તીવ્ર બેક પેઇન સાથે ખેંચાતો અને એક્સરસાઇઝ કરવાનું

ચાલો આપણે તેનો સામનો કરીએ, ચુસ્ત સ્નાયુઓ તમારી ગરદન અને / અથવા પીઠનો દુખાવોમાં મોટા ભાગે યોગદાન આપે છે. તેઓ તમારા લાંબા ગાળાની સમસ્યાને સંપૂર્ણપણે કારણ બની શકે છે જો તમે તમારા કરોડરજ્જુ માટે ભૌતિક ચિકિત્સક જોયાં હો, તેવી શક્યતા છે કે તેણીએ તમને પાછા આવવા માટે કસરતો આપી છે.

પરંતુ જો તમે તીવ્ર પીઠની ઇજા અનુભવી રહ્યાં છો અથવા તમારી જૂની ઈજા કાર્ય કરી રહી છે તો શું? તમે પટ કરીશું?

શું તમે પાછા ઇજા કસરતો બધા કરવું જોઈએ?

ટાળવા માટેની પ્રવૃત્તિઓ

સામાન્ય રીતે, તમારે સોજો વિસ્તાર ન ખેંચવો જોઈએ.

પીઠની ઇજા (પ્રથમ 24 થી 48 કલાક) ના તીવ્ર તબક્કા દરમિયાન, તમારા પેશીઓ તેમના પર મૂકવામાં આવેલા ભાર માટે સંવેદનશીલ હોય છે. આ સમયે ખેંચાણથી તમારી પીઠને નુકસાન થઈ શકે છે.

યુ.એસ. નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન એ બળતરા સાથે સંકળાયેલ સોજો ઘટાડવા અને પીડા ઘટાડવા માટે ઓછી પીઠની ઇજા બાદ પ્રથમ થોડા દિવસો સુધી સામાન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ અટકાવવાની ભલામણ કરી છે. આ સમય દરમિયાન તમે દુઃખદાયક વિસ્તાર માટે બરફ અને / અથવા ગરમી અરજી કરી શકો છો, તેમજ એડવિલ, ટાયલાનોલ અથવા કંઇક સમાન જેવા કાઉન્ટર કાઇન્ડ દવાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

પરંતુ તમારે લાંબા સમય સુધી તમારા પગ બંધ રહેવાની જરૂર નથી. પીઠની ઇજાને ઠીક કરવાના માર્ગ તરીકે બેડ બ્રેશને લાંબા સમય સુધી ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. જ્યાં સુધી તમારી પાસે ગંભીર લક્ષણો જેમ કે આંતરડા અથવા મૂત્રાશયના નિયંત્રણ, નબળાઇ, પીડા અને / અથવા વિદ્યુત ઉત્તેજના જે એક પગ અથવા હાથ, વજન નુકશાન અથવા તાવ નીચે જાય છે, પછી પીડા મુક્ત મર્યાદામાં સક્રિય હોવાની ભલામણ કરતું નથી. નિષ્ણાતો દ્વારા

જો તમને માનવામાં આવે છે કે સોજોના વિસ્તારને ખેંચીને તમે વધુ સારી રીતે અનુભવો છો, અથવા ઉપર જણાવેલ કોઈપણ લક્ષણો હોય તો તરત જ તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો.

ચેતવણી

જો તમે ઇજાના હીલિંગ તબક્કામાં છો, ત્યારે તે સક્રિય હોવાનો એક સારો વિચાર છે, છતાં પણ તમારે તમારા તીવ્રતાના સ્તરોને નીચે તરફ ગોઠવવાની જરૂર પડી શકે છે

એકવાર તમે તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિ (જે સામાન્ય રીતે થોડા દિવસો પછી હળવા અથવા મધ્યમ ઇજાના એક અઠવાડિયા પછી થોડા દિવસો લાગે છે) ના સ્વિંગમાં ફરી આવે છે, તે જાણવું જરૂરી છે કે તમારા શરીરમાં તમે જે દિવસ દરમિયાન શું કરો છો તેનો પ્રતિસાદ કેવી રીતે આપે છે. યાદ રાખો, જ્યારે તમે પાછા ફરતા હોય ત્યારે તમે સુધારેલ પ્રવૃત્તિના ગાળામાં છો

ઘાયલ થયેલા સૌથી વધુ અનુકૂળ વલણોમાંથી એક (તમારી જાળવણી માટે સૌથી પડકારરૂપ એક પણ હોઈ શકે છે) તમને લાગે છે તેનાથી ઓછું કરવા તૈયાર હોવું જોઈએ. તે વધુ પડતી પીઠ અને ગરદન ફરીથી ઇજા કારણ છે.

અંગૂઠાનો બીજો નિયમ "તમારી પીડા તમારી માર્ગદર્શક થવા દો." જો તમે કોઈ કસરત કરી રહ્યા હોવ અથવા કોઈ અન્ય પ્રકારનું ચળવળ કરી રહ્યા હો, તો તમને તમારી ઇજાથી સંબંધિત પીડા થાય છે, તીવ્રતામાં ઘટાડો કરવાનું અથવા પ્રવૃત્તિને સંપૂર્ણ રીતે દૂર કરવાનું વિચારો.

_{સ્ત્રોતો:}

_{કિન્સર, સી., કોલ્બી, એલએ, રોગનિવારક વ્યાયામ: ફાઉન્ડેશન્સ એન્ડ ટેકનિક્સ. 4 થી આવૃત્તિ એફએ ડેવિસ કંપની ફિલાડેલ્ફિયા, પીએ. 2002}

_{પીઠનો દુખાવો - તીવ્ર મેડલાઇનપ્લસ યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન વેબસાઇટ. છેલ્લું અપડેટ મે 2015}