કેવી રીતે જંક ફૂડ તમારા ક્રોનિક પેઇન અસર છે
જ્યારે તમને પીડા થાય છે ત્યારે થોડું આરામ ખોરાક વિશે શું ખરાબ છે? ઠીક છે, જ્યાં સુધી તમે તેને મધ્યસ્થતામાં ખાવ છો ત્યાં સુધી જો કે, જ્યારે તમે જંક ફૂડમાં વધારે પડતો ઉપયોગ કરો ત્યારે સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે. જો તમને ક્રોનિક પીડા હોય તો તમે કેવી રીતે ખાવ છો તે જાણો છો? ચાલો ખાવું નહીં તે સાથે શરૂ કરીએ.
તમે શું ખાવું જોઈએ
આજે, મોટા ભાગના અમેરિકીઓ વાસ્તવમાં જરૂર કરતાં વધુ કેલરીનો ઉપયોગ કરે છે.
તમે પસંદ કરેલા મોટાભાગના ખોરાક પણ પ્રતિકૂળ ઘટકોમાં ઊંચી હોઇ શકે છે, જેમ કે સંતૃપ્ત ચરબી , ખાંડ અને મીઠું. કેલરીમાં ઊંચી ખોરાક અને ધ્યાન કેન્દ્રિત ચરબી માત્ર અમને સ્થૂળતાથી વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે પરંતુ વાસ્તવમાં અમારા ક્રોનિક પીડાની તીવ્રતામાં વધારો કરી શકે છે. ફળો અને શાકભાજીમાં ખોરાકની ખામીને શરીરમાં બળતરા વધારવા માટે સૂચવવામાં આવ્યું છે, જો તમને સ્નાયુ અથવા સાંધામાં દુખાવો હોય તો તે ખાસ ચિંતાનું હોઈ શકે છે. સંધિવાવાળા લોકો માટે, જંક ફૂડ્સ (જે કેલરીમાં ઊંચી હોય છે) બેવડી મુશ્કેલી હોઇ શકે છે કારણ કે વિશેષ વજન સાંધા પર દબાણ વધે છે.
અધિક વજન, વિશેષ પેઇન
જો તમારી દીર્ઘકાલીન દુખાવાની હાલત બળતરાથી વધુ ખરાબ થતી નથી, તો સંશોધકોએ જોયું છે કે જે લોકો લાંબા સમયથી પીડા ધરાવતા હોય તેઓ વજનવાળા લોકો કરતાં વધુ તીવ્ર પીડાનો સ્તર જાણ કરતા હોય છે. શું આ બધાને અર્થ છે કે તમારે સખત આહાર પર જવું પડશે? કદાચ નથી, પરંતુ તમારે તમારું વજન અને તમારી પીડા પર નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ કે તમે ઓછામાં ઓછું વજન વધારીને બંધ કરો અને ખાતરી કરો કે તમારી પીડા વધુ ખરાબ થતી નથી.
સ્વસ્થ આહાર માટે મૂળભૂત માર્ગદર્શિકા:
- વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાવ , ખાસ કરીને પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ અને તાજા ફળો. ફ્રોઝન જાતો પણ સારી છે. કેન્સ માટે માત્ર છેલ્લા આશ્રય તરીકે પસંદ કરો, કારણ કે તે વધુ સોડિયમ અને તેમના તાજા અથવા સ્થિર સમકક્ષો કરતાં ઓછી પોષણની શક્યતા છે.
- વધુ બીજ અને આખા અનાજ ખાય છે . કચુંબર પર કેટલાક ચણા ટૉસ કરો, સફેદથી ઘઉંના બ્રેડ પર સ્વિચ કરો અથવા આખા અનાજના પાસ્તાનો ઉપયોગ શરૂ કરો. તમારા રોજિંદા ખોરાકમાં થોડું ફેરફાર મોટા તફાવત કરી શકે છે.
- શુદ્ધ ખોરાકને કાપો , જેમ કે ઉમેરવામાં ખાંડ અને પ્રોસેસ કરવામાં આવે છે. નાસ્તાની પટની જગ્યાએ, સ્ટ્રોબેરી જાળવ સાથે ઘઉંના ટોસ્ટ હોય છે. ખાલી કેલરીના સ્થાને પોષક-ઘટ્ટ ખોરાક પસંદ કરો.
- વધુ પાણી પીવું સોડા અથવા રસથી વિપરીત, પાણી તમને વધારાની કેલરી ઉમેરીને હાઇડ્રેટેડ રાખશે. ભલે ખાદ્ય કોલા ઓછી કૅલ અથવા કેલરી-મુક્ત હોય છે, તે ઘણી વખત સોડિયમ અને કેફીનથી ભરેલું હોય છે. જો તમે સાદા પાણીનો પેટ ન કરી શકો, તો લીંબુ અથવા કાકડીની સ્લાઇસેસ ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે પાવડર સ્વાદનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ તેમના સોડિયમના સ્તરો પર નજર રાખવાની ખાતરી કરો.
જો તમે તમારા ક્રોનિક પીડા ઉપરાંત અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓથી પીડાતા હો, તો તંદુરસ્ત આહાર વધુ મહત્વની છે. ધ્યાનમાં રાખો કે જો તમારી પાસે વિશેષ આહાર છે, જેમ કે ડાયાબિટીસ અથવા હાર્ટ પોઝિશન માટે, તમારે તમારા ડોક્ટર અથવા પોષણવિજ્ઞાની દ્વારા નિર્ધારિત માર્ગદર્શિકાઓનું પાલન કરવું જોઈએ. જો તમને ખાતરી ન હોય કે ક્યાંથી શરૂ થાય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ કરો સ્વસ્થ આહાર યોગ્ય દિશામાં એક પગલું છે જ્યારે તમે ક્રોનિક પીડા સાથે જીવી રહ્યા છો .
ક્રોનિક પીડા માટે પોષક યોજના પર વધુ મહાન સલાહ માટે, આ લેખને ન્યુટ્રિશન ટુ ગ્રોથ દ્વારા બળતરા વિરોધી ખોરાક વિશે તપાસો.
સ્ત્રોતો
હિટ હોલી સી, મેકમિલન રોબર્ટ સી, થોર્ન્ટન-નેવેઝ ટોનિયા, કોચ કારેન અને કોસ્બી આર્થર જી. કોમોર્બિડિટી ઓફ ઓબેસિટી એન્ડ પેઇન ઇન એ જનરલ પોપ્યુલેશન: રિલેશન્સ ફ્રોમ ધ સધર્ન પેઇન પ્રેવેલન્સ સ્ટડી. જર્નલ ઓફ પેઇન ગ્રંથ 8, અંક 5, પૃષ્ઠો 430-436 (મે 2007)
સીનામ ડી. ડાયેટ-ઇન્ડ્યુસ્ડ પ્રોઇન્ફ્લેમેટરી સ્ટેટ: ક્રોનિક પેઇન અને અન્ય ડિજનરેટિવ ડિસીઝનું કારણ? જર્નલ ઓફ મેનિપ્યુલેટીવ એન્ડ ફિઝીયોલોજીકલ થેરપ્યુટિક્સ 2002 માર્ચ-એપ્રિલ; 25 (3): 168-79
યુ.એસ. આરોગ્ય અને માનવ સેવા વિભાગ. અમેરિકનો માટે ડાયેટરી ગાઇડલાઇન્સ, 2005. પ્રવેશ 5/2/09.