IBD એક વ્યક્તિની રકમ અને ઊંઘની ગુણવત્તા પર અસર કરી શકે છે
તે ઘણા લોકો માટે કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે જેમને વારંવાર હૃદયરોગ , અપચો, અથવા બળતરા બોવલ રોગ (આઈબીડી) જેવી જૅટ્રોઈંટેટેસ્ટિનલ ડિસઓર્ડ્સ છે, તેમની સ્થિતિ તેમની ઊંઘની ગુણવત્તા અને અવધિ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. બાથરૂમમાં તાવ , પીડા, અગવડતા, અથવા વારંવારના પ્રવાસોના લક્ષણો દ્વારા સ્લીપ પર અસર થઈ શકે છે.
IBD માં શા માટે ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે
જઠરાંત્રિય ડિસઓર્ડરો સાથે સંકળાયેલા ગૂંચવણો અને સંબંધિત શરતો વચ્ચે, ઊંઘની અવગણના થઈ શકે છે, અને તે ઘણીવાર છે.
જો કે, ઊંઘ એકંદરે એકંદર આરોગ્યના નિર્ણાયક ઘટક છે. કદાચ વધુ સારી ઊંઘ મેળવવામાં નંબર એક પરિબળ ઊંઘને અસર કરતી પાયાની સમસ્યાનું નિયંત્રણ મેળવવાનું છે. જો કે, સારી ઊંઘની સ્વચ્છતાને પ્રેક્ટીસ કરવું તે પ્રપંચી રાત્રીની ઊંઘને હાંસલ કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
IBD જ્વાળા-અપ્સ ઊંઘના અભાવ સાથે સંકળાયેલા છે. સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે નબળી ગુણવત્તાની ઊંઘ મેળવવામાં આવતા ભડકો-અપની આગાહી કરી શકાય છે. IBD ધરાવનાર વ્યક્તિ દંડ અનુભવે છે પરંતુ ઊંઘ સાથે સમસ્યાઓ શરૂ કરી શકે છે અને તે પછીની વસ્તુ જે થાય છે તે છે કે IBD ફરીથી મુદ્દો બનવાનું શરૂ કરે છે IBD નિષ્ણાતો સહમત થાય છે કે ઊંઘ પ્રાધાન્ય હોવી જોઈએ, વિશેષરૂપે એક જ્વાળામુખી દરમિયાન અથવા જ્વાળાઓના જોખમ માટે. આનો અર્થ એ થાય કે ઊંઘની તરફેણમાં ટેકો મેળવી શકાય છે, જે વિવિધ સ્વરૂપોમાં આવી શકે છે.
અનિદ્રાના લક્ષણો
સ્લીપ ડીસઓર્ડર ગાઇડ બ્રાન્ડોન પીટર્સ, એમડી અનિદ્રાના લક્ષણોને આ રીતે વ્યાખ્યાયિત કરે છે:
- નિદ્રાધીન થવામાં મુશ્કેલી
- નિદ્રાધીન રહીને મુશ્કેલી
- થાક અથવા દિવસના ઊંઘ
- ખરાબ ધ્યાન અથવા એકાગ્રતા
- મૂડમાં ફેરફાર (ચિંતા અથવા ઘટાડો પ્રેરણા અથવા ઊર્જા સહિત)
- સામાજિક અથવા વ્યવસાયિક તકલીફ (વધેલી ભૂલો અથવા અકસ્માતો સહિત)
- તણાવ, માથાનો દુખાવો, અથવા પેટના લક્ષણો
અનિદ્રાના કારણો
તાણ સહિત અનિદ્રાના વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે; હતાશા; દવા; ગરીબ આહાર; કેફીન, નિકોટિન અથવા આલ્કોહોલનો ઉપયોગ; અને વ્યાયામ અભાવ.
તીવ્ર સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિઓ ધરાવતા લોકોમાં તાણ અને ડિપ્રેશન અસામાન્ય નથી અને ઊંઘી રહેવું અને નિંદાળે રહેવું મુશ્કેલ બનતા બંનેને બનાવી શકે છે. દવાઓની આડઅસરો, ખાસ કરીને એસબીડીને સારવાર માટે ઉપયોગમાં લેવાતા સ્ટેરોઇડ્સ , ઊંઘ પર પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે
સૂવાના સમયે ખૂબ જ ઓછો સમય ખાવાથી રાત્રિના સમયે હૃદયરોગ પેદા થાય છે , અથવા આઈબીડીના કિસ્સામાં, રાત્રિના મધ્યમાં બાથરૂમનો ઉપયોગ કરવા માટે જાગૃત થવું. કૅફિન અને નિકોટિન બંને ઉત્તેજક છે જે તમને જાગતા રાખી શકે છે. વ્યાયામ શરીરને ટાયર કરી શકે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે. દારૂ શરૂઆતમાં સુસ્તીનું કારણ બને છે, પરંતુ આખરે જાગૃત થવાનું અને ઊંઘમાં વ્યગ્ર થાય છે.
બેટર સ્લીપ માટે ટિપ્સ
સારી ઊંઘની સ્વચ્છતાને પ્રેક્ટિસ કરવા અને પોતાને વધુ સારી રાત્રિના ઊંઘ માટે શ્રેષ્ઠ તક આપવા માટે આ ટીપ્સનો ઉપયોગ કરો:
- મોટાભાગના પુખ્તોને રાત્રે 7 થી 8 કલાક ઊંઘે છે, તેથી તમારા દિવસમાં ઊંઘ માટે પૂરતો સમય સુનિશ્ચિત કરો
- જો તમે સ્ટેરોઇડ્સ (જેમ કે પ્રેગ્નિસોન) લેતા હોવ, તો તમારા ડૉક્ટરને તમારા પહેલા તમામ ડોઝ લેવાની તૈયારી કરો (જેમ કે 4 વાગ્યા પહેલાં)
- સાંજના સમયે દિવસના તમારા છેલ્લા ભોજનને ઉઠી જવું, તમને ઉઠી જવાથી હૃદયના કોઈ પણ લક્ષણો અટકાવવા
- તમારા કૅફિનના ઇનટેકનું નિરીક્ષણ કરો, ખાસ કરીને દિવસમાં પછી, અને જો જરૂરી હોય તો ધીમે ધીમે તેને ઘટાડવો
- ધૂમ્રપાન કરવાનું બંધ કરો, માત્ર સ્લીપમાં સુધારો કરવા માટે નહીં પણ ક્રોહનની બિમારી અને હ્રદયની બગડતી સ્થિતિને અટકાવવા માટે
- દરરોજ કસરતનો અમુક પ્રકાર મેળવો, પરંતુ સૂવાનો સમય ન થાય ત્યાં સુધી ઓછામાં ઓછો 3 કલાક (પ્રાધાન્યમાં 5 કે 6 કલાક) ઉત્તેજિત થવાનું ટાળવા માટે ખાતરી કરો.
- સ્લીપને પ્રેરિત કરવા દારૂનો ઉપયોગ કરશો નહીં (તે વાસ્તવમાં તમને અકાળે જાગે કારણ બની શકે છે), વધુ પીવાનું ટાળો અને સૂવાનો સમય પહેલાં કેટલાક કલાકોમાં પીવાનું ટાળો
- રાહતની તકનીકો જેમ કે ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો, જો તમને ઊંઘ મળે
સ્ત્રોતો:
> અનંતક્રિષ્નન એએન, લોંગ એમડી, માર્ટિન સીએફ, એટ અલ. "ક્રોહન રોગ અને અલ્સેરેટિવ કોલેટીસ સાથેના દર્દીઓમાં ઊંઘની ખલેલ અને સક્રિય રોગનું જોખમ." ક્લિન ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલ હીપેટોલ . 2013 ઑગસ્ટ; 11: 965- 9 71
બેલેકી જી. "કૅફિન અને સ્લીપ." નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન 2013
> હેશશ જેજી, રામોસ-નદીઓ સી, યુક એ, એટ અલ. "સ્લીપ અને સહઅસ્તિત્વ મનોવિકૃતિશાસ્ત્રની ગુણવત્તાએ ઇનફ્લેમેટરી બોવેલ ડિસીઝ સાથે દર્દીઓમાં થાક ભારણ પર નોંધપાત્ર અસર છે." જે ક્લિન ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલ 2016 ઓક્ટોબર 21
રાષ્ટ્રીય સ્લીપ ફાઉન્ડેશન "ડાયેટ, વ્યાયામ અને સ્લીપ." નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન 2013