ગુડ પોસ્ચર માટે આ વ્યાયામ અજમાવી જુઓ

ઉચ્ચ પાછા

જો તમે મારા જેવા છો, તો તમારા ઉપલા બેક સેગ અને કમ્પ્યૂટર પર થોડા કલાક પછી હર્ટ્સ થાય છે. આનું એક કારણ એ છે કે આપણે સ્ક્રીનની સામે ઝાટકો આપીએ છીએ, અમારી છાતી સ્નાયુઓ ચુસ્ત થઈ જાય છે અને ઉપલા બેક સ્નાયુઓ વધુપડતું અને નબળા બની જાય છે. ગોન અમારા ઉચ્ચ શરીર મુદ્રામાં માટે આધાર છે. આ ટેવને રિવર્સ કરવામાં મદદ કરવા માટે, ઉપલા બેક મુદ્રા જાગૃતિ કસરતનો પ્રયાસ કરો.

તમારા ઉચ્ચ પાછા માટે પોસ્ચર વ્યાયામ

1. પેઢીની ખુરશી અથવા સ્ટૂલ પર બેસો (તમે પણ ઊભા થઈ શકો છો, પરંતુ બેસવાની શક્યતા તમને વધુ સારી રીતે ધ્યાન આપવામાં મદદ કરશે.) તમારી પાંસળીની આસપાસ તમારા હાથને લપેટી લો તેમ છતાં તમે જાતે આલિંગન આપશો. તમારી આંગળીઓનો ઉપયોગ કરીને, તમારા ખભા બ્લેડને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા ખભા બ્લેડ એ તમારા ઉપરના ભાગમાં સ્થિત એકદમ મોટી, સપાટ, ત્રિકોણાકાર હાડકા છે.

   આ આલિંગન સ્થિતિમાં, તમે કદાચ તમારા ખભા બ્લેડ ની બહારની સરહદ સ્પર્શ કરી શકશો, તળિયે. તે ઠીક છે. આ વિસ્તારમાં તમારી આંગળીઓ ચાલો અને તળિયે ટીપ શોધવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા હથિયારો છોડો

2. તમારા કોણી લિફ્ટ કરો અને તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકો. તમારા ખભા બ્લેડને એકસાથે સ્વીકારો. આ તમારી રૉમ્બોઇડ સ્નાયુઓને કાર્ય કરશે. રેમ્બોઇડ્સ એ ત્રાંસા-લક્ષી સ્નાયુઓ છે જે તમારા ખભાના બ્લેડની અંદરની સીમા અને તમારા ઉપરના પાછલા વિસ્તારના કરોડરજ્જુ વચ્ચે જોડાય છે. જ્યારે અમે સમયની વિસ્તૃત અવધિ માટે આગળ વધી રહ્યા છીએ ત્યારે તેઓ નબળા પડતા હોય છે. જો તમે કમ્પ્યુટર પર બેસતા હોવ તો, તમે એક મમ્મી છો જે આગળ તેના બાળકોને બહાર કાઢે છે, અને / અથવા તમે વ્હીલની સામે ઘણાં સમય વિતાવે છે, તમારી પાસે કદાચ નબળા રેમ્બોઇડ્સ અને ચુસ્ત પેક્સ હોય. 5 ની ગણતરી માટે રાખો અને ધીમે ધીમે રિલીઝ કરો.

1. ખભા બ્લેડ સ્ક્વિઝ પુનરાવર્તન કરો. આ સમયે, તમારા બે ખભા બ્લેડ્સ વચ્ચે કાલ્પનિક ક્વાર્ટરને રોકવાનો પ્રયાસ કરો. જો કાલ્પનિક ક્વાર્ટર ઇમેજ તમારા માટે કામ કરતું નથી, તો એક બીજા તરફ તમે સ્ટેપ 1 માં પહોંચેલા ખભા બ્લેડની ટીપ્સ લાવતા વિચારો. 5 ની ગણતરી માટે રાખો અને ધીમે ધીમે રિલીઝ કરો.

1. આને વધુ પડકારરૂપ બનાવવા માટે, મિત્રને તમારા ખભાના બ્લેડ્સની નીચેની ટીપ્સને ધીમેધીમે દબાણ કરો કારણ કે તમે તેને એકસાથે ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો છો.

ટિપ્સ

• જુઓ કે તમારા ખભાના ટોપ્સ નીચે રહે છે - તેમને વધવા દો નહીં.

તમારા ઉચ્ચ પાછા માટે અન્ય પોસ્ચર વ્યાયામ અજમાવી જુઓ

• તમારા મુદ્રામાં માટે અહીં બીજી એક છે તમારા મુદ્રામાં સુધારવા માટે તમારા પેક્શ સ્નાયુને કેવી રીતે પટવો તે જાણો.
• સારી ટીપ્પણી સાથે બેસવાનો કેવી રીતે તમે મારા ટ્યુટોરીયલને પણ ધ્યાનમાં લઈ શકો છો