સ્પાઇનલ આરધરાઇટિસ માટે યોગા ટિપ્સ

જો તમને સ્પાઇનલ આર્થરાઇટિસ હોવાનું નિદાન થયું હોય, તો તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક કદાચ તમને કસરત કાર્યક્રમ આપી શકે છે. સામાન્ય રીતે આમાં લક્ષણોનો પ્રબંધ કરવો અને લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં સહાય માટે દરરોજ ઘણી વખત કસરતોને મજબૂત બનાવવું આવશ્યક છે.

નીચે આપેલી સૂચિમાં, કરોડરજ્જૂમાં સૌથી વધુ મૂળભૂત પ્રકારનાં પ્રકારો માટે સૂચનાઓ અને બેકગ્રાઉન્ડ છે, જે ગતિ અને તાકાતની શ્રેણી છે - તે ક્રમમાં - ઓછી પીઠ અને ગરદન માટે

નોંધ કરો કે આ ફક્ત માહિતીપ્રદ હોવાનું જ છે; કૃપા કરીને તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકને જુઓ જો તમને કોઈ કાર્યક્રમ સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર હોય જે તમારી તબીબી સ્થિતિને સીધી રીતે સંબોધિત કરે છે.

તમારી સ્પાઇનલ આર્થરાઇટિસ એક્સરસાઇઝ રૂટિનમાં કેટલાક સ્પાઇસ ઉમેરો

પ્રેરણાને જીવંત રાખવા માટે કેટલાક લોકોએ તેમના વર્કઆઉટ્સમાં વિવિધ ઉમેરવાની જરૂર છે. જો તમે તે છો, તો તમે તમારી મૂળભૂત રુટિનને ઉપરાંત યોગ કરવાનો પ્રયાસ કરવાનું વિચારી શકો છો.

ડેબી તુર્ઝેન, ખાનગી પ્રેક્ટિસ લાઇસન્સવાળા ભૌતિક ચિકિત્સક અને ન્યુ યોર્કમાં પ્રમાણિત યોગ શિક્ષક કહે છે કે યોગ આરામથી એથ્લેટિક સુધી તીવ્રતામાં પરિણમી શકે છે અને મેદસ્વી સંધિવા ધરાવતા લોકોને પડકારરૂપ મુદ્દાઓ કરતાં વધુ ઉભો થશે.

તમારા માટે યોગ્ય યોગ વર્કઆઉટ મેળવવું મોટે ભાગે ઉભો સંશોધિત કરવાની બાબત છે જેથી તેઓ તમારી વ્યક્તિગત સ્થિતિને તેમજ તમારી પીડાનાં સ્તરને ફિટ કરી શકે છે, તે મને જાણ કરે છે

"તમે પણ ખાતરી કરો કે તમે પીડા માં કામ નથી કરી રહ્યાં છો," તેણી ઉમેરે છે.

આ યોગ્ય હાંસલ કરવા માટે, તુર્ઝાન ગાદલા અને બાઉલ્સ્ટોના વ્યૂહાત્મક ઉપયોગની સલાહ આપે છે. આ વિચાર અહીં તમારી પોઝ અધિકાર પસંદ છે અને પછી ગાદલા સેટ અપ જેથી તેઓ તમારા શરીરને આધાર અને તમે પટ મદદ, તેણી કહે છે.

યોગા શુદ્ધી સંધિવા માટે પોઝીસ

બાળકના મોઢાના સમર્થિત સંસ્કરણમાં પ્રથમ તર્કઝાન આગ્રહ રાખે છે.

આ માટે, ગાદલાવાળી સ્થિતિ અથવા તમારા ટ્રંકના અંતર સુધી લંબાઇને, અને 3 મિનિટ સુધી દલીલ કરો. જો તમારી પાસે સ્ટેનોસિસ હોય, તો આ રીતે સપોર્ટેડ બાળકના દલીલને ધ્યાનમાં રાખીને તમારા કરોડરજ્જુને ખોલવા અને પીડા રાહત લાવી શકે છે, તે કહે છે.

દીવાલ ઉપર પગ એક અન્ય ઉપચારાત્મક દંભ છે જે તુર્ઝેન આગ્રહ રાખે છે. આ કિસ્સામાં, તેણી કહે છે, તમારા હિપ્સ હેઠળ અને દીવાલની વિરુદ્ધ કાબૂમાં રાખીને સ્પાઇનના વિસ્તરણ માટે મદદ કરી શકે છે. દિવાલ સાથે સમાંતરને મજબૂત બનાવવાનું પણ ખાતરી કરો, તેમજ

"પગની દીવાલ સ્વયંચાલિતપણે કરોડરજ્જુને વિસર્જન કરે છે, અને હિપ્સ ઉભા કરે છે તે વધુને વિઘટિત કરે છે. "

ત્રીજા રોગનિવારક યોગનું નિર્માણ કરે છે તુર્ઝાન સૂચવે છે કે કરોડરજ્જુના સંક્ષિપ્ત લક્ષણો વ્યવસ્થાપન તમારી કમરની નીચે સ્થિત એક ઓશીકું અથવા સિલ્વર સાથે ફક્ત તમારી બાજુ પર આવેલા છે. તમે તમારા માથા પર બંને હથિયારો લાવીને ટોચની બાજુ પર સ્પાઇનમાં એક પટ ઉમેરી શકો છો. આ દંભ તમારા ફેસિટ સાંધા ખોલવા મદદ કરી શકે છે, તુર્ઝાન ઉમેરે છે

સ્પાઇનલ આર્થરાઇટિસ સાથે તમારી યોગા વર્કઆઉટ આગળ

સહેજ વધુ અદ્યતન યોગ વર્કઆઉટ માટે તુર્ઝાન કહે છે કે વોરિયર 1 અને વોરિયર 2 ઉભો છે, બાજુના ખૂણો સાથે, સ્પાઇનને વિસર્જન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

"જ્યાં સુધી તમે તમારા પેટની માંસપેશીઓનો ઉપયોગ કરીને આ ઉભો કરો છો ત્યાં સુધી, તેઓ તમને પાંસળીને પેડુ લગાડવાની તૈયારી કરશે."

ટર્ાન્સઝાન લોકો સાથે સંધિવાને ખૂબ જ ધીરે ધીરે ખસેડવાનું વિચારે છે જ્યારે યોદ્ધા ઉભો થાય છે અને યોદ્ધાથી સંકળાયેલો હોય છે ત્યારે તે કોણ પોઝ થાય છે.

સક્રિય યોગા જ્યારે તમે સ્પાઇનલ આર્થરાઇટિસ છો

મેદસ્વી સંધિવા ધરાવતા લોકો માટે સૌથી અદ્યતન યોગ વર્કઆઉટ મૂળભૂત, નો-ફ્રેલ્સ યોગ સૂર્ય નમ્રતા ક્રમ છે. તુર્ઝેન કહે છે કે તે તેને ભલામણ કરે છે કારણ કે તે તમારા સ્પાઇનને વળાંક અને એક્સ્ટેંશન હલનચલન દ્વારા ટ્વિસ્ટ ઉમેરીને વગર લઈ જાય છે. મેરૂ સંધિવા માટે સૂર્યનું શુભેચ્છા યોગ્ય બનાવે છે તે ચાવી, તે સમજાવે છે, ધીમે ધીમે અને નરમાશથી આગળ વધવું અને તમારા શરીરને સમગ્ર સમય સુધી સાંભળવું. અને જો તમને વધુ અદ્યતન યોગ રૂટિન સાથે પીડા થાય છે, તો તે પીઠબળને સૂચવે છે, અને તેના બદલે આધારભૂત ઊભુ સાથે કામ કરે છે.

જો તમે સ્પાઇનલ આર્થરાઇટિસમાં વધારામાં અન્ય સ્પાઇનલ સમસ્યાઓ હોય તો શું?

જો માત્ર એક જ પાછળની શરત છે કે તમે સ્પાઇનલ આર્થરાઇટિસ છો, તો યોગ ઉત્તમ પીડા વ્યવસ્થાપનની પસંદગી, તેમજ આનંદ અને પરિપૂર્ણતા પડકારને સાબિત કરી શકે છે.

પરંતુ જો તમારી પાસે બહુવિધ પાછળના મુદ્દાઓ છે, તો ઉપર દર્શાવેલ ઊભુ કરવું સલામત બીઇટી નથી, તુર્ઝાન ચેતવણી આપે છે. ખાસ કરીને, સ્પૉંડીલિસિસ અથવા સ્પૉન્ડિલોલિસ્ટિસિસમાં મેદસ્વી અસ્થિભંગનો સમાવેશ થાય છે, જે એવી ઈજા છે જે વાંકીચૂંબી અથવા વળી જતું તરફ સારી પ્રતિક્રિયા આપતી નથી.

જો તમારી પાસે સ્પાઇનલિસિસ અને / અથવા કરોડરજ્જુમાં સ્પૉન્ડિલોલિસીસિસ હોય તો Turczan એ પ્રવૃત્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું સૂચવે છે જે સ્પાઇનને વિસર્જન કરે છે. ઉદાહરણોમાં શિખાઉ માણસ કોર સ્થિરીકરણ કસરતો અને પાણીમાં કામ કરતા હોય છે . તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકને માર્ગદર્શન માટે પૂછો જો તમે બધા અચોક્કસ હોય

_{સ્રોત:}

_{ટેલિફોન ઇન્ટરવ્યૂ ડેબી તુર્ઝેન, એમએસપીટી, ન્યૂ યોર્કમાં શારીરિક થેરપીના ક્લિનિકલ સ્પેશિયાલિસ્ટ પ્રિસ્બીટેરિયન હોસ્પિટલ / વેઇલ કોર્નેલ મેડિકલ સેન્ટર, ન્યૂ યોર્ક, એનવાય. સપ્ટેમ્બર 2011}