જ્યારે વિકસિત દેશોમાં હ્રદયરોગ અન્ય કોઈ પણ બીમારી કરતા વધુ પુરૂષો અને સ્ત્રીઓને મારે છે, ત્યારે તે તારણ આપે છે કે તમે તમારા હૃદયને તંદુરસ્ત રાખવા માટે કરી શકો છો.
અમે તાજેતરનાં વર્ષોમાં જોખમકારક પરિબળો વિશે ખૂબ જ વિપુલ પ્રમાણમાં શીખ્યા છે જે અમને હૃદયરોગના રોગથી પીડાય છે. અમે જે શીખ્યા છીએ તેમાંથી એક મહત્વની બાબત એ છે કે આપણામાંના દરેક પાસે આ જોખમ પરિબળો ઉપર મોટા ભાગનો નિયંત્રણ છે
અને તેથી, મોટા પ્રમાણમાં, આપણામાંના દરેક આપણા કાર્ડિયાક નિયતિને આપણા પોતાના હાથે રાખે છે. હ્રદયરોગ માટે આનુવંશિક પૂર્વધારણ ધરાવતા લોકો પણ ઘણીવાર તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવીને હૃદયની સમસ્યાઓની શરૂઆતમાં વિલંબ કરી શકે છે.
જીવનશૈલી પસંદગીની ઓછામાં ઓછી આઠ કેટેગરીઓ છે જે હૃદય રોગ વિકસાવવાની તમારી અવરોધો પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. નીચે આપેલ સ્રોતોની સૂચિ છે જે તમને આ પ્રકારની આઠ કેટેગરીઝમાં, હૃદય રોગને રોકવા અને તમારા હૃદયને તંદુરસ્ત રાખવામાં મદદ કરવા માટે જીવનશૈલીમાં બદલાતી રહે છે.
1) તમારી ડાયેટ અને વજનનું સંચાલન કરો
એક ગરીબ આહાર મોટે ભાગે સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે અને સ્થૂળતા હૃદય અને વાહિની તંત્રને ખૂબ જ નુકશાન પહોંચાડી શકે છે (ખાસ કરીને જ્યારે તે બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે આવે છે). આ લેખો તમને જોખમ સમજવામાં મદદ કરશે અને તમે તેના વિશે શું કરી શકો છો.
- ભૂમધ્ય આહાર
- વજન નુકશાન માટે વ્યાયામ
2) વ્યાયામ ખાદ્યપદાર્થો મેળવો
એક બેઠાડુ જીવનશૈલી સમગ્ર રક્તવાહિની તંત્ર માટે ખૂબ જ ખરાબ છે, અને તે મેટાબોલિક સમસ્યાઓમાં પણ યોગદાન આપી શકે છે, જેમ કે ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ અને હાઈ બ્લડ શર્કર. પુષ્કળ કસરત મેળવી તમે તમારા હૃદય માટે શું કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓ પૈકી એક છે.
અહીં કસરત સાથે હૃદય રોગ અટકાવવા અંગેની કેટલીક મહત્વપૂર્ણ માહિતી છે.
- તમે ખરેખર કેવી રીતે ખૂબ વ્યાયામ જરૂર છે?
- કસરત અને એચડીએલ કોલેસ્ટરોલ
- પ્રારંભિક માટે વ્યાયામ
- કાર્ડિયાક રીહેબીલીટેશન
3) સ્મોક કરશો નહીં
તમારા આરોગ્યને બગાડવા માટે તમે જે બધી બાબતો કરી શકો છો, ધુમ્રપાન સૌથી વધુ વિનાશક છે જો તમે ધુમ્રપાન કરો છો તો તમારા હૃદયરોગના દાયકાઓનો વિકાસ થવાની સંભાવના છે. જો તમે અકાળે હ્રદયરોગનો વિકાસ ન કરો તો પણ, તમે તમારા ધુમ્રપાનની અન્ય તકલીફોમાંથી એકને દુઃખાવો: કેન્સર, ફેફસાના રોગ, અકાળે વૃદ્ધત્વ, અને અન્ય પરિસ્થિતિઓ કે જે તમને અસ્વસ્થ, અથવા wrinkly અને વૃદ્ધ, તમારા સમય પહેલાં. ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માટે અહીં કેટલીક મહત્વની માહિતી છે.
- ધુમ્રપાન: અકાળ હાર્ટ હુમલાઓ એક અગ્રણી કારણ
- ધુમ્રપાન અને હાર્ટ ડિસીઝ વિશેની હકીકતો
- આજે ધુમ્રપાન કેમ છોડવું જોઈએ
- તમારી છોડો - ધૂમ્રપાન સાધન બોક્સ
4) તમારા કોલેસ્ટરોલ સ્તરનું સંચાલન કરો
બ્લડ લિપિડ્સ-કોલેસ્ટેરોલ અને ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ-કાર્ડિયાક રિસ્કના મહત્વપૂર્ણ નિર્ણાયક છે. અહીં તે છે જે તમને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ, સારા કોલેસ્ટ્રોલ અને તમે જે વસ્તુઓ કરી શકો છો તે - ખોરાક, જીવનશૈલી અને દવાઓ - તમારા હૃદયના જોખમને શક્ય તેટલું ઓછું રાખવા માટે જાણવું જોઈએ.
- પ્રિસ્ક્રિપ્શન ડ્રગ્સ વગર તમે કોલેસ્ટરોલ લો છો?
- તમારા એચડીએલ (ગુડ) કોલેસ્ટરોલમાં વધારો
- કસરત અને એચડીએલ કોલેસ્ટરોલ
5) તમારા બ્લડ પ્રેશરનું સંચાલન કરો
હાયપરટેન્શન (હાઈ બ્લડ પ્રેશર) અત્યંત સામાન્ય છે અને ઘણીવાર નબળી રીતે સારવાર કરવામાં આવે છે. કમનસીબે, અપૂરતી સારવારવાળા હાયપરટેન્શનથી હાર્ટ એટેક અને ખાસ કરીને સ્ટ્રૉક બન્ને થઇ શકે છે. બ્લડ પ્રેશર વિશે તમને કેટલીક મૂળભૂત માહિતી જાણવી જોઈએ.
6) તણાવ વ્યવસ્થા જાણો
તણાવ ખરેખર હૃદય રોગ કારણ છે? તણાવ કયા પ્રકારની? અને તમે તેના વિશે શું કરી શકો? નીચેના લેખો આ પ્રશ્નોના જવાબ આપવા મદદ કરશે.
- તણાવ અને હાર્ટ ડિસીઝ વિશે તમારે શું જાણવું જોઇએ
- હાર્ટ પર તણાવની અસરો
- તાણ સંબંધિત હાર્ટ સમસ્યાઓ અટકાવવા
7) તમારી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરો
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર - જે મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમના ડાયાબિટીસ તરીકે પ્રગટ થઈ શકે છે - ઉચ્ચ રક્ત ખાંડ તરફ દોરી જાય છે અને અન્ય મેટાબોલિક સમસ્યાઓના યજમાન કે જે હૃદય રોગના જોખમને મોટા પ્રમાણમાં વધારી શકે છે. અહીં ડાયાબિટીસ, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અને હૃદય રોગ અંગે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ માહિતી છે.
8) તમારા હાર્ટ સ્વસ્થ રાખવા માટે તમારે અન્ય બાબતો જાણવી જોઇએ
ઉપરોક્ત તમામ ઉપરાંત, અન્ય કેટલાક જોખમ પરિબળો અને જીવનશૈલી પસંદગીઓ છે જે હૃદય રોગ મેળવવાની તકો પર અસર કરી શકે છે. તેમાંના કેટલાક અહીં સૂચિબદ્ધ છે.