શું તમે તમારા સ્માર્ટફોનને બધા દિવસથી ગુંજારિત કરો છો અથવા સૂવાના પહેલાં સાંજે અંતમાં કલાકો સુધી તમારા ટેબ્લેટ પર ઇન્ટરનેટ પર સર્ફિંગ કરો છો?
જ્યારે તમે અથવા તમારા પ્રિય વ્યક્તિ સંભવતઃ તમારી સ્ક્રીનો સમય પર કાપ મૂકવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, તે જાણીને કે તે તમારા માઇગ્રેઇનમાં યોગદાન આપી શકે છે તે વધારાની પ્રેરણા આપી શકે છે.
સ્ક્રીન સમય અને માઇગ્રેઇન્સ વચ્ચેના લિંક
Cephalalgia એક અભ્યાસ મુજબ, અતિશય સ્ક્રીન સમય એક વ્યક્તિ આધાશીશી માથાનો દુઃખાવો પાછળ ગુનેગારો એક હોઈ શકે છે.
આ અભ્યાસમાં, અંદાજે 5000 જેટલા યુવાનો (20 વર્ષની સરેરાશ વય )ે સ્ક્રિન ટાઇમ એક્સપોઝર (જેમાં કોમ્પ્યુટર્સ, ટેબ્લેટ્સ, સ્માર્ટફોન અને / અથવા ટેલિવિઝનનો સમાવેશ થતો હતો) નો અહેવાલ આપતાં સર્વેક્ષણ પૂર્ણ કર્યા હતા, જેમાં તેઓ માઇગ્રેઇન અથવા નોન-માઇગ્રેઇન માથાનો દુખાવો લક્ષણો સર્વેક્ષણ છ-પાયાના સ્કેલનો ઉપયોગ કરીને સ્ક્રિનનો સમય દર્શાવે છે:
- કોઈ સ્ક્રીન ટાઇમ એક્સપોઝર નથી = 0
- 30 મિનિટથી ઓછી = 1
- ત્રીસ મિનિટથી બે કલાક = 2
- બે થી ચાર કલાક = 3
- ચાર થી આઠ કલાક = 4
- આઠ કલાકથી વધારે = 5
પરિણામોમાં જાણવા મળ્યું છે કે સ્ક્રીન સમયના સંપર્કમાં વધારો થયો હોવાથી, આધાશીશી હુમલો થવાના અવરોધોમાં વધારો થયો છે (મોટેભાગે આયાનો વિના મગજ , કારણ કે ઓરા સાથે મગજનો વિરોધ) સ્ક્રીન ટાઇમ એક્સપોઝર અને નોન-માઇગ્રેઇન માથાનો દુખાવો વચ્ચે કોઈ જોડાણ મળ્યું નથી.
અતિશય સ્ક્રીન સમયનો એક્સપોઝર વધુ માઇગ્રેઇન્સ સાથે જોડાયેલો છે
સ્ક્રીન સમયના એક્સપોઝર અને માઇગ્રેઇન ડેવલપમેન્ટ વચ્ચેના ચોક્કસ જૈવિક કડી શું છે તે કહેવું મુશ્કેલ છે, કારણ કે તે વ્યક્તિ માટે અલગ અલગ હોય છે.
કેટલાક લોકો માટે, તે વધુ સીધો સંબંધ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ટેલિવિઝન અથવા ફોન સ્ક્રીન અથવા પ્રકાશની તેજ અથવા તેજસ્વી ગ્લોમાંથી વાદળી પ્રકાશ આધાશીશીને ટ્રિગર કરી શકે છે
બીજી બાજુ, અન્ય લોકો માટે, લિંક વધુ જટીલ હોઇ શકે છે. હમણાં પૂરતું, સ્ક્રીન સમય વ્યક્તિના એકંદર આધાશીશી થ્રેશોલ્ડને ઘટાડી શકે છે, જેથી અન્ય આધાશીશી ટ્રિગર્સના સંપર્કમાં હુમલો થવાની શક્યતા વધુ હોય છે
બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, સ્ક્રીનો સમયથી વ્યક્તિને વધુને વધુ આઘાત લાગ્યો છે જો તે પહેલાથી જ તેમને ભરેલું હોય.
તે પણ હોઈ શકે છે કે ઉચ્ચ સ્ક્રીન સમયનો સંપર્કમાં માઇગ્ર્રેઇન્સ થવાની વધુ તક ઊભી થાય છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, અતિશય ટેલિવિઝન જોનાર વ્યક્તિ ભોજનને છોડી શકે છે જે આધાશીશીને ટ્રિગર કરી શકે છે. તેવી જ રીતે, જે વ્યકિત વીડીયો ગેમ્સ રમવા માટે અંતમાં રહે છે તે અનિયમિત સ્લીપ પેટર્ન વિકસાવી શકે છે. ઉપવાસ અને ઊંઘની ગેરહાજરીથી સામાન્ય માઇગ્રેઇન થ્રિગર્સ , અતિશય સ્માર્ટફોન વપરાશ અથવા સ્ક્રીનો સમયના અન્ય સ્વરૂપો પરોક્ષ રીતે વધુ આધાશીશી હુમલાઓ તરફ દોરી જાય છે.
અન્ય સંભવિત માઇગ્રન્ટ ટ્રિગર્સ જે અતિશય સ્ક્રીન સમયના પરિણામ સ્વરૂપે આવી શકે છે તેમાં ગરીબ મુદ્રામાં, આંશિક રીતે, અથવા વધુ માઇગ્રેઇન-ટ્રિગરીંગ ખોરાક (અમે ટ્યુબની સામે બેસતી વખતે ખૂબ જ ચોકલેટ ખાઈ રહ્યા છીએ)
તણાવ એ જાણીતા આધાશીશી ટ્રિગર છે. શું તે હોઈ શકે કે તમારામાંના જેઓ વધારે ભાર મૂકે છે તેમના ફોન પર અથવા ટેલિવિઝનની સામે બેસી રહે તેવી શક્યતા વધારે છે? આ, અલબત્ત, તમામ સટ્ટાકીય અને દૂર સુધી પહોંચે છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ છે કે કેવી રીતે એક ક્રિયા (જેમ કે અતિશય સ્ક્રીન સમય) તમારા સ્વાસ્થ્યના ઘણા પાસાઓને અસર કરી શકે છે, તમારા માઇગ્રેઇન હેલ્થ સહિત.
તમારા સ્માર્ટફોન અથવા ટેબ્લેટ બંધ રહો
જ્યારે સંશોધન હજુ સુધી સાબિત થયું નથી કે સ્ક્રીન સમય ઘટાડવાથી માઇગ્રેઇનો હુમલાઓ ઘટાડી શકે છે અથવા ઘટાડી શકે છે, તે પાછું કાપવા માટે પૂરતી સમજદાર લાગે છે. અલબત્ત, આ એક સરળ કાર્ય નથી, પરંતુ તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો. તમારી સ્ક્રીનનો સમય ઘટાડવામાં તમારી મદદ માટે આ વ્યૂહનો વિચાર કરો:
- તમારા ઘરમાં નોક-ટેક સમય ગોઠવો, ખાસ કરીને ભોજન અને કુટુંબના સમય પર.
- તમારા કમ્પ્યુટર અથવા ટેલિવિઝન પર ટાઈમર સેટ કરો.
- તમારી સેલ ફોનને રાત્રે તમારી કારમાં છોડો.
- એક હોબીમાં જુઓ કે જે તમને સ્વિમિંગ, પ્રકૃતિની બહાર, પેઇન્ટીંગ, બોર્ડ રમતો અથવા લાઇબ્રેરીમાં જવા જેવી ટેકનોલોજીથી દૂર લઈ જાય છે.
- તમારા સ્ક્રીન સમય ઘટાડવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું વિચારો, ખાસ કરીને જો તે ખૂબ જ ઊંચી હોય.
જો તમને લાગતું હોય કે તમારી સ્ક્રીનો સમય તમારા માઇગ્રેઇનને ટ્રિગર કરી રહી છે, તો શા માટે તે શોધવા માટે ઊંડા ઉત્ખનન વિચારો, અને તે નક્કી કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો શું તે તમારી કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનથી ગ્લો છે? શું તમને આંખની પરીક્ષાની જરૂર છે? ગરદન અને પાછળના બ્રેકને મદદ કરી શકશો? શું તમે પ્રસંગોપાત છૂટછાટ (જે સંવેદનશીલ છે) અથવા અવગણનાના સાધન તરીકે સ્ક્રીન સમયનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો?
અંતમાં, તમારી સ્ક્રીનીંગ સમય ઘટાડવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય તંદુરસ્તો ઘટાડવા ઉપરાંત અન્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સંશોધન બતાવે છે કે અતિશય સ્ક્રીન સમય મેદસ્વીતા, દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ, શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનું નીચુ સ્તર, ધ્યાનની સમસ્યા અને હાયપરએક્ટિવિટી છે.
તેથી, ઇન્ટરનેટ સર્ફિંગ અને વિડીયો ગેમ્સ પર કાપ મૂકવાથી ફક્ત તમારા માથામાં જ નહીં, પરંતુ તમારી કમરકી અને આંખો પણ તમારા સ્માર્ટફોન પર બંધ બટનને દબાવવા માટેના અન્ય પ્રોત્સાહનને મદદ કરશે.
એક શબ્દ પ્રતિ
આધાશીશી ઉપચારમાં મેનેજિંગ અથવા ટાળવા (જો શક્ય હોય તો) ટ્રિગર્સ આવશ્યક ઘટક છે. એવું કહેવાય છે કે, મોટાભાગના લોકો માટે સ્ક્રીન સમય ટાળવાથી કદાચ ગેરવાજબી છે માત્ર તકનીક જ રોજિંદા જીવનના કાર્યોનું આવશ્યક ઘટક છે, પરંતુ તે ઘણા લોકો માટે આરામ અને આનંદ પણ પ્રદાન કરે છે.
લે-હોમ સંદેશ અહીં મધ્યસ્થતા છે. જો તમને હાઇ સ્ક્રીન ટાઇમ એક્સપોઝર અને તમારા માઇગ્રેઇન્સ વચ્ચેનું પેટર્ન મળે છે, તો પાછા કાપી એક સારો વિચાર છે. અંતે, તમે શોધી શકો છો કે તમારી સ્ક્રીનીંગ ઘટતી વખતે તમારા માઇગ્રેઇન્સને ઘટાડે નહીં, પરંતુ તમારા જીવનની ગુણવત્તા અને સુખાકારીને સુધારે છે, કારણ કે હવે તમારી પાસે અન્ય સમૃદ્ધ પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવાનો સમય છે.
> સ્ત્રોતો:
> મોન્ટાગ્ની આઈ, ગિચર્ડ ઇ, કાર્પેનેટ સી, ત્ઝોરીઓ સી, કુર્થ ટી. સ્ક્રીટ ટાઇમ એક્સપોઝર અને માથાનો દુરુપયોગ યુવા વયસ્કોમાં: ક્રોસ-વિભાગીય અભ્યાસમાં Cephalalgia 2015 ડિસે 2
> Montagni હું, ગિચર્ડ ઇ, Kurth ટી. સ્વયં-દેખીતો ધ્યાન સમસ્યાઓ અને ફ્રેન્ચ વિદ્યાર્થીઓ માં હાયપરએક્ટિવિટી સ્તર સાથે સ્ક્રીન સમય એસોસિયેશન: ક્રોસ-વિભાગીય અભ્યાસ BMJ ઓપન 2016 ફેબ્રુઆરી 26; 6 (2): e009089
> શાંતકુમારી એન, એલ્ડેબ આર, શ્રીધરન જે. યુ.એસ.ના યુ.એસ. અમીરાતમાં અજમન યુનિવર્સિટીના વિદ્યાર્થીઓમાં કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ અને દ્રષ્ટિ-સંબંધિત સમસ્યાઓ. એન મેડ હેલ્થ સાયન્સ રેસ 2014; 4: 258-263.
> તાહતીનને આરઇ, સિગ્ફુસોડટિર આઈડી, હેલ્ગસન એઆર, ક્રિસ્ટજન્સન એએલ. 10-12 વર્ષના બાળકોમાં ઇલેક્ટ્રોનિક સ્ક્રીન ઉપયોગ અને પસંદ કરેલ શારીરિક લક્ષણો. પહેલાં મેડ . 2014 આઠ; 67: 128-33