ઇસોમેટ્રિક કસરત એક પ્રકારનું સ્નાયુનું વર્કઆઉટ છે જેમાં તમે સમપ્રમાણિક સ્નાયુ સંકોચન કરો છો. એક ઇસોમેટ્રિક સ્નાયુ સંકોચન થાય છે જ્યારે તમારી સ્નાયુ તેની લંબાઈને બદલ્યાં વગર બળજબરી કરે છે બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે તમે એક આઇસોમેટ્રીક સ્નાયુ સંકોચન કરો છો, ત્યારે તમારું સંયુક્ત ખસેડતું નથી. કેન્દ્રિત (જ્યારે તે કામ કરે છે ત્યારે સ્નાયુને ટૂંકા કરે છે) અને તરંગી (જ્યારે સ્નાયુ જ્યારે કામ કરે છે ત્યારે લંબાઈ જાય છે) ના પ્રકારો, આઇસોમેટ્રીક સ્નાયુ સંકોચન, સ્નાયુ તંતુઓ ન તો લંબાવું કે ટૂંકું કરે છે.
ઇસોમેટ્રિક મસલ કોન્ટ્રાક્શનના ગુણ અને વિપક્ષ
આઇસોમેટ્રિક વ્યાયામ કરવા માટે ગુણ અને વિપક્ષ છે. એક તરફ, તે અનુકૂળ છે. ઇસોમેટ્રીક કસરત માટે કોઈ ખાસ સાધનો અને થોડો સમય જરૂરી નથી. પરંતુ કારણ કે સ્નાયુ તંતુઓ એક આઇસોમેટ્રિક સંકોચન દરમિયાન ખસેડી શકતા નથી, તમે ગતિની બધી સ્નાયુની રેન્જમાં મજબૂત રીતે નહી મેળવશો. જ્યારે તમે કસરત કરો છો ત્યારે જે સ્થાન તમે છો તે સંબંધિત વિશિષ્ટ સ્થળો માટે સ્ટ્રેન્થનો લાભ મર્યાદિત છે.
કદાચ સૌથી મહત્વનું એ છે કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાયપરટેન્શન) ધરાવતા લોકો માટે, આઇસોમેટ્રિક કસરત એક સારો વિચાર નથી. ઇસોમેટ્રીક કવાયત તમારા બ્લડ પ્રેશરને વધારવા માટેની વલણ ધરાવે છે.
ઇમોમેટ્રીક સ્નાયુ સંકોચન જ્યારે તમે સ્થિર અને / અથવા હીલિંગ કરી રહ્યા હોય ત્યારે ઉપયોગી થઈ શકે છે, અને તમારે તમારા સ્તરની પ્રવૃત્તિને ઘટાડવાની જરૂર છે જો તમારા શરીરના કોઈ ભાગને ખસેડવાથી તમારા સંયુક્તને અમુક રીતે નુકસાન થશે, તો તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક અથવા ડૉક્ટર તમને આઇઓમેટ્રિક્સથી શરૂ કરી શકે છે.
ઇસોમેટ્રિક્સનો ઉપયોગ પણ એવા લોકોની મદદ માટે કરવામાં આવે છે કે જેઓ તેમના સ્નાયુ જૂથોને ફરીથી ફરીથી પકડવા માટે ખૂબ નિષ્ક્રિય છે.
ઉદાહરણ
તમારી ગરદનના પાછળના ભાગમાં સ્નાયુઓને ઇસોમેટ્રિક કસરત સાથે મજબૂત બનાવવું શક્ય છે: તમારા માથા અને ગરદનથી તમારા ટ્રંક સાથે વર્ટિકલ સંરેખણથી પ્રારંભ કરો. તમારી આંગળીઓને જુદા પાડે છે અને તમારા માથા પાછળના તમારા હાથને મુકી દો.
તે તમારી ખોપરીના તળિયે મુકવા જોઈએ જ્યાં તે નીચે વળાંક શરૂ થાય છે. તમારા હાથથી, તમારા માથા આગળ ખેંચો, પરંતુ તમારા માથા સાથે પાછા ખેંચીને તે બળ પ્રતિકાર.
નોંધ: જો તમારી પાસે ગરદનનો દુખાવો અથવા ઇજા હોય, તો આ એસોસિમેટ કસરત કરવા પહેલાં તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં.