કેવી રીતે તમારી ક્રોહન રોગ ફ્લેર બનાવો

આ વસ્તુઓમાંથી કોઈ પણ કાર્ય કરવાથી ફ્લેર-અપને અટકાયતમાં પરિણમી શકાય છે

તમારા ક્રોહન રોગને અંકુશ હેઠળ રાખવાથી સંપૂર્ણ સમયની નોકરી જેવી લાગે છે. કારણ કે તે છે. સંભવિત ટ્રિગર્સને અવગણવું એક જ્વાળા-અપને અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક એવા વસ્તુઓ કરી શકો છો શું તમે જાણો છો કે તેઓ શું છે?

1 -

સ્મોક

સિગારેટનો ધુમ્રપાન કરનારા ક્રોહન રોગ પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે. પાચનતંત્ર સહિત ધુમ્રપાન દ્વારા સમગ્ર શરીર પર અસર થાય છે. શ્વાસમાં ધુમાડો પેટ અને આંતરડા તેમજ ફેફસાંમાં પ્રવેશ કરે છે. ટોબેકો એક જાણીતા પાચક માર્ગ છે જે બળતરા, કરચલીઓ, ગેસ, અને પેટમાં ઠાંસી જવાને કારણે થાય છે.

2 -

પાણી પીવું નહીં

જો તમે આખો દિવસ તમારા શરીરને કોફી અને આહાર કોલા આપો છો, તો તમે તમારા પાચનતંત્રને તમારી સાથે સારી રીતે વર્તવાની અપેક્ષા રાખી શકતા નથી. પાણી તમારા આખા શરીરની સારી તંદુરસ્તી માટે આવશ્યક છે, તેમજ કબજિયાત અટકાવવા અને ઝાડામાંથી ગુમાવેલા પ્રવાહીને બદલવામાં ઉપયોગી છે. તમારા હાઇડ્રેશનના મુખ્ય સ્રોત તરીકે પાણી ધરાવવાનો લક્ષ્ય રાખવો, અને પોતાને પીવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા માટે તાજું પાણી રાખો.

3 -

કસરત કરશો નહીં

જો તમે દરરોજ 30 મિનિટમાં કંઈક કરી શકો છો, જે તમારા લક્ષણોની તીવ્રતામાં ઘટાડો કરીને તમારા ક્રોહન રોગને માત્ર લાભ જ નહીં પણ તમારી એકંદર તંદુરસ્તીમાં વધારો કરશે, તો તમે તે ન કરશો? તે કસરત શું કરી શકે છે યુ.એસ. સર્જન જનરલ અઠવાડિયાના 30 દિવસના મોટા ભાગના દિવસોની ભલામણ કરે છે. તે 30 મિનિટની નજીક ન હોય; તમે 10 મિનિટ અથવા 3 એપિસોડના 3 એપિસોડ કરી શકો છો.

4 -

તણાવ અવગણો

તણાવ IBD કારણ નથી , પરંતુ તે તેને વધુ ખરાબ કરશે. દરેક વ્યક્તિને એક ફોર્મ અથવા અન્યનો ભાર છે - મહત્વની વસ્તુ તે તમારી પ્રતિક્રિયા છે. કંઈક હકારાત્મક માં તણાવ ચાલુ : તમારી સર્જનાત્મકતા બળતણ કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો અને તમારી સમસ્યાઓ પર કાર્યવાહીમાં તમારી જાતને પ્રોત્સાહન આપો. જ્યાં સુધી તે તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે ત્યાં સુધી તાણ વધવા ન દો.

5 -

મોટા ભોજન લો

અમે બધા ખાવા માટે પ્રેમ, પરંતુ એક દિવસમાં 3 મોટા ભોજન ખાવું શ્રેષ્ઠ પાચન આરોગ્ય માટે શ્રેષ્ઠ વ્યૂહરચના નથી. તેના બદલે, સમગ્ર દિવસમાં 5 કે 6 નાના ભોજન અજમાવો. ખાવું પછી તમારી પાસે ભારે લાગણી નહીં હોય, અને તમારા શરીરને રક્ત ખાંડના સ્તરમાં પુનરાવર્તિત સ્પાઇક્સ અને ડૂબકીને બદલે, સમગ્ર દિવસમાં સતત બળતણ પ્રવાહ પ્રાપ્ત થશે.

6 -

સ્લીપ છોડો

મોટાભાગના પુખ્તોને રાત્રે 7 થી 8 કલાક ઊંઘ આવે છે શું તમે આ દિવસ તમારા દિવસમાં સુનિશ્ચિત કરો છો, દરરોજ? કદાચ તમને ઊંઘવા અથવા નિંદ્રામાં રહેવાની તકલીફ હોય. તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા અને ગુણવત્તાને સુધારવા માટે વધુ સારી ઊંઘની સ્વચ્છતા પ્રેક્ટીસ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે તેને સંચાલિત કરી શકો છો, તો અહીં અને ત્યાં નિદ્રા સુનિશ્ચિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, ખાસ કરીને જો તમે રન-ડાઉન લાગે

7 -

ટ્રીગર ફુડ્સ લો

ટ્રિગર ખોરાક ક્રોહન રોગ સાથે વ્યક્તિથી અલગ અલગ હોય છે, પરંતુ કેટલાક મૂળભૂત થીમ્સ ફેટી ખોરાક, તળેલા ખોરાક, રેસાવાળું ખોરાક અને દૂધ છે. તમારા ટ્રિગર ખોરાક શું છે અને તે કેવી રીતે ટાળવા તે જાણો . ટ્રિગર ખોરાક એ ખોરાક હોય છે જે પણ મનપસંદ છે પણ યાદ રાખો કે આપણે જીવીએ છીએ, ખાવા માટે જીવીએ છીએ નહીં.

8 -

આલ્કોહોલિક પીણાંઓ લો

આ મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને નાના લોકો માટે પરંતુ બિયર (જે ગૅસી હોઈ શકે છે), વાઇન અને મિશ્ર પીણાં (જેમાં વારંવાર ફળોનો રસ અથવા કેફીનિયેટેડ પીણાં જેવા અન્ય ટ્રિગર્સ હોય છે) જઠરાંત્રિય માર્ગ પર મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પીવાનું ટાળવું અઘરું હોઈ શકે છે જ્યારે તમારી આસપાસના બધા લોકો આમ કરી રહ્યાં છે, પરંતુ જો તમે ન કરતા હો તો તમે સવારમાં આપનો આભાર વ્યક્ત કરશો.

9 -

પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ લો

પ્રોસેસ્ડ ખાદ્યમાં ઘણી વખત સમાવિષ્ટો જેમ કે ખાંડ અથવા ચરબીના અવેજીનો સમાવેશ થાય છે. આમાંના ઘણા કૃત્રિમ સ્વાદને ગેસ્ટ્રોઇનટેસ્ટીનલ ઇરિસ્ટન્ટ કહેવાય છે. જે લોકોને નિદાનિત પાચન શરત ન હોય તેવા લોકો ખોરાકના ઉમેરણોને ખાવાથી પછી ગેસ, ઝાડા, પેટનું ફૂલવું અને પીડા અનુભવી શકે છે. સમગ્ર, તાજા ખોરાક સાથે નાસી જવાનો પ્રયાસ કરો. એટલે કે, કરિયાણાની દુકાનમાં માંસ, પેદાશ અને ડેરી વિભાગમાંથી આવતા ખોરાક, બૉક્સ અથવા બેગમાં આવતા નથી તે.

10 -

મદદ ન શોધો

મિત્રો, કુટુંબીજનો, સહકાર્યકરો અને તમારી હેલ્થકેર ટીમને મદદ મળી શકે છે. તમારી સારવાર યોજનાને વળગી રહેવું અને તનાવ ઘટાડવાના વિચારો માટે તમારા માટે સૌથી નજીકના લોકો પાસેથી સહાય મેળવો. વિશ્વસનીય સ્રોતથી ઓફર કરવામાં આવે ત્યારે સમર્થન અને સારી સલાહ સ્વીકારવામાં ડરશો નહીં.