પોસ્ચર માટે સ્લેચ-અક્રોક્રેક્ટ વ્યાયામ

1 -

સ્લેચ - અતિશય કાર્યવાહી

જો તમને પીઠનો દુખાવો અથવા ગરદનનો દુખાવો હોય , તો તમે સમજી શકો છો કે આ કેવી રીતે કમજોર થઈ શકે છે. તમારી પીઠમાંથી આવતા લક્ષણો બેસી, ઊભા, વાળવું, ચાલવા અને મૂળભૂત દિવસ-થી-દિવસની કાર્યો કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.

તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકની મુલાકાત તમારા પીઠ અથવા ગરદનના દુખાવાની કાળજી માટેનું પ્રથમ પગલું છે. તે તમારી સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે અને તમારા પીડાને ઘટાડવા અને તમારા ગતિશીલતામાં સુધારો કરવા માટે ચોક્કસ કસરત અને વ્યૂહરચના આપી શકે છે.

તમારી શારીરિક ચિકિત્સક તમારી પીઠમાં ગતિ અને તાકાતની એકંદર શ્રેણીને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે પાછા વ્યાયામ લખશે. આનાથી તમને વધુ સારી રીતે ખસેડવામાં મદદ મળી શકે છે, અને નિયમિતપણે કરવામાં આવતી કવાયત તમને બેક અને ગરદનના દુખાવાની ભવિષ્યના એપિસોડને અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

પીઠ અથવા ગરદનના દુખાવા માટે ભૌતિક ચિકિત્સા પ્રોગ્રામ માટે મૌખિક સુધારણા એ એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. યોગ્ય મુદ્રામાં રહેવું અને જાળવી રાખવાથી કરોડરજ્જુ અને ડિસ્કના દબાણને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે અને તમારી પીઠમાંથી આવતા પીડાને રાહતમાં મદદ કરી શકે છે.

યોગ્ય મુદ્રાને ઓળખવા માટે તમારા શરીરને તાલીમ આપવા માટે કરવા માટે એક સરળ કસરતને સ્લેચ-ઓવરસીકટ પ્રક્રિયા કહેવામાં આવે છે. તે યોગ્ય મુદ્રામાં જાળવવા માટે તમારી સ્પાઇનની ઇષ્ટતમ સ્થિતિને કેવી રીતે લાગે છે તે સમજવામાં તમને મદદ કરી શકે છે. આ પીઠનો દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, અને પીડાને પાછા આવવા માટે મદદ કરવા માટે એક યોગ્ય રસ્તો હોઈ શકે છે.

સ્લેચ-અતિરિચિત કવાયત શરૂ કરવા માટે, તમારી પાછળની અસમર્થિત ખુરશીમાં બેસો. પછી, ધીમે ધીમે તમારી પીઠને આગળ વળેલું મુદ્રામાં ઝૂંટવી દો. આ સ્થિતિમાં તમારી ચળવળ ધીમી અને હેતુપૂર્ણ હોવી જોઈએ.

તમે નીચે સ્લેઇવ કર્યા પછી, આ સ્થાનને 1-2 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો, પછી પ્રક્રિયાના અતિરિક્ત ભાગમાં આગળ વધો.

2 -

સ્લેચ-અતિક્ષત્ર કાર્યવાહીની અચોક્કસ સ્થિતિ

તમે સ્લૉસ્ડ પોઝિશનમાં 1 કે 2 સેકંડનો ખર્ચ કર્યા પછી, કસરતની અતિધ્રુવી સ્થિતિમાં કામ કરવાનો સમય છે. આવું કરવા માટે, સીધી મુદ્રામાં તમારી સાથે સીધી સીધી રીતે બેસવાનો પ્રયાસ કરો.

જ્યારે તમે સીધા બેસતા હો, ત્યારે તમારી સ્પાઇનમાં ફોરવર્ડ કર્વ, જેને લોસરોસિસ કહેવાય છે, તેને ઉચ્ચારણ કરવું જોઈએ. તમારી મુદ્રામાં એટલી સીધા હોવી જોઈએ કે તમને અકુદરતી લાગે છે, અને તમારે તમારી પીઠ, ગરદન અથવા ખભા પર થોડો તાણ અનુભવો.

એકવાર તમે સંપૂર્ણ સીધા અને વધારે પડતી મુદ્રામાં હોવ, પછી 1-2 સેકન્ડ માટે પદ પકડી રાખો, અને પછી ધીમેથી તમારા મુદ્રામાં લગભગ 10 થી 15% રદ કરો. તમને તણાવ અને તાણ કે જે તમારી ગરદન, ખભા, અથવા નીચલા પાછા જાય છે તેવું લાગે છે. તમારી પીઠના આગળના વળાંક હજુ પણ હાજર હોવા જોઈએ, માત્ર સંપૂર્ણ ભારયુક્ત નથી.

તમારે હવે તમારી પીઠ માટે યોગ્ય મુદ્રામાં બેસવું જોઈએ. આ સ્થિતિ પ્રથમ સમયે અકુદરતી લાગે શકે છે, પરંતુ જેમ તમે સ્લેચ-ઓવરક્રૉક્ટ પ્રક્રિયા સાથે પ્રગતિ કરો છો, તે વધુ ને વધુ કુદરતી લાગે છે. એકવાર તમે યોગ્ય બેઠક મુદ્રામાં મેળવી લીધા પછી, આધાર માટે તમારી પીઠના પાછળની કમર અથવા નાની ઓશીકાના ઉપયોગને તમારી સ્પાઇનને મહત્તમ સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમે પુનરાવર્તિત 10 પુનરાવર્તનોની પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તન કરી શકો છો, અને યોગ્ય બેઠક મુદ્રામાં મેળવવા અને જાળવી રાખવા માટે તેને દરરોજ ઘણી વખત કરી શકાય છે.

કસરતો અને યોગ્ય બેઠક મુદ્રામાં ઓછી પીઠ અને ગરદનનો દુખાવો ઘટાડવામાં સહાય માટે પદ્ધતિઓ સાબિત થાય છે. સ્લેચ-ઓવરક્રૉકટ પ્રક્રિયાને ચલાવીને, તમે તમારા સ્પાઇનને શીખવા માટે મહત્તમ પોશ્ચરમાં શીખવા માટે દુખાવો દૂર કરી શકો છો અને દુખાવો દૂર કરી શકો છો.

_{સોર્સ: મેકેન્ઝી, આર., અને મે, એસ. (2003). કટિ મેરૂને મિકેનિકલ નિદાન અને ઉપચાર. (બીજી ઇડી.) વાઇકના: સ્પાઇનલ પબ્લિકેશન્સ ન્યુઝીલેન્ડ}