તમારા માતાએ શું કહ્યું હોઈ શકે તેનાથી ભલે ગમે તેવું હોય, સીધા બેઠા હોય તો યોનિમાર્ગની સ્થિર, સંતુલિત સ્થિતિની જરૂર રહે છે. આની સાથે, તમારે આદર્શ શરીર સંરેખણની જાગૃતિ વિકસાવવી અને કોર સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની જરૂર છે. (કોર સ્નાયુઓ તમને સીધા રાખવામાં મદદ કરે છે.)
તમારી માતાએ પણ તમને કહ્યું હશે કે સારા વસ્તુઓ માટે કાર્યરત છે. આ બિંદુ પર, તેણી નક્કર જમીન પર ઊભી છે.
ગુડ મુદ્રામાં એક આદત છે, અને તેને સુસંગત પ્રથા જરૂરી છે. અહીં શું કરવું તે છે:
ગુડ બેસિંગ પોસ્ચર માટે 7 પગલાંઓ:
તમારા હિપ અને ઘૂંટણની સાંધાને સ્થાન આપો. તમારા નિમ્ન શારીરિકની સ્થિતિની સ્થાપના કરીને સારી બેઠકો માટે તમારી શોધ શરૂ કરો. જો શક્ય હોય તો, તમારા ઘૂંટણ અને હિપ સાંધાએ 90-ડિગ્રીના ખૂણો બનાવવો જોઈએ. જો નહીં, તો તમે જેટલું કરી શકો છો તેટલું 90 ડિગ્રી જેટલું આવે છે. જો તમારી ખુરશી તમને પરવાનગી આપે છે, અને જો તમને જરૂર હોય, તો સીટની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો જ્યાં સુધી આ સાંધાઓ જમણા ખૂણે નથી.
તમારા પગ ફ્લોર પર ફ્લેટ હોવા જોઈએ. જો તમારા પગ ફ્લોર સુધી પહોંચતા નથી, તો ફૂટસ્ટેસ્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તેમની નીચે પુસ્તક મૂકો.તમારી બેસીંગ હાડકાની ટોચ પર મેળવો. બેઠક દરમિયાન, શરીરના વજનને પેલ્વિસમાંથી ખુરશી પર ખસેડવામાં આવે છે. યોનિમાર્ગને તળિયે બે હાડકાં બેસાડવામાં આવે છે. જો તમારું વજન બેઠેલી હાડકાંની સામે તમારી ખુરશી પર પાછું ફેરવવામાં આવે તો, અથવા જો તમે ટોચ પર છો
જો તમારું વજન આગળ છે, તો તમારી નીચુ પીઠને કમાનવાળા હોઇ શકે છે, જે સ્નાયુઓને સજ્જડ કરી શકે છે. જો તે પાછું આવે, તો તમે કદાચ સ્લિમ્પિંગ છો. Slumping પીડા, તાણ અથવા ડિસ્ક ઈજા કારણ બની શકે છે. બેઠક હાડકાંની ટોચ પર જવા માટે, નરમાશથી તેમને આગળ અને પાછળથી રોકવું. પછી કેન્દ્રમાં થોભો, બે અંતિમ સ્થિતિ વચ્ચે
તમારા વણાંકોને જાળવો અમને મોટા ભાગના નીચા પીઠમાં સહેજ વળાંક છે.
કરોડરજ્જુ (ઘણા વિસ્તારોમાં) સીધા મુદ્રામાં રાખવામાં મદદ કરે છે તમે તમારી પીઠ અને ખુરશીના પાછળની વચ્ચેની જગ્યામાં તમારા હાથને કાપવા માટે સક્ષમ હોવ.
જ્યારે આપણે પીઠનો પીછો વધારીએ છીએ ત્યારે સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે, જે સ્નાયુ તાણ અથવા સંકોચન પેદા કરી શકે છે. જો તમે આર્ક પર રાખો, તો પેલેવિનને તટસ્થ સ્થિતિમાં મૂકવા દો જેથી તમે બેઠકના હાડકાના શીર્ષ પર જઇ શકો.
જો તમે ઘટાડા, તો તમે કટિ ગાદી લાભ કરી શકે છે. તમારા નીચલા પીઠ અને ખુરશીના પાછળના ભાગમાં રાખેલા કટિ રોલ તમારા કુદરતી વળાંકને સમર્થન આપે છે જો તમારા સ્નાયુઓ નબળા અથવા થાકેલા હોય. મને ખાતરી છે કે તમે જાણો છો કે ઘણાં ચેર બિલ્ટ-ઇન કટિ આધાર સાથે આવે છે. જો તમારી કરે છે, તે મહાન છે! તેનો ઉપયોગ!
એક ઊંડા શ્વાસ લો. પ્રાથમિક શ્વાસોચ્છવાસ સ્નાયુ એ પડદાની છે જ્યારે તમે શ્વાસમાં લો છો, ત્યારે તે હવામાં ફફસાને વિસ્તૃત કરવા માટે નીચે તરફ ફરે છે
કારણ કે પડદાની ઉભા થાય છે અને ઇન્ટ્રા-પેટના દબાણને વધારવામાં મદદ કરે છે, તે સીધા સીધા મુદ્રામાં ભૂમિકા ભજવે છે. ડાયફ્રામેમીક (અથવા પેટ) શ્વસન તરીકે ઓળખાય છે તે શ્વાસની તકલીફ તમને આ સ્નાયુનો ઉપયોગ તમારા શ્રેષ્ઠ લાભ માટે કરી શકે છે.તમારા ખભા તપાસો ઠીક છે, ઝડપી ખભા ચેકનો સમય. શું તેઓ તમારા કાન દ્વારા અપ છે? શું તમારા ટ્રૅપેજિયસ સ્નાયુમાં વ્રણ છે?
જેમ કે મુદ્રામાં તકનીકીઓ શીખવી તે તકનીકી મેળવી શકે છે, અને થોડી તાણ પેદા કરી શકે છે. મોટાભાગના લોકો તેમના ખભા પર આપોઆપ કડક થતાં પ્રતિસાદ આપે છે તેના બદલે, તમારા ખભા આરામ અને છોડો માટે પરવાનગી આપે છે.
ખભાના બ્લેડ (તમારા ઉપરની પીઠ પર સપાટ હાડકા) ને સ્થાન આપવું એ તમારા માથા અને ગરદનને ટેકો આપવા મદદ કરી શકે છે, અને કદાચ એક બૂમ પાડવાનું પણ અટકાવી શકે છે. જો તમારા ખભા કમરપટ્ટી તમારા હિપ્સ આગળ હોય, તો તમારા ટ્રંક પાછળની બાજુએ ખસેડો. શોલ્ડર્સ અને હિપ્સમાં તેમની વચ્ચે કાલ્પનિક ઊભી રેખા હોવી જોઈએ.તમારા માથા પાછા લાવો. અમને ઘણા ભૂલી ગયા છે કે અમારા માથા સ્પાઇન સાથે જોડાયેલ છે. તમે કોઇને યૌદ્ધાથી કાઇફૉસિસ સાથે જોઈ શકો છો, જ્યાં તેમના શરીરના ઉપલા ભાગ અને માથા તેમના બાકીના થડથી દૂર છે.
હવે તમારી પાસે એક સહાયક બેઠક સ્થિતિ છે, અને તમારા ખભામાંથી તણાવ બહાર છે, તમારા માથાને પાછા લાવવા પ્રયાસ કરો. આદર્શ રીતે, તમારા કાન તમારા ખભા સાથે ગોઠવણીમાં હોવા જોઇએ. તમારી સ્થિતિને આધારે, આ શક્ય ન પણ હોઈ શકે. તે ઠીક છે. તેને દબાણ કરશો નહીં. અહીં વિચાર એ છે કે તમે તમારા પીડા અથવા શરતની મર્યાદાઓની અંદર શું કરી શકો છો અને સંલગ્ન બેઠા મુદ્રામાં વધતા ફેરફારો કરી શકો છો.
સારી બેઠક મુદ્રામાં વારંવાર અભ્યાસ કરો. અભિનંદન! તમે ગોઠવાયેલ છે અને સારી મુદ્રામાં સાથે બેઠા છો. યાદ રાખો, સારી મુદ્રામાં એક આદત છે. આદતો વિકસિત કરવા માટે સમય લે છે, તેથી ઘણીવાર સારી બેઠક મુદ્રા માટે આ તકનીકની પ્રેક્ટિસ કરવાની ખાતરી કરો.
પોસ્ચર ટિપ્સ બેઠક
- તમે કયા પ્રકારનું ચિત્રકામ કરો છો તે એક તફાવત બનાવે છે. જો તમારી ખુરશીમાં ગાદી હોય, તો તમે તે હાડકાંને તેટલી જ સારી રીતે અનુભવી શકશો નહીં, જો તમે કંઇક કઠોર પર બેઠો છો.
- એક ખુરશી પર કામ કરો કે જે બેઠકમાં ડૂબકી કે સ્લેંટ ધરાવતી નથી. એક ડુબાડવું તમારી ઓછી પીઠ પર તમે ઘટાડા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે, અને તમારા માટે સારી બેઠક મુદ્રામાં પરિપૂર્ણ કરવા માટે તે મુશ્કેલ કરશે સ્લેંટ તમારી સ્થિતિમાં એક ખૂણો રજૂ કરે છે, જે સૂચનોને ત્રાંસિત કરી શકે છે.
- જો તમારી ચેર સીટ સ્તર નથી, તો પછી ધારની નજીક બેસવાનો પ્રયાસ કરો. (પરંતુ ઈજાને ટાળવા માટે, ફ્લોર પર ખુરશીના તમામ ચાર પગ રાખો.) ડેસ્કની ખુરશીની ફરતેનો વિસ્તાર સામાન્ય રીતે સપાટ છે. મોટેભાગે, તમારી હાડકાં માટે પૂરતી જગ્યા હશે, પણ. ધારની નજીકથી બેસીને તમે સંતુલિત, સ્થિર પ્લેટફોર્મ પૂરું પાડી શકો છો, જેના પર તમારા મોટા ભાગની મુદ્રામાં કામ કરવું છે.
ગુડ બેસિંગ પોસ્ચર માટે સાધનો
- પ્રાધાન્ય હાર્ડ, સ્તર બેઠક અને પીઠ પર, બેસીને કંઈક.
- વૈકલ્પિક: લુબર રોલ અથવા ટુવાલ લંબાઈથી ઉપર વળેલું છે.
- વૈકલ્પિક: ફુટ આરામ અથવા પુસ્તક.