થાઇરોઇડ દર્દીઓ માટે 11 સ્વસ્થ હોલીડે સિઝન ટિપ્સ

1 -

પ્રારંભ કરવા માટે સરળ સરળ માર્ગ ...

તહેવારોની મોસમ - તેના ખોરાક-કેન્દ્રિત કુટુંબમાં મેળાવડાઓ અને પક્ષો, વધારાની જવાબદારીઓ, ઠંડા હવામાન અને કસરત કરવાના સમયની અભાવ સાથે - થાઇરોઇડ શરતો ધરાવતા લોકો માટે એક ખાસ પડકાર બની શકે છે.

થાઇરોઇડના દર્દીઓ તરીકે, આપણામાંના ઘણા વજન ગુમાવી બેસવા માટે પ્રયત્ન કરી રહ્યાં છે, અમે ક્યાં છીએ તે જાળવી રાખવું, અથવા વજન વધવાથી ટાળવું અમે તણાવનું સંચાલન, કસરતમાં ફિટ અને પૂરતી ઊંઘ મેળવવામાં પણ પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ.

અહીં 11 વસ્તુઓ છે જે અમે બધી તંદુરસ્ત તહેવારોની મોસમની મદદ માટે કરી શકીએ છીએ.

1. પ્રારંભ કરવા માટે સરળ સરળ માર્ગ ...

શરૂ કરવા માટે, હું તમને ઓછી ખાવા માટે નથી કહી રહ્યો છું ફક્ત તમારી જાતને એક નોટબુક અથવા જર્નલ મેળવો જે તમારી ખિસ્સા અથવા બેગમાં બંધબેસે છે, એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરો અથવા ઓનલાઇન મેળવો. અને દરેક દિવસ, હવેથી શરૂ કરો, દરેક ખાઈ, નાનો ટુકડો બટકું, અને તમે જે કંઈ પણ ખાશો તે ડ્રોપ લખો. ગ્રેવીનો સ્વાદ, "મજા-કદ" કેન્ડી બાર, કૂકી જે તમે પકડી લો છો તે સ્વાગત ડેસ્ક, પાઇનો ટુકડો, કેન્ડી શેરડી, મોલમાં કોળું મસાલા લટે છે ... તે બધું!

ખોરાકની ડાયરી રાખવી તે વ્યક્તિના વજનમાં બમણું જેટલું બમણું થઈ શકે છે - અથવા વજનમાં ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે - અમેરિકન જર્નલ ઓફ પ્રિવેન્ટિવ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક આંખ ખોલીને અભ્યાસ અનુસાર. એક અભ્યાસના લેખકો જેક હોવિસ, પીએચ.ડી. મુજબ, "વધુ ખોરાક રેકોર્ડ લોકોએ રાખ્યા હતા, વધુ વજન તેઓ ગુમાવતા હતા .જે લોકોએ કોઈ રેકોર્ડ રાખ્યા નથી તેવા દૈનિક ખોરાકના રેકોર્ડને બમણો વજનમાં બેવડાઇ ગયો છે. તમે શું ખાવું તે લખવાની સરળ કાર્ય લોકોને ઓછા કેલરીનો ઉપયોગ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. "

તમારે ખોરાકની ડાયરી રાખવાની મુખ્ય યોજના બનાવી નથી. તમે તેને નોટબુકમાં નોંધી શકો છો, સ્માર્ટફોન અથવા આઈફોન પર ટ્રેક રાખી શકો છો (ઘણાં જબરદસ્ત એપ્લિકેશન્સ છે કે જે તમને કેલરી અને ખાદ્ય વપરાશ પર ધ્યાન આપવામાં મદદ કરે છે), સ્વયં-વૅલ્સ મેલ્સ છોડો, સ્વયં-ટેક્સ્ટ સંદેશાઓ મોકલો અથવા કોઈ સાઇટ પર ટ્રેક રાખો. જે તમને તમારા ખાદ્ય વપરાશ, કેલરી, પોષક તત્ત્વો, વ્યાયામ અને વધુને લોગ કરવા અને ટ્રૅક રાખવા માટેનાં સાધનો ધરાવે છે.

ખાદ્ય જર્નલ શરૂ કરવામાં સહાયની જરૂર છે? વજન નુકશાન માર્ગદર્શિકા જેનિફર સ્કોટ એક મહાન ભાગ છે, છ પગલા માં ફૂડ જર્નલ બનાવી રહ્યા છે, જે તમે આજે શરૂ કરી શકો છો.

_{સ્રોત:
હોલીસ, જેક એફ., એટ અલ. સઘન હસ્તક્ષેપ દરમિયાન વજન નુકશાન વજન નુકશાન જાળવણી ટ્રાયલ તબક્કો. અગાઉ મેડ વોલ્યુમ 35 (2), ઓગસ્ટ 2008. ઑનલાઇન અમૂર્ત}

2 -

માત્ર પાંચ દિવસ એક પાઉન્ડ દૂર રાખે છે ...

અમે બધા ફળો અને શાકભાજી વિશે "પાંચ દિવસનો" નિયમ જાણો છો. પરંતુ આપણામાંના કેટલાંક ખરેખર દૈનિક ધોરણે તે પ્રાપ્ત કરી રહ્યા છે? પૂરતી નથી, હું અનુમાન કરું છું હોલીડે ખોરાક સ્ટાર્ચ અને ખાંડ લાદેન હોય છે, અને જ્યારે સમૃદ્ધ અને આકર્ષાક રજા ભાડું સાથે સામનો કરવો પડ્યો હતો, કેટલીકવાર તમે ખાવા માટે છેલ્લી વસ્તુ બોરિંગ કચુંબર અથવા ફળનો એક ભાગ છે

પરંતુ આજે શરૂ કરતા, ચાલો આપણે ખાતરી કરીએ કે આપણે દરરોજ તે પાંચ કે તેથી વધુ ફળો અને શાકભાજીની પિરસવાનું મેળવીએ છીએ - ઉચ્ચ-ફાઇબર, નીચલા ખાંડ પર ભાર - નીચા ગ્લાયકેમિક તરીકે ઓળખાય છે - શાકભાજી જો તમે કરી શકો છો (પાંચ કેળા, ઉદાહરણ તરીકે, તે કાપી નથી, જાણતા !!)

શાકભાજી અને ફળોમાં અન્ય મોટાભાગના ખોરાક કરતા ઓછા કેલરી હોય છે અને તે વધુ પોષક હોય છે. (યાદ રાખો, જોકે, એપલ પાઇનો ટુકડો, અથવા માર્શમેલોઝ સાથે મધુર યમ્સ ફળો અથવા વનસ્પતિ તરીકે ગણતા નથી!) ઉચ્ચ ફાઇબર ફળો અને શાકભાજી માટે હેતુ - તે તમને સંપૂર્ણ લાગે છે અને ફાઇબરને મદદ કરે છે તે અસરને અસર કરે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ફાયબર એ થાઇરોઇડ દર્દીઓ માટે પણ મહાન છે, જેમને ખોરાકમાં વધુ ખમીરની જરૂર પડી શકે છે.

તેથી, પોતાને વચન આપો કે તમે કોઈ પણ રજા "ગુડીઝ" માં જશો તે પહેલાં, તમે પહેલીવાર તમારી પાંચ-એક-દહાડો ખાશો.

સંદર્ભ માટે, હવે સૌથી વધુ ફાઇબર શાકભાજી અને ફળોની સૂચિ મેળવો.

3 -

એક દિવસે એક કરતા વધુ ન કરો ...

આપણામાંના કેટલાક માને છે કે તહેવારોની મોસમ એક નવું બહાનું છે કે જેણે થેંક્સગિવીંગથી ન્યૂ યર દ્વારા માની લેવું જોઈએ ... અને કેટલાક સુપર બાઉલ રવિવાર સુધી કે વેલેન્ટાઇન ડેને પણ વિસ્તૃત કરે છે!

આ ગેઇન્ડ ગેઇન્ડ ગેઇન માટે રેસીપી છે, કારણ કે યાદ રાખો ... કોઈ સામાન્ય ચયાપચયની સાથે, દિવસમાં વધારાનો 500 કેલરી એટલે દરેક અઠવાડિયે વજનમાં વધારાનું પાઉન્ડ! ધીમી ગયેલા ચયાપચય, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર, લેપ્ટિન પ્રતિકાર અને અન્ય હોર્મોનલ અસમતુલાને લીધે થાઇરોઇડ દર્દીઓ ઘણીવાર વધુ સહેલાઈથી મેળવી શકે છે.

500 કેલરી ઘણું જેવા લાગે છે, પરંતુ તે વાસ્તવમાં ખૂબ સરળ સુધી પહોંચવા સરળ છે. આજે તે ચાબૂક મારી ક્રીમ સાથે એક મોટી લાટ છે, આવતીકાલે પાઇનો ટુકડો, તે સુપર-માપવાળી મફિન અથવા કૂકી પછીનો દિવસ છે, અને ત્યાં તમે છો.

તમે દરરોજ મોટા પાયે વ્યસ્ત રહેતાં નથી, અથવા તમે રજાઓ માટે પાઉન્ડ પર પેક કરવા જઈ રહ્યા છો.

તે જ સમયે, જો તમે પ્રસંગોપાત તમારા ફેવરિટમાં વ્યસ્ત રહેશો નહીં, તો તમને વંચિત લાગશે, અને તે તાણ પેદા કરે છે (જે ભૂખમરા અને વજનમાં વધારો કરી શકે છે), અને ખરેખર તમે પર્વની ઉજવણી માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકો છો. તેથી ... જો તમારે રીઝવવું જરૂરી છે, તો તે એક દિવસમાં એક નાના અનહદ ભોગવિલાસમાં રાખો. (એનો અર્થ એ નથી કે તમારે દરરોજ રીઝવવું આવશ્યક છે. પણ એક દિવસમાં પણ ન જાવ!)

અને યાદ રાખો કે, તે અનહદ ભોગવિલાસ સાથે પણ, જો તમે વજન મેળવવા નથી માંગતા, તો તમારે કેલરી ઘટાડવા માટે અન્ય જગ્યાએ કાપવું પડશે, અથવા વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટે તમારી કસરતમાં વધારો કરવો પડશે.

4 -

એક જટિલ બાબત એ છે કે વજનમાં ટાળો ...

તમે એવું વિચારી શકો છો કે રજાઓ દરમિયાન કસરત કરવા માટે કોઈ સમય નથી, પરંતુ ખાતરી કરો કે તમે હલનચલન કરો છો - દરેક એક દિવસ. માત્ર તમે રજા વજનમાં ટાળવા માટે મદદ કરશે, પરંતુ તે તમને રજા તણાવ ટાળવા માટે મદદ કરે છે. અને તે તમને પરંપરાગત જાન્યુઆરી ખોરાક અને વજન નુકશાન પ્રયત્નો કે જે મોટા ભાગના અમને બનાવવા માટે jumpstart છે!

જો તમે પહેલેથી જ કામ કરી રહ્યા છો અને તમારી જાતને વધુ વ્યસ્ત શોધવામાં આવે છે, ટૂંકા વર્કઆઉટ કરો છો અથવા તમારી વર્કઆઉટને બે સત્રોમાં વિભાજિત કરો છો. ઘરે વ્યાયામ - આ રીતે તમે કોઈ પણ સમયે ડ્રાઇવિંગ, પાર્કિંગ અથવા ક્લાસ અથવા સાધનોની રાહ જોતા નથી. કસરત પર કાપ મૂકવું, અથવા કવાયત ન લેવા કરતાં, તમારા કસરત સત્રમાં વિભાજન કરવું વધુ સારું છે.

અને જો તમે નિયમિતપણે વ્યાયામ કરી રહ્યા હોવ તો, રજાના તણાવ સામે લડવા માટે, કયા સમયથી શરૂ કરવા માટે વધુ સારી સમય છે અને રજાના વજનમાં ટાળવામાં મદદ કરો છો?

તમારા કૅલેન્ડર પર સુનિશ્ચિત કરો અને તેને પ્રાધાન્ય આપવાની નિમણૂક કરો.

નવા નિશાળીયા માટે સરળ ટીપ ... એક pedometer ખરીદો, અથવા FitBit અથવા અન્ય ઉપકરણ કે જે તમારા સ્માર્ટફોન સાથે જોડાય છે, અને દિવસ દરમ્યાન તમે લેવાતી પગલાંની સંખ્યાને ટ્રૅક કરો. જો તમે 2,000 પગલાઓ ચાલ્યા ગયા હોવ, તો તમે એક માઇલ આવરી લીધો છે. ઇ-મેઈલિંગની જગ્યાએ, અથવા સીડી લેવાની જગ્યાએ તમારા સહ-કર્મચારીનાં કાર્યાલયમાં જવા જેવી સરળ વસ્તુઓનો પ્રયાસ કરો. મૉલની આસપાસ વધારાની લોપ જ્યારે રજા ખરીદી અથવા ભેટ વળતર બનાવે છે. ઘર પર, ફોન પર જ્યારે ટીવી જાહેરાતો અને માર્ચ દરમિયાન ઘરની આસપાસ ચાલો.

શિયાળુ રમત અજમાવો, જેમ કે સ્કીઇંગ, સ્નોબોર્ડિંગ અથવા આઇસ સ્કેટીંગ. જો તમે હૂંફાળું વાતાવરણમાં છો, તો તમારા સ્થાનિક મૉલમાં આઇસ રીંક હોઈ શકે છે. શા માટે હોલિડે શોપિંગની મધ્યમાં કેટલાક સ્કેટ ન દો?

કી: આમ છતાં પ્રવૃત્તિમાં ફિટ છે અને જ્યાં પણ તમે કરી શકો છો.

5 -

યોજના બનાવો ...

સફળતા માટે કીઓ એક આગળ આયોજન છે. હમણાં તમે કેવી રીતે રજાઓનું સંચાલન કરવા જઈ રહ્યાં છો તે વિશે વિચારી શકો છો

પોતાને ભૂખ્યા ન દો. નિયમિતપણે ખાઓ અને જ્યારે તમે કામકાજ, શોપિંગ અથવા મુસાફરી કરી રહ્યા હોવ, ત્યારે હાથમાં રહેલા કેટલાક તંદુરસ્ત નાસ્તાને પૅક કરવાનું ભૂલશો નહીં. પછી તમે મોલ ફૂડ કોર્ટ, એરપોર્ટ ફાસ્ટ ફૂડ રેસ્ટોરન્ટ્સ અથવા બાકીના સ્ટોપ પર કંઈક પડાવી લેવું લલચાશે નહીં.

તમારા લક્ષ્યોને તમારા રેફ્રિજરેટર પર અથવા તમારા સ્માર્ટફોન અથવા iPhone પર મૂકો.

તમે એક રેસ્ટોરન્ટમાં જાઓ તે પહેલાં, ઓનલાઇન મેનુ તપાસો, અને તમે જે ખાવા માટે જઈ રહ્યાં છો તેની યોજના બનાવો, જેથી ઓવરબોર્ડ જવા માટે તમે આ ક્ષણે લલચાવતા નથી.

અને કસરત માટે સમયસર આરામ, અને તમારા મનપસંદ ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી, યોગ, ધ્યાન, વૉકિંગ, ક્રાફ્ટિંગ અને કળા જેવી પ્રવૃત્તિઓ તણાવ ઉભી થાય છે.

તણાવ વ્યવસ્થાપન માર્ગદર્શિકા એલિઝાબેથ સ્કોટ પાસે કેટલાક મહાન વિચારો છે કે કેવી રીતે વ્યસ્ત લોકો તણાવનું સંચાલન કરી શકે છે.

6 -

તે પાર-સમય માટે સમય છે!

પક્ષો અને buffets ખાસ આયોજન અને ધ્યાન જરૂર

પ્રથમ, ખાતરી કરો કે તમે તે દિવસે તમારા સામાન્ય ભોજન ખાય છે. આ પક્ષના સમયથી તમને ભૂખે મરતા રહેવાની શક્યતા ઓછી કરે છે, અને ઓવરબોર્ડ જવા માટે અને દૃષ્ટિમાં બધું ખાઈ જવા માટે તૈયાર છે.

તમે પણ પાર્ટીમાં જતા પહેલાં હંમેશા ખાય છે. થોડુંક પ્રકાશ રાખો, જેમ કે પ્રકાશ ડ્રેસિંગ સાથે કચુંબર, અથવા વનસ્પતિ સૂપનો બાઉલ, તમે જાઓ તે પહેલાં.

એકવાર તમે પક્ષમાં હોવ, તમારા મનપસંદ વસ્તુઓમાંથી બે અથવા ત્રણ પસંદ કરો, તેમને હાથમોઢું લૂછો, અને ચાલતા જાઓ. કોઈ પ્લેટનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો, જો શક્ય હોય તો જો તમે પ્લેટનો ઉપયોગ કરો છો, તો થપ્પડ લાઇન પર મોટી પ્લેટની જગ્યાએ નાની પ્લેટ પસંદ કરો.

તંદુરસ્ત વિકલ્પોને બહાર કાઢો, અને તમારી પ્લેટને તાજી શાકભાજીઓ (કોઈ ડૂબકીથી નહીં), ફળો, સાદા ચિકન, સાદા ઝીંગા સાથે ભરો. જ્યારે તમે કરી શકો છો ત્યારે બેકડ અને તળેલા ખોરાક, ફેટી ડીપ્સ, પનીર અને મીઠાઈઓથી દૂર રહો.

નથી લાગતું કે માત્ર કારણ કે ત્યાં નાના ઍપ્ટાસીઝરો છે, કે તેઓ ઓછી કેલરી છે. આ નાના કાર્યો મોટાભાગના ચરબી અને કેલરીથી ભરવામાં આવે છે. દાખલા તરીકે, તળેલી વાંસળીના એક જ સેવા અથવા થોડી કદના કવિશ અથવા કર્બકેક્સમાં નાના ફાસ્ટ ફૂડ હેમબર્ગર અને ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ જેવા ઘણા કેલરી હોઈ શકે છે.

ટેબલ પર અથવા રસોડામાં આસપાસ અટકી નથી આ તમને કોઈ ખાવાથી ખાવાથી રોકશે, અને તમને મુખ્ય લાલચ વિસ્તારમાંથી દૂર કરશે.

સમાજનો આનંદ માણો એટલે જ તમે પાર્ટીમાં છો, અને તે તમારા માથાને બ્રાઉનીઓથી બંધ કરે છે!

અને પાછળથી તમે તે પક્ષમાં શું ખાધું તે ટ્રૅક અથવા લખી ન ભૂલશો!

7 -

ઉહ-ઓહ - કામનો સમય!

આ સિઝનમાં જ્યારે દરેકને લીફ્ૉવર હેલોવીન કેન્ડી, કૂકીઝ, કેક, કેન્ડી અને કચેરીઓ સાથે લઈ જાય છે.

રિસેપ્શનિસ્ટ્સના ડેસ્ક પર કૂકીઝની એક મોટી તકલીફ છે, અને સહકાર્યકરો ઑફિસ કિચનમાં ઘરે બનાવેલા લવારો, કેન્ડી, કેક અને અન્ય વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરે છે.

અને પછી તમારી પાસે ઓફિસ પોટલક અથવા લંચ હોય છે, અને તે ઘણી વખત મધ-બેકડ હેમ્સ, રોલ્સ, મેયોનેઝ-લાદેન સલાડ, કૂકીઝ ... અને વધુ કૂકીઝ છે.

લાલચોનો દૈનિક આક્રમણ માટે તૈયાર રહો. સામાન્ય, તંદુરસ્ત ભોજનને નિયમિત રીતે ખાવું, અને તમારા ડેસ્કમાં તંદુરસ્ત નાસ્તો તૈયાર રાખવાનું નિશ્ચિત કરો જેથી તમે વધુ પડતી કિંમતને લલચાવી ન લેશો.

8 -

તમે પીવું ગમે છે?

રજાઓ એ સમય છે જ્યારે વાઇન, સ્પિરિટ્સ, શેમ્પેઈન અને સ્પેશિયલ પીણાં વહે છે. પરંતુ તમારે યાદ રાખવું પડશે કે પીણાંમાં કેલરી છે, અને તે ખાલી કેલરી છે. તે ઉપર, જ્યારે તમે આલ્કોહોલ પીતા હો તો તે તમને વધુ ખાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે.

સરેરાશ મદ્યપાન કરનાર પીણામાં ગ્લાસ દીઠ 150-200 કેલરી હોય છે. માત્ર 2-3 પીણાંમાં રીઝવવું અને તમે માત્ર એક આખા ભોજનના સમકક્ષ આંચકો કર્યો છે.

જો તમે આ પીણાંમાં ભાગ લો છો, તો કુશળતાપૂર્વક પસંદ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, સંપૂર્ણ ગ્લાસ વાઇન કર્યા વિના, સ્પાર્કલિંગ પાણી સાથે અડધા ગ્લાસ વાઇન મિશ્રણ કરીને સ્પાઇઝર બનાવવાનો પ્રયત્ન કરો.

તમે ક્લબ સોડા અથવા હળવા પીણાઓ સાથે મદ્યાર્ક યુક્ત પીણાઓ પણ પસંદ કરી શકો છો.

અને સમસ્યા માત્ર આલ્કોહોલિક પીણાં નથી. ઠંડા દિવસ પર તમારા મનપસંદ સ્ટારબક્સ અથવા કોફી શોપની સફર કરતાં વધુ સારી શું છે? પરંતુ જો તમે રીઝવવું કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા હો, તો સાવચેત રહો. સ્ટારબક્સમાં તેમાંથી કેટલાક પમ્પકિંગ સ્પાઇસ લેટીઝમાં 400 થી વધુ કેલરી હોઈ શકે છે!

તેના બદલે, મોસમનો આનંદ માણો, અને 50 કિલો કરતાં ઓછા કેલરીમાં - સ્કિમ અથવા ઓછી ચરબીવાળા દૂધની સ્પ્લેશ સાથે કોફીનો એક કપ લો. જો તમને વિશેષતા પીણું લગાડવાનું હોય, તો ઓછામાં ઓછા નોફફીટ વર્ઝન સાથે જાઓ, કેટલાક કેલરીને હલાવવા માટે.

અને eggnog ભૂલી નથી ... પરંપરાગત રજા સારવાર દરેક 8 ઔંશના સેવામાં એક ભારે મોટું 342 કેલરી પેક. જો હું એક ઇંડિગૉગ ચાહક છું, તો તેના બદલે ઓછી ચરબી, ઓછી કેલરી Eggnog માટે આ સ્વાદિષ્ટ વાનગીનો પ્રયાસ કરો.

9 -

ચિલનો સમય ....

થાઇરોઇડના દર્દીઓ માટે વજન નુકશાન માટે તાણ વિનાશક છે. તણાવથી કોર્ટિસોલનું સ્તર વધે છે, જે રક્ત ખાંડ અને ઇન્સ્યુલિનના વધઘટનું કારણ બને છે. ચરબીના સંગ્રહમાં આ તમારા શરીરને વધુ અસરકારક બનાવી શકે છે, અને તમને વધુ ભૂખ્યા લાગે છે.

તાણ ખરાબ ખોરાક પસંદગીઓ તરફ દોરી શકે છે અને તમારી કસરત ત્યાગ કરી શકે છે.

તેથી ... ઓછામાં ઓછા તણાવ રાખવાનો પ્રયાસ કરો ... તમારી જાતને અતિશય ઊંચું કરશો નહીં જ્યારે ત્યાં હંમેશા કરવા માટે ખૂબ જ લાગે છે - બિઝનેસ પક્ષો, કુટુંબ મેળાવડા, પડોશી સામાજિક, શાળા કાર્યો - તમારા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ અગ્રતા, અને અન્ય લોકો માટે ના કહેવું.

વધુ વિચારોની જરૂર છે? તણાવ વ્યવસ્થાપન માર્ગદર્શિકાની મુલાકાત લો એલિઝાબેથની તણાવ વ્યવસ્થાપન ટીપ્સ અને સૂચનો માટે વેબ સાઇટ.

10 -

સ્લિપ પર સ્કીપ નહીં

વ્યસ્ત તહેવારોની મોસમ દરમિયાન તે ઊંઘ બલિદાન માટે પ્રેરણા આપે છે, પરંતુ તે વધુ મહત્વનું છે સ્લીપ તમારી રોગપ્રતિકારક તંત્રને વધારવામાં મદદ કરે છે, તમને ઊર્જા આપે છે - તે ઊર્જા પ્રોત્સાહન માટે ખાંડવાળી ખોરાકમાં ખાવું અથવા વ્યસ્ત રહે તેવી શક્યતા ઓછી કરે છે - અને વાસ્તવમાં તમારા ચયાપચયની મદદ કરે છે.

ઊંઘનો અભાવ વજનમાં વધારો કરવા માટે મુખ્ય યોગદાન પરિબળ બની શકે છે - અથવા વજન ઘટાડવામાં મુશ્કેલી.

તેથી સુનિશ્ચિત કરો કે તમે રજાઓ દરમ્યાન તમારા સાતથી આઠ કલાક રાત મેળવી શકો છો. તમારા waistline તેના માટે આભાર આવશે!

11 -

અને સૌથી સિક્રેટ છે ...

સફળતા માટે સૌથી મહાન ટીપ્સ પૈકી એક તેની સાથે વળગી રહેવાનું છે.

તેથી જો તમે આપે છે, અને વધુ રીતે હેલોવીન કેન્ડી, કોળું પાઇ અથવા ક્રિસમસ પુડિંગ અથવા ગ્રાન્ડમાના સ્પેશિયલ રગિચચનો ઉપયોગ કરો છો તેટલું ઝડપથી ટ્રેક પર પાછા જાઓ.

એક ભોજન અથવા ઇવેન્ટમાં અતિશય ખાવું કાયમી વજનમાં વધારો થવાનો નથી. પરંતુ કેટલીક રજાઓના ડિનર અને કેટલાક પક્ષો અને કેટલાક ખાસ ડિનર બહાર નીકળીને અતિશય ખાવું આવે છે અને ઘરની પીઠબળવાળી કૂકીઝની તે ટીનને ઉપરથી હટાવી દે છે અને કાયમી વજનમાં વધારો થવાનું કારણ બનશે.

તેથી એક બહાનું તરીકે એક overindulgence ઉપયોગ કરતા નથી બાકીના દિવસ, અથવા બીજા દિવસે, અથવા સપ્તાહના બાકીના સમય માટે, અથવા કસરતને અવગણવા માટે એક સમયને ફસાવવાની મંજૂરી આપશો નહીં.

હેપ્પી, સ્વસ્થ હોલીડે સિઝન લો! - મેરી