તમારું હાર્ટ કેટલું ઓલ્ડ છે?

શું તમારું હૃદય તમારી ક્રોનોલોજિકલ વય જેટલું જ છે? દુર્ભાગ્યવશ, ઘણા અમેરિકનો માટે, જવાબ કોઈ નથી કારણ કે, કાર્ડિયાક જોખમના પરિબળો અને બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી ટેવને લીધે, તેઓના હૃદય વાસ્તવમાં ઘણાં વર્ષો જૂની હોવા જોઈએ.

તમારા હાર્ટ યુગની ગણતરી

યુ.એસ. સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કન્ટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન (સીડીસી) ખૂબ સરળ હૃદય વય કેલ્ક્યુલેટર ધરાવે છે.

આ આગાહી કરનાર તમારા હૃદયની ઉંમરની ગણતરી કરવા માટે બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI), લિંગ, બ્લડ પ્રેશર, ધુમ્રપાન ઇતિહાસ, અને ડાયાબિટીસના પરંપરાગત કાર્ડિયાક જોખમ પરિબળોનો ઉપયોગ કરે છે.

દાખલા તરીકે, આ કેલ્ક્યુલેટર મુજબ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે ક્યારેય 118 મીલીમીટર પારા (એમએમ એચજી) ના સિસ્ટેલોક બ્લડ પ્રેશર (તે ટોપ બ્લડ પ્રેશર નંબર છે) ધરાવતી 30 વર્ષની એક મહિલા, ધૂમ્રપાન, જે ડાયાબિટીસ ધરાવતી નથી, અને જે 22.5 ની સામાન્ય બીએમઆઇ ધરાવે છે, તેના હૃદય અને નસ (રક્ત વાહિની) ની ઉંમર 28 છે, જે તેના કાલક્રમાનુસાર વય કરતાં ખરેખર નાના અને તંદુરસ્ત છે.

જોકે, એક જ કેલ્ક્યુલેટર મુજબ, એક સિસ્ટેલોકનું લોહીનુ દબાણ ધરાવતી 45 વર્ષનો માણસ, જે 126 એમ.એમ. એચ.જી.માં સહેજ ઊંચો છે, જેને હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે ક્યારેય સારવાર આપવામાં આવતી નથી, જે હાલમાં ધૂમ્રપાન કરતું નથી, અને જે ' તેની ડાયાબિટીસ નથી પણ 38 વર્ષની બીએમઆઇ સાથે તે મેદસ્વી છે, તેની હૃદયની ઉંમર 52 જેટલી છે, જે તે કરતાં જૂની છે.

આ કેલ્ક્યુલેટરમાં તમારી પોતાની સંખ્યાઓ પ્લગ કરો અને જુઓ કે તમારા પોતાના હૃદયની ઉંમર શું છે. કેલ્ક્યુલેટર સાથે થોડી આસપાસ રમીને તમે ઝડપથી જોઈ શકો છો, જે જોખમી પરિબળો તમારા હૃદયની સ્વાસ્થ્ય પર મોટી અસર કરે છે.

કેલ્ક્યુલેટર તમને હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક જેવી કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ઇવેન્ટ હોવાના તમારા 10-વર્ષના જોખમનો અંદાજ પણ આપે છે.

જો તમને આ હૃદયયુગ કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરવા માટે પ્રથમ તમારા BMI ની ગણતરી કરવાની જરૂર હોય, તો તે તમારી ઊંચાઇ અને વજનને જાણીને અને નેશનલ હાર્ટ, લંગ, અને બ્લડ ઇન્સ્ટીટ્યુટ (એનએચએલબીઆઇ) દ્વારા અપાયેલી આ પ્રમાણભૂત BMI કેલ્ક્યુલેટરમાં પ્લગ કરીને સરળતાથી કરવામાં આવે છે.

કેવી રીતે નાના હૃદય છે

તંદુરસ્ત આહાર, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી મદ્યપાન અને તંદુરસ્ત વજન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમને નાના હૃદયની તક મળી શકે છે. આવી જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન તમારા માટે કાર્ડિયાક જોખમના પરિબળોને દૂર કરી શકે છે અથવા તો દૂર કરી શકે છે, જેમ કે વધારે વજન અથવા મેદસ્વીતા , અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર (જે તંદુરસ્ત આહાર, કસરત અને વજન નુકશાનને સારી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે)

ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ દરરોજ ઓછામાં ઓછી મધ્યમ તીવ્રતાના નિયમિત કસરત મેળવવાનો લક્ષ્ય રાખો. હૃદય-તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવા પર ફોકસ કરો, જેમ કે ભૂમધ્ય ખોરાક, જે દાયકાઓમાં મોટા પ્રમાણમાં ક્લિનિકલ ટ્રાયલમાં સાબિત થયું છે જેથી હૃદયરોગના હુમલા અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડે.

જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો ધૂમ્રપાન છોડી દો થોડા જ સમયમાં, ધુમ્રપાન છોડી દેવું તમારા હૃદય અને રક્તવાહિની તંત્ર પર સાનુકૂળ અસરો ધરાવે છે. સેકન્ડ હેન્ડ સ્મોક એક્સપોઝર ટાળો

પૂરતી ઊંઘ મેળવવામાં, રાત્રિના સાત થી નવ કલાકની રેન્જમાં, હાર્ટ હેલ્થ માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે, અને સ્થૂળતા તેમજ રોકી શકે છે .

સૌથી અગત્યનું, તમારા નંબરો અને તમારા જોખમ વિશે જાણો, અને તમારા જોખમ ઘટાડવા માટે તમારા ડોક્ટર અને હેલ્થકેર ટીમ સાથે કામ કરો.

_{સ્ત્રોતો:}

_{કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગો (સીવીડી) વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશન ફેક્ટ શીટ}

_{ગોફ ડીસી, લોઈડ-જોન્સ ડીએમ, બેનેટ જી, એટ અલ. 2013 કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર જોખમના મૂલ્યાંકન અંગે ACC / AHA માર્ગદર્શિકા: પ્રેક્ટિસ માર્ગદર્શિકા પર અમેરિકન કોલેજ ઓફ કાર્ડિયોલોજી / અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન ટાસ્ક ફોર્સના અહેવાલ. પ્રસારિત 2014; 129: 549-573.}