જો તમારી પાસે પીઠનો દુખાવો ઓછો હોય, તો કસરત અને પોષાત્મક સુધારણા એ ક્રિયાના શ્રેષ્ઠ અભ્યાસક્રમો છે જે તમે તમારા પીડાને ઘટાડવા અને તમારા ગતિશીલતામાં સુધારો કરવા માટે લઈ શકો છો. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકની થોડા મુલાકાતો તમને નક્કી કરવા માટે કઇ કસરત શ્રેષ્ઠ છે અને તમારી પીઠની કસરતો દ્વારા યોગ્ય રીતે પ્રગતિ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને અમુક વસ્તુઓ પણ શીખવી શકે છે જેનાથી તમારે પીઠનો દુખાવો ઓછો થાય છે .
ક્યારેક, તમારા પાછા પછાત કે વ્યાયામ તમારા માટે શ્રેષ્ઠ છે. અન્ય સમયે વળાંક, અથવા ફોરવર્ડ બેન્ડિંગ, કસરત તમારા પીઠના પીડાને સંચાલિત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે.
સ્થાયી કટિ વળવાની કસરત કરવા માટે એક મહાન દાવપેચ છે જો તમારી પાસે પીઠનો દુખાવો ઓછો હોય જે લાગે છે કે flexion પ્રકારનાં વ્યાયામથી લાભ થાય છે.
લ્યુપર ફ્લેક્સિયન સ્ટેન્ડિંગથી કોણ લાભ લઈ શકે છે?
ચોક્કસ નિદાનવાળા લોકો ઘણીવાર કરોડરજ્જુને કારણે લાભ મેળવે છે. આ નિદાનમાં શામેલ છે, પરંતુ તે મર્યાદિત નથી:
- કરોડરજ્જુ
- કટિ ડિજનરેટિવ ડિસ્ક બીમારી
- લ્યુબર ફેટ સિન્ડ્રોમ
- લ્યુબર સ્પોન્ડિલોલિથેસિસ
જ્યારે આ નિદાનવાળા લોકો સામાન્ય રીતે આગળ ધપાવવાનું લાભ કરે છે, ત્યારે દરેકને તેનાથી ફાયદો થતો નથી. તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો, તમારા નિદાન અને નીચાણના લક્ષણોને સમજવા અને તમારા શારીરિક ચિકિત્સક સાથે કામ કરવા માટે ખાતરી કરો કે તમારી સ્પાઇનની આગળનું વળવું તમારી પીઠની યોગ્ય કસરત છે.
જ્યારે તમે કટિ ફ્લેક્સિયન ટાળો જોઈએ?
કેટલાક લોકો વધુ પડતા આગળ ધપવાથી ટાળવા જોઈએ, કારણ કે આ તમારા સ્પાઇનમાં વધુ નુકસાન અથવા ઇજા પહોંચાડશે.
વળાંક ટાળવાનાં કારણોમાં સમાવેશ થાય છે, પરંતુ તે મર્યાદિત નથી:
- કટિ ગાદીવાળું ડિસ્ક
- વર્ટેબ્રલ કમ્પ્રેશન ફ્રેક્ચર
- ફોરવર્ડ બેન્ડિંગ સાથેના લક્ષણોનું વૃત્તિ
- મજ્જાતંતુકીય ચિહ્નો જેમ કે બાહ્ય ચળવળને પેશાબ કરવો અથવા નિયંત્રિત કરવું (તાત્કાલિક તબીબી સારવારની જરૂર છે)
- તમારા પગમાં દુખાવો અને તીવ્ર નબળાઇ
ફરીથી, તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે આ અથવા તમારા સ્પાઇન માટે અન્ય કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા તપાસો.
સ્ટેન્ડીંગ મેરૂ સ્પ્લેશન કેવી રીતે કરવું
કટિ લંબાવવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરતા પહેલાં, તમારે ધીમે ધીમે વધુ નમ્ર કટિ વળવાની કસરત સાથે પ્રગતિ કરવી જોઈએ. આમાં પહેલી વાર બોલતી વખતે કમરનું વળવું એક સપ્તાહ કે બે વખત ચાલવું જોઈએ , તે પછી બે અઠવાડિયામાં કટિબંધ વળાંક આવશે. એકવાર આ કસરતો સરળ અને પીડા મુક્ત હોય, તો પછી તમે સ્થાયી માં કટિ વળવું સાથે પ્રગતિ કરી શકે છે.
કસરત કરવા માટે, આ સરળ પગલાં અનુસરો:
- ખભા-પહોળાઈ સિવાય તમારા પગ સાથે ઊભા રહો.
- ખાતરી કરો કે તમારી પાસે કંઇપણમાં બમ્પિંગ વગર ખસેડવાની ફરતે તમારી આસપાસ પૂરતી જગ્યા છે
- ધીમે ધીમે તમારા જાંઘોના આગળના ભાગ નીચે તમારા હાથને સ્લાઇડ કરીને ધીમે ધીમે આગળ વધો.
- જ્યાં સુધી તમે કરી શકો છો નીચે સુધી પહોંચો અને તમારા નીચા પાછા આગળ વળાંક દો.
- વધારે પડતું દબાણ ઉમેરવા અને તમારા પીઠ પર ઉંચાઇ વધારવા માટે, તમારા પગની ઘૂંટીઓ પકડો અને નરમાશથી તમારા માટે આગળ વધો.
- એક સેકન્ડ કે બે માટે અંતિમ પદ પકડી રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે તમારા પ્રારંભિક સ્થાન પર પાછા આવો.
જેમ તમે કસરત કરો છો, તેમ તમારા લક્ષણોમાં ફેરફારોનું નિરીક્ષણ કરવાની ખાતરી કરો. તમારી પીઠમાં બગડતી પીડા અથવા તમારા પગની મુસાફરી કરતા પેઇન એ સંકેત છે કે તમારે કસરત બંધ કરવી જોઈએ.
જો તમારી પીડા તમારા પગમાં ઘટે છે અથવા તમારી પીઠ પર કેન્દ્રિત છે , તો કસરત ચાલુ રાખી શકાય છે.
સ્થાનાંતર 10 વાર પુનરાવર્તનો માટે દિવસ દીઠ ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરી શકાય છે. તેનો પીઠનો અથવા પીઠનો દુખાવોના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, અથવા તેનો ઉપયોગ ચુસ્ત હેમસ્ટ્રિંગ અને બેક સ્નાયુઓને પટાવવા માટે થઈ શકે છે.
જો તમને પીઠનો દુખાવો ઓછો થાય છે, તો પછી તમારા પાતરાને ઘટાડવામાં અને તમારા એકંદર સ્પાઇનલ ગતિશીલતામાં સુધારો કરવા માટે તમારા દૈનિક રૂટિનમાં સામેલ કરવા માટે કટિ વળવું ઉભા કરવાનું એક કસરત હોઈ શકે છે. આ કસરતનો ઉપયોગ ભવિષ્યની ઓછી પીઠની સમસ્યાઓ અને પીડાને રોકવા માટે પણ થઈ શકે છે. પોસ્ચ્યુરલ સુધારણા અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને વ્યાયામ સાથે સંયુક્ત, તમારા વાળને તંદુરસ્ત રાખવામાં મદદ કરવા માટે પાછા વળેલું એક અન્ય ટૂલ હોઇ શકે છે.