પીઠનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા છે, અને તે લગભગ 85% લોકો એક સમયે અથવા અન્ય સમયે અસર કરે છે. પીઠના પીઠના પીડા માટે ઘણા સારવારો છે અને તમારી પાસે પીઠનો દુખાવો ઓછો હોય તો તમે કરવાનું ટાળવું જોઈએ . પીઠનો દુખાવો, ગૃધ્રસી, અથવા અન્ય લક્ષણો કે જે પીઠના પીઠમાંથી આવે છે તેવા ઘણા લોકો માટે વ્યાયામ અસરકારક સ્વ-સંભાળ સારવાર સાબિત થયું છે.
વળાંક રોટેશન કસરત એ સરળ પટ્ટા છે જે તમને પીઠનો દુખાવો હોય તો તમે કરી શકો છો. પાછળના એક બાજુ પર સ્થિત પીઠના દુખાવાના ઉપચારમાં તે મુખ્યત્વે વપરાય છે. જો તમને તમારી પીઠની બાજુ, તમારા નિતંબમાં, અથવા નીચે એક પગમાં દુખાવો હોય, તો આ કસરત તે હોઈ શકે છે જે નોંધપાત્ર રાહત આપે છે.
શારીરિક ઉપચાર સ્પાઇન ગુરુ રોબિન મેકેન્ઝીએ વળાંક રોટેશનને મિલિયન ડોલરની કસરતનો ઉપયોગ કર્યો છે. શા માટે? કદાચ કારણ કે તે ઘણા લોકોને મદદ કરે છે, તેથી તે તમારી થેરાપી ટૂલકિટમાં રાખવા માટે મૂલ્યવાન કસરત છે. અથવા કદાચ તેમને લાગ્યું કે એક ચિરોપ્રેક્ટર તે પૂરતી દર્દીઓને કર્યું છે, તે અથવા તેણી એક મિલિયન ડોલર બનાવશે.
યાદ રાખો, કોઈ પણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે તપાસ કરવાનું હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે. કેટલીકવાર, તમારી પોતાની સ્થિતિની સારવાર કરતા પહેલા એક્સ-રે જેવા સરળ નિદાન અભ્યાસો જરૂરી છે.
1 -
ફ્લેક્સિયન પરિભ્રમણ વ્યાયામ શરૂ કરી રહ્યા છીએવળેલું પરિભ્રમણ કસરત કરતી વખતે, તમારા લક્ષણોને મોનિટર કરો જો તમારી જાંઘ અથવા પગની પીડા તમારા સ્પાઇન તરફ ફરે છે, જેને કેન્દ્રીકરણ કહેવાય છે, તો આ એક સારો સંકેત છે અને સૂચવે છે કે તમે કદાચ વ્યાયામ ચાલુ રાખી શકો છો. જો તમારી પીડા તમારી કરોડમાંથી દૂર થઈ જાય, તો તરત જ કસરત બંધ કરો
વળાંક રોટેશન કસરત શરૂ કરવા માટે, તમારી બાજુ પર આવેલા છે. મોટા ભાગે, તમારે દુઃખદાયક બાજુ પર આવેલા હોવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને યોગ્ય બાજુ અને જાંઘ પીડા લાગણી છે, તો તમારી જમણી બાજુ પર આવેલા છે. તમારા નીચે પગ સીધા અને ધીમે ધીમે તમારા ટોચના ઘૂંટણમાં વાળવું રાખો પછી તમારા તળિયે પગ પાછળ તમારા ટોચ પગ હૂક.
જો તમારી પીડા તમારી બાજુ પર સૂવા માટે પરવાનગી આપવા માટે ખૂબ તીવ્ર છે, તો વળાંકના રોટેશન પટ્ટાને અજમાવવા પહેલાં કેટલાક વધુ મૂળભૂત લો બેક લેન્ડ્સનો પ્રયાસ કરો.
2 -
લો બેક પેઇન માટે ફ્લેજિયન રોટેશન વ્યાયામ બે પગલુંતમે તમારા ઉપરના ઘૂંટણમાં વાળ્યા પછી અને તમારા પગને તમારા નીચેના પગ નીચે હૂક કરો, તમારા હાથથી ઘૂંટણની પકડ રાખો. જો તમે તમારી જમણી બાજુએ બોલતા હોવ, ઉદાહરણ તરીકે, તમારો જમણો હાથ તમારા ડાબા ઘૂંટણની પકડશે
હવામાં તમારા ટોચના હાથને મૂકો અને તમારા ટોચના ખભા બ્લેડને સ્પર્શ કરો. તમારા હાથની ટોચ તમારા હાથમાં હોવી જોઈએ. જો ખભા પીડા અથવા તમારા ખભામાં સુગમતાનો અભાવ તમને તમારા ખભા બ્લેડ સુધી પહોંચતા અટકાવે છે, તો તમારા હાથને તમારા માથાના બાજુ પર મૂકો. જસ્ટ તમે કરી શકો છો શ્રેષ્ઠ કરી
3 -
લો બેક પેઇન માટે ફ્લેજશન રોટેશન વ્યાયામ ત્રણ પગલાંએકવાર તમારા ટોચના ખભા તમારા ખભાના બ્લેડ પર આવે છે, પછી ધીમે ધીમે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને પાછળથી ફેરવો. આવું કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તમારા ટોચના ખભા બ્લેડને ફ્લોર પર સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા ટોચના હાથને તમારા ખભાના બ્લેડથી ખસેડવો જોઈએ અને તમારા ઉપરના પગને તમારા નીચે ઘૂંટણની પાછળ વળેલું હોવું જોઈએ. એક અથવા બે સેકન્ડ માટે ફેરવાયેલા પદને પકડી રાખો.
જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા લો બેકમાં હળવા ઉંચાઇ લાગશે ત્યાં સુધી ફેરવવાનો પ્રયાસ કરો. જો આ કસરત તમારી પીઠ, નિતંબ અથવા પગના દુખાવાના ઘટાડા અથવા નાબૂદ કરે છે, તો 10 થી વધુ વાર ચકરાવોની લંબાઈને ધીમે ધીમે ખસેડો અને એકથી બે સેકન્ડ સુધી રાખો.
અલબત્ત, જો આ ઉંચાઇ તમારા લક્ષણોને વધુ ખરાબ લાગે છે, તો તમારે તુરત જ બંધ કરવું અને તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવો જોઈએ કે જેથી તમે કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છો. પીઠના પીડા માટે કસરત ખૂબ જ અસરકારક ઉપચાર હોઈ શકે છે, કેટલીકવાર તમારી સમસ્યા ખૂબ તીવ્ર હોઈ શકે છે, અને તમને ઇન્જેક્શન અથવા ઓછી બેક શસ્ત્રક્રિયા જેવી વધુ આક્રમક સારવારની જરૂર પડી શકે છે.
વળાંકના પરિભ્રમણનો દર દિવસમાં ઓછામાં ઓછો ત્રણ વાર કરવો જોઇએ, અને પીઠના દુખાવાની તીવ્ર કિસ્સાઓમાં તેને વધુ નિયમિતપણે નિયમિત કરવાની જરૂર પડી શકે છે. જ્યાં સુધી કસરત તમારી પીડાને ઘટાડવા અથવા નાબૂદ કરવામાં સહાય કરે ત્યાં સુધી, તે ચાલુ રાખો. જો તમારા લક્ષણો એક કે બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય માટે ચાલુ રહે, તો તમારા ડૉક્ટરની મુલાકાત જરૂરી છે
સમાપન વિચારો
પીઠનો દુખાવો ઓછો થઈને કાર્યક્ષમતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરી શકે છે અને તમારી કામ કરવાની ક્ષમતા અથવા સામાન્ય મનોરંજનનો આનંદ લઈ શકે છે. વળાંકના રોટેશન પટ જેવા વ્યાયામથી તમારી સમસ્યાની સારવાર માટે સ્વ-સંભાળની વ્યૂહરચના આપવામાં મદદ મળી શકે છે. તમારી દિનચર્યામાં કસરતનો સમાવેશ કરીને અને તમારી પીઠ માટે યોગ્ય મુદ્રા જાળવી રાખીને, તમે ભવિષ્યમાંના દુખાવાની એપિસોડને અટકાવી શકો છો.