બાવલ સિન્ડ્રોમ (આઈબીએસ) બધાં સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ એક કી માર્ગથી અલગ છે- તેના લક્ષણો શારીરિક પ્રક્રિયા છે કે જે અમને શરમજનક ગણે છે. પ્રારંભિક બાળપણથી, અમને અમારા આંતરડાને લગતા કોઇ ચિહ્નો અથવા અવાજો છુપાવી શીખવવામાં આવ્યાં છે અને જાહેરમાં આ બાબતોની ચર્ચા કરવા તે ખરાબ સ્વાદ છે. કમનસીબે, આઇબીએસ આ "નિષિદ્ધ" વસ્તુઓને એકના જીવનમાં આગળ અને કેન્દ્રમાં મૂકે છે.
અમારા પ્રારંભિક કન્ડીશનીંગને કારણે, આઈબીએસ સાથેના મોટાભાગના લોકો તેમની આંતરડા સમસ્યાઓ અંગે શરમની લાગણી અનુભવે છે. જો તમે ખાનગી વ્યક્તિ છો, અથવા જે વ્યક્તિ સંવેદનશીલ છે કે તમે અન્ય લોકોને કેવી રીતે દેખાય છે, તો આ શરમની લાગણીઓ વધુ તીવ્ર બની છે.
આઇબીએસ ધરાવતા લોકો માટે "સંપૂર્ણતાવાદ" પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રીત થવા માટે અસામાન્ય નથી. અને, નિરાશાજનક કેચ -22 માં, તમારા આઈબીએસને અન્ય લોકોથી છુપાવીને નિરુત્સાહ થવાનો પ્રયાસ કરી તેનાથી તમારા પોતાના તણાવમાં વધારો થઈ શકે છે અને તે પછી તમારા આઈબીએસના લક્ષણો વધુ ખરાબ થાય છે.
તમે શોધી શકો છો કે જ્યારે તમે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા કે જેની સાથે તમે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો ત્યારે અન્ય લોકોને જણાવવાનું શરૂ કરો ત્યારે તે રાહતનો મહાન અર્થ જણાવે છે. તમારી મૌન તોડવા માટે અહીં કેટલીક બાબતો અને કેટલાક વ્યૂહરચનાઓ છે.
શરમ અને અકળામણની તમારી લાગણીઓ દૂર કરો
ધ્યાનમાં રાખો કે "નિષિદ્ધ" હોદ્દો જે બાહ્ય લક્ષણો સાથે જોડાયેલ છે તે મનસ્વી છે.
આમ, તે માનસિકતા હોવી જરૂરી નથી કે તમે આમાં ખરીદી કરો છો જુઓ કે તમારું આંતરડા લક્ષણો શ્લોક અથવા બગાસું ખાવું તરીકે શરીરની કામગીરીના ભાગ જેટલું છે.
મંજૂર, મોટાભાગના લોકો જ્યારે આપણે છીંકીએ ત્યારે મજાક કે હસવું નથી! અને હા, એવી શક્યતા છે કે જો તમે બુલંદ અવાજ પસાર કરશો તો લોકો હસશે, પણ તે એટલા માટે છે કે તે પણ આમ કરવા માટે કન્ડિશન્ડ છે.
ધ્યાનમાં રાખો કે આ ગ્રહ પર દરેક વ્યક્તિને આંતરડા લક્ષણોનો અનુભવ થાય છે. તેથી, તેઓ તમને હસતા નથી, તેઓ તમારી સાથે સહાનુભૂતિ ધરાવે છે.
જો તમને આઈબીએસ-ડી હોય અને બાથરૂમમાં બહુવિધ પ્રવાસો કરવા પડે અથવા તમારા આઈ.બી.એસ.-સીના પરિણામો લાંબો સમય ગાળવામાં આવે તો કોઈ વાંધો નથી. કોઈ એક તમને કઠોરતાથી નજરે જુએ છે કારણ કે દરેક વ્યક્તિ એક જ સમયે અથવા અન્ય કોઈ જગ્યાએ તમારા જૂતામાં છે.
તે સમજવું આવશ્યક છે કે તમારી આંતરડાની સમસ્યા વ્યક્તિ તરીકે તમારી પ્રતિબિંબ નથી અને તે મોટા ભાગના લોકો સહાનુભૂતિપૂર્વક રહેશે. જેઓ નબળા પાત્રના વ્યક્તિ નથી - તેઓ શું કહે છે તેના પર કોઈ ધ્યાન આપતા નથી. તમારા પોતાના લક્ષણોને વધુ દ્રષ્ટિએ જોવાનું શીખવાથી માત્ર શરમ અનુભવવાના સ્વ-લાદવામાં આવેલા તણાવને ઘટાડવામાં મદદ મળશે નહીં, તે તમારા નિદાન અંગે અન્ય લોકો સાથે ખુલ્લેઆમ બોલવું પણ સરળ બનાવશે.
અન્યની યોગ્યતાનું મૂલ્યાંકન કરો
યાદ રાખો કે કોઈપણ માનવ ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં તે "ટેંગો ટુ બે લે છે." તેમ છતાં તમે સ્પષ્ટ અને અસરકારક રીતે પોતાને ભારપૂર્વક જણાવી શકો તે અદ્ભુત કામ કરી શકો છો, તે અન્ય વ્યક્તિનું વ્યક્તિત્વ છે જે નિર્ધારિત કરશે કે સંદેશ કેવી રીતે પ્રાપ્ત થાય છે.
આખરે, તમે તમારા આઇબીએસ વિશે કોઈને જણાવવા માટે મુક્ત થાવ છો, પણ શરૂઆતમાં, એવા વ્યક્તિઓ સાથે પ્રારંભ કરો કે જે સહાયક અને બિન-નિર્ણયશીલ હોવાની શક્યતા છે.
ઉપરાંત, માહિતીને ગોપનીય રાખવા માટે અન્ય વ્યક્તિની ક્ષમતાનું મૂલ્યાંકન કરો.
આ તમારી અંગત વ્યવસાય છે અને તે નક્કી કરવાનો તમારો અધિકાર છે કે કોણ જાણ કરશે અને કોણ નહીં. તેથી, જો તમે સમગ્ર કચેરી અથવા પડોશીને જાણતા ન હોય, તો કોઈને ગપસપ ન માનો તે કહો નહીં. જો તમે ઇચ્છતા હોવ કે બીજી વ્યક્તિ માહિતીને પોતાને જ રાખવા માટે, તેમને ગુપ્તતા માટે પૂછવાની ખાતરી કરો.
આકૃતિ જો તમે કહો જોઇએ
અહીં તમારું પ્રાથમિક પ્રશ્ન હંમેશા હોવું જોઈએ, "શું તે કહેવું મારી શ્રેષ્ઠ હિતમાં છે?" આદર્શ રીતે, આનો જવાબ હંમેશાં "હા" હોવો જોઈએ કારણ કે તે તણાવને ઘટાડે છે જેથી અન્યને તમારા લક્ષણોને છૂપાવવા માટે ઊર્જાનો ઉપયોગ કરવો પડતો નથી.
જો કે, વાસ્તવિકતામાં, આનો જવાબ તમારા સંજોગો પર આધારિત છે. જો તમે કિશોરવયના છોકરી છો અને સરેરાશ છોકરીના પ્રશ્નો સાથે વ્યવહાર કરી રહ્યા છો, તો તમે આ સપ્તાહના શ્રેષ્ઠ મિત્ર સાથે તમારી પાચનની સમસ્યાને શેર કરવા નથી માગતા. તેવી જ રીતે, તમે તમારા એમ્પ્લોયરને ન કહેવાનો પસંદ કરી શકો છો જો તમને લાગતું હોય કે તે તમારી નોકરીને સંકટમાં મૂકી શકે છે (આ અમેરિકી અસમર્થતા ધારો અનુસાર ગેરકાયદેસર હશે, પરંતુ દુર્ભાગ્યે, હજુ પણ વાસ્તવિક દુનિયામાં સંભવ છે.)
સમય પણ મહત્વપૂર્ણ છે તમે તેને પ્રથમ તારીખે જણાવવા માગતા નથી, પણ જો સંબંધ સારી રીતે આગળ વધી રહ્યો છે, તો તમારા આઈબીએસ અંગે અગાઉથી શરૂઆતમાં શ્રેષ્ઠ બનવું શ્રેષ્ઠ રહેશે. જો વ્યક્તિ ચાલતું હોય, તો તમે પોતાને આ જ્ઞાનથી દિલાસો આપી શકો છો કે તમે "બુલેટને ડોડ્ડ" અને અયોગ્ય વ્યક્તિ સાથેના સંબંધમાં વધુ સમય ગાળ્યો નથી.
તમે કહો છો તે યોજના બનાવો
તમારી આઈબીએસ વિશે અન્યને જણાવતા, તેને સરળ રાખો અને તમારા પાચન મુદ્દાઓને લગતી બાબતોમાં ચર્ચા કરો. અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે:
- "હું તમને મારી વિશે કંઈક કહેવા માંગુ છું. આઈ.બી.એસ. શું તમને ખબર છે કે તે શું છે? તે એક પાચન ડિસઓર્ડર છે અને મારા માટે તેનો અર્થ એ કે મને હંમેશાં બાથરૂમની નજીક રહેવાની જરૂર છે."
- "મારી પાસે આઈબીએસ છે, કારણ કે તે મારા માટે વસ્તુઓ પ્રત્યે મારી માટે મુશ્કેલ બનાવે છે. હું પ્રયત્ન કરું છું પરંતુ મને છેલ્લી ઘડી સુધી હું ક્યારેય જાણતો નથી જો મને કંઈક હાજર રહેવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં હશે."
- "આઈબીએસથી પીડાય છે અને તેથી મને જે ખાવું તે વિશે ખૂબ સાવચેત રહેવાની જરૂર છે.જે લોકો અન્ય કોઈ સમસ્યા વગર ખાઈ શકે છે, તેઓ મારા પીડા અથવા પેટમાં ગુસ્સે થઈ શકે છે. જ્યારે હું મારી પોતાની જાતે જ મારા ભોજનને સંચાલિત કરીશ ત્યારે હું શ્રેષ્ઠ કરું છું. "
- "મારા આઇબીએસ વિશે તમારા વિચારો માટે આપનો આભાર, પરંતુ હું મારું શરીર શ્રેષ્ઠ જાણું છું. બીજાઓ માટે કઇ કાર્ય કરે છે તે મારા માટે કામ કરી શકશે નહીં. મેં શું શીખી છે અને કઈ વસ્તુઓ તે વધુ ખરાબ બનાવે છે તે શીખ્યા."
- "મારી પાસે આઇબીએસ છે અને સવારમાં મારા લક્ષણો વધુ ખરાબ છે. તેથી, દિવસમાં પછીથી મને યોજનાઓ અથવા નિમણૂંકો કરવાની જરૂર છે."
- " આઈ.બી.એસ એ ફક્ત મારા માથામાં કંઈક નથી . તે એક સાચી પાચન ડિસઓર્ડર છે જે તનાવથી વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, પરંતુ તનાવને કારણે નથી. તેના માટે હજુ કોઈ ઉપચાર નથી, તેથી મને તેના પર પ્રયત્ન કરવા માટે સખત મહેનત કરવી પડશે જો મારી જીંદગીને આગળ ધરીને રાખીએ તો. "
તમારું માથું ઊંચું રાખો- ટીકાત્મક આંતરિકતા નહીં કરો
આશા છે કે સમય જતાં તમે આઇબીએસ સાથેના તમારા સંઘર્ષ અંગે અન્ય લોકોને કહી શકશો. ભલે આઇબીએસ તમારા જીવનને ઊંધું વળ્યું હોય, તે તમારે વ્યાખ્યાયિત કરવું પડતું નથી. તમે અસાધારણ શક્તિઓ અને પ્રતિભા ધરાવતા વ્યક્તિ છો, જે નિષ્ક્રિય આંતરડા હોવાના કમનસીબી માટે થાય છે.
કોઈ અન્ય ઋણભારિતા અથવા ટીકા કે જે તમે અન્ય લોકો પાસેથી મેળવી શકો છો તેને ભેળવી ન સાવચેત રહો. કેટલાક કારણોસર, સંભવતઃ એક ઉત્ક્રાંતિવાળું એક, આપણા મગજમાં અન્ય લોકો તરફથી નકારાત્મક પ્રતિક્રિયાને વધારી શકાય છે જ્યારે સવિનય ઘટાડી રહ્યા છે. તમારા મગજને તેનાથી દૂર ન જવા દો!
તે અજ્ઞાની લોકોના બિનઅનુભવ પ્રતિક્રિયાને અવગણવા માટે સખત મહેનત કરો, જેઓને કોઈ જીવન નથી તે જાણવાની જરૂર છે કે જે સમયે બાથરૂમ મુદ્દાઓ દ્વારા શાસન કરવામાં આવે તેવું લાગે છે. તેના બદલે તમારી જાતને સકારાત્મક, સહાયક લોકો સાથે ભરો. જો તમને લાગે કે તે આવવા મુશ્કેલ છે, ઇન્ટરનેટની સુંદરતાનો આનંદ માણો અને ઓનલાઇન આઇબીએસ સપોર્ટ ગ્રૂપમાં જોડાવા તપાસ કરો.