શારીરિક થેરપી કસરતોનું ઝાંખી
જો તમને ઈજા અથવા બીમારી પછી ફિઝિકલ થેરાપીનો ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો હોય, તો તમને શું થશે તે વિશે પ્રશ્નો હોઈ શકે છે. મોટા ભાગના લોકો ભૌતિક ચિકિત્સકની મુલાકાત લે છે કારણ કે તેઓ સામાન્ય કાર્યાત્મક ગતિશીલતા સાથે પીડા અથવા મુશ્કેલી અનુભવે છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને વધુ સારી રીતે ખસેડવા અને વધુ સારી રીતે મદદ કરવા માટે સારવાર અને વ્યાયામ આપી શકે છે. તમારા એકંદર ગતિશીલતામાં સુધારો કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે ભૌતિક ઉપચાર કવાયત છે.
રોગનિવારક કસરત તમે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક પાસેથી મેળવવામાં આવેલી મુખ્ય સારવારમાંથી એક હોવો જોઈએ. જો તમે હોસ્પિટલ, નર્સીંગ હોમ, સ્કૂલ કે આઉટપેશન્ટ ઓર્થોપેડિક ક્લિનિકમાં હો તો કોઈ વાંધો નથી. શારીરિક થેરાપિસ્ટ ચળવળનાં નિષ્ણાતો છે, અને કસરત એ પ્રાથમિક સાધન છે કે જેનો ઉપયોગ તમારા પી.ટી. તમને વધુ સારી રીતે આગળ વધવા અને વધુ સારું લાગવા માટે કરે છે.
જ્યારે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા માટે કસરતની ભલામણ કરે છે, ત્યારે તેમને તમારા શરીરમાં પરિવર્તનની સહાય કરવા અને હકારાત્મક રીતે વધવા માટે ચોક્કસ ચળવળ વ્યૂહરચના તરીકે ગણવા જોઇએ.
શારીરિક ઉપચારમાં તમે કરો છો તે કવાયત તમારી ચોક્કસ સ્થિતિ માટે રચાયેલ છે અને તમારા સુધારણા કાર્યક્રમનો એક અભિન્ન ભાગ છે.
શારિરીક ઉપચારમાં તમને એકમાત્ર ઉપચાર આપવો જોઇએ? જરુરી નથી. કેટલાક ભૌતિક ચિકિત્સક મસાજ, સંયુક્ત ગતિશીલતા અથવા પદ્ધતિઓ જેવા અલ્ટ્રાસાઉન્ડ અથવા વિદ્યુત ઉત્તેજના જેવા અન્ય તકનીકોનો ઉપયોગ કરે છે - તેમના દર્દીઓને વધુ સારી રીતે ચાલવા અને સારું લાગે તે માટે મદદ કરે છે. જ્યારે નિષ્ક્રિય સારવાર સારી લાગે શકે છે, તેઓ ફિઝિકલ થેરાપીમાં તમે જે એકમાત્ર ઉપચાર મેળવો છો તે ન હોવા જોઈએ. તમારા સુધારણા કાર્યક્રમમાં સક્રિય ઘટક હોવું જોઈએ જે વિવિધ પ્રકારના ઉપચારાત્મક ભૌતિક ઉપચાર કવાયતનો સમાવેશ કરે છે.
શારીરિક થેરપી વ્યાયામના પ્રકાર
તમારી ચોક્કસ સ્થિતિને આધારે તમારા માટે વિભિન્ન પ્રકારની ભૌતિક ઉપચાર કવાયતો આપવામાં આવી શકે છે. આ કસરતોમાં શામેલ હોઈ શકે છે:
- તાકાત સુધારવા માટે કસરતો
- ગતિ શ્રેણી સુધારવા માટે કસરતો
- રાહત કસરતો
- સંતુલન અને પ્રોપ્રિયોએસેશન કસરતો
- કાર્યાત્મક ગતિશીલતા વ્યાયામ
- કાર્ડિયોઅસ્પિરેટરી કસરતો
- ચક્કર અને ચક્કર માટે વ્યાયામ
એક ભૌતિક ઉપચાર કવાયત કાર્યક્રમ તમારી ચોક્કસ જરૂરિયાતો માટે તૈયાર હોવો જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને કુલ ઘૂંટણની રિપ્લેસમેન્ટ સર્જરી પછી વૉકિંગમાં મુશ્કેલી આવી રહી છે, તો તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સની કાર્યાનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે અને આ સ્નાયુ જૂથની તાકાતને સુધારવામાં મદદ માટે ચોક્કસ કસરતો આપી શકે છે.
તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા પી.ટી. વ્યાયામ માટે અમુક સાધનો અને ટુકડાઓનો ઉપયોગ કરી શકે છે. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:
- ફીણ રોલોરો
- પ્રતિકાર બેન્ડ
- ઉપચાર દડાઓ
- મફત વજન અને dumbbells
- ટ્રેડમિલ્સ, બાઇક્સ, અથવા ઉપલા બોડી બાઇક
- સંતુલન અને ધ્રુજારી બોર્ડ
- ટુવાલ અને સ્ટ્રેપ
તમે કયા સાધનનો ઉપયોગ કરો છો તે ચોક્કસ કસરતો તમે કરી રહ્યા છો અને દરેક કસરતનાં ધ્યેયો પર આધારિત છે.
કેટલીકવાર, તમારા પી.ટી. કસરત માટે કોઈ વિશેષ સાધન જરૂરી નથી.
વ્યાયામ સામાન્ય રીતે ફિઝિકલ થેરાપી ક્લિનિકમાં કરવામાં આવે છે, પરંતુ જ્યારે તમે પથારીમાં પડેલા હોય અથવા ખુરશીમાં બેસતા હોય ત્યારે પણ તે હોસ્પિટલમાં પણ કરી શકાય છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને હોસ્પિટલમાં મુલાકાત લઈ શકે છે અને કાર્યાત્મક ગતિશીલતામાં સુધારો જેવા કે પથારીમાં જતા અથવા ચડતા સીડી પર કામ કરે છે - જેથી તમે સુરક્ષિત રીતે ઘરે જઈ શકો. આ હોસ્પિટલના સુધારણા કાર્યક્રમના એક ઘટક ભૌતિક ઉપચાર વ્યાયામ પૂર્ણ કરવાનું હોઈ શકે છે.
તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક હોમ કસરત કાર્યક્રમના ભાગરૂપે તમારા માટે વ્યાયામ આપી શકે છે. આ કાર્યક્રમ તમને તમારી સ્થિતિ સુધારવા માટે તમારી મદદ કરી શકે છે જ્યારે તમે પી.ટી. ક્લિનિકમાં નથી, આપને તમારી ઈજા અથવા બીમારી પર અંકુશ આપો છો. તમારી પી.ટી. તમને કસરત પણ બતાવી શકે છે જેનો ઉપયોગ ભાવિની સમસ્યાઓને થતા અટકાવવા માટે થાય છે.
તમારા માટે શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ પસંદ કરી રહ્યા છીએ
તો તમે કેવી રીતે જાણો છો કે તમારી ચોક્કસ સ્થિતિ માટે કયા શારીરિક ઉપચાર કસરત શ્રેષ્ઠ છે? તમે જાણો છો કે તમે તમારા માટે યોગ્ય કસરત કરી રહ્યા છો તે કેટલાક સત્રો માટે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે મુલાકાત લેવાનો છે.
તમારી પીટી તમારી સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે અને તમારા માટે યોગ્ય કસરતો આપી શકે છે.
સ્વાભાવિક રીતે, તમે નવા કસરતો કરવાથી થોડો દુઃખાવાની અપેક્ષા રાખી શકો છો કે જે તમારા શરીરને ટેવાયેલું ન પણ હોય. વિલંબિત સ્નાયુ દુઃખાવાનો, અથવા DOMS વિલંબ, ખાસ કરીને કસરત શરૂ કર્યા પછી થોડા દિવસ ચાલે છે. પરંતુ તમારા પી.ટી.ની ભલામણ કરનારા કવાયતો તમારી સ્થિતિને ગંભીર રીતે ખરાબ બનાવતા નથી. જો વ્યાયામ કરવાથી તમારી સ્થિતિ વધુ ખરાબ થતી હોય તો, વ્યાયામ બંધ કરો અને તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે તપાસ કરો. તમે તમારી કસરત અયોગ્ય રીતે કરી શકો છો, અથવા તમારી સ્થિતિ માટે તમારે વૈકલ્પિક અભ્યાસ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક દ્વારા સૂચવવામાં આવતી ઘણી કવાયત તમને સારું લાગે તે માટે રચાયેલ છે. જ્યારે તમારી ભૌતિક ઉપચાર કસરત કરી રહ્યા હોય, ત્યારે તમારે એવું અનુભવું જોઈએ કે તમારી પીડા સુધરી રહી છે અથવા હકારાત્મક રીતે બદલાતી રહી છે.
તમારી શારીરિક થેરપી વ્યાયામ સાથે શરૂ કરી રહ્યા છીએ
શારીરિક ઉપચાર વ્યાયામ પર પ્રારંભ કરવાનું સરળ છે. જો તમારી પાસે ઇજા અથવા બીમારી છે જે પીડાનું કારણ બને છે અથવા તમને સામાન્ય રીતે ખસેડવાથી અટકાવે છે, તો તમારા ડૉક્ટરની મુલાકાત લો અને ભૌતિક ચિકિત્સકને ઓળખવા માટે પૂછો.
-
આ પી.ટી. કસરતો સાથે તમારા લિસફ્રાન્ક ફ્રેક્ચર સુધારણા પર પ્રારંભ કરો
-
આ વ્યાયામ કાર્યક્રમ સાથે બેડ ગતિશીલતા સુધારો
દવા અથવા શસ્ત્રક્રિયા પહેલાં- પ્રથમ ભૌતિક ઉપચાર પસંદ કરવી -એક સારો વિચાર છે, કારણ કે પી.ટી. ઘણી પરિસ્થિતિઓ માટે સલામત અને મૂલ્ય-પેક્ડ સંભાળની સ્થિતિ છે. યુ.એસ.માં ઘણાં રાજ્યો તમને ડાયરેક્ટ એક્સેસ દ્વારા ભૌતિક ચિકિત્સકની મુલાકાત લેવાની પરવાનગી આપે છે, અને ડૉક્ટરની રેફરલની જરૂર નથી.
જ્યારે તમે પ્રથમ તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકને મળો છો, ત્યારે વિવિધ કસરતો વિશે પૂછો કે જે તમે તમારી સ્થિતિની મદદ માટે કરી શકો છો. તમારી પી.ટી. યોગ્ય કસરત તકનીક પર જ્ઞાનની સંપત્તિ હોવી જોઈએ, અને તે કસરત આપી શકે છે જે તમને તમારા ગતિશીલતાને સુધારવા અને તમારા પીડાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. નિષ્ણાત માર્ગદર્શિકા તરીકે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક વિશે વિચારો કે જે તમને તમારી ચોક્કસ સ્થિતિ માટે યોગ્ય કસરતો શીખવે છે. તે અથવા તેણી તમારી મદદ કરી શકે છે, પરંતુ પ્રથમ પગલાં લેવા અને તમારા પી.ટી. વ્યાયામ કરવા માટે તમારા માટે તે તમારા પર છે.
એક શબ્દ પ્રતિ
મોટાભાગના લોકો ભૌતિક ઉપચાર ક્લિનિકને બતાવે છે અને કહે છે, "હું દુ: ખી છું અને હું શકતો નથી." તેઓ પીડામાં છે અને જે વસ્તુઓ તેઓ સામાન્ય રીતે કરે છે તે કરવા સક્ષમ નથી. તમને શારીરિક ઉપચાર જવા વિશે ચિંતા થઇ શકે છે. આ અસ્વસ્થતા સામાન્ય છે, અને તમારા પી.ટી. તમારા મનને સરળતામાં મૂકવા મદદ કરી શકે છે કારણ કે તમારી સારી કસરત અને ચળવળની વ્યૂહરચનાઓ તમને વધુ સારી રીતે ખસેડવા અને સારું લાગે છે.
> સોર્સ:
શારીરિક ચિકિત્સક પ્રેક્ટિસ 3.0 માટે માર્ગદર્શન . એલેક્ઝાન્ડ્રિયા, વીએ: અમેરિકન શારીરિક થેરપી એસોસિયેશન; 2014. ઉપલબ્ધ છે: http://guidetoptpractice.apta.org/