તાઈ ચી લોઅર કોલેસ્ટરોલ સ્તર કરી શકો છો?

તાઈ ચી એ માર્શલ આર્ટ્સનું એક પ્રાચીન સ્વરૂપ છે જે ચાઇનામાં ઉદ્દભવ્યું છે. તાઈ ચી ચુઆન તરીકે પણ ઓળખાય છે, જે "સર્વોચ્ચ અંતિમ મુઠ્ઠીનો" અનુવાદ કરે છે, આ કલા તેની ધીમી અને હેતુપૂર્ણ હિલચાલ માટે જાણીતી છે. હવે સ્વ-બચાવના સ્વરૂપ તરીકે ઉપયોગ થતો નથી, તેમ છતાં તાઈ ચી ઓછી અસરની કસરત અને ધ્યાનના સ્વરૂપ તરીકે વધુને વધુ લોકપ્રિય બની રહી છે. સ્ટડીઝે વિવિધ તબીબી પરિસ્થિતિઓના સંચાલનમાં તાઈ ચીના લાભો નોંધ્યા છે, જેમ કે સંતુલનમાં સુધારો, તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવા અને અસ્થિવા અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ જેવી પરિસ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલ પીડા ઘટાડવા.

વધુમાં, એવા સંકેત છે કે જે સૂચવે છે કે તાઈ ચી હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે ફાયદાકારક છે.

કોલેસ્ટરોલ ઘટાડીને તાઈ ચી અસરકારક છે?

તાઈ ચીની અસર કોલેસ્ટેરોલના સ્તરોની અસરને ધ્યાનમાં રાખીને હાથ ધરાયેલા કેટલાક અભ્યાસો છે. થોડા અભ્યાસોમાં કોલેસ્ટેરોલના સ્તરોમાં નોંધપાત્ર તફાવત જોવા મળતો નથી, તેમ છતાં અન્ય અભ્યાસો પણ છે જે પ્રોત્સાહક દેખાય છે. આમાંના કેટલાક અભ્યાસોમાં, કુલ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર લગભગ 7% જેટલું ઓછું હતું. વધુમાં, એલડીએલ 12% અને 15% વચ્ચે ક્યાંય ઘટાડો થયો હતો, અને ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ પણ ઓછામાં ઓછા 5% દ્વારા ઘટાડવામાં આવ્યા હતા. એચડીએલ (સારા કોલેસ્ટ્રોલ), કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સરેરાશ 7% જેટલો વધ્યો હતો.

આ અભ્યાસોમાં નોંધાયેલા પરિણામોને જોવા માટે, સહભાગીઓએ અઠવાડિયાના બે કે ત્રણ દિવસ માટે ઓછામાં ઓછા એક કલાક માટે તાઈ ચીનો અભ્યાસ કર્યો હતો. તાઈ ચીની સૌથી સામાન્ય શૈલી યાંગ શૈલી હતી

શું હું મારા કોલેસ્ટરોલને લોઅર કરવા માટે તાઈ ચીનો ઉપયોગ કરું?

કોલેસ્ટેરોલમાં ઘટાડાની તાઈ ચીની અસરકારકતા પર કોંક્રિટના નિષ્કર્ષ પર ધ્યાન આપવાની પર્યાપ્ત અભ્યાસો નથી, તેમ છતાં અત્યાર સુધીના પરિણામો સ્પષ્ટ દેખાય છે, પરંતુ આશાસ્પદ છે.

હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવા અન્ય જોખમી પરિબળોને નિયંત્રિત કરવા તાઈ ચી પણ ફાયદાકારક જણાય છે. કોઈ પણ કિસ્સામાં, એ નોંધવું મહત્વનું છે કે તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર અને તમારા હૃદયને તંદુરસ્ત રાખવાના સંદર્ભમાં કોઈપણ પ્રકારના કસરતની ગણતરી થાય છે, તેથી તાઈ ચીને તમારા કસરત યોજનામાં શામેલ કરી શકાય છે.

જો કે, કસરતની કોઈપણ પ્રકારની સાથે, તમારે તમારી કસરતના ભાગરૂપે તાઈ ચીનો સમાવેશ કરતાં પહેલાં તમારા ચિકિત્સક સાથે સંપર્ક કરવો જોઇએ, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે ગંભીર આરોગ્ય સ્થિતિ છે અથવા તમે કસરત કર્યું ત્યારથી તે થોડો સમય છે તાઈ ચી એ અન્ય ઍરોબિક વ્યાયામની જેમ સખત નથી, તે તે વ્યક્તિઓ માટે એક આદર્શ કસરત બનાવે છે જે સાયકલિંગ, ઍરોબિક્સ, અને દોડ જેવી ઊંચી અસરવાળી કસરતો કરી શકતા નથી.

વધુ મહિતી

ઇન્ટરનેટ પર માહિતીની સંપત્તિ છે જે તમને તાઈ ચીના ઇતિહાસ વિશે થોડું વધારે જણાવી શકે છે, તેમજ કેટલાંક કસરતો કેવી રીતે કરવી તે પણ છે.

જો તમે તાઈ ચીમાં વધુ ઔપચારિક તાલીમ માટે જોઈ રહ્યા હો, તો તમે તમારા સ્થાનિક વાયએમસીએ, કોલેજ અથવા યુનિવર્સિટી અથવા વધારાની માહિતી માટે જીમમાં પણ તપાસ કરી શકો છો.

_{સ્ત્રોતો:}

_{ફીલ્ડ ટી. તાઈ ચી સંશોધન સમીક્ષા કમ્પલર ક્લિન પ્રેક્ટ 2011; 17: 141-146}

_{લેન સી, સુ ટી, ચેન એસઆઈએ એટ અલ. ડાયસ્લીપિડેમીક દર્દીઓમાં રક્તવાહિની જોખમ પરિબળો પર તાઈ ચી ચુઆન પર અસર. જે Alt કૉમ્પ મેડ 2008; 14: 813-819}

_{ત્સાઈ જેસી, વાંગ ડબલ્યુએચ, ચાન પી એટ અલ. તાઈ ચી ચુઆનની રક્ત પ્રેશર અને લિપિડ પ્રોફાઈલ અને નિરાશાજનક અંકુશિત ટ્રાયલમાં અસ્વસ્થતાની સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસરો. જે Alt કૉમ્પ મેડ 2003; 9: 747-754}

_{લી એન. તાઈ ચી કસરત પ્રોગ્રામ બ્લડ પ્રેશર પર, કુલ કોલેસ્ટેરોલ અને કોર્ટીસોલ સ્તરની આવશ્યક હાયપરટેન્શન ધરાવતા દર્દીઓમાં અસરો. તાહીન કન્હો હખાઓ ચી 2004; 34: 829-837.}

_{ચાંગ આરવાય, કુ મે, હો મારી એટ અલ. કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર જોખમ પરિબળો ધરાવતા વ્યક્તિઓમાં ઍડિઓપૉનેક્ટિન અને ગ્લુકોઝ હોમિયોસ્ટેસિસ પર તાઈ ચીની અસરો. યુરો જે એપ્ ફિઝીલ 2011; 111: 57-66}

_{કો જીટીસી, ત્સગ પીસીસી, ચાન એચ.કે.સી. 10 અઠવાડિયામાં તાઈ-ચીના કાર્યક્રમમાં હોંગકોંગમાં ચીની સ્ત્રીઓમાં બ્લડ પ્રેશર, લિપિડ પ્રોફાઇલ અને એસએફ -36 સ્કોર્સમાં સુધારો થયો. મેડ સ્કેન મોનિટ 2006; 12: CR196-199}