ડૉ બર્નસ્ટીન ડાયાબિટીસ ડાયેટ પર શરૂ કરી રહ્યા છીએ

બ્લડ સુગર કન્ટ્રોલ માટે લો-કાર્બ ડાયેટ

ડૉ બર્નસ્ટીનની ડાયાબિટીસ આહાર એ ઓછી કાર્બ આહાર છે જે ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે સારી રક્ત ખાંડના નિયંત્રણ માટે રચાયેલ છે. તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે સમજવા માટે તમારા સફળતાની તકો વધારી શકે છે. આ સાત પગલાં તમને પ્રારંભ કરવામાં સહાય કરશે. જો તમે ડાયાબિટીસની દવાઓ લેતા હોવ, તો આહારમાં ફેરફાર કરતી વખતે તમારા આરોગ્ય વ્યવસાયી સાથે કામ કરો.

1. ડો બર્નસ્ટીનની ડાયેટ બુક્સ વાંચો

ડૉ. બર્નસ્ટીનના અભિગમની સમજને સંપૂર્ણપણે સમજવું આવશ્યક છે જો તમને ડાયાબિટીસ હોય

"ડૉ. બર્નસ્ટીન ડાયાબિટીસ સોલ્યુશનઃ ધ કમ્પલિટ ગાઇડ ટુ હૅચ ટુ હૅનરલ બ્લડ શુગર્સ." તેમાં ખાસ કરીને ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે માહિતી છે, જેમ કે ઇન્સ્યુલિન ઇન્જેક્શન વિશેની માહિતી . ડાયાબિટીસ વગરના લોકો "ડાયાબિટીસ ડાયેટ: ડો બર્નસ્ટીનના લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ સોલ્યુશન" માંથી પૂરતી માહિતી મેળવશે. તેની પાસે 100 થી વધુ વાનગીઓ છે

2. હોમ લોકલ ગ્લુકોઝ પરીક્ષણ, જો તમને ડાયાબિટીસ ન હોય તો પણ

ડૉ. બર્નસ્ટેઇનનો અભિગમ સામાન્ય લોહીમાં શર્કરાનું પ્રચાર કરવા માટે રચાયેલું છે. તમે કેવી રીતે ખોરાકનો પ્રત્યુત્તર આપો છો તે જાણવા માટેની એકમાત્ર વાસ્તવિક રીત છે તમારા લોહીમાં શર્કરાનું પરીક્ષણ કરવું . જો તમારી પાસે ડાયાબિટીસ હોય તો તમારે તમારી હેલ્થ કેર ટીમ સાથે કામ કરવું જોઈએ. ખોરાક તમને કેવી રીતે અસર કરે છે તેના આધારે તેઓ તમને ખોરાક અથવા તમારી દવાઓ બદલવા પર સલાહ આપી શકે છે.

3. જાણો Carbs ગણક કેવી રીતે

બર્નસ્ટીનની યોજના એ જાણીને આધાર રાખે છે કે તમે જે કંઈ ખાતા હોવ તે કેટલી કાર્બોહાઇડ્રેટ છે એના પરિણામ રૂપે, કાર્બ ગણતરી વિશે જાણવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ત્યાં કાર્બ ગણતરીઓ, એપ્લિકેશનો અને તમે ઉપયોગ કરી શકો છો સોફ્ટવેર સાથે પુસ્તકો છે.

ઉદાહરણ તરીકે, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ફાઈબરની સામગ્રી તેમજ અન્ય પોષક તત્ત્વોને જોવા માટે એક જ ખોરાક અથવા સંપૂર્ણ રેસીપી માટે રેસીપી પોષણ કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરો.

4. શું ખાવું જાણો

બર્નસ્ટેઇનની યોજના પર ખાવાથી કાર્બોહાઈડ્રેટના નિયમોનો સારાંશ "6-12-12" તરીકે થાય છે. આનો અર્થ એ થાય કે 6 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ નાસ્તો, 12 ગ્રામ લંચ, અને 12 ગ્રામ ડિનર / સપરમાં ખાવામાં આવે છે.

પુસ્તકો કેવી રીતે કરવું તે વિશે ઘણી ટીપ્સ છે ડૉ બર્નસ્ટેઇનના આહાર માટે તમે ખોરાકની સૂચિ પણ જોઈ શકો છો.

કેટલી પ્રોટિન અને ચરબી ખાય તે અંગેની તેમની સલાહ એ છે કે અનુભવ દ્વારા જાણવા તમને કેટલી વાર આગામી ભોજનમાં લઈ જવામાં આવશે અને તે પછી તે દિવસે દરેક જમ્યામાં તે જ રકમ ખાય છે.

5. યોજના અહેડ

સમય પહેલાં તમારા ખોરાક યોજના ઘડી રહ્યા ખાવા માટે એક નવા માર્ગ પર બહાર શરૂ જ્યારે તે મહત્વનું છે. આ ખરેખર પર્યાપ્ત પર ભાર મૂક્યો નથી કરી શકો છો ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયાના વર્થ મેનુઓની યોજના બનાવો. તમારી શોપિંગ સૂચિ સાથે સ્ટોર પર જાઓ અને થોડા દિવસો પહેલાં સમય પર ખોરાક રાખો. તમે આવનારા અઠવાડિયામાં તમારા હાથમાં રહેલા વાનગીઓ બનાવતા અને સ્થિર કરી શકો છો. પછી તમે શું ખાય છે આશ્ચર્ય શકાતી નથી કેચ આવશે. ભોજન માટે આ વિચારોનું અન્વેષણ કરો:

• નીચા Carb બ્રેકફાસ્ટ વિચારો
• નીચા Carb બપોરના વિચારો
• લો કાર્બ ડિનર આઇડિયાઝ

6. ભૂસકો લો

ખાવું એક નવો રસ્તાની પ્રથમ સપ્તાહ સામાન્ય રીતે પડકારરૂપ છે. જાણો કે રફ સ્પોટ હશે, ખાસ કરીને તમારા શરીર આ નવા પેટર્નમાં ફેરવે છે તમારે તમારા યોગ્ય કાર્બ સ્તર શોધવાનો પ્રયોગ કરવો પડશે.

7. સપોર્ટ મેળવો

આ બધામાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું હોઈ શકે છે. કુટુંબ અને મિત્રો તરફથી સપોર્ટ મેળવો જો શક્ય હોય, તો કોઈ વ્યક્તિને તમારી સાથે ડાયેટ કરવા માટે શોધો. જો તમારી પાસે ડાયાબિટીસ હોય, તો તે એક આહાર બનશે નહીં જે તમે થોડા પાઉન્ડ ગુમાવ્યા પછી અંત પામો, તે જીવન માટે ખાવાથી તમારા માર્ગ હશે.