પૂરતી વ્યાયામ મેળવવી

નિયમિત કસરત મેળવવામાં લાભો વ્યાપક છે અને સ્થૂળતાના નિવારણ અને સારવારમાં સમાવેશ થાય છે.

શું કસરત તરીકે ગણે છે?

જ્યારે તબીબી અને હેલ્થકેર સમુદાય વ્યાયામ વિશે વાત કરે છે, ત્યારે અમારે સામાન્ય રીતે કોઈ પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અર્થ થાય છે. આ સીડી ઉપર વૉકિંગ કરી શકે છે, ડીશ કરી શકે છે, સામાન્ય ઘરકામ કરવું, યાર્ડનું કાર્ય કરવું, સામાન્ય બાગકામ કરવું, અથવા તમારા બાળકો અથવા તમારા પાળતું પ્રાણીઓ સાથે રમવું.

આ પણ સંગઠિત શારીરિક પ્રવૃત્તિના વિવિધ સ્વરૂપોનો ઉલ્લેખ કરે છે, જેમ કે ટીમ રમતો, દોડ, યોગ , માર્શલ આર્ટ્સ, અને વજન ઉઠાવવું.

કસરત માટે અલગ વર્ગીકરણો છે, તે એરોબિક (જેમ કે સ્વિમિંગ અને જોગિંગ) અથવા એનારોબિક (જેમ કે વેઇટ પ્રશિક્ષણ) છે તેના આધારે. વ્યાયામ પણ તે અંતરાલ અથવા સહનશક્તિ તાલીમ માનવામાં આવે છે કે નહીં તે અનુસાર વર્ગીકૃત કરવામાં આવી છે. છેલ્લે, વિવિધ સ્તરો, અથવા તીવ્રતા, શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે; આ સામાન્ય રીતે પ્રકાશ, મધ્યમ, અને ઉત્સાહી સમાવેશ થાય છે.

તમે કેટલું વ્યાયામ મેળવવું જોઈએ?

આનો સરળ જવાબ દરરોજ શક્ય તેટલી ઝડપથી ખસેડવાનો છે - અલબત્ત, ઇજાના બિંદુ સુધી જઈને! અભ્યાસો દર્શાવે છે કે રોજિંદા ધોરણે 4 કલાકથી વધુ સમય માટે બેસીને રક્તવાહિની તંત્ર કરતાં ખરેખર સિગારેટ કરતાં વધુ ખરાબ છે.

મોટાભાગના રાષ્ટ્રીય અને આંતરરાષ્ટ્રીય દિશાનિર્દેશો દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતા કસરત કરવાની ભલામણ કરે છે.

દાખલા તરીકે, આ અઠવાડિયે પાંચ મિનિટમાં મધ્યમ-તીવ્ર કસરતની 30 મિનિટમાં અનુવાદ થઈ શકે છે. અને રિસર્ચે દૈનિક 30-મિનિટની ચાલના સ્વાસ્થ્ય લાભોનો ઉપયોગ કર્યો છે: દાખલા તરીકે, નર્સીસ 'હેલ્થ સ્ટડી'માં, જેઓ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ દરરોજ ઉત્સાહપૂર્વક અથવા અન્યથા મધ્યમ-તીવ્રતાવાળા કસરત કરતા હતા તેઓ અચાનક ઓછું જોખમ ધરાવતા હતા ફોલો અપના 26 વર્ષ દરમિયાન હૃદયરોગનો મૃત્યુ.

મધ્ય-તીવ્રતા કસરત તરીકે શું ગણાય છે? સામાન્ય બાગકામ , ઝડપી વૉકિંગ, બૉલરૂમ નૃત્ય અને મધ્યમ તીવ્રતાવાળી કસરતની શ્રેણીમાં સમકક્ષ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ.

વધુમાં, યુ.એસ. ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ હેલ્થ એન્ડ હ્યુમન સર્વિસીઝ (એચએચએસ) ના અમેરિકનો માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકા મુજબ, ઓછામાં ઓછા 1 કલાક અને 15 મિનિટ ઉત્સાહી-તીવ્રતાનો અભ્યાસ સાપ્તાહિક મેળવવાથી ભલામણ કરેલ કસરતની ઓછામાં ઓછી રકમ મળી શકે છે. ઉત્સાહી-તીવ્રતાના અભ્યાસમાં ભૌતિક પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે ચઢાવ પર, કલાક દીઠ દસ માઈલથી વધુ ઝડપે બાઇક ચલાવવું, ઝડપી સ્વિમિંગ, દોડવું, પરંપરાગત ઍરોબિક્સ, અને ભારે શાહોંગ અથવા ખાડો ખોદવું, બીજાઓ વચ્ચે.

એચએચએસ (HHS) ની માર્ગદર્શિકા નોંધે છે કે દરરોજ ઓછામાં ઓછી પાંચ કલાકની મધ્યમ-તીવ્રતાવાળા શારીરિક પ્રવૃત્તિને વધારીને અથવા સપ્તાહ દીઠ ઓછામાં ઓછી 2 1/2 કલાકો સુધી ઉત્સાહપૂર્ણ-તીવ્ર કસરત વધારીને વધારાની સ્વાસ્થ્ય લાભ મેળવી શકાય છે.

આ દિશાનિર્દેશો દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા બે દિવસ સ્નાયુઓને મજબૂતાઈથી કસરત કરવાની ભલામણ કરે છે. મજબૂત હાડકાં બનાવવા અને જાળવવા માટે, એકંદર માવજત માટે અને દુર્બળ સ્નાયુને વધારવા માટે આ મહત્વનું છે-જે સ્થૂળતાના નિકાલમાં પણ મદદ કરે છે.

આ દિશાનિર્દેશો એ પણ નોંધ્યું છે કે, "કોઈ પણ કાર્ય કરતા શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં કંઈ પણ સારી નથી ... તે પણ 10-મિનિટના ઇન્ક્રીમેન્ટમાં વ્યાયામ કરે છે." અને આ ઉપરોક્ત બિંદુ તરફ વળે છે કે ગતિમાં રહેવાનું લક્ષ્ય સમગ્ર દિવસ દરમિયાન શક્ય એટલું જ શક્ય છે લાંબા ગાળે શ્રેષ્ઠ આરોગ્ય અને સુખાકારી માટે.

_{સ્ત્રોતો :}

_{ડોગેટ ઇ, કિંગ એન, લેવિન જેએ, રોસ આર. કસરત અને વજન નિયંત્રણ પર અપડેટ. જે ઓબ્સ 2011; 2011: 358205 ઇપીબ 2011 ડિસે 18}

_{અમેરિકનો માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકા યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ હેલ્થ એન્ડ હ્યુમન સર્વિસિસ. જૂન 12, 2014 ના રોજ http://www.health.gov/PAGuidelines/ પર ઓનલાઇન ઍક્સેસ કર્યું.}

_{ચીયુવે એસઇ, ફંગ ટીટી, રેક્સોડોડ કેએમ, સ્પિગેલમેન ડી, એટ અલ. નિમ્ન જોખમ, સ્વસ્થ જીવનશૈલી અને સ્ત્રીઓ વચ્ચે અચાનક કાર્ડિયાક ડેથનું જોખમ હોવાનું પાલન. જામા 2011; 306: 62-69}