લેટ નાઇટ ઓફ કિટિંગ એબેટિંગ એબિટ તમને વજન ગુમાવવા માટે મદદ કરી શકે છે

આ ટીપ્સ સાથે માઇન્ડલેસ લાઈટ નાઇટ થવું ટાળો

શું તમે તે લોકોમાંના એક છો કે જે " આખો દિવસ ખાય છે" અને પછી રાત્રિભોજન પછી નાસ્તાઓને ઝંખે છે અને ગમે તે તમે ઇચ્છો છો તે પર સ્નૅકિંગ કરો છો? ચિંતા કરશો નહીં, તમે એકલા નથી તે માને છે કે નહીં, ઘણાં લોકો આ રુટીનમાં આહારમાં તંદુરસ્ત ઘટાડો અથવા ખોરાક લેવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે. પ્રશ્ન એ છે કે શું આ આદત શારીરિક અથવા માનસિક કંઈક છે? જ્યાં સુધી તમારી રક્ત ખાંડ ઓછી ન હોય ત્યાં સુધી તે મનોવૈજ્ઞાનિક છે અને એક આદત બની છે.

આ ટેવ તમારા વજન અને રક્ત ખાંડના નિયંત્રણ માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે મોટા ભાગની કેલરી રાત્રે મોડેથી ખાવું વજન નુકશાન અટકાવી શકે છે.

પલંગમાં વજન અને બ્લડ સુગર કન્ટ્રોલ પહેલાં કેટલું ખાવાનું છે?

પલંગ થતાં પહેલાં ખાવાથી ઊંઘ આવે છે:

બેડ પહેલાં ખૂબ જ વિશેષ કે પીવાનું, સંભવિત હાર્ટબર્ન કે બાથરૂમની મુલાકાતોનું કારણ બની શકે છે, આમ ઊંઘમાં વિક્ષેપ. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઊંઘની અભાવ રક્તની શર્કરાને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે અને એલિવેટેડ હિમોગ્લોબિન A1cs માં પરિણમે છે. ઊંઘનો અભાવ હોર્મોન્સને પણ અસર કરી શકે છે, જે સંપૂર્ણતા અને ભૂખની લાગણીઓને નિયમન કરે છે; અપૂરતી ઊંઘને ​​ધરાઈ જવું એ હોર્મોન, લેપ્ટિન ઘટાડવા, અને ભૂખનું હોર્મોન ઘ્રિલિન વધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. જો તમને પર્યાપ્ત ઊંઘ ન મળે, તો તમે સમગ્ર દિવસમાં વધુ ભૂખ્યા લાગે છે અને વધારાની કેલરી લઈ શકો છો, જેનાથી વજનમાં વધારો થાય છે.

લેટ નાઇટ વિશેષ સ્પાઇક બ્લડ શુગર્સ કરી શકે છે:

સાંજે વધુ કાર્બોહાઈડ્રેટ એલિવેટેડ સવારે રક્ત શર્કરામાં પરિણમી શકે છે.

તમારી રક્ત ખાંડને નિયમન કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે જ્યારે તમે તે દિવસે ધ્યેયથી ઉપરથી શરૂ કરો છો અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન એવી ભલામણ કરે છે કે મોટા ભાગના લોકો માટે ટી યીપ 2 ડાયાબિટીસ ઉપવાસ કરતા રક્ત ખાંડ (સવારે) 80-130 એમજી / ડીએલ જો તમે 130 એમજી / ડીએલ ઉપરની સંખ્યા સાથે જાગતા હોવ, તો રાત્રિભોજનમાં અથવા બેડ પહેલાં તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ ઇનટેક ઘટાડવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે.

તમે કેવી રીતે લેટ નાઇટ વિશેષને રોકી શકો?

નિયમિત ભોજન લો:

અંતમાં રાત્રે ખાવાનું રોકવા માટેનું એક શ્રેષ્ઠ ઉપાય એ છે કે ભોજન છોડવાનું ટાળવું . લપસીને ભોજન તમને હાઈપોગ્લાયકેમિઆ (લોહીમાં લોહીની ખાંડ) ના જોખમમાં મૂકી શકે છે અને સાથે સાથે પાછળથી તે વધુ પડતો ઉપદ્રવ વધે છે. ત્રણ સંતુલિત ભોજન અને દરરોજ બપોરે નાસ્તો ખાવવાનું લક્ષ્ય આ તમને રાત્રે ભૂખ્યા ઓછી લાગવા માટે મદદ કરશે. એકવાર તમે રાત્રે ઓછું ખાતા હોવ, તો તમને દિવસ દરમિયાન વધુ ભૂખ્યા લાગે છે. તમારા છેલ્લા ભોજન અથવા નાસ્તામાં વધારો થતાં પહેલાં કલાકોએ સ્થાન લીધું ત્યારે નાસ્તામાં ખાવું ઘણીવાર મુશ્કેલ હોય છે. રાત્રે ઇનટેક ઘટાડીને, તમે ભૂખ્યા લાગણી અને નાસ્તો ખાવા માટે તૈયાર જાગે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જે લોકો મોટા નાસ્તો ભોજન ખાય છે તેઓ તેમનો વજન અને એચજીબીએ 1 સીનો ઘટાડો કરી શકે છે. તે દરરોજ નાસ્તો ખાય એક ધ્યેય બનાવો

તમારા ટ્રિગર ફુડ્સ દૂર કરો:

દૃષ્ટિ બહાર, મન બહાર, અધિકાર? જો કોઈ ચોક્કસ ખોરાક હોય તો તમે સાંજે તરફના ગુરુત્વાકર્ષણ કરો છો, તેમને ખરીદી ન કરો. ક્યાં તો તમારી પાસે જે ઘરમાં રહેવું છે તે ફેંકી દો, અથવા તેને સમાપ્ત કરો અને તેને ફરીથી ખરીદી કરવાનું ટાળો જો તે ત્યાં નથી, તો તમે તેને ન ખાઈ શકો. તંદુરસ્ત ખોરાક સાથે તમારી રસોડામાં પુન: સંગ્રહ કરો . જો તમને નાનો નાસ્તો કરવાની જરૂર હોય, તો તમને પસંદ કરવા માટે સારા વિકલ્પો છે.

એક નવું બનાવીને તમારી આદતને તોડી નાખો:

જો દરરોજ રાત્રે તમે ટેલિવિઝન જોવા માટે બેસો ત્યારે તમે તમારી જાતને રસોડામાં શોધી શકો છો, જ્યાં તમે તમારી આદતને તોડી નાંખો અથવા અલગ રૂમમાં નજર નાખો ત્યાં સુધી રાત્રે નાસ્તો-સ્ટોપ જોવાનું ટેલિવિઝન શોધવા માટે મંત્રીમંડળની શોધ કરો. નવા સ્થાનને ચૂંટવું તમારી ખાવા માટેની ઇચ્છાને રોકવા માટે મદદ કરે છે. જ્યાં સુધી રસોડું શક્ય તેટલી જગ્યાઓ પસંદ કરવાનું લક્ષ્ય રાખ્યું છે. મોડી રાત્રે ખાવાનું રોકવાનો એક મહાન માર્ગ ડિનર પછી થોડો પ્રકાશ કસરત કરવાનું છે - સંગીત સાંભળીને ચાલવા માટે અથવા બાઇક રાઇડ માટે જાઓ. તમે કેટલીક ઢીલું મૂકી દેવાથી તરકીબો અજમાવી શકો છો- સ્નાન કરો અથવા કેટલાક યોગ કરો નવી પ્રવૃત્તિઓ અજમાવી, જેમ કે મેગેઝિન વાંચવું, જર્નલ કરવું અથવા મિત્રને બોલાવવાથી ત્રાસીને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે

જો હું તે વસ્તુઓ પ્રયાસ કર્યો અને હું હજી હંગ્રી છું?

તમારા નાસ્તાની ગણના અને ભાગ નિયંત્રણ બનાવો:

કદાચ તમે આ બધી વસ્તુઓનો પ્રયત્ન કર્યો છે અને તમે હજી પણ નાસ્તા અથવા ડેઝર્ટ માંગો છો. જ્યારે તમારા મૂલ્યની મીઠાઈ બનાવો અને તેને સારવારનો વિચાર કરો. જો તમે રાત્રિનો રાત્રિભોજન ખાવતા હોવ તો, મતભેદ એ છે કે તમે તેને આનંદ માણી રહ્યાં છો, જો તમે તેને પ્રસંગે હોત તો. એક ઇવેન્ટ બનાવો- દર અઠવાડિયે એક વાર નાની આઈસ્ક્રીમ માટે બહાર જાઓ. જો તમને લાગે કે તમારી પાસે બેડ પહેલાં એક નાની સારવાર છે, તો તેને આશરે 100 કેલરી રાખવાનું લક્ષ્ય રાખે છે.

• 1 ઓછી ચરબીવાળા ગ્રીક દહીંનો કન્ટેનર (તમે તેને સ્થિર કરી શકો છો જેથી આઈસ્ક્રીમ સુસંગતતા છે)
• 1 ઓછી ચરબી ખીર કપ
• 1 1/2 કપ સ્થિર સ્ટ્રોબેરી (ફ્રોઝન ફળો ખાય છે અને પ્રેરણાદાયક છે)
• 3 કપ હવા પોપકોર્ન પોપ
• આઈસ્ડ ક્રીમના 1/2 કપ
• બદામની માખણના ચમચી (બદામ, મગફળી, કાજુ) સાથે આખા અનાજની બ્રેડનો 1 સ્લાઇસ
• 1 તાજા ફળોનો ટુકડો (ટેનિસ બોલના કદ), 1 કપ બેરી અથવા 1 કપ તરબૂચ

એક નિષ્ણાત જોઈ ધ્યાનમાં

જો તમે વજન તમારા સમગ્ર જીવન સાથે સંઘર્ષ કર્યો છે અને માત્ર ભાવનાત્મક કારણો અથવા તણાવ ખાવું કારણે એક યોજના પર નાસી શકતા નથી, તમે વર્તન ફેરફાર નિષ્ણાત વ્યક્તિ જોઈ લાભ લઈ શકે છે. એક ચિકિત્સક તમને જીવન-સ્થાયી ફેરફારો કરવા માટે સહાય, પ્રોત્સાહન અને શિક્ષણ આપવાની મદદ કરી શકે છે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{કનિંગહામ, એલેસે, આરડીએન અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટિક્સ આ Cravings રોકો http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442469608}

_{ધ નાઇટટાઇમ નિબ્લર - કાઉન્સેલિંગ ઓવરવેઇટ પુખ્ત નમૂનાનું હેન્ડઆઉટ ડૉ. કુશનરની પર્સનાલિટી ટાઇપ ડાયેટમાંથી રૂપાંતરણ. કૉપિરાઇટ 2009 રોબર્ટ કુશનર, એમડી www.eatright.org}

_{લેમન, કેથી, એમએ, આરડી, એલડી આજનું ડાયેટિઆયન નાઇટ એટીંગ સિન્ડ્રોમ http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011110p8.shtml}

_{ગેબેલ, એરિકા, પીએચડી. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસમાં ઊંઘની ભૂમિકા ડાયાબિટીસ ફોરકાસ્ટ મેગેઝિન}

_{કોપિન્સ્ચે, જી, લેપ્રોલ, આર, સ્પિએગલ, કે. મેટાબોલિઝમ પર ઊંઘની મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા. http: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925}