તંદુરસ્ત મદ્યપાન ખરેખર ઘરેથી શરૂ કરે છે- અને તે વર્તન પેટર્નનું સાચું છે જે બાળકના વજન પર અસર કરે છે. માતાપિતા તરીકે, તમે સ્વસ્થ આહાર અને કસરત કરવાની આદતો તરફના માર્ગને નેવિગેટ કરવા માટે તમારા બાળકો માટે એક રોલ મોડેલ તેમજ માર્ગદર્શિકા છો. આપને પાસે કરિયાણાની દુકાનમાં કયા ખોરાક ખરીદવા અને ભોજન માટે શું સેવા આપવી તે પસંદ કરવાની તમારી પાસે શક્તિ છે.
તમારી પાસે શારીરિક ગતિવિધિઓમાં ભાગ લેવા અથવા સંગઠિત રમતોમાં ભાગ લેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવાની તમારી પાસે શક્તિ છે, અને તમારી પાસે આ પ્રવૃત્તિઓને ડ્રાઇવ કરીને અને તેમના સમયના પ્રાયોગિક વાટાઘાટોમાં વિશ્વાસ વધારવા માટે આ પ્રયત્નોને સમર્થન આપવાની ક્ષમતા છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી મદ્યપાન કરવાથી તમારા અને તમારા બાળકો વચ્ચેના એક ટીમનો પ્રયાસ તંદુરસ્ત વજનને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવા તરફ આગળ વધે છે.
તમારા કુટુંબ સાથે સ્વસ્થ આહાર બનાવવા માટે અસરકારક વ્યૂહરચનાઓ
બાળકોના ભોજન લેબલ સાક્ષરતામાં વધારો પેકેટવાળા ખોરાક પરના લેબલ્સને કેવી રીતે વાંચવું તે બાળકોને શીખવવાથી તેઓ પોતાને માટે તંદુરસ્ત પસંદગીઓ કરવાનું શીખવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તમે તમારા બાળકોને કરિયાણાની દુકાનમાં લઇ જાઓ છો, ત્યારે તમે સમાન અનાજ વચ્ચે ચરબી, ખાંડ, અથવા સોડિયમના ગ્રામની સરખામણીમાં અથવા પોષક તત્વોની સરખામણી કરીને પોષાક મૂલ્યોની તુલના કરીને રમત બનાવી શકો છો, જેમ કે સ્થિર બ્લૂબૅરીનો એક કપ અને બ્લુબેરી મફીન.
બાળકોને નવા ખોરાકમાં ખુલ્લા રાખો. જો તમે નિયમિત પૌષ્ટિક ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, કઠોળ અને કઠોળને નિયમિત રીતે સેવા આપતા હોવ, પછી ભલે તે તમારા બાળકો તેમને પ્રથમ વખત ગમતાં ન હોય, તોપણ પારિવારિકતા સ્વીકારની સંભાવના છે.
તમારા બાળકોને નવા ખોરાકને સ્વાદ આપવા પ્રોત્સાહિત કરો પરંતુ બાળકોને ખાવા માટે દબાણ કરશો નહીં; કે અભિગમ બેકફાયર અને નવલકથા ખોરાક માટે એક બાળક ના અણગમો વધારો શક્યતા છે. ધ્યાનમાં રાખો: પસંદગીમાં તમારા બાળકોને સંલગ્ન કરીને નવા ખોરાકની તૈયારી કરવા માટે તેમને લલચાવવામાં મદદ કરી શકે છે અને (આશા રાખવી) નવા ખોરાકને સ્વીકારી શકાય છે
ભાગ વિકૃતિ માટે જુઓ. જ્યારે ભાડા અને રેસ્ટોરેન્ટ ભાગ લેવાની વાત આવે છે ત્યારે મોટાભાગનાને વધુ સારી રીતે ગણવામાં આવે છે - પરંતુ બાળકોના કમરલાઇન્સ માટે નહીં.
તેથી થોભો બટન દબાવો અને ધ્યાનપૂર્વક વિચાર કરો કે તમારા 7-વર્ષીય બાળકને ખરેખર એક ડ્રાફ્ટની જરૂર છે કે જે નાના કચરાના બાસ્કેટનું કદ છે. ઘરમાં બાળકોને યોગ્ય સર્વિસ આપવી એ પણ મહત્વનું છે. જો તેમની પાસે મોટું ભૂખ છે, તો તમે ફૉર્ટ અને શાકભાજીઓના નાના ભાગો આપી શકો છો, એક એવી યુક્તિ જે સમગ્ર કેલરીમાં ઘટાડવામાં આવી છે.
કુટુંબ તરીકે એક સાથે ખાઓ. તે લાંબા સમયથી ઓળખાય છે કે કૌટુંબિક ભોજન બાળકોમાં તંદુરસ્ત આહારની પ્રમોશનમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે અને કિશોરોમાં નકારાત્મક જોખમ લેવા વર્તન ઘટાડે છે. પરંતુ ભોજન દરમિયાન શું થાય છે તે તફાવત પણ કરી શકે છે. પરિવાર ભોજન દરમિયાન ટીવી જોવાને બદલે, જે ગરીબ આહારની ગુણવત્તા સાથે સંકળાયેલી છે, એકબીજા સાથે જોડાવા માટે સમયનો ઉપયોગ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. 40 માતાપિતા અને કિશોરોના અભ્યાસમાં, યુનિવર્સિટી ઓફ મિનેસોટામાં સંશોધકોએ 'પરિવારોના ઘરોમાં બે ભોજન' નોંધાવ્યા પછી તે પરિબળોની તપાસ કરી કે જે કિશોરોની બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) અને ડાયેટરી પેટર્ન સાથે સંબંધ ધરાવે છે. સૌથી નોંધપાત્ર શોધ: નીચા બીએમઆઇની ટીન્સ અને શાકભાજીના ઉચ્ચ પ્રમાણમાં પોષક સંદેશાવ્યવહાર, મૂડ વ્યવસ્થાપન, આંતરવ્યક્તિત્વ સંડોવણી અને એકંદર કુટુંબ કામગીરીથી ભરીને કુટુંબ ભોજન લેવાની આશા હતી.
ઊંઘને અગ્રતા બનાવો જો તમારા બાળકો પૂરતા સ્નૂઝ નહીં કરે, તો તેઓ વજન-નિયંત્રણની લડાઈ ગુમાવી શકે છે. બાળકની વૃદ્ધિ અને વિકાસ માટે માત્ર નિયમિતપણે પૂરતી ઊંઘ આવશ્યક છે, પરંતુ તે હોર્મોનનું સ્તર નિયમનમાં મદદ કરી શકે છે જે ભૂખ અને ધરાઈ જવું (પૂર્ણતાનો લાગણી) ને અસર કરે છે. ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ ઓબ્સ્ટેસીસમાં સંશોધન મુજબ, કિશોરો, ખાસ કરીને છોકરીઓ, જે નિયમિત રીતે રાતના આઠ કલાક કરતા ઓછો સમય સુધી ઊંઘે છે તે વધુ બીએમઆઇની સ્કોર્સ ધરાવે છે, વધુ બેઠાડુ હોય છે, અને ઘણી વાર તેઓ પૂરતી ફળો, શાકભાજી અને માછલી ખાતા નથી. .
નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહિત કરો. માતાપિતા શારીરિક સક્રિય હોય ત્યારે, તેમના બાળકો પણ હશે તેવી એક મોટી તક છે
તમારા ચળવળના મોડેલિંગ અને શેરિંગને તમારા બાળકો તમારી સાથે તે કરવા માંગે છે. હકીકતમાં, ઓટ્ટાવામાં કૅનેડિઅન ફિટનેસ અને લાઇફસ્ટાઇલ રિસર્ચ ઇન્સ્ટિટ્યૂટના સંશોધનોમાં માબાપ વચ્ચે દૈનિક પગલા લેવાની સંખ્યા વધારીને અને તેમના બાળકોના અનુયાયીઓમાં પગપેસારી વાંચન પર આધારીત સહસંબંધ જોવા મળે છે. તેથી તમારા બાળકો સાથે ખસેડવાની રીત શોધો, પછી ભલે તે એકસાથે શાળામાં ચાલવા, ટેનિસ રમીને, એકસાથે બાઇક ચલાવવી, અથવા અન્ય આનંદપ્રદ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરી રહ્યા હોય. પિતામાં સામેલ થવાથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે સકારાત્મક આવડત તરીકે ખાસ કરીને મદદરૂપ થઈ શકે છે, સંશોધન સૂચવે છે.
સ્ત્રોતો:
બેન્ટન ડી. બાળકોની ખોરાક પસંદગીઓ અને મેદસ્વીતાના વિકાસમાં માબાપની ભૂમિકા. જાડાપણું અને સંબંધિત મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરની ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ, જુલાઇ 2004 28 (7): 858-69
બર્જ જેએમ, જિન એસડબ્લ્યુ, હેનન પી, ન્યુમરક-સઝનેર ડી. પરિવારના ભોજનની માળખાકીય અને આંતરવ્યક્તિત્વ લાક્ષણિકતાઓ: કિશોર બોડી માસ ઇન્ડેક્સ અને ડાયેટરી પેટર્ન સાથેના સંગઠનો. જર્નલ ઓફ ધ એકેડેમી ઓફ ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટિક્સ, જૂન 2013]; 113 (6): 816-22
ક્રેગ સીએલ, કેમેરોન સી, ટ્યુડર-લૉક સી. માતાપિતા અને બાળકના પૅડઓમિટર દ્વારા નિર્ધારિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ વચ્ચેનો સંબંધ: કૅનપ્લે સર્વેલન્સ અભ્યાસના ઉપ-અભ્યાસ બિહેવિયરલ પોષણ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ, જાન્યુઆરી 18, 2013 ના આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ; 10: 8
ગારૌલેટ એમ, ઓર્ટેગા એફબી, રુઇઝ જે.આર., રે-લોપેઝ જેપી, બેગીન એલ, મેનિયોસ વાય, કુએન્કા-ગાર્સીયા એમ, પ્લેડા એમ, ડાયેટહેમ કે, કાફટોસ એ, મોલનાર ડી, અલ-તાહાન જે, મોરેનો લા. લઘુ ઊંઘની અવધિ યુરોપીયન કિશોરોમાં વધેલા સ્થૂળતા માર્કર્સ સાથે સંકળાયેલ છે: શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને આહારની આદતોનો પ્રભાવ. HELENA અભ્યાસ ઓબ્સ્ટેસીસ ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ, ઓક્ટોબર 2011; 35 (10): 1308-17
કેટ્ઝ ડીએલ, કેટ્ઝ સી.એસ., ટ્રેયુ જેએ, રેનોલ્ડ્સ જે, નાજેક વી, વોકર જે, સ્મિથ ઇ, માઈકલ જે. પ્રારંભિક શાળા વિદ્યાર્થીઓ અને તેમના માતા-પિતા માટે આરોગ્યપ્રદ ખોરાકની પસંદગી શીખવી: પોષણ શોધનો કાર્યક્રમ. જર્નલ ઓફ સ્કૂલ હેલ્થ, જાન્યુઆરી 2011 81 (1): 21-8.
લોયડ એબી, લ્યુબન્સ ડીઆર, પ્લોટનિકોફ આરસી, કોલિન્સ સીઇ, મોર્ગન પીજે. માતૃત્વ અને પૈતૃક વાલીપણાના સિદ્ધાંતો અને બાળકોના સ્થૂળતા, સ્ક્રીન-ટાઇમ, આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર તેમનો પ્રભાવ. ભૂખ, ઓગસ્ટ 2014; 79: 149-57.