તમે સારો વ્યાયામ પાલન કર્યા શરૂ કરી શકો છો કેવી રીતે

પાલન અને વ્યાયામ પાલન તરીકે પણ ઓળખાય છે, વ્યાયામ પાલન એ દર્દી અથવા ક્લાયન્ટને કેટલી સારી રીતે ચોંટવામાં આવે છે તે દર્શાવવા માટે વપરાતો શબ્દ છે:

• તેમના ઘર કસરત કાર્યક્રમ
• તેમના જિમ પ્રોગ્રામ
• તેમના સ્વાસ્થ્ય વ્યવસાયી અથવા વ્યક્તિગત ટ્રેનર દ્વારા કરવામાં આવેલી ભલામણો
• સ્વાસ્થ્ય પ્રદાતા દ્વારા આપવામાં આવતી કસરતથી સંબંધિત અન્ય દિશા.

અનિવાર્ય પ્રાપ્ત

જ્યારે તમને ખબર હોય કે તમારી પાસે ચોક્કસ બાબતો છે જે તમારી જીવન પાછી મેળવવા માટે થાય છે, અને / અથવા સહન કરી શકે તેવા સ્તરે પીડા ઘટાડવા માટે, તમારે તેની સાથે સહાય કરવા માટે કેટલાક "શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો" ની જરૂર પડશે.

નીચે કસરતનો પાલન અને જાળવવા માટે મારા વિચારોમાંના કેટલાક નીચે છે.

તમારા "ક્યારે" કુશળતાપૂર્વક પસંદ કરો

જ્યાં યોગ્ય હોય ત્યાં, તમારી રોગનિવારક પ્રવૃત્તિઓનું શેડ્યૂલ કરો જેથી તેઓ અનુકૂળ હોય, તેમજ તમારા બદલાતી ઉર્જા સ્તરો સાથે સુમેળમાં હોય.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી પાસે દૈનિક કરવા માટે 10 પડકારરૂપ વ્યાયામ છે, તો સવારે પ્રથમ વસ્તુ કરવા માટે વિચારણા કરો - તમે હૂંફાળું પછી, અલબત્ત. વૈકલ્પિક રીતે, જો તમારા ચિકિત્સક તમને થોડી છૂટછાટ આપે છે, તો તમે મોડી બપોર પછી તેમને પ્રયત્ન કરી શકો છો જ્યારે તમે ઊર્જા ગુમાવતા હોવ - જે કદાચ સરસ ઉપાય સાબિત થઈ શકે છે - અથવા ઊંઘ જતાં પહેલાં - જે કદાચ તમને વિહોણ કરવામાં મદદ કરે છે - સાથે સાથે વધુ સારી રાતના આરામ માટે પ્રોત્સાહન આપો.

કંટાળાને વિશે શું?

જો કંટાળાને તમારી સમસ્યા છે, તો તમારા શારીરિક ચિકિત્સક અથવા વ્યક્તિગત ટ્રેનરને તમને વિવિધ પ્રકારની કસરતો અને ચાલ લાવવા માટે પૂછો જે તે જ શરીરના મુદ્દાઓને સંબોધિત કરે છે, પરંતુ તે ઉપચારાત્મક લાભો ગુમાવ્યા વિના આસપાસ ફેરવાઈ શકે છે

જો તમે આ સૂચન કરો છો, તો તેને કેવી રીતે અને ક્યારે સ્વિચ કરવું તે અંગેના માર્ગદર્શિકા માટે પૂછો.

"કોઈ દુખાવો, ના લાભ" ઉપર આપો

નિયત ગતિવિધિઓ અને મધ્યસ્થતામાં કસરત કરો, પરંતુ દરરોજ કંઈક કરવાની ખાતરી કરો. બેક પીડા રાહત માટે કામ કરતી વખતે તમારા "કોઈ પીડા, કોઈ લાભ નથી" વલણને છોડી દો.

રિપર્સને બહાર કાઢવાને બદલે અને ઘણા લોકો જેમને જીમમાં જવું પડે છે, તેના બદલે તમારા ફોર્મ વિશે વિચારો. શું તમે દરેક કસરત ચાલ દરમ્યાન ગોઠવાયેલ છે? તે એક તફાવત કરી શકે છે

ગો સામાજિક અને જવાબદાર

એક અથવા વધુ જવાબદારી ભાગીદારો સાથે હૂક અપ કરો જે તમારા વિશિષ્ટ રોગનિવારક ધ્યાનને સમજે છે, અને જે પ્રકૃતિ દ્વારા સંભાળ અને સમજણ ધરાવે છે. હું જાણું છું કે આવા લોકો શોધવા મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, અને શેડ્યૂલ મુજબ મુજબ સમાવવા માટે સખત પણ હોઈ શકે છે, પરંતુ માત્ર તે જ, કનેક્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરીને રોકાણનું યોગ્ય મૂલ્ય હોઈ શકે છે. કારણ એ છે કે સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ ઇંધણ ધ્યેય સિદ્ધિમાં મદદ કરી શકે છે અને આમ તમારા પરિણામો

સ્માર્ટ મેળવો

સંશોધન કરો અને તમારા પસંદ કરેલ આરોગ્ય વ્યવસાય સંબંધિત વ્યાવસાયિક પ્રશ્નો પૂછો કારણ કે તે તમારા નિદાનને સંલગ્ન કરે છે. તમારી સ્થિતિ વિશે જાણવા માટે, તેના લક્ષણો, જે તે નિદાન કરવામાં આવે છે, અને સંબંધિત ઉપાયો, તમને જે વસ્તુઓમાં દુખાવો અને તકલીફને પાર પાડવા માટે આમ કરવા દેવામાં આવે છે તેમાં વધુ રુચિ લેવા માટે તમને મદદ કરી શકે છે.

પ્રશ્નો માટેના કેટલાક વિચારોમાં શામેલ છે:

• સામાન્ય પૂર્વસૂચન શું છે? (પ્રોગ્નોસિસનો ઉલ્લેખ છે કે સમસ્યા કેટલી ખરાબ થઈ શકે છે અને / અથવા તમે લક્ષણો, વગેરે સાથે કેવી રીતે કામ કરશો, વગેરે)
• વધુ સારી લાગણીમાં શું ભૂમિકા ભજવી શકે છે?
• શું દવાઓ અને શસ્ત્રક્રિયા માટે કોઈ વિકલ્પ છે કે જે મારી ક્ષમતાઓમાં છે કે જે મારી સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરે છે?

પૂર્વવર્તી રહો - તે સંપૂર્ણપણે શક્ય છે કે છેલ્લા પ્રશ્નનો જવાબ તમને કામ કરવા માટે મૂકી શકે છે. મને સફળતાપૂર્વક "છરી" ટાળવાના પ્રક્રિયામાં ઘણાં લોકોને સાક્ષી આપવા માટે વિશેષાધિકૃત કરવામાં આવ્યા છે - પરંતુ ઘણા બધા શિસ્ત અને પ્રયત્ન વિના