો. જેમ જેમ તમે યોનિમાર્ગને અને ઓછી પાછા વળાંક મુદ્રામાં જાગૃતિ કસરત જ્યારે યોનિમાર્ગને ખસે છે માં શીખ્યા, સ્પાઇન નીચેના. આ કિસ્સામાં, જેમ તમે તમારા નિતંબની સ્થિતિને સીધી પાડી શકો છો, તેમનો પીછો તેની કુદરતી વળાંક પાછો મેળવી લેશે. તમારા મધ્ય અને ઉચ્ચ બેક, ગરદન અને છેવટે તમારા માથા દ્વારા ક્રમાંકિત ક્રિયા ચાલુ રાખો. તમારે તમારા હાડકાંની ટોચ પર બેઠા હોવું જોઈએ, તમારી આંખો આગળ આગળ જોઈને.
- આગળ, તમે સ્પાઇનલ એક્સ્ટેંશન ચળવળ કરશો. જેમ જેમ તમે યોનિમાર્ગમાં અને નીચાણવાળા વળાંકની જાગૃતિના અભ્યાસમાં શીખ્યા તેમ, શ્વાસમાં કુદરતી રીતે સ્પાઇનલ વિસ્તરણ વધે છે. આ ખૂબ સૂક્ષ્મ છે, તેથી ધ્યાન આપો. શ્વાસમાં લેવું, હવા સાથે તમારી ટ્રંક ભરો. જેમ તમે કરો છો, તમારા યોનિમાર્ગને આગળ ઝુકાવ પોઝિશન માં રોલ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. તમારી સ્પાઇન ક્રમશઃ આર્કાઇંગ ક્રિયા સાથે અનુસરશે. જ્યારે તમે પૂર્ણ કરી લો, ત્યારે તમારું શરીર પાછળ તરફ "સી" આકાર બનાવશે. "C" આકાર તમારા સ્પાઇનની સાથે વળેલું "સી" આકાર તરીકે ઉચ્ચારણ નહીં (પગલું 2). તે ઠીક છે. તમે હજી પણ આ ચળવળ સાથે મુદ્રામાં સ્નાયુઓ વિકસિત કરી રહ્યાં છો.
- શ્વાસ બહાર કાઢો, અને સીધા સ્થિતિમાં ફેરવો: તમારા બેસીને હાડકાંની ટોચ પર અધિકાર સંતુલિત કરો, સ્પાઇન સ્ટેક કરો.
ટિપ્સ
- આ કરોડરજ્જુ એક્સટેન્સન - તીવ્ર મજબૂતી માટે કરોડરજ્જુમાં વળાંક મુદ્રામાં કસરત બનાવવામાં આવી નથી. તેમ છતાં, તમે તમારી મુદ્રામાં જાગૃતતા વધારવા અને તેને સુધારવા માટે તેની સાથે કામ કરી શકો છો.
- પીડામાં કામ કરશો નહીં. જો ચળવળ તમારા શરીરને દુઃખ પહોંચાડે છે, તો થોડોક જ પાછો ફરે છે અથવા આ બધું જ ન કરો. અલબત્ત, તમારે આ પ્રયાસ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરને વ્યાયામ કરવું જોઈએ.