જ્યારે તમને તામસી બાહ્ય સિન્ડ્રોમ (આઈબીએસ) માંથી પીડા અનુભવાય છે, ત્યારે ખોરાક ખાવું વિશે વિચારવું મુશ્કેલ થઈ શકે છે. હજુ સુધી, તમે જાણો છો કે તમારે ખાવાનું છે તે તમારી કેટલીક અસ્વસ્થતાને જાણવા માટે કે તમે કેવી રીતે ખાવું તે બદલીને, તમે ખરેખર લક્ષણોને સરળ કરી શકો છો.
પેટનો દુખાવો અને ક્રાફ્ટિંગ ઘટાડવાના ઘણા રસ્તાઓ છે . તે પૈકી ત્રણ સરળ ટીપ્સ ધ્યાનમાં રાખો કારણ કે તમે તમારી દૈનિક ખોરાક પસંદગીઓ કરો છો.
ફેટી ફુડ્સ ટાળો
ફેટી ખોરાકમાં પદાર્થો છે જે આંતરડાની સંકોચનની મજબૂતાઇને અતિશયોજિત કરી શકે છે, પરિણામે વધેલી પીડા અને ક્રાપીંગ થાય છે. ઓછી ચરબીવાળા ભોજન ખાવું, ચીકણું, તળેલું, અથવા ફેટીથી દૂર રહેવાનું લક્ષ્ય રાખો.
જો તમને વિચારોની જરૂર હોય, તો ફક્ત એક ઓછી ચરબીવાળી આહાર મેનુ જુઓ. આમાં ઘણી ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે, ચિકન અને માછલી જેવા દુર્બળ માંસ જેવા કે સૅલ્મોન બ્રોથ્સ અને સલાડ સારી અને હળવા ભોજન છે જે તમને તમારી સિસ્ટમને ઓવરલોડ કર્યા વિના પણ પોષણ આપે છે.
નાના ભોજન લો
મોટા ભોજન પણ આંતરડાના સંકોચનને મજબૂત કરી શકે છે. તમારા દિવસ દરમિયાન વારંવાર નાના ભોજન ખાવાનું લક્ષ્ય રાખવું, જેથી તમારી સિસ્ટમમાં તાણ ન થાય.
ત્યાં પુષ્કળ આઇબીએસ-ફ્રેંડલી ખોરાક છે કે જે તમે સમગ્ર દિવસોમાં આનંદ લઈ શકો છો. તમારી પાસે નાસ્તા માટે ઇંડા, લંચ માટે તાજા કચુંબર અને દુર્બળ ચિકન રાત્રિભોજન હોઇ શકે છે. ભોજનની વચ્ચે, બદામ, બીજ અથવા દહીં પર સ્નૅકિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
ખરાબ દિવસો પર, ગેસી ફુડ્સને નાનું કરો
આંતરડાના ગેસનું ઉત્પાદન કરનારા ખોરાકમાં પેટનો દુખાવો અને ચાંદીમાં ફાળો આપી શકે છે.
કમનસીબે, આ જ ખોરાક ઊંચા પોષક લાભો ધરાવે છે. તેથી નિયમિત ધોરણે વધુ પડતું પ્રતિબંધિત ખોરાક ખાવવાનો સારો વિચાર નથી. હજુ સુધી, જ્યારે તમારા પીડા સૌથી વધુ ત્રાસદાયક છે, અમુક વસ્તુઓ કાપી બહાર જવા માટે માર્ગ હોઇ શકે છે.
આ દિવસોમાં, બિન-ગેસયુક્ત ખોરાક ખાવવાનો પ્રયત્ન કરો અને ગેસનું ઉત્પાદન થવાની શક્યતા વધારે છે.
તમારા વિકલ્પો તદ્દન વૈવિધ્યપુર્ણ છે અને ચિકન અને ગોમાંસથી પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, ટમેટાં અને બેરીથી બધું શામેલ છે. ઓટ અને ચોખા જેવા કેટલાક અનાજ ગેસ વગર તમને ખૂબ જ જરૂરી કાર્બોઝ આપી શકે છે.
તમારા માટે નિમ્ન- FODMAP ડાયેટ અધિકાર છે?
જો તમને લાગે કે ફુદણી અને ગેસ નિયમિત રીતે તમારી આઇબીએસ પીડામાં ફાળો આપે છે, તો તમે નીચા FODMAP ખોરાકમાં તપાસ કરી શકો છો આ ખોરાક આઇબીએસ દર્દીઓના લક્ષણોમાં સરળતામાં તેના ઉપયોગને સમર્થન આપવા માટે સંશોધન ધરાવે છે.
આ ગટ-ફ્રેંડલી આહાર પરના ખોરાકની સૂચિ સંપૂર્ણપણે પ્રતિબંધિત નથી અને ત્યાં પસંદગી માટે ઘણાં બધાં છે. તેમ છતાં, એક આહાર નિષ્ણાતની સલાહ લેવી તે શ્રેષ્ઠ છે, જે ભોજન યોજના ડિઝાઇન કરવા માટે તેની સાથે પરિચિત છે જે તમારા લક્ષણો માટે કામ કરે છે અને તમને જરૂરી પોષણ આપે છે.
પ્રતિ એક નોંધ
કોઇ પણ સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ સાથે, જ્યારે તમને તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની જરૂર હોય ત્યારે તે જાણવું અગત્યનું છે. જો તમે તમારા નિયમિત પેટર્નથી વધુ તીવ્રતામાં તીક્ષ્ણ હોય તો તેને કૉલ આપો. આ તમારા લક્ષણોમાં ઉલટી, તાવ, લોહીવાળું અથવા કાળા સ્ટૂલ અથવા ગેસ પસાર કરવાની અક્ષમતા શામેલ હોવા જોઈએ તે પણ સાચું છે.
સ્રોત:
> ગિબ્સન પી, શેફર્ડ એસ. કાર્યાત્મક જઠરાંત્રિય લક્ષણોના પૂરાવા આધારિત આહાર સંચાલન: આ FODMAP અભિગમ જર્નલ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી અને હેપટોલોજી 2010; 25: 252-258
રાષ્ટ્રીય પાચન રોગ માહિતી ક્લિયરિંગહાઉસ (એનડીડીઆઇસી) પાચનતંત્રમાં ગેસ. 2016