વ્યાયામ, ખોરાક, અને રાહત મદદ કરી શકે છે
દરરોજ તેના આડઅસરો સાથે રહેલા લાખો લોકો માટે ક્રોનિક પીડા એક નબળી સ્થિતિ છે. અસ્થાયી પીડા થવી સહેલું નથી, પરંતુ દુખાવો જે દૂર નથી જાય તે ખાસ કરીને પડકારજનક છે. જ્યારે દવા નોંધપાત્ર રીતે પીડાની સારવારમાં મદદ કરે છે, તે ઘણીવાર બધા લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવા માટે પૂરતા નથી. જ્યારે ક્રોનિક પીડા નબળી રીતે નિયંત્રિત થાય છે, તેની સાથે રહેવું અશક્ય લાગે શકે છે.
ક્રોનિક પેઇન ઓફ સાઇડ ઇફેક્ટ્સ
ક્રોનિક પીડા મર્યાદા સાથે જીવવું તમે શું કરી શકો છો. ક્રોનિક પીડા તમારી કામ કરવાની ક્ષમતા, તમારા બાળકો સાથે ચાલવું, ચાલવું અથવા તમારી જાતની સંભાળ રાખવી તે પણ દખલ કરી શકે છે. દુઃખાવો, જેને દુર્વ્યવહાર સિન્ડ્રોમ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે તે પણ કારણ બની શકે છે, જે કહે છે કે "તેનો ઉપયોગ કરો અથવા તેને ગુમાવી દો." પીડાથી બચવા માટે ઘણા લોકો દિવસમાં જે વસ્તુઓ કરે છે તે મર્યાદિત કરે છે. છેવટે, આ નબળાઈનું કારણ બને છે, જે ઓછી પ્રવૃત્તિ તરફ દોરી જાય છે, અને ચક્રનું નિર્માણ થાય છે.
એક મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ અસરકારક ક્રોનિક પીડા તમારા જીવન પર છે એક વિશાળ ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમે અથવા તમારી જાણતા કોઈને ક્રોનિક પીડા હોય, તો તમને ચિડાપણું, ગુસ્સો, ડિપ્રેશન , અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મુશ્કેલી દેખાઈ શકે છે. ક્રોનિક પીડા સાથે રહેતા મનોવૈજ્ઞાનિક આડઅસરો પીડાથી પોતાને જ કમજોર બની શકે છે. આ એવી જટિલ સ્થિતિને કારણે ક્રોનિક પીડા બનાવે છે.
કોપરિંગ સ્કિલ્સ વિકાસ
જ્યારે તમે તીવ્ર દુખાવા સાથે જીવતા વિચારશો ત્યારે તમને આઘાતજનક ચિત્ર દેખાશે, તો ધ્યાનમાં રાખો કે આ ખરાબ-ખરાબ સ્થિતિ છે.
વાસ્તવમાં, ઘણા લોકો તેમના પીડા હોવા છતાં તંદુરસ્ત, ઉત્પાદક જીવન જીવી રહ્યા છે. આનું કારણ એ છે કે તેઓ પીડા સાથે સામનો કરવા માટેના માર્ગો શોધી કાઢ્યા છે, ક્યાંતો દવાઓ, વૈકલ્પિક ઉપચારો, અથવા બેના મિશ્રણ દ્વારા.
કસરત
તે ગુમાવશો નહીં; તેનો ઉપયોગ. સલામત કસરત કાર્યક્રમ વિશે તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે વાત કરો જે તમારા માટે યોગ્ય છે.
જ્યારે તમે ક્રોનિક પીડા સાથે જીવશો તો કસરત તમારી ગતિશીલતા જાળવી રાખવામાં મદદ કરશે. તે તમારા સ્નાયુઓને સક્રિય રાખે છે અને તમારા સાંધાને લવચીક રાખે છે, જે ક્રોનિક પીડાનાં લક્ષણોને દૂર કરે છે. નિયમિત કસરત અનૌપચાર સિંડ્રોમને પણ અટકાવે છે, એવી શરત જેમાં સ્નાયુઓ નિષ્ક્રિયતાથી નબળા બની જાય છે. નબળા સ્નાયુઓ વધુ પીડા માટે સંવેદનશીલ હોય છે અને તે પણ અન્ય ઇજાઓ થઇ શકે છે.
જમણી દવા શોધો
વિવિધ પ્રિસ્ક્રિપ્શનોનો પ્રયાસ કરવા માટે તે નિરાશાજનક બની શકે છે, જ્યારે વિવિધ નમૂના લેવાથી તમને એક દવા કે જે કામ કરે છે તેને લઈ શકે છે. કારણ કે ઘણી બધી પ્રકારની દવાઓ છે જે ક્રોનિક પીડાને નિયંત્રિત કરે છે, તે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ રીતે કામ કરે છે તે શોધવા માટે ઘણા મહિના લાગી શકે છે. તમે તમારા બાકીના જીવન માટે દવા તેમજ તેના આડઅસરો સાથે જીવવા વિશે ચિંતા કરી શકો છો. તમે પણ પીડાશિલર વ્યસન વિશે ચિંતા કરી શકો છો.
જયારે સૌથી વધુ પીડા દવાઓ સલામત અને અસરકારક હોય ત્યારે લેવામાં આવે છે, તમારે તમારા ડૉક્ટરને કોઈ પણ ચિંતા કરવી જોઈએ. તે તમને લોકપ્રિય પીડા રાહત દવાઓના ગુણદોષ તોલવા માટે મદદ કરી શકે છે, સાથે સાથે તેમને લેવાથી સંકળાયેલા જોખમોને સંપૂર્ણપણે સમજાવો જો તમને તમારી દવાઓ સાથે સમસ્યાઓ છે, તો ફેરફાર કરવા વિશે તમારા ડૉક્ટરને પૂછો. અચાનક તમારા દુખાવાની દવાઓ અટકાવવા અથવા બદલાવીએ અનપેક્ષિત આડઅસરો હોઈ શકે છે જે ખરાબ હોઇ શકે છે, અથવા તો ખતરનાક પણ હોઈ શકે છે.
વૈકલ્પિક અને પૂરક સારવારનું અન્વેષણ કરો
એકલા અથવા દવાઓ, વૈકલ્પિક અને સ્તુત્ય સારવાર (CAM) સાથે જોડાયેલી ક્રોનિક પીડા સાથે રહેવા શીખવાની એક શક્તિશાળી સાધન બની શકે છે. ક્રોનિક પીડા માટે સામાન્ય રીતે વપરાતા સીએએમના ઉદાહરણોમાં મસાજ, ચુંબકીય ઉપચાર, ઊર્જા દવા, એક્યુપંક્ચર અને હર્બલ દવાઓનો સમાવેશ થાય છે.
આરામ કરવા માટે જાણો
તણાવ સ્નાયુ તણાવનું કારણ બને છે, કે જે તમને લાગે છે કે પીડા જથ્થો વધારો કરી શકે છે. આરામ કરવા માટે સ્નાયુઓને મંજૂરી આપવાથી તાણ ઓછો થાય છે અને પીડા સંવેદના ઘટે છે. તમારા શરીરને આરામ કરવા શીખવું તમને વધારાની દવાઓની ઉપયોગ કર્યા વિના તમારી પીડાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
રિલેક્સેશન એ પીડા વ્યવસ્થાપન સાધન છે જેનો ઉપયોગ તેના પોતાના પર અથવા અન્ય સારવારો સાથે થઈ શકે છે.
યોગ અને માર્ગદર્શિત કલ્પના તણાવ ઘટાડવા અને સ્નાયુ તણાવમાં ઉપયોગી છે, ક્રોનિક પીડા તીવ્રતા માટે મુખ્ય ફાળો. યોગા તમારા મન અને તમારા શરીરને આરામ કરવા માટે ઊંડા શ્વાસ સાથે સંયુક્ત શ્રેણીબદ્ધ ઊભુ કરે છે. માર્ગદર્શિત કલ્પના તમારી માનસિક સ્થિતિને શાંત કરવા માટે ધ્યાનનો ઉપયોગ કરે છે.
સહાય મેળવો
દરેક વસ્તુ જાતે જ કરવાનો નથી તે હવે થોડી સહાય મેળવવા માટે નુકસાનકારક નથી, ખાસ કરીને તમારા સખત દિવસો પર તમારા પાડોશીને તમારા માટે સ્ટોર પર કંઈક પસંદ કરો અથવા તમારી મમ્મીએ બાળકોને જોવી, જેથી તમે નિદ્રા લઈ શકો. તમારા પીડાને વધુ તીવ્ર બનાવશે નહીં તેવા નાના કામોને આરામ અથવા પૂર્ણ કરવા માટે આ સમયનો ઉપયોગ કરો.
આધાર શોધો
એક 10 અમેરિકનો તેમના જીવનના અમુક તબક્કે ક્રોનિક પીડાથી પીડાતા હતા. સંભવ છે કે તમારા નજીકના કોઇને સમજે છે કે ક્રોનિક પીડા સાથે જીવવું શું છે. સપોર્ટ ગ્રુપ અથવા સહાયક મિત્ર શોધવામાં તમને ક્રોનિક પીડા સાથે રહેવાનું શીખવામાં મદદ મળી શકે છે. ફક્ત તમારા સાથીઓની સલાહ અને ટીપ્સ અને ટીપ્સ વિશેની ટીપ્પણીઓમાં શું નથી, જ્યારે તમે વાત કરવાની જરૂર હોય ત્યારે તેઓ પણ સહાનુભૂતિભર્યું કાન બની શકે છે.
તમારી પોતાની સંશોધન કરો
ત્યાં ઘણી વેબસાઇટ્સ છે જે સંપૂર્ણ રીતે ક્રોનિક પીડા અને ચોક્કસ બીમારીઓ અને ઇજાઓ સંબંધિત અન્ય ઘણા લોકો વિશેની માહિતી પૂરી પાડવા માટે અસ્તિત્વમાં છે. આ સાઇટ્સ સામાન્ય માહિતી તેમજ દવાઓ અને સારવારો વિશેના સમાચાર માટે એક મહાન સ્ત્રોત છે. ઘણી સાઇટ્સ પુસ્તક સમીક્ષાઓ પણ પ્રસ્તુત કરે છે તમારી સ્થિતિ વિશે તમારી જાતને જાણકાર અને શિક્ષિત રાખવી તમને સદાકાળની પીડા સાથે જીવતા રહેવાની સારી ગુણવત્તા જાળવી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
શરૂ કરવા માટે અહીં કેટલાક સારા સ્થાનો છે:
- અમેરિકન ક્રોનિક પેઇન એસોસિએશન
- ધ અમેરિકા પેઇન સોસાયટી
- નેશનલ પેઇન ફાઉન્ડેશન
> સ્ત્રોતો:
> અમેરિકન વ્યવસાય થેરપી એસોસિયેશન ક્રોનિક પેઇન મેનેજિંગ માટે ટિપ્સ http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx એક્સેસિડેટેડ ડિસેમ્બર 8, 2008.
> અમેરિકા પેઇન ફાઉન્ડેશન સારવાર વિકલ્પો: પીડા સાથે રહેતા લોકો માટે એક માર્ગદર્શિકા. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf પ્રવેશ ડિસેમ્બર 8, 2008.
> આરોગ્ય, યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ, 2007. કેન્સર ફોર ડિસીઝ કન્ટ્રોલ. 5 ડિસેમ્બર, 2008 ના રોજ પ્રવેશ. Http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> નેશનલ પેઇન ફાઉન્ડેશન તમારા પીડા સાથે વ્યવહાર માટે ટિપ્સ http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. 8 ડિસેમ્બર, 2008 ના રોજ પ્રવેશ