તમારી આઇબીએસ ફ્લેર બનાવવા માટેના ટોચના રસ્તાઓ

નીચેની બાબતો તમારા આઈબીએસને ભીડ કરવા માટેનું કારણ બની શકે છે

તીવ્ર બાવલ સિન્ડ્રોમ (આઈબીએસ) ને નિયંત્રણમાં રાખવું સંપૂર્ણ સમયની નોકરીની જેમ લાગે છે. કારણ કે તે છે! આઈબીએસમાં પરિવર્તનની આવશ્યકતા છે જે વ્યાપકપણે બની શકે છે, ટ્રીગર ખોરાકને ટાળવા અને દિવસમાં કેટલાક તણાવ રાહત સાધનોને ઉમેરવા માટે ખોરાકમાં ફેરફાર કરવા સહિત. જો કે, આ ફેરફારો સંભવિત મુશ્કેલીઓ ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે જે બદલામાં આઈબીએસની જ્વાળામુખીથી અટકાવી શકે છે જે ઝાડા અથવા કબજિયાતને કારણે થાય છે. પરંતુ દરેક જણ જાણે નથી કે આઈબીએસ, ખાસ કરીને શરૂઆતમાં, એક સારવાર યોજના શોધી કાઢતી વખતે શું થઈ શકે. આઈબીએસના ફલેર અપ્સમાં ફાળો આપનારા આમાંની કેટલીક બાબતો છે?

1 -

સ્મોક

ધૂમ્રપાન સિગારેટ સમગ્ર શરીરને અસર કરે છે, માત્ર ફેફસાં અને શ્વસન માર્ગ. જ્યારે ધૂમ્રપાન શરીરમાં શ્વાસમાં આવે છે, ત્યારે તે પેટ અને આંતરડાઓમાં પણ દાખલ થાય છે. તમાકુ એ પાચનતંત્રને જાણીતું બળતરા છે જે ફૂગવું, ચાવું, ગેસ અને પેટમાં રુમ્બલિંગનું કારણ બની શકે છે. આ, અલબત્ત, આઈબીએસના લક્ષણોને મદદ કરશે નહીં.

2 -

પાણી પીવું નહીં

જો કોઈ શરીર ફક્ત કૉફી અને આહાર કોલા બધા દિવસમાં જ મેળવે છે, તો અમે પાચન-માર્ગને તેમજ કામ કરી શકે તેવી અપેક્ષા રાખી શકતા નથી. સમગ્ર શરીરની સારી તંદુરસ્તી માટે જળ જરૂરી છે. સારી પાણીની મદ્યપાનથી કબજિયાત અટકાવવા માટે માત્ર મદદરૂપ થશે નહીં, પણ ઝાડામાંથી ગુમાવેલા પ્રવાહીને બદલે .

3 -

કસરત કરશો નહીં

એવી કોઈ વસ્તુ છે જે દિવસમાં માત્ર 30 મિનિટમાં જ કરી શકે છે જે સમગ્ર આરોગ્યમાં સુધારો કરે છે, પરંતુ મોટાભાગના લોકો તે નથી કરતા. આ કસરત શું કરી શકે છે? યુ.એસ. સર્જન જનરલ સપ્તાહના 30 દિવસની કસરત મેળવવાની ભલામણ કરે છે. તે 30 મિનિટની નજીક ન હોય; તે 10 મિનિટના 3 એપિસોડ, અથવા 15 ના 2 એપિસોડ હોઈ શકે છે. વ્યાયામ તણાવ સહિતના તમામ પ્રકારના મુદ્દાઓ સાથે સહાય કરે છે, પરંતુ કબજિયાતને મુક્ત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

વધુ

4 -

તણાવ અવગણો

તણાવ આઇબીએસનું કારણ નથી, પરંતુ તે લક્ષણો વધુ ખરાબ કરશે. દરેક વ્યક્તિને એક ફોર્મ અથવા અન્યનો ભાર છે - મહત્વની વસ્તુ એ તાણના પ્રતિક્રિયામાં છે હકારાત્મક કંઈક તણાવ ટર્નિંગ મદદ કરી શકે છે. સર્જનાત્મકતાને બળ આપવા માટે તણાવનો ઉપયોગ કરો અને સમસ્યાઓ પર પગલા લેવાની પ્રેરણા આપો. આઈ.બી.એસ (IBS) સાથે સંકળાયેલા થવાથી તંદુરસ્તીને અસર થતી નથી ત્યાં સુધી તણાવને ફાડી અને પકડી રાખવાની મંજૂરી આપવી નહીં.

5 -

મોટા ભોજન લો

અમે બધા ખાવા માટે પ્રેમ, પરંતુ એક દિવસમાં 3 મોટા ભોજન ખાવું શ્રેષ્ઠ પાચન આરોગ્ય માટે શ્રેષ્ઠ વ્યૂહરચના નથી. તેના બદલે, સમગ્ર દિવસ દરમિયાન 5 કે 6 નાના ભોજન ખાવવાનો પ્રયત્ન કરો. આઈબીએસ ધરાવતા લોકો મોટા ભોજન ખાવાથી ભારે લાગણી અનુભવી શકે છે, અને નાનાઓ ખાવાથી તે ટાળી શકે છે. વધુમાં, શરીરને પુનરાવર્તિત સ્પાઇક્સ અને ડીપ્પીઓના બદલે, ઊર્જા સ્તરમાં મંદીનો કારણ બની શકે છે, સમગ્ર દિવસમાં બળતણનો સતત પ્રવાહ પ્રાપ્ત કરશે.

6 -

સ્લીપ છોડો

મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકોને શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય માટે 7 થી 8 કલાકની ઊંઘની જરૂર છે. દિવસમાં ઊંઘ માટે આ સમયની સુનિશ્ચિત કરવું, દરરોજ, પડકારજનક છે, પરંતુ આઇબીએસની ભીડ-અપ્સ દૂર કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલાક લોકોને સૂઈ જવાની, અથવા ઊંઘમાં રહેવામાં મુશ્કેલી હોય છે. ઊંઘની માત્રા અને ગુણવત્તા સુધારવા માટે સારી ઊંઘની સ્વચ્છતા પ્રેક્ટિસ કરવાનો પ્રયાસ કરો. સમસ્યાનું નિરાકરણ લાવવા માટે ગંભીર ઊંઘની સમસ્યાઓ એક ડોક્ટર સાથે લાવવામાં આવવી જોઈએ.

7 -

તમારા ટ્રીગર ફુડ્સ ખાય છે

ટ્રિગર ખોરાક આઈબીએસ સાથે વ્યક્તિથી અલગ અલગ હોય છે, પરંતુ કેટલીક મૂળભૂત થીમ્સ છે: ફેટી ખોરાક, તળેલા ખોરાક, કાર્બોરેટેડ પીણા અને અદ્રાવ્ય ફાયબર. જે ટ્રીગર ખોરાકને ટાળવા માટે સમય અને ઊર્જા લેતા શીખે છે, પરંતુ જ્યારે તે શોધી કાઢવામાં આવે છે, ત્યારે તે ટાળી શકાય છે અને તે જ્વાળા-અપ્સ પર કાપી શકે છે

8 -

આલ્કોહોલિક પીણાંઓ લો

આ મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને જેઓ સામાજિક વહેંચણી કરવા માગે છે પરંતુ બીયર (જે ગેસનું કારણ બને છે), વાઇન અને મિશ્ર પીણાં (જે ઘણી વાર અન્ય પ્રકારના ટ્રિગર્સ જેમ કે ફળોનો રસ અથવા કેફીનિયેટેડ પીણાં ધરાવે છે) જઠરાંત્રિય માર્ગ પર મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. મદ્યપાન જીવનની સમસ્યાની ગુણવત્તાનો છે, પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે ચપળતાથી રોકી રાખવા માટે પીવાનું ટાળવું વધુ સારું છે.

9 -

પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ લો

પ્રોસેસ્ડ ખાદ્યમાં ઘણી વખત સમાવિષ્ટો જેમ કે ખાંડ અથવા ચરબીના અવેજીનો સમાવેશ થાય છે. આમાંના ઘણા કૃત્રિમ સ્વાદને ગેસ્ટ્રોઇનટેસ્ટીનલ ઇરિસ્ટન્ટ કહેવાય છે. જે લોકોને નિદાનિત પાચન શરત ન હોય તેવા લોકો ખોરાકના ઉમેરણોને ખાવાથી પછી ગેસ, ઝાડા, પેટનું ફૂલવું અને પીડા અનુભવી શકે છે. તાજી, સંપૂર્ણ ખોરાક કે જે ઘટકોની સૌથી ઓછી માત્રા ધરાવે છે તે જુઓ.

10 -

મદદ ન શોધો

મિત્રો, કુટુંબીજનો, સહકાર્યકરો અને સ્વાસ્થ્ય-સંભાળ ટીમ તરફથી મદદ મળી શકે છે આઈ.બી.એસ.-ફ્રેંડલી ખોરાકમાં રોકાયેલા અને તાણ ઘટાડવામાં સહાયતા શોધો વિશ્વસનીય સ્રોતથી ઓફર કરવામાં આવે ત્યારે સહાય અને સારી સલાહ સ્વીકારવામાં ડરશો નહીં.