તમારા ઘર માટે પલ્મોનરી સુધારણા કસરતો લાવો
જો તમે પરંપરાગત પલ્મોનરી પુનર્વસવાટ કાર્યક્રમમાં ભાગ લેવા માટે અસમર્થ છો, તો કેટલાક પલ્મોનરી રીહેબ કવાયત છે જે તમે ઘરે કરી શકો છો, જો તમારી પાસે યોગ્ય પલ્મોનરી રિહેબ કસરત સાધન છે અને તમારા હેલ્થકેર પ્રોવાઇડરની મંજૂરી છે અહીં કેટલીક શ્રેષ્ઠ પસંદગીઓ છે:
1 -
ટ્રેડમિલકારણ કે લાંબી અવરોધક પલ્મોનરી રોગ (સીઓપીડી) ધરાવતા ઘણા લોકો તેમના લક્ષણોને કારણે બેઠાડુ બની જાય છે, પલ્મોનરી રીહેબીલીટેશન પ્રોગ્રામના પ્રાથમિક ઉદ્દેશોમાંનું એક છે કે તમે કોચથી ઉઠાવવું અને ફરીથી ખસેડવું. આગળ વધવા માટેની શ્રેષ્ઠ રીતો પૈકી એક ટ્રેડમિલ પર ચાલવું, અથવા હવામાનની પરવાનગી આપે છે, જો આઉટડોર ટ્રેઇલ પર ચાલવું. નિયમિત વૉકિંગ પ્રોગ્રામ માત્ર તમને સારી રીતે જોવા અને અનુભવવા માટે મદદ કરે છે, પરંતુ તે તમારા શરીરને ઓક્સિજનનો વધુ કાર્યક્ષમ ઉપયોગ કરે છે, તમારી ધીરજને મજબૂત કરે છે, તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે અને તમારી ઊંઘમાં સુધારો કરે છે.
વધુ
2 -
લાંબું સાયકલહલનચલન કરવાની અન્ય એક મહાન રીત એ સ્થિર સાયકલ પર સવારી કરવાનું છે. સી.ઓ.પી.ડી. સાથે ઘણાં લોકો ઢંકાયેલ કસરતની સાયકલ પસંદ કરે છે કારણ કે તેઓ વધુ આરામદાયક અને સહેલાઇથી આગળ વધે છે સ્થિર સાયકલ પર સવારીથી તમારા પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળે છે, તમારી શારીરિક કન્ડીશનીંગ સુધરે છે અને તમારી સહનશક્તિ મજબૂત બને છે.
વધુ
3 -
એરડીને સાયકલઢંકાયેલ સાયકલનો વિકલ્પ, એરિએની સાયકલમાં એક ચાહક છે જ્યાં ફ્રન્ટ વ્હીલ સામાન્ય રીતે હશે, જે પ્રતિકાર પૂરો પાડવા માટે હવાનો ઉપયોગ કરે છે. બે ઉમેરવામાં પ્લસસ- ફેન તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન ઠંડી હવાનું મોજું ઉત્પન્ન કરે છે જે તમને ઓવરહિટીંગથી રોકવામાં સહાય કરે છે, અને તે હેન્ડલબાર ધરાવે છે જે પગના પેડલ સાથે જોડાય છે, જેનાથી તમે તમારા શરીરમાં ઉચ્ચ શરીર વર્કઆઉટ મેળવી શકો છો નીચલા શરીર વર્કઆઉટ
વધુ
4 -
ઉચ્ચ શારીરિક એર્ગોમીટરજો તમારી પાસે સી.ઓ.પી.ડી. છે, તો તે માત્ર એટલું મહત્વનું નથી કે તમે તમારી નીચલી શારીરિક સ્થિતિને મજબૂત અને મજબૂત બનાવી શકો છો, પરંતુ તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ પણ. ઉપલા હાથની અર્ગમોમીટર એ તમારા ઉપલા ભાગની સ્નાયુઓની શરત અને એક જ સમયે એક હૃદય વર્કઆઉટ મેળવવાનો એક ઉત્તમ રસ્તો છે. તેનો ઉપયોગ કરવા માટે પણ અનુકૂળ છે, કારણ કે ઘણા મોડેલો વાસ્તવમાં તમારા ટેબલટૉપ પર બેસે છે. સૌથી વધુ એક એલઇડી છે જે તમારી સ્પીડ, અંતર પ્રવાસ, કેલરી બળી, અને વીતેલો સમય દર્શાવે છે.
એક ઉચ્ચ શરીર એર્ગોમીટર તમને એડીડીની સાયકલ જેવા ઉત્પાદનનો ઉપયોગ કરતા અલગ રીતે તમારા હથિયારોનો અલગથી ઉપયોગ કરવાની પરવાનગી આપે છે જે તમારા હાથ અને પગને એક જ સમયે વ્યાયામ કરે છે, જે કેટલાક લોકો માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. એલ્ગોમીટર એ એક સરસ પસંદગી છે જો તમને તમારા નિમ્ન શરીરની ઇજા હોય અથવા તમે વ્હીલચેરને બંધ કરી દો તો.
વધુ
5 -
હલકો Dumbbellsમોટાભાગના પલ્મોનરી રીહેબ પ્રોગ્રામ્સમાં ડંબબેલ્સ સાથે અમુક પ્રકારની વજન તાલીમ સામેલ છે. ઘરમાં પલ્મોનરી રિબેશ કસરતો માટે, હલકો ડમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ હાથ, ખભા અને પાછળની કસરત કરવા માટે કરી શકાય છે. જો તમે સ્વિમિંગ પસંદ કરો છો, તો તમે પૂલ (ચિત્રમાં) માં ઉપયોગ કરવા માટે પણ ડમ્બબેલ્સ ખરીદી શકો છો.
વધુ
6 -
વ્યાયામ બેન્ડ્સછેલ્લું નથી પરંતુ, ઓછામાં ઓછું, પ્રતિકારક તાલીમ વિના કોઈ ઘર પલ્મોનરી રીહેબ કસરત કાર્યક્રમ પૂર્ણ થશે નહીં. કસરત બેન્ડ્સનો ઉપયોગ કરીને આ શ્રેષ્ઠ અને સૌથી ઓછા ખર્ચાળ-માર્ગો છે. વ્યાયામ બેન્ડ તણાવ વિવિધ સ્તરો આવે છે, અથવા પ્રતિકાર. તેમની સાથે પ્રશિક્ષણ કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે તમે સખત તાણથી શરૂઆત કરો અને તમારા તાકાત મેળવે તે રીતે કામ કરો.
વધુ