જયારે એવું લાગે છે કે તમારા માઇગ્રાઇન્સ તમારા જીવનને જબરજસ્ત કરી રહ્યા છે, તમારી આધાશીશી સંભાળમાં વધુ સક્રિય બનવાના માર્ગો છે - જેથી તમે આ કમજોર, દુઃખદાયક હુમલાઓ માટે સંવેદનશીલ નહી થતા અને તેને સત્તામાં લાવી શકો.
આ પાંચ વ્યૂહરચનાઓ તમારી આધાશીશી સંભાળને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવામાં મદદ કરશે (તમારા ડૉક્ટરના માર્ગદર્શન હેઠળ):
- સ્વસ્થ આહારમાં રોકાયેલા
- પ્રાથમિક સંભાળ ચિકિત્સક જોયા
- એક આધાશી ડાયરી રાખવા
- તમારી એક્યુટ માઇગ્રેઇન દવા લેવાથી
- તમારી પ્રિવેન્ટિવ માઇગ્રેન દવા લેવાનું (જો નિયત કરેલું હોય)
સ્ટ્રેટેજી વન: સ્વસ્થ આહારમાં રોકાયેલા
તે સમજવું અગત્યનું છે કે ટ્રિગિગ ટાળવા અને / અથવા મુકાબલો એ આધાશીશી વ્યવસ્થાપનનું એક આવશ્યક ઘટક છે, જ્યારે તમે તમારા માઇગ્રેઇન હેલ્થનું નિયંત્રણ પાછું લેવાનું શરૂ કરતા પહેલાં તમારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે પ્રથમ વસ્તુ ન હોઈ શકે
તેની જગ્યાએ, મૂળભૂતો સાથે પ્રારંભ કરો દૈનિક રૂટિનમાં પોતાને મેળવો જે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે. આમાં શામેલ છે:
- ફળ, શાકભાજી, આખા અનાજ, અને દુર્બળ પ્રોટીન સમૃદ્ધ તંદુરસ્ત આહાર ખાવું
- ભોજન-દિવસો પસંદ કરતા, જે રોજ-બરોથી સુસંગત હોય છે અને ખૂબ જ અલગ નથી કે તમે દુ: ખદાયી ભૂખને અનુભવો છો
- હાઇડ્રેટેડ-સ્વાદવાળી પાણી, આલ્કલાઇન પાણી, અથવા તેના સ્વાદ અને અપીલને વધારવા માટે તમારા પાણીમાં લીંબુ ફેંકવું
- નિયમિત ઊંઘની નિયમિતતા જાળવી રાખીને - દરરોજ રાત્રે એક જ સમયે પલંગ અને દરરોજ સવારે (પણ અઠવાડિયાના અંતે) જાગવાની.
- નિયમિત છૂટછાટની પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ થવું (ઉદાહરણ તરીકે, યોગ, માઇન્ડફુલ ધ્યાન, વાંચન, સંગીત સાંભળવું)
- સાધારણ તીવ્ર વ્યાયામ (ઉદાહરણ તરીકે, જોગિંગ, બ્રેકિંગ, બોલરૂમ નૃત્ય, ટૅનિસ ડબલ્સ) માં અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ (સત્રમાં આને તોડવા બરાબર છે, અઠવાડિયામાં 30 મિનિટ 5 દિવસ).
સ્ટ્રેટેજી ટુ: તમારી પ્રાથમિક સંભાળ ચિકિત્સકને જોવી
તમારા માથાનો દુખાવો નિષ્ણાત અથવા ન્યૂરોલોજિસ્ટ (જો તમારી પાસે હોય તો) ઉપરાંત તમારા પ્રાથમિક સંભાળ ફિઝીશિયનને જોવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. આ રીતે, કોઈપણ અંતર્ગત તબીબી પરિસ્થિતિઓ સંબોધવામાં આવી શકે છે- તમને આશ્ચર્ય થઈ શકે છે કે તમારા સ્વાસ્થ્યના અન્ય પાસા તમારા માઇગ્રેઇન ડિસઓર્ડરને કેવી રીતે અસર કરે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, તમારા ડૉક્ટર સાથે ઊંઘની સમસ્યાઓ વિશે ચર્ચા કરો. નસકોરાં, સવારના માથાનો દુખાવો, તમારા પગને ખસેડવાનું, અથવા ઊંઘમાં આવવા અથવા મુશ્કેલીમાં રહેવાની વિનંતી કરે છે, ઊંઘના નિષ્ક્રિયતા, અસ્થિર પગ સિન્ડ્રોમ, ડિપ્રેશન અથવા અસ્વસ્થતા જેવા અંતર્ગત સ્લીપ ડિસઓર્ડરનો સંકેત આપી શકે છે.
તમારા ડૉક્ટર સાથે કોઈ પણ ભૌતિક પરિવર્તન અથવા મનોસ્થિતિના લક્ષણોની ચર્ચા કરવી પણ મહત્વનું છે, પછી ભલેને તમને ખાતરી ન હોય કે તે પ્રસ્તુત છે. દાખલા તરીકે, વજનમાં ઘટાડો, પ્રવૃત્તિમાં રુચિનું નુકશાન, અને / અથવા દોષિત અથવા નિરાશાજનક લાગતી મોટાભાગના લક્ષણો લક્ષણો અને ડિપ્રેશનના ચિહ્નો હોઈ શકે છે - અને સંશોધન સૂચવે છે કે તમારી ડિપ્રેશનની સારવારથી તમારા માઇગ્રેઇન્સ (અને ઊલટું) ને મદદ કરી શકે છે.
તમારા પ્રાથમિક સંભાળના ડૉક્ટર સાથે લાવવા માટેના અન્ય મહત્વના મુદ્દાઓ નીચે મુજબ છે:
- ઓવર ધ કાઉન્ટર સપ્લીમેન્ટ્સ, વિટામિન્સ અથવા હર્બલ્સ સહિતની દવાઓની સૂચિ
- દારૂ અને કેફીન ઉપયોગ
- તમારા શરીરમાં પીડાનાં અન્ય સ્ત્રોતો (ઉદાહરણ તરીકે, "મારી ગરદનના સ્નાયુઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે" અથવા "મને પીડા થાય છે") - આ તમારા પેપર પ્રોગ્રામની સાથે તમારા માઇગ્રેઇન્સ સાથે બનતું હોવાનું સૂચવે છે, જેમ કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અથવા મેયોફેસિલ ટ્રિગર પોઇન્ટ
સ્ટ્રેટેજી થ્રી: તે બધાને નીચે લખવાનું
જ્યારે આધાશીશી ડાયરી જાળવવાનો વિચાર થોડો કંટાળાજનક (અથવા તો જૂની શાળાના) લાગશે, ત્યારે તમને આશ્ચર્ય થશે કે તે કેવી રીતે ઉપયોગી છે.
તમારી આધાશીશી નિદાનની ખાતરી સાથે ડોકટરોને મદદ કરવા માટે ડાયરી ખાસ કરીને મદદરૂપ થઈ શકે છે. યાદ રાખો, તે હંમેશા શક્ય છે કે તમે વાસ્તવમાં અલગ અલગ પ્રકારના માથાનો દુખાવો અથવા માઇગ્રેઇન ડિસઓર્ડર ધરાવતા હોવ તે કરતાં, અથવા પહેલાંના સ્વાસ્થ્ય સંભાળ પ્રદાતાએ તમને કેવી રીતે નિદાન કર્યું છે તેના કરતાં. તમારી સાથે એકથી વધુ માથાનો દુખાવો અથવા માઇગ્રેઇન ડિસઓર્ડર થઈ શકે છે. એક વિગતવાર ડાયરી ડૉક્ટરને આ બધાને સૉર્ટ કરી શકે છે.
ટ્રિગર્સને ઓળખવામાં દ્રષ્ટિએ, તમારી ડાયરી તમને ખોરાક, ધુમ્રપાન, એક્સપોઝર, અને તણાવ કે જે તમારા માઇગ્રેઇન્સ સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે તેને સમજાવશે. લેખનનું સરળ કાર્ય પણ રોગનિવારક બની શકે છે - છૂટછાટનું એક સ્વરૂપ, કારણ કે તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે તમારા વિચારો અને કાળજીની સમીક્ષા કરવા માટે સમય ફાળવો છો.
જો કોઈ સામયિકમાં લેખન તમને અપીલ કરતું ન હોય, તો તમારા ફોનમાં નાના ટેપ રેકોર્ડરનો ઉપયોગ કરીને અથવા કોઈ મિત્ર અથવા પાર્ટનર (કેટલીક ગુણવત્તાની સમય માટે સરસ બહાનું) ની લેખિત સહાય માટે પૂછવાનો પ્રયાસ કરો.
સ્ટ્રેટેજી ફોર: તમારા તીવ્ર આધાશી તંદુરસ્તીને યોગ્ય રીતે લેવું
માઇગ્રેઇન સાથેના ઘણા લોકો તેની આધાશીશી હુમલા દવા લેતા નથી તેની ખાતરી નથી. આ આશ્ચર્યજનક નથી, ખાસ કરીને જેઓ તીવ્ર migraines સહન કરે છે - તે માથાનો દુખાવો કે જે દિવસો માટે ચાલુ છે ("તે ક્યારેય સમાપ્ત થાય છે") અને એક નવા માથાનો દુખાવો જે તીવ્ર માથાનો દુખાવો ના પૃષ્ઠભૂમિ પર વિસ્ફોટ વચ્ચે વચ્ચે પડકારવા પ્રયત્ન કરી શકો છો.
બીજી ચેતવણી એ છે કે મગફળીના કેટલાક લોકો જોખમમાં છે અથવા પહેલાથી જ દવા ઓવરઉસીઝ માથાનો દુખાવો પીડાતા હોય છે. આનો અર્થ એ છે કે કોઈ વ્યક્તિ બીજા પ્રકારનાં માથાનો દુઃખાવો વિકસાવે છે તેના પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલા માથાનો દુખાવો, જે ચિત્રને મૂંઝવણમાં મૂકે છે.
વાસ્તવમાં, તમારા ડૉક્ટર તમને તમારી સારવાર યોજનાની શરૂઆતમાં તીવ્ર આધાશીશી દવાઓ લેતા અટકાવવાનું પૂછે તો નવાઈ નશો. આ તમને મદદ કરવા માટે છે (જો કે તે પ્રથમ સમયે ઘાતકી હોઈ શકે છે), તેથી તમારા ડૉક્ટર તે નક્કી કરી શકે છે કે દવા વધુ પડતા ઉપયોગના માથાનો દુખાવો તમારા માથાની દુખાવોમાં ભૂમિકા ભજવતા હોય છે.
આ બે કારણો શા માટે તમારા આધાશીશી માટે તમારા ડૉક્ટર પાસેથી મદદ લેવી અત્યંત અગત્યનું છે, સામાન્ય રીતે ન્યુરોલોજીસ્ટ જો તમારા માઇગ્રેઇન્સ ક્રોનિક હોય તો. તમારા ડૉક્ટર સાથે, તમે માઇગ્રેન "પર" અને આધાશીશી "બંધ" દિવસ વચ્ચે તફાવત કેવી રીતે જાણી શકો છો, જેથી જ્યારે તમે પીડા હળવી હોય ત્યારે તમે આધાશીશી હુમલાનો ઝડપથી ઉપયોગ કરી શકો.
તમારા ડૉક્ટર તમને એ પણ શીખવી શકે છે કે તમારી તીવ્ર આધાશીશી દવા કેવી રીતે લેવી, કારણ કે તેમાં કેટલીક યુક્તિઓ છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઘણા લોકો તેમના આધાશીશી હુમલાની શરૂઆતમાં યોગ્ય માત્રા લેતા નથી.
અન્ય લોકો અજાણ છે કે તેમની ઉપચાર પદ્ધતિઓ (અને પછી) ફરીથી પ્રથમ વખત લેવાશે, પછી માનવામાં ન આવે તે પહેલાં બિનઅસરકારક.
તેમ છતાં, અન્યોને ખ્યાલ નથી આવતો કે ત્યાં અનેક અનન્ય દવાઓના ફોર્મ્યુલેશન છે. દાખલા તરીકે, ટ્રાયપ્ટન્સ ઉપલબ્ધ છે જે અનુનાસિક સ્પ્રે અથવા ઇન્જેક્શન તરીકે ચામડીની નીચે આપવામાં આવે છે.
સ્ટ્રેટેજી ફાઇવ: તમારી પ્રિવેન્ટિવ માઇગ્રેન દવા લેવી (જો નિયત કરેલું હોય)
માઇગ્રેન નિવારક દવાનો હેતુ, આધાશીશી હુમલાની સંખ્યા, અવધિ અને / અથવા તીવ્રતા ઘટાડવા અને તીવ્ર આધાશીશી દવાઓનો ઉપયોગ ઘટાડવાનો છે (જેનાથી દવા વધુ પડતા ઉપયોગના માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે).
એવું કહેવામાં આવી રહ્યું છે, તમે સાંભળવાથી આશ્ચર્ય થઈ શકે છે કે એક આકસ્મિક આધાશી દવાને અસરકારક માનવામાં આવે છે જ્યારે તે ઓછામાં ઓછા ત્રણ મહિનામાં ઓછામાં ઓછા અડધાથી આધાશીશી હુમલાની સંખ્યામાં ઘટાડો કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારે તમારા નિવારક દવા લેવાનું બંધ ન કરવું જોઈએ, કારણ કે તમે માઇગ્રેઇન્સ મેળવતા રહો છો. યાદ રાખો, મગફળી "સાધ્ય" નથી, તેના બદલે તેઓ સંચાલિત થાય છે.
જો તમે તેની અસરકારકતા, આડઅસરો અથવા અન્ય ચિંતાઓને લીધે તમારી માઇગ્રેઇન નિવારક દવાથી ખુશ ન હો, તો કૃપા કરીને પ્રથમ તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તેને તમારા પોતાના પર રોકશો નહીં
એ જાણવું પણ અગત્યનું છે કે તમારા ડૉક્ટર માઇગ્રેન નિવારક દવાની ભલામણ શા માટે કરે છે તે ઘણાં કારણો છે-જેનો અર્થ એ છે કે તે માત્ર એવા લોકો માટે જ નથી કે જેમની પાસે ક્રોનિક માઇગ્ર્રેઇન્સ છે
દાખલા તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ દર મહિને 4 થી વધુ માઇગ્રન્ટ હુમલાઓ અનુભવે છે, તો તેને નિવારક આધાશી દવા માટે વિચારવું જોઇએ.
વધુમાં, આધાશીશી હુમલા કે જે વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તા અથવા દૈનિક કાર્ય કરવાની ક્ષમતા પર નકારાત્મક અસર કરે છે (જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન અને તીવ્ર માઇગ્રેઇન દવાઓની યોગ્ય ઉપયોગ જેવા વધુ રૂઢિચુસ્ત પગલાં હોવા છતાં) પણ ગંભીરપણે આધાશીશી નિવારક દવાને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.
છેવટે, કેટલાક લોકો તીવ્ર આધાશીશી દવાઓ સહન કરી શકતા નથી અથવા તેઓ બિનસલાહભર્યા છે (ઉદાહરણ તરીકે, હૃદય રોગ ધરાવનાર વ્યક્તિ એનએસએઇડ અથવા ત્રિપુટી લેવા સક્ષમ નથી). આ એક માઇગ્રેઇન નિવારક દવા માટે અન્ય સંકેત હોઈ શકે છે.
તમે એ પણ જાણવું જોઈએ કે માઇગ્રેન નિવારક દવા લેવી એ જીવન લાંબા પ્રતિબદ્ધતા નથી. મોટાભાગના લોકો તેને છથી નવ મહિના સુધી લઇ જાય છે. લોકો તેમના હુમલાઓને અંકુશમાં લેતા હોય તે માટે તે એક સારા પુલ છે, જ્યાં સુધી તેઓ સંભવિત ટ્રિગર્સ અથવા તીવ્ર માઇગ્રેન થેરાપીઓને સૉર્ટ કરી શકે નહીં જે તેમના માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે.
સારા સમાચાર એ છે કે પસંદ કરવા માટે ઘણા પ્રતિબંધક આધાશીશી દવાઓ છે, દરેક તેમની પોતાની અનન્ય આડઅસરો, કાર્ય કરવાની પદ્ધતિઓ અને ડોઝિંગ રેજિમેન્ટ્સ છે. તેથી, તે તમારા માટે કામ કરે છે કે નિવારક દવા શોધવા પહેલાં કેટલાક ધીરજ લાગી શકે છે
પ્રથમ રેખા નિવારક આધાશીશી ઉપચારના ઉદાહરણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- ટોપામાક્સ (ટોપીરામેટ)
- ડેપોકોટ (ડેવલપ્રોવેક્સ / સોડિયમ)
- ઈન્દ્રેલ (પ્રોપેનોલોલ)
- ટોપૉલ (મેટ્રોપોલોલ)
એક શબ્દ પ્રતિ
તમારા અથવા તમારા પ્રેમભર્યા મિત્રોની માઇગ્રેઇન વિશે જ્ઞાન મેળવવા માટે તમારા પ્રયત્નોમાં સતત રહો. જ્યારે ત્યાં ઘણી અસરકારક ઉપચાર ઉપલબ્ધ હોય છે, ત્યારે તમારા કામચલાઉ ઉપાયો માટે શ્રેષ્ઠ અને વિશિષ્ટ રીતે કેવી રીતે કાળજી રાખવી તે નીચે જઇને તે હાર્ડ વર્ક અને ધીરજ લઈ શકે છે.
> સ્ત્રોતો:
આંતરરાષ્ટ્રીય માથાનો સોસાયટીનું માથું વર્ગીકરણ સમિતિ. માથાનો દુખાવોનું આંતરરાષ્ટ્રીય વર્ગીકરણ: ત્રીજી આવૃત્તિ (બીટા વર્ઝન). Cephalalgia 2013; 33 (9): 629-808
> જેનસન આર એટ અલ માથાનો દુખાવોના નિદાનમાં મૂળભૂત ડાયગ્નોસ્ટિક માથાનો દુખાવો ડાયરી (બીડીએચડી) સારી રીતે સ્વીકારવામાં આવે છે અને ઉપયોગી છે. મલ્ટીસંટર યુરોપિયન અને લેટિન અમેરિકન અભ્યાસ. Cephalalgia 2011 નવે 31 (15): 1549-60
> લોડર ઇ, બર્ચ આર, રિઝોલી પી. એપિસોડિક માઇગ્રેઇનની રોકથામ માટે 2012 એએચએસ / ઍન માર્ગદર્શિકા: તાજેતરના ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસ માર્ગદર્શિકાના સારાંશ અને સરખામણી. માથાનો દુખાવો 2012 જૂન; 52 (6): 930-45
> સિલ્બરસ્ટીન એસડી પ્રતિબંધક આધાશીશી સારવાર અખંડ (મિનેઅપ મિન) 2015 ઑગસ્ટ; 21 (4 માથાનો દુખાવો): 973-89
> વેધરલ મેગાવોટ ક્રોનિક આધાશીશી નિદાન અને સારવાર. થર એડ ક્રોનિક ડિસ. 2015 મે; 6 (3): 115-23.