યોનિમાર્ગ ની પોસ્ટીરીયર ટિલ્ટ

પશ્ચાદવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવ પેલ્વિક અસ્થિના પછાત અને ઉપરનું પરિભ્રમણ છે.

ભલે તમે કસરત કરો છો અથવા ફક્ત તમારી આજુબાજુ ઊભા છો, તમારા યોનિમાર્ગોની તીવ્ર સ્થિતિ તમારા કરોડરજ્જુની ગોઠવણી અને તમારા પાછલા સ્વાસ્થ્ય માટે એક મહાન સોદો ધરાવે છે.

તમારા યોનિમાર્ગ, પાંસળી, અને હેડ ની કરોડરજ્જુ સંરેખણ

યોનિમાર્ગને, પાંસળી, અને માથાને માળખાકીય એકમો તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, અથવા સારા મૈથુન સંરેખણના નિર્માણ બ્લોક્સ.

તેમને સરસ રીતે સ્ટેકીંગ - શબ્દરૂપથી બોલતા, એટલે કે, એક માળખાકીય એકમ વાસ્તવમાં સીધી નીચે એકમની ટોચ પર બેસતું નથી - ઘણીવાર તાણ મુક્ત સીધા મુદ્રામાં મેળવવા માટેનું પ્રથમ પગલું છે, સાથે સાથે સપાટ નીચી બેક અને સ્વવેબેક

પરંતુ શું થાય છે જ્યારે યોનિમાર્ગને પાંસળી કેજ અને અન્ય માળખાકીય નિર્માણના બ્લોક્સ સાથે યોગ્ય રીતે ન જોડાય?

સંપૂર્ણ પેલ્વિક પદવીઓ કરતાં ઘણી ઓછી છે જે તમારા મુદ્રા અને પીડા સ્તરોને નકારાત્મક રીતે અસર કરી શકે છે. આમાંની ઘણી પેડુના અતિશય આગળ અથવા પછાત ઝુકાવમાંથી.

બંને પ્રકારની ટિટ્સ તમારા દિવસ થી દિવસની વિશેષતા અને તમારા બાયોમિકેનિક્સના મિશ્રણથી પરિણમે છે.

જ્યારે તમારા યોનિમાર્ગને ખૂબ દૂર આગળ તરફ નમેલું છે, ત્યારે આને અગ્રવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવ કહેવાય છે. અગ્રવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવ એક ભારયુક્ત નીચા પાછા વળાંક અને ચુસ્ત પાછા સ્નાયુઓ તરફ દોરી શકે છે.

પશ્ચાદવર્તી ઝુકાવ અગ્રવર્તી ઝુકાવ વિરુદ્ધ છે.

પશ્ચાદવર્તી પેલ્વિક ટિલ્ટ - મિકેનિક્સના મેટર

જ્યારે તમે પશ્ચાદવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવના બાયોમિકેનિક્સ વિશે વાત કરો છો, તો મોટા ભાગે તે બે વસ્તુઓની આસપાસ ફેલાશે.

પ્રથમ એ પ્લમ્બ લાઇનથી સંબંધિત પેલ્વિકની દિશા છે. પ્લમ્બ રેખા એક કાલ્પનિક ઊભી રેખા છે જે તમારા શરીરના કેન્દ્રમાં પસાર થાય છે, જે આસપાસ, જ્યારે તમે સારા સંરેખણમાં છો, ત્યારે બીજા બધા ભાગો એકબીજા સાથે સંતુલિત છે.

પશ્ચાદવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવ બાયોમિકેનિક્સનો બીજો પાસું તમારા સ્નાયુઓને સ્નાયુમાં તણાવની આસપાસ ફરે છે.

જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યાં છો, તો બાયોમિકેનિક્સ શબ્દનો ઉલ્લેખ કરે છે કે કેવી રીતે જીવંત પ્રાણીઓ રચાયેલા છે તેમજ કેવી રીતે તેઓ યાંત્રિક રીતે ચાલે છે આઇઝેક ન્યૂટન વિચારો

પશ્ચાદવર્તી ટિલ્ટ હિપ બાયોમિકેનિક્સ

પશ્ચાદવર્તી ઝુકાવમાં, હિપ હાડકાં કાલ્પનિક ઊભી પ્લમ્બ લાઇન પાછળ સ્થિત છે, અથવા ઓછામાં ઓછા, કારણ કે વ્યાયામ દરમિયાન કેસ હોઈ શકે છે, તે દિશામાં આગળ વધી રહ્યા છે.

જેમ જેમ હિપ હાડકા પાછો ખેંચી લેવામાં આવે છે તેમ, યોનિમાર્ગનો નીચેનો ભાગ આગળ વધ્યો છે. આ કારણ છે કે હિપ હાડકા યોનિમાર્ગની ટોચ બનાવે છે.

અને કારણ કે પાછળની બાજુમાં બે હિપ હાડકાંની વચ્ચે સ્પાઇનને રસ્તો કાઢવામાં આવે છે, કારણ કે આ બધું જ થાય છે, તે કુદરતી લ્યુબર કમાનને સપાટ કરે છે.

આપણે સંતુલિત કરવાની અને ખસેડવાની ક્ષમતા માટે કટિ આર્મારે આવશ્યક છે, જ્યારે અમે પશ્ચાદવર્તી ઝુકાવમાં ખૂબ લાંબો સમય રહીએ છીએ, ત્યારે અમે જાતને ઈજા પહોંચાડીએ છીએ. ઉદાહરણોમાં શામેલ છે: હર્નિઆટેડ ડિસ્ક, સ્નાયુ અસંતુલન કે જે પીડા અથવા ફ્લેટ લો બેક પોઝિશનનું કારણ બની શકે છે.

પોસ્ટીરીઅર પેલ્વિસ ટિલ્ટ - તમારી દૈનિક આહાર

પશ્ચાદવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવ, એક અગ્રવર્તી ઝુકાવ જેવા ક્રોનિક સ્થિતિ હોઈ શકે છે. જ્યારે તે છે, તે તમારા દૈનિક મુદ્રામાં અને ચળવળ આદતોને કારણે હોઈ શકે છે ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે બેસી રહ્યાં હોવ ત્યારે શું તમે ઝુકાવતા છો? નિયમિત સ્લેઇચિંગથી પશ્ચાદવર્તી ઝુકાવ તરફ દોરી જાય છે અને ત્યાર બાદ તમારા કટિ (નીચલા) સ્પાઇનના સામાન્ય આધિપત્યને સપાટ થઈ શકે છે.

સ્લેઇચ્ચીંગ જેવી આહાર માત્ર પીઠના હાડકાંની સ્થિતિને અસર કરતી નથી, પરંતુ તે તે વિસ્તારમાંના સ્નાયુઓમાં લાંબા ગાળાના તણાવ અને / અથવા નબળાઇમાં પરિણમી શકે છે. આ તમારા યોનિમાર્ગને પાછો પડકારવામાં પાછો ખેંચી લે છે જ્યાં સુધી તમારી પાસે તે હેતુ માટે કોઈ કસરત કાર્યક્રમ નથી (અને તમે નિયમિત રૂપે કસરત કરો છો.)

પશ્ચાદવર્તી ટિલ્ટ વ્યાયામ કાર્યક્રમો

જો તમને માત્ર એક પશ્ચાદવર્તી પેલ્વિક ટિલ્ટને અટકાવવાની જરૂર હોય, તો વ્યાયામ એ એક શ્રેષ્ઠ જોખમ સંચાલન વ્યૂહરચના છે. આ ખાસ કરીને સાચું છે જો તમે કોર અને હિપ કામ કરો છો. આ સ્નાયુઓમાં વારંવાર અને વૈવિધ્યસભર ચળવળ યોનિમાર્ગને તમામ શક્ય દિશાઓમાં લેવાની પડકારને પહોંચી વળવા તાલીમ આપે છે.

જ્યાં સુધી તમે પીડા વગર કામ કરો ત્યાં સુધી, આ તમારી પીઠ માટે સંભવિત સારી બાબત છે.

ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, એક ક્રોનિક પશ્ચાદવર્તી ઝુકાવ પોઝિશન બીજા કારણ ખૂબ ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક તણાવ છે. હેમસ્ટ્રીંગ્સ તમારા જાંઘના પીઠ પર સ્નાયુઓ છે. ટોચ પર, તેઓ હિપ સંયુક્ત પર પાર, અને તેમની એક નોકરી તમારી હિપ વિસ્તારવા છે. અન્ય તમારા યોનિમાર્ગને નીચે મૂકવા છે જ્યારે તેઓ ખૂબ ચુસ્ત મળે છે, અલબત્ત, તેઓ તેને ખૂબ જ નીચે મૂકી શકે છે, જે પરિણામે ક્રોનિક પશ્ચાદવર્તી ઝુકાવની સ્થિતિ બની શકે છે

સારા સમાચાર એ છે કે ચુસ્ત હેમસ્ટ્રીંગને લીધે ક્રોનિક પશ્ચાદવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવ ઉલટાવી શકાય તે સરળ રીત છે, અને તે તેમને ખેંચવાનું છે! તે માટે, અહીં છે 7 ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ રન નોંધાયો નહીં તમે પ્રયાસ કરી શકે છે