સંધિવા એક સામાન્ય શબ્દ છે જે સાંધાઓને બળતરા વર્ણવે છે, જે પીડા, કઠોરતા અને સોજોનું કારણ બની શકે છે. સંધિવા ઘણા પ્રકારના હોય છે પરંતુ બે સૌથી સામાન્ય પ્રકાર અસ્થિવા અને સંધિવા છે .
અસ્થિવા માં, સાંધામાં અગવડતા સમયના ઉપયોગથી બગાડને કારણે છે; વૃદ્ધો અને પુનરાવર્તિત કાર્યો કરનાર લોકો આ પ્રકારનું સંધિવા સામાન્ય છે.
રાઇમટોઇડ સંધિવા એક સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગ છે જેમાં શરીરની પોતાની રોગપ્રતિકારક શક્તિ સાંધાને રેખા કરતી પટલ પર હુમલો કરે છે. તે કોઈ પણ ઉંમરના લોકોને અસર કરી શકે છે. તેમ છતાં કારણો, ગંભીરતા અને સારવારમાં મોટા પ્રમાણમાં તફાવત જોવા મળે છે, તમામ પ્રકારની સંધિવાને ક્રોનિક ગણવામાં આવે છે તેથી દર્દીઓને તેમના લક્ષણો સાથે જીવંત રહેવાના માર્ગો શોધવા જોઈએ.
સંધિવાથી લોકો માટે યોગના લાભો
મોટાભાગના સંધિવાને લગતા સાંધા નિયમિત, ઓછી અસરની કસરતથી લાભ કરે છે, જે પીડાને ઘટાડી શકે છે અને ગતિશીલતામાં સુધારો કરી શકે છે. યોગ એ એક આદર્શ વિકલ્પ છે કારણ કે તેના શારીરિક લાભો ઉપરાંત તે તમારા શરીર સાથે કામ કરવા પર ભાર મૂકે છે કારણ કે તે ચુકાદો વગર કોઇ પણ દિવસે પોતાને રજૂ કરે છે. યોગા તણાવને પણ ઘટાડે છે, માનસિક શાંતિમાં વધારો કરે છે, અને શ્વાસ લેવાની કસરત જેવી તકનીકોનો ઉપાડ કરતા વિદ્યાર્થીઓને શીખવે છે, જે તેમને પીડા અને ડિપ્રેસનનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરે છે. એપ્રિલ 2015 માં ધ જર્નલ ઓફ રાઇમટોલૉજીમાં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સહભાગીઓએ આઠ અઠવાડિયા દરમિયાન યોગ કર્યું હતું, તેમના પીડાનાં સ્તર, સુગમતા અને મનોવૈજ્ઞાનિક આરોગ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો દર્શાવ્યો હતો.
જ્યારે તમે સંધિવા હોય ત્યારે યોગા કરવાનું શરૂ કરો
પહેલી વસ્તુ તમારે કરવી જોઈએ તે ખાતરી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટરને મળવા આવે છે કે યોગ તમારી સ્થિતિ સાથે સુસંગત છે કારણ કે સંધિવા જુદી જુદી રીતે સાંધાને અસર કરી શકે છે. ડો. સ્ટેફ્ની મૂનઝ, એક પ્રશિક્ષિત યોગ ચિકિત્સક અને ઉપરોક્ત અભ્યાસના લેખકોમાંના એક, પોતાના યોગ પ્રથાને શરૂ કરવાના પ્રયાસોથી શરૂઆતની સલાહ આપે છે.
"જો શક્ય હોય તો યોગ ચિકિત્સક સાથે એક ખાનગી પાઠ કાઢો, જે તમારી ચોક્કસ જરૂરિયાતો અને મર્યાદાઓ માટે વ્યક્તિગત કાર્યક્રમ આપી શકે છે," ડૉ. મૂનાઝ આગ્રહ રાખે છે. મૂનાઝની પોતાની સંસ્થા, યોગ ફોર આર્થરાઇટિસ એ ખાસ પ્રશિક્ષિત શિક્ષકો શોધવા માટે ઉત્તમ સ્રોત છે. જો ખાનગી વર્ગો કોઈ વિકલ્પ નથી, તો શરૂઆત માટે નમ્ર વર્ગ શરૂ કરવા માટે એક સારું સ્થળ છે. સમય પહેલાં તમારા વિસ્તારમાં યોગ સ્ટુડિયો પર કૉલ કરો, તમારા સંધિવાનું વર્ણન કરો, અને તેમના શિક્ષકો વિશે માહિતી માટે પૂછો. યોગની ઘણી વિવિધ શૈલીઓ અને શિક્ષક-તાલીમ કાર્યક્રમોના પ્રકારો છે કે યોગ શિક્ષકોની કુશળતા મોટા પ્રમાણમાં બદલાય છે. તમને જરૂરી હોય તે સમયે તમારે ફેરફારો પ્રદાન કરવા માટે એક શિક્ષક શોધવાની જરૂર છે. વરિષ્ઠ કેન્દ્રો કે જે યોગ આપે છે તે તપાસ કરવા માટેનું બીજું સ્થાન છે કારણ કે અસ્થિવા વૃદ્ધ વ્યક્તિઓમાં વધુ સામાન્ય છે.
ડો. મૂણઝ એ પણ સૂચવે છે કે પ્રેનેટલ યોગ વર્ગો અન્ય વિકલ્પ છે કારણ કે તેઓ સૌમ્ય છે, સંયુક્ત સમસ્યાઓથી સંવેદનશીલ હશે અને વ્યક્તિગત ધ્યાન આપે છે. જો તમે વરિષ્ઠ અથવા પ્રિનેટલ ક્લાસ માટે વર્ગ કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, પરંતુ વૃદ્ધો કે ગર્ભવતી નથી, તો તે સમયસર શિક્ષકનો સંપર્ક કરવા માટે ખાતરી કરો કે તે વર્ગમાં તમારી પાસે આરામદાયક લાગે છે.
તમે હાજર થવાની ઇચ્છાના કારણો સમજાવી શકો ત્યારે મોટાભાગના શિક્ષકોને યોગ્ય બનાવવામાં આવશે જો તમે પહેલાં યોગ ન કર્યું હોત, તો યોગ કરવાનું કેવી રીતે શરૂ કરવું તે અંગે મારી સલાહની સમીક્ષા કરો. તમે વર્ગોની તમારી પસંદગીમાં વધુ પસંદગીયુક્ત હોવા છતાં, મૂળભૂત ઊભુ, સાધનસામગ્રી અને શિષ્ટાચાર વિશેની માહિતી છે જે તમને શરૂ થવામાં વધુ આરામદાયક લાગે છે.
યોગ કયા પ્રકારની?
જો તમને સંધિવા અનુભવ સાથે શિક્ષક ન મળી શકે, નિરાશા નથી. યોગની નીચેની શૈલીઓ પુનર્વસન અને અનુકૂલન પર ભાર મૂકે છે, અને તેઓ તેમના શિક્ષકોને ભૌતિક મર્યાદાઓની વિવિધતા સાથે કામ કરવા તાલીમ આપે છે. જ્યારે તમે વર્ગમાં પ્રવેશ કરો છો, યાદ રાખો કે યોગ એ તમારા પોતાના શરીરને સાંભળવા વિશે છે.
એક સારા શિક્ષક તમને કોઈ પણ વસ્તુ કે જે યોગ્ય લાગતું ન હોય તેવી અપેક્ષા રાખશે નહીં. ધીમે ધીમે જાઓ અને પોતાને કોઈ દંભ અથવા ચળવળ કે જે પીડા માટેનું કારણ બને અટકાવવા માટે પરવાનગી આપે છે.
- ચેર યોગ લોકો માટે યોગને સુલભ બનાવે છે જે લાંબા ગાળા માટે ઊભા ન કરી શકે અથવા સાદડીમાં આવી શકતા નથી.
- સાંધામાં દુખાવો ધરાવતા લોકો માટે પાણી યોગ અદ્ભુત છે. તમારા સ્થાનિક વાયએમસીએ અથવા સમુદાય પૂલ તપાસો
- વિનિયોગ અનુકૂલનશીલ છે, એક પ્રથા છે કે જે દરેક વ્યક્તિગત શારીરિક સ્થિતિ માટે યોગ્ય છે, એક જૂથ પ્રથા સેટિંગ અંદર પણ અનુકૂળ છે.
- ઐયંગર યોગએ સારા સંરેખણને જાળવી રાખતાં, આરામમાં શોધવા માટે શરીરને ટેકો આપવા માટે પ્રોપ્સનો ઉપયોગ કર્યો હતો. ઐયંગર શિક્ષકો ખૂબ જ સારી રીતે એનાટોમીમાં તાલીમ આપવામાં આવે છે અને તેમાં ફેરફાર કરવામાં આવે છે.
- અનૂસારા વધુ ગતિશીલતા ધરાવતા લોકો માટે એક વિકલ્પ છે જે વધુ સક્રિય પ્રેક્ટિસ કરવા માગે છે. ઐયંગરની પદ્ધતિઓથી પ્રેરણા લેતા, અનુનારા શિક્ષકોને સંરેખણ અને અનુકૂલનમાં ખૂબ તાલીમ આપવામાં આવે છે.
- ઇન્ટિગ્રલ, ક્રીપલ્યુ અને શિવાનંદ બધા સૌમ્ય પ્રણાલીઓ છે જે શરૂઆતના વિદ્યાર્થીઓ માટે યોગ્ય છે અને તમને તમારી પોતાની ગતિએ વસ્તુઓ કરવા દેશે.
સોર્સ
મૂનાઝ એસ.એચ., બિંગહામ III CO, વિસૉ એલ, બાર્ટલેટ એસજે. સંધિવા સાથે સેડન્ટરી પુખ્તમાં યોગ: એક નિદર્શિત અંકુશિત પ્રયોગત્મક અજમાયશી અસરો. ધ જર્નલ ઓફ રાઇમટોલોજી 2015; 42 (7): 1194-1202