બેક પેઇન માટે યોગા

શું તમે પરંપરાગત દવાને તમારી કરોડરજ્જુની તકલીફોની તક આપે છે પરંતુ હજી પણ અસર કરી રહ્યા છે - અને આવા વિકલ્પોની શોધ કરી છે?

અથવા કદાચ કોઈ મિત્ર કે પરિવારના સભ્ય યોગને અજમાવવા માટે તમને વિનંતી કરતા હોય છે, અને કહે છે કે તેમના પીઠના દુખાવા માટે તે "ચમત્કારો કરે છે". અથવા તમે સહજ રીતે અનુભવી શકો છો કે જો તમે દરરોજ યોગ કર્યું હોત, તો તમે "કિંડ્સનું કામ" કરી શકો છો જે તમારી પીઠમાં અગવડતા પેદા કરે છે.

મોટે ભાગે, તમે આ વિચાર સાથે યોગ્ય ટ્રેક પર છો. પરંતુ જો તમને પીઠ અથવા ગરદનના દુખાવાથી પીડાય છે, તો કેટલાક યોગ પ્રેક્ટિસ સલામત, ઉત્પાદક અને તમારી ચોક્કસ જરૂરિયાતો અનુસાર રાખવામાં મદદ માટે કેટલાક પ્રારંભિક જ્ઞાન છે.

કોઈ વ્યક્તિ જે પાછળ અથવા ગળુ પીડા સાથે રહે છે, યોગ્ય યોગ વર્ગ (અને તેમાં ભાગ લેવા) શોધવા માટે "તરવું સાથે શાર્ક" જેવા થોડી હોઇ શકે છે. તમે, તમારા શિક્ષક અને મિત્રો, અને તમારા સાથી યોગીઓ તેમના સૂચનો સાથે સારી રીતે અર્થ કરી શકો છો, પરંતુ કમનસીબે, આ બાંયધરી આપતું નથી કે અનુભવ તમારા માટે યોગ્ય છે. તે બાંયધરી આપતું નથી કે તમે બધું સુરક્ષિત રીતે કરી શકશો.

પરંતુ સારા નિર્ણયો લેવાની જરૂર હોય તે માહિતીથી સશસ્ત્ર યોગને આસાનીથી મદદ કરી શકે છે, જેથી તમે તમારી ગરદન માટે સારી કે પીઠથી વધુ નુકસાન કરી શકો. તમારી પીઠને સાજો કરવા માટે રચાયેલ યોગ પ્રોગ્રામ સાથે કેવી રીતે પ્રારંભ કરવું તે વિશે વધુ જાણો, અથવા ખૂબ જ ઓછામાં ઓછા, તેને નુકસાન ન કરો.

સંબંધિત: કેવી રીતે યોગા કરવાનું પ્રારંભ

એક યોગા જર્ની પર પ્રારંભ કરી રહ્યા પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો

પ્રથમ વસ્તુઓ પ્રથમ. જો તમને પીઠની સમસ્યા હોય તો, યોગ કરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક પાસેથી ઠીક મેળવવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. તમારા સ્વાસ્થ્ય પ્રદાતાને પૂછવા માટે અહીં કેટલીક બાબતો છે:

• કયા ચળવળ અથવા હલનચલન તમે ટાળવા જોઈએ?
• તમારી સ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખીને તમારા માટે પડકારનો સૌથી ઉત્પાદક સ્તર શું હશે?

• શું તમે એવા કોઈપણ ફેરફારો કરી શકો છો કે જે તમને સલામત અને ઈજામુક્ત રહેવા મદદ કરશે?
• તમે જે દવાઓ લો છો અને કસરત કરો છો તેના વિશેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ વિશે તમારે શું જાણવું જોઈએ? શું સાવચેતી તમારે લેવી જોઈએ?

સામાન્ય રીતે, યોગ પ્રોગ્રામ શરૂ કરવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી જ્યારે તમારી પાસે તીવ્ર ગરદન અથવા પીઠનો દુખાવો હોય. પરંતુ બળતરા અને પીડાને કારણે હીલીંગના પ્રથમ તબક્કામાં એકવાર સમાપ્ત થાય છે, કેટલાક નમ્ર યોગ મૂલ્યવાન હોઇ શકે છે.

યોગા પ્રકાર પસંદ કરો

યોગ શૈલીઓનો ઝીણવટભર્યો એરે નવા ગ્રાહકોની રાહ જોતી હોય છે, ઉમદાથી ખૂબ જ ઉત્સાહી સુધીના કાર્યની તીવ્રતાની માંગ સાથે. કેટલાક આધ્યાત્મિકતા અને લાગણીઓ પર ભાર મૂકે છે, જ્યારે અન્યો, ખાસ કરીને હઠ યોગ, શારીરિક મુદ્રામાં વધુ ધ્યાન આપે છે. હજુ પણ, અન્ય લોકો ઉભો વચ્ચે સંક્રમણ કે હિલચાલ પર ભાર મૂકે છે. (આને Vinyasana કહેવામાં આવે છે.)

એક હઠ યોગ શૈલી સંભવતઃ શરૂ કરવા માટે એક સારું સ્થળ હશે, ખાસ કરીને બાકીના અને પુનઃસંગ્રહ (જેને "આર અને આર") કહેવાય છે.

પીઠનો દુખાવો અને અન્ય તબીબી સ્થિતિઓના પ્રકાર પર આધાર રાખીને, યીન યોગ અને / અથવા સોમેટિક યોગ સારા પીડા વ્યવસ્થાપન પગલાં માટે કરી શકે છે યીન યોગ અતિ ચુસ્ત પેશીઓને મુક્ત કરવાની મંજૂરી આપવા માટે લાંબા સમય સુધી પોશ્ચર રાખવાનો છે, જ્યારે સોમેટિક યોગ તમારા અર્ધજાગ્રત ચળવળના પેટર્નને પુન: શિક્ષિત કરવા માંગે છે (જે અમે દરરોજ કરીએ છીએ તે મોટાભાગના ચળવળનું વર્ણન કરે છે) યોગ અનુભવના ભાગ રૂપે.

અને હા, સોમેટિક યીન યોગ જેવી વસ્તુ છે.

પ્રશ્નની બીજી બાજુએ, યોગની આક્રમક શૈલીઓથી દૂર રહેવું એ કદાચ શ્રેષ્ઠ છે. તેમાં સમાવેશ થાય છે પરંતુ તે મર્યાદિત નથી: કુંડલિની, અષ્ટંગા અને બિક્રમ ("હોટ") યોગ. આ સિસ્ટમો બંને વિશિષ્ટ અને પડકારરૂપ છે, અને કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે સામાન્ય રીતે યોગ્ય નથી.

સંબંધિત: પ્રારંભિક માટે યોગા ગિયર

તમારી સંભવિત યોગા શિક્ષક સાથે ચર્ચા કરો

એકવાર તમે તમારા આરોગ્ય પ્રદાતા સાથે વાતચીત કરી લીધા પછી, કોઈપણ અને તમામ સંભવિત યોગ પ્રશિક્ષકો સાથે વાત કરો સ્પાઇનની પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા વિદ્યાર્થીઓ સાથે કામ કરવાની તેમની રીત વિશે વધુ જાણવા પ્રયત્ન કરો, તેમજ તમારા જેવા તબીબી સમસ્યાઓ જેવા લોકોને કેવી રીતે શીખવ્યું છે તે વિશે જાણો.

ઉપરાંત, તમે અપેક્ષા કરી શકો છો કે તમારી પ્રશિક્ષક પ્રોપ્સ (વિશેષ સહાય) નો ઉપયોગ કરીને તમારી તબીબી મર્યાદાઓને પ્રતિસાદ આપી શકે અને ફેરફાર કરી શકે. જો તેઓ આ કરી શકતા નથી, અથવા તેઓ તમારી પીઠ સાથે શું થઈ રહ્યું છે તે વિશે તમે શું કહેવું તે વિશે સાંભળવા / આદર ન કરવા માંગતા હોવ તો, તમે એક અલગ શિક્ષક સાથે વધુ સારા છો.

જેમ તમે તમારા સંભવિત યોગ શિક્ષક સાથે વાત કરો છો, તેમના અથવા તેણીના પ્રમાણપત્રો વિશે પૂછો, જેમાં કેટલાંક શિક્ષકોએ તેમની પાસે તાલીમની તાલીમ લીધી છે (500 સામાન્ય રીતે 200 કરતાં વધુ સારી છે) અને તેઓ પાસે કોઈ પણ એડવાન્સ્ડ પ્રમાણપત્રો છે.

તમે તમારા મંતવ્યોમાં તમારા માટે જે વર્ગો યોગ્ય છે તે વિશે પણ પૂછપરછ કરી શકો છો અને જો તમારી પાસે કોઈ ચોક્કસ વર્ગ ધ્યાનમાં હોય તો, તે કેવી રીતે પડકારજનક હશે તે શોધો.

આ પ્રશ્નોના જવાબો મેળવવાથી સંભવિતપણે તમને તમારા પીડા માટે કેવી રીતે, ક્યાં અને કોનાથી યોગ કરવાનું શરૂ કરવું તે વિશે જાણકાર નિર્ણય કરવામાં મદદ મળશે.

મેન્યુઅલ એડજસ્ટમેન્ટ્સની વાત આવે ત્યારે, સંભવિત શિક્ષકની નીતિ અને શૈલી વિશે પૂછવાની બીજી બાબત છે. આમાં કેટલાક પ્રશિક્ષકો મોટી છે. ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં ગોઠવણો મદદરૂપ થઈ શકે છે, જો તમે પીઠની ઇજા અથવા અન્ય શરત સાથે સત્રમાં આવો છો, તો તમારે તમારા પીડાને ઉત્તેજનથી ટાળવા માટે શિક્ષકને દૂર રહેવાની જરૂર પડી શકે છે

આ રીતે, યોગ શિક્ષક સાથે આ મુદ્દાઓ પર ચર્ચા કરવા પહેલાં તે એક અનિચ્છનીય આશ્ચર્યને ટાળવા માટે એક સારો વિચાર છે

અને છેલ્લે, જ્યાં સુધી તમે એક વ્યાવસાયિક પુનર્વસન નિષ્ણાત ન હોવ તો, તે યોગ્ય યોગ પ્રશિક્ષક શોધવા માટે હિતાવહ છે. પોતાને શીખવવાનો પ્રયત્ન કરશો નહીં!

બેક પેઇન માટે યોગ માટે ઇન-ડેપ્થ લૂક

2011 ના અંતમાં, બે અભ્યાસોએ પીઠની પીડા રાહત માટે યોગનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે સમજવામાં અમારી મદદ કરી. 313 સહભાગીઓ અને બહુવિધ પ્રશિક્ષકોને સંડોવતા ત્રણ વર્ષના બ્રિટીશ અભ્યાસમાં ક્રોનિક પીઠનો દુખાવો ધરાવતા લોકો માટે એક પ્રોગ્રામ પહોંચાડ્યો. સામાન્ય આરોગ્યના અપવાદ સાથે, યોગ સહભાગીઓ તમામ વિસ્તારોમાં નિયંત્રણ જૂથ કરતા વધુ સારી કામગીરી બજાવી (દાખલા તરીકે, પીડા અને પીડા સ્વ-અસરકારકતા.)

અન્ય અભ્યાસો, યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં કરવામાં આવ્યાં છે, યોગની સમાન ખેંચાણના પ્રમાણમાં સરખામણી. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે જે લોકો હળવા હોય છે, તેઓ ગભરાટ વગરના પીઠના દુખાવાના હોય છે, ખેંચાતો યોગની જેમ જ કરે છે.

આ બીજા અભ્યાસમાં દર્શાવ્યું હતું કે "હીલીંગ પ્રક્રિયામાં એકંદરે કેટલી મૂલ્યવાન ચળવળ છે," ડેબી તુર્ઝાન કહે છે, એમએસપીટી ટર્ઝેઝન એક ઉપચારાત્મક યોગ શિક્ષક છે અને ન્યુ યોર્ક સિટીના ભૌતિક ચિકિત્સક છે.

"યોગ આપણને આપણા વર્તમાન ક્ષમતાઓની સરખામણી કરવા માટે, અમે જે કરવા માટે સક્ષમ હતા અથવા અન્ય કોઈ શું કરી શકીએ તેના બદલે અમારી સંસ્થાઓનો આદર કરવા શીખવે છે," તે ઉમેરે છે.

બેક પેઇન માટે યોગા સીઝ પીઓ તમે પ્રયાસ કરી શકો છો

તમારા બેકની લવચિકતા વધારવા યોગ કરવાથી, સંતુલન શબ્દ છે. બેલેન્સને પડતાં પડકારરૂપ વર્કઆઉટનો અર્થ નથી. તમે પ્રેક્ટિસ કરતા તમારા પીડા / અગવડતા સ્તરની સિક્વન્સિંગ અને મગજ વિશે વધુ છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક દંભનું પાલન કરવું અગત્યનું છે કે જેમાં તમે આગળ ધપાવતા એક સાથે આર્કાઇવ કરો.

સંતુલનમાં કામ કરવું એ એકંદર કરોડરજ્જુ સ્થિરતાને સંકલન કરવામાં મદદ કરે છે. તે ચોક્કસ સ્નાયુઓમાં અન્યની ઉપર તાકાતનું વર્ચસ્વ રોકવામાં મદદ કરી શકે છે, જે પોતે છે, ઈજા પાછળ જવાનો પુરોગામી છે. કરોડરજ્જુની લવચિકતા શ્રેણી માટે આ યોગને તપાસો.

જો કામ પર ઝડપી યોગ રીફ્રેશર તમને જરૂર છે, તો યોગ સન નમુનાઓને તપાસો. તમારી પીઠના સ્નાયુઓના તાણને દૂર કરવા અને ખેંચવામાં તે એક ઉમદા હજી અસરકારક ક્રમ છે

સંબંધિત: સ્પાઇનલ આરધરાઇટિસ માટે યોગા ટિપ્સ

પીઠનો દુખાવો માટે યોગા વધુને વધુ લોકપ્રિય બની રહ્યું છે. ઘણા લોકો માટે, યોગ કરવાથી શરીરના સ્નાયુઓની લવચિકતા અને તાકાત વચ્ચેનો સંતુલન વધે છે, ઘણીવાર પીડા, આંદોલન મર્યાદા, અને અપંગતામાં પ્રત્યક્ષ ગુનેગાર.

હકીકતમાં, પેઇન રિસર્ચ મેનેજમેન્ટના સપ્ટેમ્બર-ઓકટોબર 2013 ના અંકમાં પ્રકાશિત થયેલા મેટા-વિશ્લેષણ સૂચવે છે કે યોગ ક્રોનિક પીઠનો દુખાવો માટે સારી સહાયક સારવાર કરી શકે છે.

અને યોગની શ્વાસની તકનીકો તમારા તનાવને દૂર કરવા તેમજ પડકારરૂપ ખેંચાણ દ્વારા મેળવી શકે છે. અમુક પ્રકારના યોગ વર્ગોમાં આધ્યાત્મિક ભાર હીલિંગ અને પીડા રીઝોલ્યુશન પર વધુ ઊંડાણપૂર્વક કામ કરવાની તક પૂરી પાડે છે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{હોલ્ટેઝમેન એસ, બીગ્સ ટી. ક્રોનિક લો પીઠનો દુખાવો માટે યોગા: રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ્સનું મેટા-એનાલિસ. પેઇન અનાજ માનગ સપ્ટેમ્બર-ઑક્ટો 2013 એક્સેસ્ડ: ફેબ્રુઆરી 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/}

_{શેરમન કેજે, ચાર્કીન ડીસી, એરો જે, મિગ્લીયોરેટી ડીએલ, ડેયો આરએ. ક્રોનિક લો બેક પેઇનની સારવાર માટે યોગા, વ્યાયામ, અને શિક્ષણની સરખામણી ઇન્ટરનલ મેડિસિન વોલ્યુમ 143 અંક 12 pp1-18 ડિસે 20 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18}

_{શેરમન કેજે, ચેર્ચિન ડીસી, વેલ્મેન આરડી, કૂક એજે, હોક્સ આરજે, ડેલેય કે, ડીયો આરએ. ક્રોનિક લો બેક પેઇન માટે એક સ્વચાલિત ટ્રાયલ સરખામણી યોગ, સ્ટ્રેચિંગ, અને સ્વ કાળજી પુસ્તક. આર્ક ઇન્ટર્ન મેડ . 2011 ઑક્ટો 24. [પ્રિન્ટ આગળ ઇપબ] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin ડીસી, વેલ્મેન આરડી, એટ અલ. યોગની સરખામણી કરતા રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ,}

_{તિલબ્રૂક હે, કોક્સ એચ, હેવિટ સીઇ, કંગ'ઓમ્બે એઆર, ચુઆંગ એલ.એચ, જયક્દો એસ, એપ્લિન જેડી, સેમેલન એ, ટ્રેહેલા એ, વોટ્ટ આઇ, ટોર્ગર્સન ડીજે. ક્રોનિક પીઠનો દુખાવો માટે યોગ: એક રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ. એન ઇન્ટર્ન મેડ . 2011 નવે 1; 155 (9): 569-78 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945}