મેરૂ સંધિવા માટે કસરતો

નિમ્ન બેક સુગમતા સુધારવા માટે ટિપ્સ

જો તમે તમારી પીઠના પાછલા ભાગમાં કરોડરજ્જુમાં સંધિવા હોય તો, કદાચ તમને તે જણાવવું પડશે નહીં કે તે કેવી રીતે દુઃખદાયક છે અને તે મર્યાદિત હોઈ શકે છે.

અસ્થિવા (શરીરમાં ગમે ત્યાં) સાંધામાં કોમલાસ્થિનું ધોવાણ શરૂ થાય છે. (કોમલાસ્થિ નરમ-અસ્થિ પદાર્થ છે જે સંયુક્ત જગ્યામાં અસ્તર અને ગાદી પૂરી પાડે છે; સંયુક્ત જગ્યા એ બે હાડકા વચ્ચેનો વિસ્તાર છે જે સંયુક્તનો સમાવેશ કરે છે.)

જ્યારે ઑસ્ટિયોર્થાઈટિસ પ્રગતિ કરે છે, ત્યારે તમારા કોમલાસ્થિ સંપૂર્ણ રીતે તૂટી શકે છે જેથી અસ્થિ અસ્થિમાં ફરે છે કારણ કે તમે તમારી સામાન્ય રુટીન વિશે જાઓ છો. અને મને ખબર છે કે હું તમને કહી શકું છું કે તે કેવી રીતે કરી શકશે!

પરંતુ તે બધા નથી.

મેરૂ પરિવર્તન અને કરોડરજ્જુ

ભંગાણ અને કોમલાસ્થિનું ધોવાણ ઘણી વખત સંયુક્ત આકારનું તેનું કદ બદલીને દોરે છે. હાડક રિમોડેલિંગ તરીકે ઓળખાતી પ્રક્રિયાને લીધે આ પ્રક્રિયા થાય છે, જે હ્યુજીટ રાજ્ટર, એક સંયુક્ત તબીબી ભૌતિક ચિકિત્સક, સંયુક્ત મોબિલિટી સેન્ટર, હોસ્પિટલ ફોર સ્પેશિયલ સર્જરી, ન્યૂ યોર્ક સિટી છે.

"હાડકાની રિમોડેલિંગ હાડકાના કિનારે રચના કરવા અસ્થિ સ્પર્સ અને કોથળીઓનું કારણ બની શકે છે."

ઓસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ કરોડમાં હોય ત્યારે ઓછી પીઠ પર અસર થાય છે. આનું કારણ એ છે કે ઓછી પીઠ તમારા શરીરના મોટાભાગના વજનના દિવસ-થી-દિવસના યાંત્રિક તણાવને લે છે, રાજ્તેરે ટિપ્પણીઓ. તેણી કહે છે, "સામાન્ય રીતે ફિટ સાંધા અને કરોડરજ્જુમાં સૌથી વધુ અસર થાય છે.", એમ કહીને, "ઓછી પીઠ પર વધારે દબાણ, જેનાથી પહેલેથી જ સંધિવાથી નુકસાન થયું હતું."

(ડિસ્ક ઊંચાઈ ગુમાવે છે.)

રાજ્ટર પણ નોંધે છે કે રિસર્ચ એ ખાતરીપૂર્વકનું સમર્થન કરે છે કે તમારી પીઠના અસ્થિવાને કારણે તમારી હીપ કામગીરી અને કોર તાકાત સાથે તમારા સંતુલન પર અસર થઈ શકે છે. આ ક્ષમતામાં ઘટાડો થવાની સંભાવના મોટાભાગે તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓનું સ્તર જે તમે ટેવાયેલું હોવું જોઈએ તે વધુ મુશ્કેલ બનાવશે.

તેઓ કસરત કરવા પણ કઠણ બનાવે છે "આ કરોડરજ્જુના પરોક્ષ પરિણામો છે," રાજ્ટર કહે છે. "તેઓ રોગ નથી, પરંતુ તેઓ તેની પર અસર કરે છે તેની ખાતરી છે."

તમારી લો પીઠમાં સ્પાઇનલ ઇન્ર્થિટિસ પેઇન માટે તમે શું કરી શકો?

અસ્થિવા માટે કોઈ વાસ્તવિક ઉપાય નથી સારવાર સામાન્ય રીતે પીડા રાહત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે, સ્થિતિની પ્રગતિને ધીમી કરી, સાંધામાં બળતરા નિયંત્રિત કરવું અને તમે જે કરવા માગો છો તે કરવા માટેની તમારી ક્ષમતામાં સુધારો કરવા.

સારવાર વ્યક્તિગત રીતે તમારી જરૂરિયાતોને અનુસાર કરી શકાય છે, અને ઘણીવાર બહુ-પ્રખર સારવારનો અભિગમ લેવામાં આવે છે. વિવિધ પ્રકારની પદ્ધતિઓ સામાન્ય રીતે મેરૂ સંધિવા (જેમ કે દવા લેતી વખતે, શારીરિક ઉપચાર માટે જવું અને સંયુક્ત રક્ષણ સહાયનો ઉપયોગ કરવા) માટે સારવાર યોજનામાં સમાવેશ થાય છે, તે તમારા રોજિંદા જીવનમાં કસરતનું મહત્વ સ્વીકાવું તે મુજબની છે.

જ્યારે તમે પેઇન છો ત્યારે વ્યાયામ માટે પ્રેરણા

હું જાણું છું. હું જાણું છું. પોતાને મેળવવા અને કસરત કરવા માટે પ્રોત્સાહન આપવું મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમારી પીડા કામ કરી રહી છે, પરંતુ મને સાંભળો તમારા નિયમિત રૂટિનના ભાગરૂપે કસરતમાં અવગણવા માટે ઘણા લાભો છે વ્યાયામ તમારી કઠોરતાને ઘટાડવા, તમારા એકંદર મૂડને સુધારવા, તમારા પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને સંધિવાને પરિણામે તમારા સ્પાઇનમાં થતા ફેરફારોની પ્રગતિને ધીમી કરી શકે છે.

ઉપરાંત, તે હૃદય રોગ, કેન્સર અને વધુ જેવા રોગો સામે રક્ષણ આપી શકે છે.

ફિટનેસ અને વ્યાયામ કાર્યક્રમો સામાન્ય રીતે તમારી સંયુક્ત ગતિ વધારવા માટે કાર્ડિયો, તાકાત તાલીમ અને પ્રવૃત્તિઓ ધરાવે છે. તેમાંના, સંયુક્ત રેન્જ-ઓફ-મોશન વર્ક તમારા મોટાભાગના ફોકસને પાત્ર છે. રાજ્ટર કહે છે કે રેન્જ-ઓફ-મોશન કસરતોમાં તીવ્રતા, સ્થિરતા, સંયુક્ત ફેરફારો અને સંધિવા સાથે સંકળાયેલા પીડાના દુષ્ટ ચક્રને વિક્ષેપિત કરી શકાય છે.

બેઝિક લો-બેક, રેન્જ-ઓફ-મોશન પ્રોગ્રામ જે સલામત છે, પરંતુ ખાસ કરીને આક્રમક નથી, નીચે વર્ણવેલ ત્રણ કસરતની ભલામણ કરે છે. તેણી કહે છે કે જો તમારી પાસે અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ હોય, અથવા તમારી પાસે માવજતનાં લક્ષ્યો હોય તો તમે તમારા લક્ષણોને બગડ્યા વગર સંબોધવા માગો છો, તમારે એક મૂલ્યાંકન અને ઘરેલુ કસરત કાર્યક્રમ માટે ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે મુલાકાત લેવી જોઈએ.

નીચેના કસરત માટે, તેમને શ્રેષ્ઠ પથારીમાં ન કરવું. ફ્લોર પર સાદડી અથવા ધાબળોનો ઉપયોગ કરો. નીચે દરેક કવાયત માટે હું ખૂબ જ સામાન્ય લેખન આપું છું; જો તમને ચિત્રો સાથે વિગતવાર સૂચનોમાં રસ હોય તો, દરેક વર્ણનની ડાબી બાજુની લિંકને ક્લિક કરો

• ઘૂંટણ-થી-છાતી સ્ટ્રેચ તમારી પીઠ પર ઊભા રહો અને તમારી છાતી તરફ એક ઘૂંટણ ખેંચો, તમારા હાથનો ઉપયોગ કરીને. સૌમ્ય રહો, આ ક્રિયાને દબાણ કરવાની કોઈ જરૂર નથી. ત્યાં 15 સેકંડ માટે તેને પકડી રાખો અને પછી તમારા પગને ફ્લોર પર પાછા આપો. લગભગ 10 થી 15 લિફ્ટ્સ કરો અને પછી બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો. રાજેતર કહે છે, છાતીમાં ઘૂંટણ એક કે બે વાર થાય છે. તેણીએ તમારી સ્પાઇન પર કમ્પ્રેશનને રાહત આપવા માટે, સવારે અને તે દિવસના અંતમાં પ્રથમ વસ્તુ કરવાની ભલામણ કરી છે. જો તમે પીડા વિના એક પગવાળા ઘૂંટણથી છાતી કરી શકો છો, બંને પગ ઉઠાવી લેવાનો પ્રયત્ન કરો.
• ઉમદા સ્પાઇન ટ્વિસ્ટ તમારા ઘૂંટણમાં વળેલું અને તમારા પગ ફ્લોટ પર સપાટ સાથે તમારી પીઠ પર આવેલા છે. ફ્લોર પર તમારા ખભા સરસ અને પેઢી રાખો, પણ. ધીમેધીમે બંને બાજુ વળેલું ઘૂંટણ એક બાજુથી રોલ કરો અને 10 થી 15 સેકન્ડ માટે ત્યાં રહો. શ્વાસ! પ્રારંભની પદ પર પાછા ફરો અને વિપરીત બાજુ પર પુનરાવર્તન કરો. ઘૂંટણથી છાતી પટ્ટા સાથે, દરરોજ એક કે બે વાર દરરોજ 10 થી 15 કરો.
• કેટ-ગાય સ્ટ્રેચ તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર પોઝિશન કરો. પ્રથમ, તમારી પીઠ ધીમેધીમે કમાન કરો તો ધીમે ધીમે તે સ્થાન પર જાઓ જ્યાં તમે તમારા પેટને દુ: પ્રત્યેક પદ પર સ આ બિલાડી ગાય પક્ષી કૂતરો કસરત માટે એક મહાન હૂંફાળું બનાવે છે, અને તે તમારા સ્પાઇન પાછળના તમારા ફેસ સાંધા એકત્ર કરવા માટે મદદ કરે છે.

> સોર્સ:

> ટેલિફોન ઇન્ટરવ્યૂ રાજ્ટર, હેગિત, પી.ટી., એમએસપીટી, સ્ક્રોલ સ્કોલીયોસિસ ચિકિત્સક, સર્ટ. મેકેન્ઝી ચિકિત્સક, અદ્યતન ક્લિનિસિઅન શારીરિક ઉપચારક, સંયુક્ત ગતિશીલતા કેન્દ્ર, ખાસ સર્જરી માટે હોસ્પિટલ, ન્યુ યોર્ક સિટી. સપ્ટેમ્બર 2011