ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ લક્ષ્યાંક - ઇન્સ્યુલિનનો ઉપયોગ કરવાની અને લોહીની શર્કરાના સ્તરને અંકુશમાં રાખવા માટે શરીરની ક્ષમતા સુધારવા માટે વ્યાયામ એ અસરકારક રીત છે. પરંતુ આ લાભો મેળવવા માટે કેટલું કસરત લે છે?
કાર્યક્રમ શરૂ કરી રહ્યા છીએ
જે વ્યક્તિને ડાયાબિટીસ હોય તે તેની ડાયાબિટીસ કેર ટીમમાંથી નવા કસરત કાર્યક્રમ માટે ઓકે મેળવી લેવો જોઈએ. ચર્ચા કરવાના મુદ્દાઓમાં સામેલ છે શું પ્રવૃત્તિ સ્તર યોગ્ય છે અને ડાયાબિટીસ પ્રકાર, દવાઓ, વર્તમાન માવજત રાજ્ય, ગૂંચવણો, શર્કરાના સ્તર અને અન્ય પરિબળો પર આધારિત, ખાસ પ્રવૃત્તિઓ (જો કોઈ હોય તો) લેવા માટે.
વ્યાયામ આવર્તન અને સમય
સંશોધકોએ શોધ્યું છે કે જ્યારે સ્નાયુનો ઉપયોગ થાય છે, ત્યારે તે લોહીના પ્રવાહમાંથી બળતણ માટે ગ્લુકોઝ બહાર કાઢે છે, રક્તમાં ખાંડનું નિયંત્રણ સ્તર મદદ કરે છે. આ અસર કસરત દરમિયાન જ ચાલુ રહે છે, પરંતુ 24 થી 72 કલાક પછી. આ કારણોસર, નિષ્ણાતો દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા પાંચ દિવસ ડાયાબિટીસ કસરત ધરાવતા લોકોને ભલામણ કરે છે આ ખાતરી કરે છે કે સ્નાયુઓ સતત લોહીના પ્રવાહમાં ખાંડ ખેંચે છે.
જ્યારે વિજ્ઞાનએ ડાયાબિટીસના વ્યાયામ માટેના લોકો માટે કેટલો સમય પૂરતો છે તેનો ચોક્કસ જવાબ આપતો નથી, અહીં કેટલાક ઉપયોગી અવલોકનો છે:
- ડાયાબિટીસ અને કવાયતનાં ઘણા અભ્યાસો સત્રના લગભગ 30 મિનિટ માટે વૉકિંગ (અથવા, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, બાઇકિંગ અથવા જોગિંગ) ના લાભો પર જોવામાં આવ્યા છે. આ રકમ રક્ત ખાંડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે ખૂબ અસરકારક હોવાનું જાણવા મળ્યું છે.
- ઇટાલિયન સંશોધકોના એક જૂથએ બે વર્ષ સુધી ડાયાબિટીસ ધરાવતી મોટી સંખ્યામાં લોકોનું અનુકરણ કર્યું. ડાયાબિટીસ કેરમાં પ્રકાશિત થયેલા તેમના અભ્યાસના પરિણામોમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોએ 38 મિનિટની કવાયત દરરોજ પ્રાપ્ત કરી છે તેમાં નોંધપાત્ર રક્ત ખાંડના લાભો જોવા મળ્યા છે. જે લોકો દરરોજ 83 મિનિટ જેટલો સમય મેળવતા હતા તે વધુ સારા હતા.
તો ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે આ તમામનો અર્થ શું છે? તેનો અર્થ એ કે 30 મિનિટની મધ્યમ શારીરિક ગતિવિધિ જેવી કે દર અઠવાડીયાથી પાંચથી સાત દિવસ સુધી ઝડપી ચાલવું- લોહીમાં શર્કરને નિયંત્રિત કરવાના લોકો માટે એક ઉત્તમ ધ્યેય છે જો ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો કોઈ પણ અથવા તે બધા સત્રને 45 થી 60 મિનિટ કે તેથી વધુ સુધી વિસ્તૃત કરી શકે છે, તો તેમને વધુ ફાયદા મળશે, જેમાં વજનમાં ઘટાડો કરવાની વધુ સારી તક હશે.
ધીમે ધીમે બંધ કરો
30 થી 60 મિનિટની કવાયત દૈનિક સાથે તરત જ શરૂ કરવાની જરૂર નથી. જે વ્યક્તિએ થોડો સમય ઉપયોગ કર્યો નથી અથવા તે સારી સ્થિતિમાં નથી તે ઇજાઓ અથવા નિરાશાને ટાળવા માટે ધીમે ધીમે બંધ થવું જોઈએ. આરામદાયક છે તેટલું જ વ્યાયામ સાથે શરૂ કરવું અગત્યનું છે, ભલે તે માત્ર પાંચ કે 10 મિનિટ હોય. દરેક સત્રમાં એક અથવા બે મિનિટ ઉમેરાવી જોઈએ અને થોડા અઠવાડિયામાં - કસરત સતત 20 મિનિટથી અડધો કલાક સુધી ચાલવી જોઈએ.
કસરત વિકલ્પો
કોઈ પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ જે મોટા સ્નાયુઓને સંલગ્ન કરે છે અને એરોબિક કવાયત તરીકે શ્વાસ લે છે - ડાયાબિટીસ સાથેના કોઈને ફાયદો થશે. ગૃહને કાતરી, ઘરકામ કરવું, નૃત્ય કરવું, સ્ટ્રોલરને દબાણ કરવું, અથવા ગોલ્ફ કોર્સ પર નવ છિદ્રો ચલાવવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત ફિટનેસ-લક્ષી પ્રવૃત્તિઓ જેટલું અસરકારક છે.
અપેક્ષિત પરિણામો
જે વ્યક્તિને ડાયાબિટીસ છે, તે વધુ વજન ધરાવે છે, અને ફક્ત એક કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરી રહ્યાં છે તે કદાચ વજન ગુમાવશે. જો તેઓ આમ ન કરતા હોય, તો અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે કવાયત વજન નુકશાનને ધ્યાનમાં લીધા વગર રક્ત ખાંડનું નિયંત્રણ કરે છે. મોટા ભાગના લોકો શોધી કાઢે છે કે નિયમિત કસરત તેમને વધુ ઊર્જા આપે છે, ઊંઘમાં સુધારો કરે છે, મૂડને ઉત્તેજન આપે છે, અને પીડા, દુખાવો અને અન્ય નાની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઘટાડે છે.
બ્લડ સુગર લેવલ
વ્યાયામ પણ રક્ત ખાંડ સ્તર અસર કરે છે. કેટલુ? દરેક વ્યક્તિની પરિસ્થિતિ અલગ છે. હીથ કેર પ્રદાતાઓ સામાન્ય રીતે ભલામણ કરે છે કે ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો કસરત પહેલાં અને પછી તેમના લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર નોંધે છે, જેથી જો વ્યાયામ, દવા અને ભોજનનો સમય જરૂરી હોય તો એડજસ્ટ કરી શકાય.
જેમ જેમ વ્યાયામ સત્ર લંબાઈ વધે છે, હાઈપોગ્લાયકેમિઆનું જોખમ - એ શરત જેમાં રક્ત ખાંડ ખતરનાક નીચા વધે છે. ડાયાબિટીસવાળા લોકો તેની ડાયાબિટીસ કેર ટીમ્સના સભ્યો સાથે આ અંગે ચર્ચા કરવાનું સુચવે છે. પ્રિડબ્યુબેટ્સ અથવા ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસવાળા કેટલાક લોકો તેમના કસરત કાર્યક્રમો દ્વારા જ તેમના રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા સક્ષમ છે.
સ્ત્રોતો:
દી લોરેટો, ચીરા "તમારા ડાયાબિટીક દર્દીઓને ચાલો. ચાલો, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ પર વિવિધ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની લાંબા ગાળાની અસર." ડાયાબિટીસ કેર : 1295-1302.
"ડાયેટ એન્ડ એક્સરસાઇઝ: ધ કીઓ ટુ સક્સેસ ઓફ ડાયાબિટીસ." ક્લિવલેન્ડ ક્લિનિક આરોગ્ય માહિતી કેન્દ્ર 7 સપ્ટે 2007, ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક ફાઉન્ડેશન
"શારીરિક પ્રવૃત્તિ / વ્યાયામ અને ડાયાબિટીસ." ડાયાબિટીસ કેર અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન.
"શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ડાયાબિટીસ વિશે મને શું જાણવાની જરૂર છે." રાષ્ટ્રીય ડાયાબિટીસ માહિતી ક્લિયરિંગહાઉસ ઓગસ્ટ 2014. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ ડાયાબિટીસ એન્ડ પાચન અને કિડની ડિસીઝ, નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ.