આ ઊંઘથી વંચિત, વિસ્તૃત, હાઇ સ્પીડ વિશ્વમાં ઊર્જા આવશ્યક છે. અમારા સ્રોતો પર સતત ડ્રેઇન હોય ત્યારે અમે કેવી રીતે અમારા બેટરી રિચાર્જ કરી શકીએ?
ટીપ # 1: ઉદરપટલને લગતું શ્વાસ અજમાવી જુઓ
પરંપરાગત ચાઇનીઝ દવાઓ (વૈકલ્પિક દવાઓનો એક પ્રકાર) માં ઊર્જાને "ક્વિ" (ઉચ્ચારણ "ચી") કહેવામાં આવે છે, અને અમે ક્વિ બનાવવાના સૌથી મહત્વપૂર્ણ રીતો પૈકી એક છે તે ઊંડે શ્વાસ દ્વારા છે.
તણાવ, ગરીબ મુદ્રામાં, એક સુગંધ કમર, અને આદત શા માટે અમારી શ્વાસ આપણા ફેફસાના તળિયે ન આવે તે માટેના કેટલાક કારણો છે. ઉદરપટલને લગતું શ્વાસ, જેને પેટના શ્વાસ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, ક્વિ ઊર્જા વધારવા અને સહનશક્તિમાં સુધારો કરવા માટે વૈકલ્પિક દવામાં ઉપયોગમાં લેવાતો એક સરળ પ્રથા છે. કેવી રીતે તમારા બેલી સાથે બ્રીધ
ટીપ # 2: ગુડ નાઇટ સ્લીપ મેળવો
અમને મોટા ભાગના ખબર છે કે રાત્રિ દીઠ ઊંઘ 8 કલાક શ્રેષ્ઠ છે. પરંતુ વૈકલ્પિક તબીબી પ્રેક્ટિશનરો અનુસાર, તમે ઊંઘી રહ્યા છો તે વાસ્તવિક સમય પણ મહત્વપૂર્ણ છે. સવારના 1 થી 9 વાગ્યા સુધી સ્લીપિંગ 10 વાગ્યાથી 6 વાગ્યા સુધી ઊંઘ તરીકે પુનઃસ્થાપન માનવામાં આવતો નથી.
કારણ એ છે કે હોર્મોન સ્ત્રાવના, શરીરનું તાપમાન, પાચન અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ પુનઃસ્થાપન પ્રક્રિયા કુદરતી પ્રકાશના સંપર્કમાં સંકળાયેલા 24-કલાકના ચક્રને અનુસરે છે. પછી સાંજે આપણે ઊંઘી જઈએ છીએ અને સવારમાં અમે જાગીએ છીએ, વધુ સમન્વયિત થઈને અમારી ચક્ર બની જાય છે.
જો તમે સવારના 3 વાગ્યે ઊંઘી ગયા છો અને સવારે 11 વાગ્યે ઊઠી ગયા છો, તો તમે નોંધ્યું હશે કે તમે "તેની સાથે" પહેરતા નથી અને સંપૂર્ણપણે નહીં.
વૃદ્ધિ હોર્મોન એ આવા એક પુનઃસ્થાપન હોર્મોન છે. અસ્થિર વૃદ્ધિ હોર્મોન, જે દુર્બળ સ્નાયુ માટે જરૂરી છે, ઈષ્ટતમ રોગપ્રતિકારક કાર્ય અને મજબૂત ત્વચા, 11 વાગ્યા અને 1 વાગ્યાના કલાકો વચ્ચે ઊંઘ દરમિયાન સ્ત્રાવ થાય છે.
10 વાગ્યા પહેલાં પથારીમાં જવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રારંભિક સમયે બેડ મેળવવા માટે ઉપયોગમાં લેવાનું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે મોડા કામ કરો છો અથવા જો રાત્રિનો સમય તમારા ફક્ત ડાઉનટાઇમ છે અને તમે મોડી રાતના ટેલિવિઝન જોવાનું પસંદ કરો છો. પરંતુ તમને વધેલી ઊર્જાનો લાભ મળશે.
ટીપ # 3: તમારા ડાયેટમાંથી એનર્જી સેપર્સને દૂર કરો
- તમારા આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં આલ્કલાઇન ન હોય તેવા ખોરાક - આલ્કલાઇન-રચનાવાળા ખોરાકમાં અંજીર, ગોળ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, બદામ, બીટ્સ, તારીખો, સેલરી, કેનલોપ અને પેરસલીનો સમાવેશ થાય છે (આ પૃષ્ઠમાં આલ્કલાઇન વિ એસિડ ખોરાકની યાદી છે અને આલ્કલાઇન અને એસિડ-બનાવતા ખોરાકની ખ્યાલ સમજાવે છે).
આ ખોરાક ખાવા ઉપરાંત, દરરોજ સવારે સવારે ગ્રીસના પાવડરને રસ અથવા સુગંધમાં લઈ જવાથી ઊર્જા વધારી શકે છે. - વધારે ખાંડ - વધારે ખાંડ રક્ત ખાંડમાં વધઘટ થાય છે, જે ઊર્જાના સ્તરોમાં ઘટાડો કરી શકે છે. શુદ્ધ ખાંડ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો. ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક માટે જુઓ- ઘણામાં ખાંડના સ્વરૂપો છે, જેમ કે ઉચ્ચ-ફળદ્રુપ મકાઈની સીરપ, ખોરાકને વધુ સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે ઉમેરવામાં આવ્યું છે
- અનિશ્ચિત પ્રોટીન - ઉચ્ચ પ્રોટીન સાથે, ઓછી કાર્બ આહાર એટલી લોકપ્રિય છે, તે માનવું મુશ્કેલ છે પરંતુ અપૂરતી પ્રોટીન થાકનું એક સામાન્ય કારણ છે. ઝડપી અને સુવિધાજનક પ્રોટીન નાસ્તા માટે બદામ અને બદામને પૅક કરો.
- ખૂબ કોફી - જોકે કોફી શરૂઆતમાં તણાવ હોર્મોન્સ ઉઠાવે છે અને ઊર્જાના ધસારો આપે છે, ઘણા કપ અથવા દિવસ દીઠ વધુ કોફીનો ઉપયોગ થાકને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. ધીમે ધીમે એક કપ એક દિવસ પાછા કાપી પ્રયાસ કરો
- પૂરતું પાણી નહીં - નીચી ઊર્જા માટેના સૌથી સામાન્ય કારણ પૈકી એક પૂરતું પાણી પીવું નથી. તમારું પાણી લેવાનું ઉત્તેજન આપવાની 5 રીતો
ટીપ # 4: ફક્ત તમારા માટે 20 મિનિટ દરરોજ લો
રોજિંદા ધાર્મિક વિધિઓ બનાવો જ્યાં તમે 20 થી 30 મિનિટ તમારી જાતને ઢીલું મૂકી દે છે અને કંઇ કરવાનું નથી (કોઈ ટીવી જોવાનું નથી અથવા ચોખ્ખી સર્ફિંગ). એક પુસ્તક ચૂંટો, સંગીત સાંભળવું, ધ્યાન કરવું, ચાનો કપ રાખો, અથવા નવું યોગ દંભ અજમાવો.
- ધ્યાન માટેના બે રીતો: પગલું બાય-પગલું સૂચનાઓ
ટીપ # 5: મલ્ટિવિટામિન ધ્યાનમાં લો
કેટલાક પ્રેક્ટિશનરોના જણાવ્યા મુજબ, જે લોકો ક્રોનિક તણાવ હેઠળ છે તેમને વધુ બી વિટામિન્સની જરૂર પડી શકે છે.
જો તમે તેનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, તો સંભવિત જોખમો અને લાભોનું વજન આપવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો ધ્યાનમાં રાખો કે વૈકલ્પિક દવાને પ્રમાણભૂત સંભાળ માટે અવેજી તરીકે ઉપયોગમાં લેવાવી જોઈએ નહીં. શરતનો સ્વયં-સારવાર અને માનક કાળજીથી બચવા અથવા વિલંબ કરવો ગંભીર પરિણામ હોઈ શકે છે.
ડિસક્લેમર: આ સાઇટ પર રહેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે અને તે પરવાનો ફિઝીશિયન દ્વારા સલાહ, નિદાન અથવા સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તે તમામ સંભવિત સાવચેતીઓ, ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, સંજોગો અથવા પ્રતિકૂળ અસરોને આવરી લેવા માટે નથી. તમારે કોઇપણ સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લેવી જોઈએ અને વૈકલ્પિક દવા વાપરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અથવા તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવો પડશે.