એક બાજુ ઓછી પીઠનો દુખાવો તમારા સ્લમ્બરને વિક્ષેપિત કરી શકે છે
સેક્રોઇલિયાક સંયુક્ત પીડા મળી? જો એમ હોય, તો તમને લાગે છે કે સફળ સારવાર પ્રપંચી છે. જ્યારે ડોકટરો અને ભૌતિક થેરાપિસ્ટ કસરતથી દવા, ઈન્જેક્શન અને ફ્યુઝન સર્જરીથી બધું જ આપે છે, ઘણા દર્દીઓ દાવો કરે છે કે સમસ્યાની લાંબા ગાળાની રીઝોલ્યુશન માટે કોઈ ખાસ અસરકારક નથી.
તેનો અર્થ એ કે તમારે તમારી એસઆઇ સંયુક્ત સમસ્યા સાથે કેવી રીતે જીવવું તે શીખો.
સેક્રોઇલિયાક સંયુક્ત કોમ્પ્લેક્સ છે
ધ્યાનમાં રાખવાની પહેલી વસ્તુ એ છે કે એસઆઈ સંયુક્ત સંકુલ છે. એટલા જટિલ, હકીકતમાં, કેટલાક ભૌતિક થેરાપિસ્ટ્સને તે કેવી રીતે એકસાથે મૂકવામાં આવે છે તે સમજવામાં હાર્ડ સમય હોય છે, અને વધુ અગત્યનું, તે કેવી રીતે એકસાથે રહે છે.
પીડા મુક્ત એસઆઇ સંયુક્ત માટે, તે બે હાડકા છે જે તેમાં સમાવેશ થાય છે, ઇલીમમ અને સેક્રમ, યોગ્ય રીતે એક સાથે ફિટ થવું જોઈએ. નહિંતર, તમે એક મચકોડ માટે જોખમ પર છો સંખ્યાબંધ દળો તે ફિટ બનવા માટે કામ કરે છે. આમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: જે રીતે હાડકાં કુદરતી રીતે એકસાથે ફિટ થઈ જાય છે, જે સ્વરૂપની બંધ થવું કહેવાય છે, સ્નાયુઓમાં યાંત્રિક તણાવ જે ફરતે ઘેરાય અથવા સંયુક્તને અસર કરે છે, જેને બળ બંધ કરવાની પ્રક્રિયા અને આ સ્નાયુઓમાં નર્વસ સિસ્ટમની ઇનપુટ કહેવાય છે, જેને મોટર કંટ્રોલ કહેવામાં આવે છે.
એટલું જ નહીં, પરંતુ ઇલિયમ અને સેક્રમમાં બંને સપાટીઓ અનિયમિત છે, ઓછામાં ઓછા કહે છે. મુશ્કેલીઓ અને પોલાણની સાથે દરેક ઉપર ફેલાય છે, સમગ્ર એસઆઈ સંયુક્ત ફેરફાર પ્રકાર પર આધારિત છે.
ગાદી અને / અથવા બંધાઈ સામગ્રી માટે તે જ વાત સાચી છે, જે બે articulating સપાટી વચ્ચે જોવા મળે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, સંયુક્તના તળિયે બે તૃતીયાંશ લોકો મોબાઇલ હોવાનું માનવામાં આવે છે, પરંતુ ઉપલા એક તૃતીયાંશ નથી.
અને તમારા એસઆઇ સંયુક્ત હાઇમબોબાઇલ બની શકે છે, જે કરોડરજ્જુની અસ્થિરતા અથવા હાઈપોબોબાઈલ સાથે સંબંધિત છે, જે ચળવળના વળતર અને કઠોરતા તરફ દોરી શકે છે.
કોઈપણ રીતે, એસઆઈ સંયુક્તના હાડકા વચ્ચે નાજુક સંતુલન વિક્ષેપિત થઈ જાય છે. દરેક કિસ્સામાં સંભવિત પરિણામ? પીડા અને તકલીફ
એસઆઇ સંયુક્ત પીડા સાથે બેડટાઇમ અને સ્લીપિંગ
તમે એકલા ન હોવ જો તમને લાગે કે સેક્રોઇલિયાક સંયુક્તને સમજવું મુશ્કેલ કાર્ય છે. ઘણા તબીબી વ્યાવસાયિકો એ જ રીતે લાગે છે (જો કે તેઓ તે સ્વીકાર્ય નથી.)
અને જ્યારે પીડા તમને રાત્રે રાખવામાં આવે છે, ત્યારે તમે વિંડોની બહાર સ્ટુડીઅન્ટ અભિગમ ફેંકવાની જેમ લાગે છે. અથવા જો તમે ખરેખર નસીબદાર છો, તો આ બધી "એસઆઈ સંયુક્ત માહિતી" એટલા કંટાળાજનક અને કંટાળાજનક છે, તે તમને મૂકે છે - પીડા હોવા છતાં
એક માત્ર આશા કરી શકે છે ...
ગંભીરતાપૂર્વક, જોકે, થોડું જીવનશૈલી માર્ગદર્શન ક્રમમાં હોઈ શકે છે. જ્યારે તમારી પાસે એસઆઇ સંયુક્ત પીડા હોય ત્યારે સૂવાનો સમય અને ઊંઘ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે.
- એસઆઇ સંયુક્ત નિષ્ક્રિયતા શરીરના એક બાજુ પર થાય છે; ઊંઘે ત્યારે તમને એક પગ ઉપર વાળવાથી લાભ થઈ શકે છે
સામાન્ય રીતે, તમારા પક્ષ માટે સમસ્યાને ધ્યાનમાં રાખીને, તમારા લાભ માટે સમસ્યાનો ઉપયોગ કરી શકાય છે લોરેન હેબર્ટ, ભૌતિક ચિકિત્સક અને સેક્સ એન્ડ બેક પેઇનના લેખક મુજબ, જ્યારે તેઓ અસરગ્રસ્ત હિપ પછાત થઈ જાય છે ત્યારે સેક્રોઇલિયાક સંયુક્ત પીડા અનુભવે તેવા 80% લોકો તેમના લક્ષણોમાંથી રાહત અનુભવે છે. તે પીડાદાયક બાજુના પગને વળગીને પરિપૂર્ણ કરી શકાય છે, તેણી કહે છે.
- ચાલો એક મિનિટ માટે સંભોગની વાત કરીએ.
જો તમારી પાસે એસઆઇમાં દુખાવો હોય, તો તમે નીચેની મિશનરી સ્થિતિને ધ્યાનમાં લઈ શકો જેથી એક પગ ઉભી થાય અને તમારા સાથીના પગની બહાર આરામ કરી શકાય. બીજો શક્યતા પીડાદાયક બાજુ પર પગ સાથે ખુરશીની ધાર પર બેસવાનો છે જેથી ખુરશીની બેઠક પર ખીલ મૂકી શકાય. અન્ય પગ ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે. ટોચની ભાગીદાર ફ્લોર પર ઘૂંટણિયું.
જો તમે ટોચ પર છો, તો તમે તમારા ભાગીદારને ગાદલા દ્વારા પ્રપોઝ કરીને મિશનરી સ્થિતિને બદલી શકો છો. આ રીતે તમે પીડાદાયક બાજુ તમારા પગ સાથે ટોચ પર હોઇ શકે છે.
તમારી બાજુએ બોલવું એ પોઝિશનિંગ વિકલ્પ છે જે તમને તમારા પાર્ટનર સાથે ભાવનાત્મક આત્મીયતા વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે. બંને ભાગીદારો એકબીજાને સામનો કરવા, તેમની બાજુઓ પર આવેલા હોઈ શકે છે. જો તમે ટોચ પર હોવ તો, તમારા સાથીના (નજીકના) પગની નીચે એક પગ લગાડો, અને જો તમે તળિયે હોવ તો, તમે પણ દુઃખદાયક બાજુ પર પગને વાળી શકો છો.
અને છેલ્લે, તમે પેલ્વિક ફ્લોર મજબૂત કાર્યક્રમ તપાસ કરવા માંગો છો શકે છે. સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંને માટે સંબંધિત, પેલ્વિક ફ્લોર વર્ક તમને તમારા હિપ્સ, પેલ્વિઝ અને નીચલા પાચ દ્વારા સંતુલન અને સ્થિરતા વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે, જ્યારે તમારી સેક્સ લાઇફમાં સુધારો કરતી વખતે. તમે તે હરાવ્યું નથી!
સ્ત્રોતો:
હેબર્ટ, લોરેન, એ., પી.ટી. (2001). સેક્સ એન્ડ બેક પેઇન ગ્રીનવિલે, ME: IMPACC યુએસએ.
વ્હાઇટ, એ., III, એમડી (1990). તમારી પીઠ પાછળ: રાહત માટે ડોક્ટરની માર્ગદર્શિકા ન્યૂ યોર્ક, એનવાય: સાયમન એન્ડ શસ્ટર / ફાયરસાઇડ
કિસનર, સી., અને કોલ્બી, એલએ (LA) (2002). રોગનિવારક વ્યાયામ: ફાઉન્ડેશન્સ એન્ડ ટેકનિક્સ. ફિલાડેલ્ફિયા: એફએ ડેવિસ કંપની.