ડ્રોઇંગ-ઇન દાવપેચ સાથે તમારી લો બેકને સુરક્ષિત કરો

પગલાંઓ મેળવો

ભૌતિક ઉપચારના પ્રારંભિક તબક્કા દરમિયાન દર્દીઓને સ્પાઇન કરવા માટે શીખવવામાં આવેલી સંખ્યામાં મુખ્ય સ્થિરીકરણ તકનીકો પૈકી એક છે. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, તમારા થેરાપિસ્ટ તમને "સત્તાવાર" કોર મજબૂત કસરતોમાં આગળ વધવા પહેલાં કોર સ્થિરીકરણ તકનીકો સાથે કેટલીક પ્રાવીણતા મેળવવા માટે કહેશે.

દાવપેચમાં ડ્રોઇંગનો હેતુ, તેમજ પેટની સ્વાસ્થ્યવર્ધક અને સમાન તકનીકો, તમારી સૌથી ઊંડા મેરૂલ સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓને સક્રિય કરવાનું છે.

તેમની સ્થિતિને આધારે, જે તમારા કરોડરજ્જુની સ્તંભ અને યોનિમાર્ગની નજીક છે, સ્પાઇન સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓ તમારી પીઠના સુખાકારી પર ઘણો પ્રભાવ પાડી શકે છે.

વાસ્તવિક વ્યાયામ લેતા પહેલા કોર સ્થિરીકરણ તકનીકો શીખવાનો બીજો એક કારણ એ છે કે જ્યારે તમે સક્રિય હો ત્યારે કાર્ય કરવા માટે તેઓ તમારા સ્ટેબિલાઇઝર્સને તાલીમ આપવાનું શરૂ કરે છે. આ માટે, તમે તમારા કોર સ્નાયુઓ માટે હૂંફાળું તરીકે ડ્રોઈંગ-ઇન પેઇન્વરને વિચારી શકો છો, તેમને તમામ દિશાઓમાં ટ્રંક, પેલ્વિક અને સ્પાઇનલ હલનચલન બનાવવા માટે તૈયાર કરી શકો છો.

તેમના પુસ્તકમાં, રોગનિવારક વ્યાયામ: ફાઉન્ડેશન્સ એન્ડ ટેકનિક્સ , ભૌતિક થેરાપિસ્ટ કેરોલીન કિનસર અને લિન એલન કોલ્બી અહેવાલ આપે છે કે ક્લિનિક ઉપયોગમાંની તમામ પૂર્વ-કસરત કોર સ્ટેબિલાઈઝેશન તકનીકીઓ, દાવપેચનો ચિત્ર કદાચ ત્રાંસા પેટમાં અને મલ્ટિફિદસ સ્નાયુઓ મેળવવા માટે શ્રેષ્ઠ છે એક સાથે કરાર કારણ કે ત્રાંસી અને મલ્ટિફિડાસ તમારા કરોડરજ્જુની સ્થિરતા માટે મુખ્ય ફાળો છે, કારણ કે આ "સહ સંકોચન", જેને સામાન્ય રીતે કહેવામાં આવે છે, તે તમારી પીઠની કી છે.

અહીં છે કેવી રીતે ડ્રોઇંગ ઇન પેનિયર

દબાણોમાં ડ્રોઇંગ કરવા માટે સુમધુર અથવા અસત્યભાષામાં બેસી જાઓ. (સુફીનનો અર્થ એ થાય કે તમારી પીઠ પર બોલવું, જ્યારે ભરેલું તમારા પેટમાં બોલવાની વાત કરે છે.) તમે તેને ઓલ -4 એસ પોઝિશન (તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર તમારા ફ્લોર પર સમાંતર અને તમારા સમાંતર સાથે) પ્રયાસ કરી શકો છો.

હું હૂકની સ્થિતિને લલચાવવા માટેની તકતી શીખવાની ભલામણ કરું છું, જે એક સુરેખ સ્થિતિ છે જ્યાં તમારા ઘૂંટણ રૂંધાય છે અને તમારા પગ ફ્લોર પર ફ્લેટ છે. તમે પ્રાવીણ્ય મેળવી લીધા પછી, તમારી જાતને સંભવિત સ્થિતિ પર સ્નાતક કરો. અન્ય સ્થાનો અસ્વસ્થતા હોય તો, અથવા વિવિધતા માટે તમામ 4 સે પોઝિશનનો ઉપયોગ કરો.

તટસ્થ સ્પાઇન સ્થાપિત કરો

શરૂ કરવા માટે, તટસ્થ સ્પાઇન સ્થાપિત કરો. સૌથી ઝડપી, અને શ્રેષ્ઠ પૈકીનું એક, તમારા નિતંબની સ્થિતિના "ચરમસીમાઓ" ની શોધ કરીને આ કરવાની રીતો છે. આ કામ કરે છે તે કારણ એ છે કે તમારી સ્પાઇન તમારા બે પેલ્વિક હાડકાંની વચ્ચે પાછળની બાજુમાં વેઢે છે. તેથી જ્યારે યોનિમાર્ગ ખસે છે, સ્પાઇન નીચે પ્રમાણે છે. યોનિમાર્ગને આગળ (અગ્રવર્તી) આગળ અને આગળ (પશ્ચાદવર્તી) તમે તમારા સ્પાઇન ખસેડવા, પણ. આ સ્થિતિઓને શોધી કાઢીને, તમે આ હલનચલન સાથે તમારી કુદરતી પીઠના વળાંકને પણ અસર કરી રહ્યાં છો (જે તે આપણે જે જોઈએ છે.)

પગલું 1 પાછળથી તમારી પેલ્વિસ ટિલ્ટ કરો, પછી આગળ

પશ્ચાદવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવમાં પાછા તમારા યોનિમાર્ગને ટિલ્ટ કરો જ્યાં સુધી તમે પીડા અથવા અસ્વસ્થતા વગર જઈ શકો છો ત્યાં સુધી જાઓ પોઝિશન પર જાઓ અને પાછા આવો. આગળ, તમારા પેડ્સને આગળ અગ્રવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવમાં ફેરવો, ફરી, જ્યાં સુધી તમે પીડા અથવા અસ્વસ્થતા વિના કરી શકો છો આને થોડા સમય સુધી પુનરાવર્તિત કરો જ્યાં સુધી તમે તેને અટકી ન શકો.

પગલું 2 કેન્દ્રમાં આવો

હવે તમે ચરમસીમાનો અનુભવ કર્યો છે, તમારા પેડ્સને આ બે દિશાઓ વચ્ચે લાવો. અભિનંદન! તમે પેલ્વિક તટસ્થ સ્થાપિત કરવાનું શરૂ કર્યું છે પેંતરોમાં ચિત્રને શીખવા માટે આ એક સારું પ્રારંભ સ્થળ છે.

તમારા પેટનો સ્નાયુઓમાં દોરો

ત્યાંથી, સરસ ઊંડા શ્વાસમાં લો. શ્વાસ બહાર કાઢો, અને જેમ તમે કરો છો, તમારા કરોડના સ્નાયુઓને તમારા સ્પાઇન તરફ દોરો. શ્વાસ બહાર આવવાથી તમને નીચલા પેટના વિસ્તારની "હોલો" મદદ મળે છે.

અહીં કી તમને મદદ કરવા માટે અન્ય હલનચલન અથવા દબાણને મંજૂરી આપવાની નથી. તે લલચાવું છે, મને ખબર છે, અને તમે તેનાથી વાકેફ હોવા છતાં પણ તંગ અથવા ખસેડી શકો છો. પરંતુ આ ટેકનિકને યોગ્ય રીતે કરવા માટે, તમારે તમારા શરીરને અસીમિત સ્નાયુ સંકોચન માટે સ્કેન કરવું પડશે અને તેને છોડવું પડશે.

બિનજરૂરી કામ, દબાણ અથવા સ્નાયુ તણાવના સામાન્ય વિસ્તારોમાં જોવા માટે નીચલા પાંસળી, પેટની (મણકાની), અને / અથવા પગ દ્વારા દબાણ.

> સ્ત્રોતો:

> કિન્સર, સી., કોલ્બી, એલએ, રોગનિવારક વ્યાયામ: ફાઉન્ડેશન્સ એન્ડ ટેકનિક્સ. 4 થી આવૃત્તિ એફએ ડેવિસ કંપની ફિલાડેલ્ફિયા, પીએ. 2002