ડાઉનવર્ડ ફેસ ડોગ (અથવા ડાઉન ડોક ટૂંકો) એ મૂળભૂત હજુ સુધી પડકારજનક યોગ છે જે અસંખ્ય લાભો પૂરા પાડે છે, અને તે દંભ કરે છે કે નવા નિશાળીયા અને નિવૃત્ત સૈનિકો હંમેશાં સુધારવા પર કામ કરી રહ્યા છે. આ ધ્યાનમાં રાખીને, તે સામાન્ય છે જો તમારા નીચે કૂતરો કામ સંપૂર્ણપણે કુશળ ભાગ નથી. કોઈ પણ યોગ મુઠ્ઠીની જેમ, વિચાર સંપૂર્ણતા તરફ કામ કરવાનો છે
આવવાથી તેના બદલે ત્યાં મળવાની પ્રક્રિયામાં લાભો આવેલા છે.
જો તમને ગરદન અથવા પાછલી સમસ્યા હોય તો તે કેવી રીતે કામ કરે છે તે સમજવા માટે એક સારો વિચાર છે, તે કયા પ્રકારની પરિસ્થિતિઓને મદદ કરી શકે છે અને સલામતી માટે કેવી રીતે સુધારો કરવો તે
સુરક્ષા માટે તમારા ડાઉન ડોગ સુધારો
સલામતી માટે કૂતરોને સુધારવા માટે, તમે પહેલીવાર તમારા ઘૂંટણને વળગી રહેવાની ઇચ્છા રાખી શકો છો, જ્યારે તમે સ્થાન સ્થાપી રહ્યા છો. તમારા પગને સીધો કરતા વધુ એક અગ્રતા એ છે કે તમારી હિપ સંયુક્તની ક્રિયાને શોધવાનું - તે ફોલ્ડિંગની લાગણી હશે, જેનાથી તમે તમારા શરીરને ફ્લોર તરફ આગળ વળશો. ડોજમાં જ્યારે હિપ્સ પર ગ્રોથ વધારવા માટે, તમે છત તરફ તમારી હાડકાં (તમારા પેડુસમાં તળિયે સ્થિત થયેલ) ને વધારવા વિશે વિચારી શકો છો. આ આપોઆપ હિપ સંયુક્તને વધુ ઊંડાણપૂર્વક ફ્લેક્સ કરશે (જો તમારા પગની પાછળનાં સ્નાયુઓ તે માટે પરવાનગી આપશે).
ગ્રેવિટી અને તમારી સ્પાઇન - કાઇન્ટીક્સ રીવ્યુસિંગ
ડાઉન ડોગ ગુરુત્વાકર્ષણના દળોને ઉલટાવી તક આપે છે જે સામાન્ય રીતે સ્પાઇન પર કામ કરે છે.
તમારા વજનમાં તમારા હાથમાં દબાવીને, જે આ દંભ ફૉર્મ પર નક્કી કરવામાં આવે છે, સંભવિતપણે તમને તમારા ખભા નીચે તમારી પીઠ નીચે ઉતરશે (તમારા ટેબ્બોન તરફ). તમારા ખભા બ્લેડ્સ છત તરફ જશે, જ્યારે તે જ સમયે તમારા સ્પાઇન
તમારા ખભાના બ્લેડ્સને ઉતરવાથી તે વિસ્તારના સ્નાયુઓને મજબુત અને ખેંચાવાની રીફ્રેશિંગ સંયોજનની મંજૂરી આપવા માટે ઉપલા બેક પૂરતી સ્થિરતા આપવામાં આવશે.
તેથી આ પદ માટે કી તમારા ખભા બ્લેડ પર ધ્યાન આપવાનું છે જે ઉપલા ભાગને ટેકો આપે છે.
જેમ જેમ તમે પોઝિશન સાથે સલામતીની ભાવના શરૂ કરી શકો છો, તમે તમારા શરીરના બાકીના ભાગને તમારા હાથથી દૂર કરવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો, અને તમારા ખભા બ્લેડ્સને તમારી પીઠ નીચે ઉતરવાની મંજૂરી આપો.
ડાઉન ડોગ સાથે ક્લિફોસને સંબોધતા
કાઇફૉસિસની અસરોને વિપરીત કરવામાં મદદ કરવા માટે ડોગ તરફનો ડોગ સારી છે. ફરી, કી તે ખભા બ્લેડ નીચે ઊતરવું અને સ્થિર કરવાનો છે. તમારા ખભા બ્લેડ્સને તમારી પીઠ પર લગાડેલા સાથે તમે હવે એક મજબૂત પ્લેટફોર્મ ધરાવો છો, જેનાથી ઉપલા બેક સ્નાયુઓ સ્પાઇનને વિસ્તારવા માટે કામ કરી શકે છે. ખભા બ્લેડ ઉતરતા એક ક્રિયા મુખ્યત્વે લૅટ્સ દ્વારા કરવામાં આવે છે, પાછળની એક મોટી સ્નાયુ મળી આવે છે.
ડાઉન ડોગ સાથે ફ્લેટ લો બેક પોસ્ચર એડ્રેસિંગ
ડાઉન ડોગ દ્વારા પગની પાછળની તકલીફ (જ્યારે તે સંપૂર્ણપણે સીધી હોય છે) તદ્દન એક ડૂઝી હોઈ શકે છે! પરંતુ આ ઉંચાઇ બરાબર હોઈ શકે છે જો તમારી પાસે તે હોય તો સપાટ નીચી પાછળની મુદ્રામાં આવવાની જરૂર છે. અલબત્ત, ઈજા દૂર કરવાનું ખૂબ મહત્વનું છે, તેથી લાગણી દ્વારા તમારે કેટલું સીધું કરવું જોઈએ તે નક્કી કરો. એકવાર તમને વિશ્વાસ છે કે તમે પોઝ તમામ પોઈંટ્સ યોગ્ય રીતે ચલાવી રહ્યા છો (યાદ રાખો કે આ સંપૂર્ણ રીતે સંપૂર્ણપણે યોગ્ય નથી), તમારા પગને એક બિંદુ પર સીધો કરો જ્યાં તમે જાણો છો કે તમે ડોળને જાળવી રાખી શકો છો, પરંતુ તમે તે હેમસ્ટ્રીંગમાં કેટલાક પડકાર અનુભવો છો અને / અથવા વાછરડા
આ કામનું સ્થળ છે
ડાઉન ડોગ સાથે ડીપ પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો
ડાઉન ડોન ઊંડા પેટની માંસપેશીઓને મજબુત બનાવવામાં મદદ કરે છે, જે સારી રીતે ટેકો ધરાવતા નીચી પાછળની મુદ્રા માટે કી છે. હિપ સંયુક્ત આકુંચન અને ફોલ્ડિંગની આગળની ક્રિયા એ કરોડની નજીકમાં abdominals લાવે છે, તેમને મજબૂત બનાવે છે.