શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા બ્લડ સુગર ઘટાડીને
વ્યાયામ તમે વજન ગુમાવી મદદ કરતાં વધુ કરી શકો છો તે પરિભ્રમણ વધારી શકે છે, તણાવ ઘટાડી શકે છે અને રક્ત દબાણ અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડીને હૃદય રોગ અને સ્ટ્રૉકનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. એકંદર આરોગ્ય માટે કેટલાક કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે, કસરત વધુ કરી શકે છે. તે રેગ્યુલરમાં લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર રાખવામાં મદદ કરી શકે છે, અને ડાયાબિટીસ સાથે સંકળાયેલા ગૂંચવણોને રોકવા માટે લાંબા માર્ગે જઈ શકે છે.
પ્રકાર 1
ટાઇપ 1 ડાયાબિટીસ કસરત કરવા માટે આવે ત્યારે સંતુલિત કાર્ય બની શકે છે. લોકો 1 પ્રકારનો નિદાન કરે છે, ખાવાથી પ્રતિક્રિયામાં ઇન્સ્યુલિન, અથવા બહુ ઓછી નથી. રહેવા માટે તેમને દરરોજ કેટલાક ફોર્મમાં ઇન્સ્યુલિન લેવા જોઈએ. બ્લડ ગ્લુકોઝનું સ્તર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવા, ઇન્સ્યુલિન વહીવટ અને પ્રવૃત્તિ સ્તર પર આધારિત છે.
વ્યાયામ દરમિયાન કસરત દરમિયાન લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઓછું થઈ શકે છે અને કસરત સમાપ્ત થયા પછી પણ. હાઈપોગ્લાયકેમિઆમાં પરિણમી શકે છે. પ્રકાર 1 ધરાવતા લોકો તેમના રક્ત ગ્લુકોઝને કસરત પહેલા, દરમિયાન અને પછી તપાસવા, અને તેમના રક્ત ખાંડ ટીપાંના કિસ્સામાં તેમના સાથે થોડા કાર્બોહાઇડ્રેટ નાસ્તો પણ લાવવાની જરૂર છે.
રક્ત ગ્લુકોઝની સાવચેતીપૂર્વક દેખરેખ સાથે, પ્રકાર 1 ધરાવતી વ્યક્તિ શીખી શકે છે કે તેમની વ્યક્તિગત પ્રતિક્રિયા કસરત કરવી અને કેટલા કાર્બોઝમાં લેવાની છે અને કેટલી ઇન્સ્યુલિનનો ઉપયોગ કરવો. અનુસરવાની સારી માર્ગદર્શિકા કસરત દરમિયાન દર 30 થી 60 મિનિટમાં 15 થી 30 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ નાસ્તો ખાવવાનો હોય અથવા શર્કરાના સ્તર 100 એમજી / ડીએલ અથવા ઓછી હોય.
કસરત કરવાનું ટાળો જો ઉપવાસ કરતા ગ્લુકોઝનું સ્તર 250 મિલીગ્રામ / ડીએલ કરતાં વધારે હોય, ખાસ કરીને જો કીટોસિસ હાજર હોય. કેથોલિસ રક્તની એસિડિટીને બદલે છે અને કિડની અને યકૃતને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
પ્રકાર 2
ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના નિદાન કરતા લોકોને સામાન્ય રીતે "ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર" કહેવાય છે. તેનો અર્થ એ કે તેમના શરીરમાં હજુ પણ ઇન્સ્યુલિન પેદા થાય છે, પરંતુ તે હવે લોહીમાં ગ્લુકોઝ ઘટાડવામાં અસરકારક નથી.
ક્યારેક ઇન્સ્યુલિન રીસેપ્ટર્સ સંવેદનશીલ નથી, અને કેટલીકવાર સ્વાદુપિંડ માત્ર એટલું જ ઇન્સ્યુલિન બનાવતા નથી કે જેમનો તે ઉપયોગ કરે છે. આ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સામાન્ય રીતે વધારે ચરબી સાથે સંકળાયેલ છે અને સ્નાયુ સામૂહિક ઘટાડો થયો છે. સ્નાયુ કોશિકાઓ ચરબી કોશિકાઓ કરતાં વધુ અસરકારક રીતે ઇન્સ્યુલિનનો ઉપયોગ કરે છે, તેથી વધુ સ્નાયુનું નિર્માણ અને ચરબી ઘટાડવાથી શરીરને ઇન્સ્યુલિનનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ મળે છે જે ત્યાંથી લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઘટાડીને બનાવવામાં આવે છે.
પ્રિ-ડાયાબિટીસ
જે વ્યક્તિ વધારે વજનવાળા અને બેઠાડુ છે તેઓ પૂર્વ-ડાયાબિટીસ વિકસાવવા માટે જોખમી છે, જે પ્રકાર 2 ના પુરોગામી હોઈ શકે છે. પીડીબીબીટીઝ જ્યારે નિવારણ થાય છે ત્યારે પ્લાઝ્મા ગ્લુકોઝ (એફપીજી) 100 મીટર / ડીએલ કરતાં વધારે હોય છે પરંતુ 126 એમજી / ડીએલ કરતાં ઓછું હોય છે, અથવા મૌખિક શર્કરા સહિષ્ણુતા પરિક્ષણ (ઓજીટીટી) દરમિયાન 140 એમજી / ડીએલ કરતાં પણ વધુ 200 એમજી / ડીએલ કરતાં ઓછી છે. ટાઇપ 2 ના ભયને વિલંબિત કરી શકાય છે અથવા કદાચ જીવનશૈલીમાં બદલાવમાં પણ ઘટાડો થાય છે જેમાં વજનમાં ઘટાડો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો થાય છે.
પ્રારંભ કેવી રીતે કરવું
દરરોજ 5 મિનિટની પ્રવૃત્તિના 30 મિનિટની મધ્યમ પ્રવૃત્તિ માટે લક્ષ્ય રાખવો. વિવિધ પ્રકારનાં વ્યાયામ ઘણાં છે. આમાંના કેટલાકનો પ્રયાસ કરો અથવા તમારા પોતાના સાથે આવો:
- વૉકિંગ, બાઇકિંગ, હાઇકિંગ, અથવા નૃત્ય
- ઘરે વ્યાયામ વિડિઓઝ અને ડીવીડી
- યોગ, તાઈ ચી, અથવા પાઈલટ્સ જેવી સ્થાનિક વાયમાં વર્ગો
- વોલીબોલ, માર્શલ આર્ટ્સ, બાસ્કેટબોલ, રેક્વેટબોલ જેવી ટીમ રમતો
- ક્રોસ-કંટ્રી સ્કીઇંગ, સ્નોશિંગિંગ અથવા મોલ વૉકિંગ જેવા શિયાળુ રમતો
કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવાનું નક્કી કરો. અહીં પ્રારંભ કરવા પર વધુ છે:
- ડાયાબિટીસ સાથે વ્યાયામ
કેટલીકવાર ડાયાબિટીસની અંતર્ગત જટીલતાઓની શક્યતા હોઇ શકે છે અને તે તમારા કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા ધ્યાનમાં લેવાવી જોઈએ.
સ્ત્રોતો:
"શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ." ડાયાબિટીસ સાથે રહેવું કેનેડિયન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન 14 નવે 2006