મોર્નિંગ સ્ટ્રેચિંગ કસરતો

સવારમાં ખેંચાણ એ તમારા સ્નાયુઓને "જાગૃત" કરવા અને દિવસ માટે તૈયાર કરવા માટે એક સરસ રીત છે. તમારા સ્નાયુઓમાં રક્તના પ્રવાહમાં વધારો કરતી વખતે તમારા શરીરને છીંટવું.
તમારી દિનચર્યામાં સવારે ખેંચવાનું શામેલ છે એ દરરોજ શરૂ થવાનું એક સકારાત્મક રીત છે. એક સરળ અને અસરકારક સવારે ઉંચાઇ વ્યાયામ કાર્યક્રમ જાણવા માટે નીચેની લિંક્સ પર ક્લિક કરો.

આ શરૂ કરતા પહેલાં, અથવા અન્ય કોઈ કસરત કાર્યક્રમ, તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો કે કસરત કરવા માટે સલામત છે. કોઈ પણ કસરત કરવાનું બંધ કરો જેના કારણે પીડા થાય.

તમારી સવારે પ્રારંભિક કસરત ઉપર દબાવો કરીને તમારી પીઠની સુરક્ષા કરો. આ મેકેન્ઝી કવાયતનો એક પ્રકાર છે જે તમારી પીઠનો પ્રારંભ તમારા દિવસને શરૂ કરવા માટે એક સારા સ્થાને રાખવામાં મદદ કરે છે. તમારા હાથથી પટ-અપ સ્થિતિમાં તમારા પેટથી ઊભા રહો. તમારી પીઠ અને હિપ્સ આરામ કરો, અને ધીમે ધીમે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને દબાવો આ સ્થિતિને 2 સેકંડ સુધી રાખો, અને પછી રિલિઝ કરો. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો

લ્યુબર ફ્લેક્સિયન માટે મોર્નિંગ સ્ટ્રેચ

ધીમેધીમે તમારી પીઠના ભાગને દૂર કરવા માટે, બેઠેલા કટિ વળવાની કસરત કરો . જો તમારી પાસે કરોડરજ્જુ તાણ છે તો આ સંપૂર્ણ ઉંચાઇ છે

• ફ્લોર પર તમારા પગ સાથે તમારા પલંગની ધાર પર બેસો.
• તમારા પગ તરફ તમારા હાથ સુધી બાંધી
• તમારા પાછા આર્ક
• 10 ની ગણતરી માટે હોલ્ડ કરો
• 5 વાર પુનરાવર્તન કરો

જો તમારી સ્પાઇનમાં મણકાની અથવા હર્નિએટેડ ડિસ્ક હોય તો તમારે આ ઉંચાઇથી સાવચેત રહેવું જોઈએ. આ કસરત તમારી ડિસ્કમાં વધારો તણાવ મૂકી શકે છે, જેના કારણે નોંધપાત્ર પીડા થાય છે. જો આવું થાય, તો કસરત બંધ કરો અને તરત જ તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો.

નેક ગતિશીલતા માટે મોર્નિંગ સ્ટ્રેચ

તમારી ગરદનને ખસેડવાનો એક સરળ માર્ગ ગરદનના પરિભ્રમણના પટ્ટામાં છે. તમે તે કેવી રીતે કરો છો તે અહીં છે:

1. ફ્લોર પર તમારા પગ સાથે તમારા બેડ ની ધાર પર બેઠા રહો
2. તમારા ખભાને તમારા વર્તુળમાં ફેરવો, તમારા કાનને તમારા ખભા પર સ્પર્શ કરો.
3. ઘડિયાળની દિશામાં 5 વખત ધીમે ધીમે ફેરવો
4. કાઉન્ટરની દિશામાં દિશામાં 5 વખત ધીમે ધીમે ફેરવો

શોલ્ડર Shrugs

તમારા ખભા બેસીને ખભા આંચકોથી છૂટક કરો, આની જેમ:

1. ફ્લોર પર તમારા પગ સાથે તમારા બેડ ની ધાર પર બેઠા રહો
2. તમારા ખભા સુધી તમારા કાન સુધી પહોંચાડો.
3. પુનરાવર્તન 10 વધુ વખત

સવારે શોલ્ડર ખેંચાય

તમારા ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ અને ઊભા ખભા ખેંચનો સાથે તંદુરસ્ત રાખો. અહીં કેવી રીતે:

1. તમારા બેડ આગળ ઊભા
2. તમારી આંગળીઓને એકસાથે દોરો.
3. તમારા માથા ઉપર તમારા હાથ ઉપર વધારો, પામ્સ ઉપરનું
4. તમારા રિબ કેજને ખેંચી કાઢો.
5. 10 ની ગણતરી માટે હોલ્ડ કરો
6. 5 વાર પુનરાવર્તન કરો

જેમ જેમ તમે કરો તેમ તમારા ખભામાં કોઇપણ મૂંઝવણ અથવા પીડાદાયક સંવેદના માટે જુઓ. જો તમને ખેંચાતી વખતે ખભામાં દુખાવો આવે છે, તો તરત જ કસરત બંધ કરો.

બોનસ: એક ટુવાલ સાથે ખભા પરિભ્રમણ સ્ટ્રેચ

લ્યુબર ફ્લેલેશન સ્ટ્રેચ સ્ટેન્ડીંગ

સ્થાયી કટિ ખંડ સાથે તમારી પાછળ ખેંચો. અહીં કેવી રીતે:

1. તમારા પલંગની આગળના ભાગમાં રહેવું.
2. તમારી ઘૂંટણને સીધી રાખતી વખતે તમારા અંગૂઠા પર બેસવું અને તમારી આંગળીઓને સ્પર્શ કરો
3. 10 ની ગણતરી માટે હોલ્ડ કરો
4. 5 વાર પુનરાવર્તન કરો

આગળ ધપાવ્યા બાદ બે વાર પાછળથી વાળવું તે હંમેશા સારો વિચાર છે બેન્ડિંગ ફોરવર્ડ કસરત પછી સ્ટેન્ડિંગ બેક બેન્ડના થોડા રિપર્સ કરો.

સ્ટેન્ડિંગ ક્વાડ સ્ટ્રેચ

તમારી જાંઘોના આગળના ભાગમાં તમારા ક્વાડ્રિસાઇપ્સ સ્નાયુઓને પટાવવા માટે, ઊભા રહો અને કંઈક સ્થિર પર રાખો. એક ઘૂંટણ ઉપર બેન્ડ કરો અને એક પગ સાથે તમારા પગની ઘૂંટી પડાવી લેવું. તમારા પગને 15 સેકંડ સુધી પકડી રાખો. 3 વાર પુનરાવર્તન કરો.

હવે તમારે તમારા દિવસ શરૂ કરવા માટે બધા ખેંચાયેલા અને તૈયાર થવું જોઈએ