ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ફુડ્સ માં કેલરી કેવી રીતે સ્ટેક નથી?

ઘણા કહે છે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ફુડ્સ વધુ Fattening છે, પરંતુ તેઓ ખરેખર છે?

વજન-નુકશાનના સાધન તરીકે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાકની લોકપ્રિયતા વધતી જાય તેમ, કેટલાક ડાયેટિસ્ટિયન્સે પાછી ધકેલી દીધી છે કે, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાક નિયમિત, ઘઉં કરતાં કેલરી અને ચરબી (અને તેથી ઓછું વજન નુકશાન માટે ઓછું) માં ઊંચું હોય છે આધારિત ખોરાક

પરંતુ એ વાત ખરેખર સાચું છે?

ઝાંખી

સામાન્ય રીતે કહીએ, ના, તે નથી. જ્યારે વડાને વડા તરીકે સરખાવવામાં આવે છે, બ્રેડ, નાસ્તા, કૂકીઝ અને કેક જેવા સામાન્ય ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ઉત્પાદનોમાં વાસ્તવમાં આશરે એક જ નંબર કેલરી, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્સ છે જેમ કે તેમના ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય-ભરેલું પ્રતિરૂપ.

કેટલાક ઓછી હોય છે અને કેટલાક વધુ હોય છે, પરંતુ સરેરાશ, તે લગભગ સમાન છે.

કોઈપણ પ્રકારની પ્રોડક્ટ (જેમ કે, ચોકલેટ ચિપ કુકીઝ) સાથે, ત્યાં બ્રાન્ડ્સ અને પ્રકારો વચ્ચેના તફાવતની એક મહાન સોદો હશે. પરિણામે, ખરીદદાર સાવચેત રહે છે, અને હંમેશા લેબલો વાંચો. પરંતુ જો તમે સામાન્ય રીતે ઉપલબ્ધ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખાદ્ય બ્રાન્ડ્સ પસંદ કરો - અને, સૌથી અગત્યનું, જો તમે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ભરવામાં હોત તો તમે તેમને કરતાં વધુ કોઈપણ નથી ખાય છે - તમે તમારી પાસે કરતાં વધુ કેલરી નથી લેવી જોઈએ તમે પરંપરાગત આહાર પર રહ્યા છો

અંહિ કેવી રીતે વિવિધ ઉત્પાદનો કેલરી, ચરબી, કાર્બોઝ અને ફાઇબરમાં તૂટી જાય છે, દરેકના ચોક્કસ ઉદાહરણો સાથે. જ્યારે ઉપલબ્ધ હોય ત્યારે, મેં શક્ય તેટલા પ્રમાણમાં સરખામણી કરવા માટે, સમાન બ્રાંડથી (એટલે ​​કે, બેટી ક્રોકર) ગ્લુટેન ભરેલી અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય-મુક્ત ઉત્પાદનોની સરખામણી કરવાનો પ્રયત્ન કર્યો છે.

બ્રેડ

બ્રેડ સંભવિત સૌથી સામાન્ય રિપ્લેસમેન્ટ ગ્લુટેનથી મુક્ત ઉત્પાદન છે, તેથી તેની કેલરી ગણતરી ખાસ કરીને મહત્વનું છે.

મારી સંશોધન બતાવે છે કે બે-સ્લાઇસ સેન્ડવિચ માટે 20 થી 30 કેલરીની રેન્જમાં ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત બ્રેડ સહેજ વધુ કેલરી-ગાઢ હોઇ શકે છે - પરંતુ તે તમને ચિંતા ન કરે ત્યાં સુધી તમારે પૂરતી ચિંતા ન કરવી જોઈએ તમારા સમગ્ર દિવસ સેન્ડવિચ ખાવાથી

સમાન લ્યુટેન-આધારિત બ્રેડની તુલનામાં અહીં ત્રણ લોકપ્રિય ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત બ્રેડ છે:

• કેન્યોન બેકહાઉસ 7-અનાજ બ્રેડ 34 ગ્રામ સેવા દીઠ 90 કેલરી ધરાવે છે (લગભગ એક સ્લાઇસ), એક ગ્રામ ચરબી, 18 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને 2 ગ્રામ ફાઇબર. તેની સરખામણી રોમન ભોજન તમામ નેચરલ 12-અનાજની બ્રેડ (એક ઘઉં આધારિત બ્રેડ) છે, જેમાં 34 ગ્રામ સેવા દીઠ 82 કેલરી (સ્લાઇસના લગભગ બે-તૃતીયાંશ), 1.4 ગ્રામ ચરબી, 14 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને 1.4 ગ્રામ છે. ફાયબર કેન્યોન બેકહાઉસના ઉત્પાદનમાં બે સ્લાઇસેસ માટે 16 વધુ કેલરી હોય છે, પરંતુ તેમાં સહેજ ઓછી ચરબી અને સહેજ વધુ ફાયબર હોય છે.
• ઉડીની ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત વ્હાઇટ સેન્ડવિચ બ્રેડમાં સ્લાઇસ દીઠ આશરે 70 કેલરી (આશરે 24 ગ્રામ), 2 ગ્રામ ચરબી, 11 ગ્રામ કાર્બસ અને 1 ગ્રામથી ઓછો ફાયબરનો સમાવેશ થાય છે. દરમિયાન, ગ્લુટેનથી ભરેલી ભુતૃભાષા ધરાવતી ભુતવાળાની બ્રેડ (લગભગ 26 ગ્રામ) નું એક સ્લાઇસ 55 કેલરી ધરાવે છે, એક ગ્રામ ચરબી, 12 ગ્રામ કાર્બોઝ અને 2 ગ્રામ ફાઇબર કરતાં ઓછું હોય છે. ઉડીના ઉત્પાદનમાં ચોક્કસપણે વધુ કેલરી અને વધુ ચરબી હોય છે, પરંતુ તેમાં ઓછા કાર્બોઝ (મહત્વપૂર્ણ છે જો તમે લો-કાર્બ આહાર પ્રોગ્રામનું અનુસરણ કરી રહ્યાં હોવ).
• રૂડીની ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત તજ રેઇઝન બ્રેડમાં સ્લાઇસ દીઠ 100 કેલરી (આશરે 37 ગ્રામ), 2.5 ગ્રામ ચરબી, 18 ગ્રામ કાર્બોઝ અને 2 ગ્રામ ફાયબરનો સમાવેશ થાય છે. દરમિયાન, રુડીની ઓર્ગેનિક સિનામોન રેઇઝન બ્રેડ (રુડીની ઘઉં આધારિત જ પ્રોડકટ) માં સ્લાઇસ દીઠ 90 કેલરી (લગભગ 37 ગ્રામ), 1.5 ગ્રામ ચરબી, 19 ગ્રામ કાર્બોઝ અને 1 ગ્રામ ફાઈબરનો સમાવેશ થાય છે. વિવિધ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત વિવિધ 10 વધારાની કેલરી અને સ્લાઇસ દીઠ ચરબી એક વધારાનું ગ્રામ સમાવી નથી, પરંતુ તે પણ વધુ ફાઇબર છે.

નીચે લીટી: જો તમે તમારી ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત બ્રેડ કાળજીપૂર્વક પસંદ કર્યું હોય, તો તમે કદાચ તે શોધી શકો છો કે જે કેલરી, ચરબી અને ફાઇબર સામગ્રીમાં તમારી અગાઉની પસંદની લ્યૂટેન-ભરેલી પસંદગી સાથે મેળ ખાય છે.

સેરેલ

ઘણા સામાન્ય રીતે પ્રાપ્ય અનાજ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત-ખેંચો છે Chex અને પોસ્ટ ફળનું બનેલું અને કોકો પેબ્બલ્સ છે. તેથી, કુદરતી રીતે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત અનાજ એક વાટકી માં કેલરી તે જ છે કે શું તમે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાક અનુસરી રહ્યાં છો અથવા નથી અનુલક્ષીને હશે.

અહીં કેવી રીતે અનાજની બે સામાન્ય સ્વરૂપો તેમના ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય-ભરેલું (એક કેસમાં) અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત સ્વરૂપોની તુલના કરે છે:

• Cheerios (હવે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત કરવામાં આવે છે) 100 કેલરી, 2 ગ્રામ ચરબી, 20 ગ્રામ carbs અને 3 ગ્રામ ઔંશના ફાયબર સમાવે છે. આ દરમિયાન, કુદરતનો પાથ આખા-ઓ (Cheerios માટે એક ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત અવેજી કે જેમાં ઓટ્સનો સમાવેશ થતો નથી) તેમાં 104 કેલરી, 1.5 ગ્રામ ચરબી, 25 ગ્રામ કાર્બોઝ અને 3 ગ્રામ ફાઈબર પ્રતિ ઔંશ હોય છે. તે 4 કૅલરીઓ અને સેવા આપતા દીઠ 0.5 ગ્રામ ચરબીનો તફાવત છે ... તમે જેની નોંધ લે તેવી શક્યતા નથી હકીકત એ છે કે Cheerios હવે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત માનવામાં આવે છે કે કેવી રીતે લીટીઓ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત અને કહેવાતા "મુખ્ય પ્રવાહના" ખોરાક વચ્ચે ઝાંખપ છે.

• નેચરન્સ પાથ કડક ચોખા સેરેલ , કેલૉગએ તેના ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ચોખા ક્રિસ્પીઝને બંધ કરી દીધું ત્યારે ઘણા લોકો ચાલુ થયા હતા, 30 ગ્રામ અનાજ દીઠ 110 કેલરી (એક કપના ત્રણ ચતુર્થાંશ), 1.5 ગ્રામ ચરબી, 24 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્સ અને 2 ફાઈબર ગ્રામ દરમિયાન, કેલોગની મૂળ રાઇસ ક્રિસ્પીઝ (જે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત નથી) 30 ગ્રામ દીઠ 118 કેલરી ધરાવે છે (એક કપ કરતાં થોડો વધારે), શૂન્ય ગ્રામ ચરબી, 26 ગ્રામ કાર્બોહ્સ અને 1 ગ્રામ કરતા ઓછું ફાયબર. તેથી આ કિસ્સામાં, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત અનાજ સહેજ ઓછા કેલરી ધરાવે છે, થોડી વધુ ચરબી અને તેના ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય-ભરેલા હરીફ કરતાં થોડી વધુ ફાયબર.

નીચે લીટી: ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ભરેલું અનાજ ખૂબ કેલરી, ચરબી, carbs અને ફાઇબર સામગ્રી દ્રષ્ટિએ તુલનાત્મક છે.

નાસ્તાની ફુડ્સ

કેટલાક નાસ્તાના ખોરાક- બટાકાની ચીપો, ઉદાહરણ તરીકે- કુદરતી રીતે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છે, તેથી જો તમે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાકને અનુસરી રહ્યા હો તો કોઈ વાંધો નથી; તમે તેમને પસંદ કરીને વધુ કેલરી લેતા નથી. પ્રેટ્ઝેલ્સ અને ફટાકડા જેવા અન્ય નાસ્તાની ખાદ્ય પસંદગીઓ, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય-ભરેલું અને ગ્લુટેન-ફ્રી આવૃત્તિઓ બંનેમાં આવે છે.

અહીં સામાન્ય નાસ્તાના ઉત્પાદનોમાં કેલરી, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ થાય છે:

• ગ્લુટૂનો પ્રેટઝેલ લાકડીઓ (જે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત હોય છે) જેમાં 120 ઔંશના કેલરી હોય છે, વત્તા 3.5 ગ્રામ ચરબી, 24 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને 3 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે. દરમિયાન, રોલ્ડ ગોલ્ડ પ્રેટ્ઝેલ સ્ટિક્સ (એક ગ્લુટેન ધરાવતા ફ્રિટો-લે બ્રાન્ડ) 100 ઔંશના કેલરી ધરાવે છે, શૂન્ય ચરબી, 23 ગ્રામ કાર્બોઝ અને 1 ગ્રામ ફાઈબર.
• હંનોવર ગ્લુટેન ફ્રી પ્રેટઝેલની લાકડીઓમાં સ્નાઇડરની પ્રતિ ઔંસ 112 કેલરી ધરાવે છે, 1.5 ગ્રામ ચરબી, 24 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ફાઇબર નથી. દરમિયાન, હાયનોવરના નિયમિત પ્રેટ્ઝેલ સ્ટિક્સ (જે ઘઉં આધારિત છે) ના સ્નાઇડરની 102 ઔંશના કેલરી હોય છે, 1 ગ્રામ ચરબી, 23 ગ્રામ કાર્બોઝ અને 1 ગ્રામ ફાઈબર. દેખીતી રીતે, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત પ્રેટઝેલ્સ વધુ કેલરી ધરાવે છે અને નિયમિત પ્રેટઝેલ્સ કરતાં વધુ ચરબી સમાવેશ થાય છે, પરંતુ
• શાર ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ટેબલ ક્રેકર્સ ( મીઠાની જેમ) માં 30 ગ્રામ દીઠ 130 કેલરી (લગભગ પાંચ ફટાકડા), 3 ગ્રામ ચરબી, 24 ગ્રામ કાર્બોહ્સ અને 1 ગ્રામ ફાઈબર કરતાં ઓછો હોય છે. દરમિયાન, નેબિસ્કો ઓરિજિનલ પ્રીમિયમ સટલિન ક્રેકર્સ (જેમાં ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય હોય છે) પાસે 32 ગ્રામ દીઠ 140 કેલરી (લગભગ 10 ફટાકડા), 3 ગ્રામ ચરબી, 24.2 ગ્રામ કાર્બોઝ અને શૂન્ય ફાયબર. આ કિસ્સામાં, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ફટાકડા ઓછા કેલરી ધરાવે છે પરંતુ ઘઉં આધારિત પ્રકાર તરીકે ચરબી જ જથ્થો વિશે

નીચે લીટી: ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત પ્રેટઝેલ્સ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય-વાય જાતો કરતાં થોડી વધુ મેદમ હોઇ શકે છે, પરંતુ કેટલાક ગ્લુટેન ફ્રી ક્રેકર્સ ઓછી ચરબીવાળો હોઈ શકે છે. તે ચોક્કસપણે ખરીદદાર સાવચેત છે એક કેસ છે.

કેક મિક્સ

જેમ જેમ તે બહાર નીકળે છે, ચોકલેટ કેકના મિશ્રણમાં કેલરી ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ભરેલા આવૃત્તિઓ વચ્ચે બધા ખૂબ બદલાઈ નથી. અહીં હું શું મળી છે:

• કિંગ આર્થર ફ્લોર ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ચોકલેટ કેક મિક્સ 280 કેલરી (1 / 14th પેકેજ, 45 ગ્રામ) તૈયાર છે, 14 ગ્રામ ચરબી, 37 ગ્રામ કાર્બોહ્સ અને 2 ગ્રામ ફાઇબર સમાવે છે. બેટી ક્રોકર ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ડેવિલ્સ ફૂડ કેક મિક્સ 260 કેલરી નિર્દેશિત (1 / 10th પેકેજ, 43 ગ્રામ) તરીકે તૈયાર, 12 ગ્રામ ચરબી, 36 ગ્રામ carbs અને ફાઇબર એક ગ્રામ 1 સમાવે છે. દરમિયાન, બેટી ક્રોકર સુપરમૉસ્ટ ડેવિલ્સ ફૂડ કેક મિક્સ (ધ ગ્લુટેન-ભરેલી વિવિધ) માં 280 કેલરી તૈયાર કરવામાં આવે છે (1 / 10th પેકેજ, 43 ગ્રામ), 14 ગ્રામ ચરબી, 35 ગ્રામ કાર્બોઝ અને 1 ગ્રામ ફાયબર. આ કિસ્સામાં, મિશ્રણ નોંધપાત્ર સરખી હોય છે, જો કે કિંગ આર્થર ગ્લુટેન ફ્રી મિશ્રણમાં થોડી વધુ ફાઇબર શામેલ છે.

નીચે લીટી: તમે તમારા વજનમાં માટે કેલરી અથવા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ચોકલેટ કેક માં ચરબી દોષ નથી કરી શકો છો, કારણ કે પોષણ કુલ લગભગ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ભરેલા કેક મિક્સ તે લોકો માટે સમાન છે.

કૂકીઝ અને મિક્સ

ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત બ્રેડની જેમ, સ્ટોરમાંથી ખરીદેલી ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત કૂકીઝ તેમના ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ભરેલા સમકક્ષો કરતાં થોડા વધુ કેલરી ધરાવે છે, પરંતુ તમે એક બેઠકમાં સમગ્ર બેગ ખાય છે, જો તમે ખરેખર વાસ્તવિક તફાવત નોટિસ પડશે (અનુલક્ષીને આગ્રહણીય નથી તમે કયા ખોરાકનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો)

ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત કૂકી મિશ્રણ, જો કે, તેમના ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય-સમકક્ષ સમકક્ષો સરખામણીમાં ખૂબ તરફેણમાં કેલરી મુજબના સ્ટેક.

લોકપ્રિય કૂકીઝ અને મિક્સ માટે વિગતો અહીં છે:

• એલેઆની ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ચોકોલેટ ચિપ કુકીઝ (2012 ના શ્રેષ્ઠ રિફર્સ ચોઇસ પુરસ્કાર વિજેતા શ્રેષ્ઠ ગ્લુટેન-ફ્રી કૂકીઝ માટે) 20 ગ્રામ કૂકીઝ માટે 106 કેલરી (લગભગ એક અને એક-પાંચમા કૂકીઝ), 4.7 ગ્રામ ચરબી, 15 ગ્રામ કાર્બોઝ અને શૂન્ય ગ્રામ ફાઇબર પામેલાની ચંકી ચોકોલેટ ચિપ કૂકીઝ (ગ્લુટેન ફ્રી ટુ લિવર 5 મિલિયન દીઠ) માં 20 ગ્રામ કૂકીઝમાં 104 કેલરી (કૂકીના લગભગ પાંચ છઠ્ઠા ભાગ), વત્તા 5.2 ગ્રામ ચરબી, 12 ગ્રામ કાર્બો અને ફાઇબર 1 ગ્રામ કરતા ઓછી હોય છે. . દરમિયાન, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ભરેલા ચીપ્સ અૉયૉય ચોકલેટ ચિપ કુકીઝમાં 20 ગ્રામ કૂકીઝ (આશરે એક અને ત્રણ ક્વાર્ટરની કૂકીઝ) માટે 94 કેલરીઓ, ઉપરાંત 4.7 ગ્રામ ચરબી, 12.3 ગ્રામ કાર્બોઝ અને ફાઈબરના 1 ગ્રામથી ઓછો હોય છે. આ કિસ્સામાં, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય-વાય ચોકલેટ ચિપ કુકીઝ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત જાતો કરતાં થોડું ઓછું ફેટી છે.

મિક્સમાં:

• બોબ્સની રેડ મીલ ગ્લુટેન ફ્રી ચોકલેટ ચિપ કુકી મિક્સમાં 130 કેલરી હોય છે જો નિર્દેશિત તરીકે તૈયાર કરવામાં આવે છે (પેકેજ દીઠ 24 પિરસવાનું સાથે 25 ગ્રામ), 5 ગ્રામ ચરબી, 20 ગ્રામ કાર્બોઝ અને 1 ગ્રામ ફાયબર. બેટી ક્રૉકર ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ચોકલેટ ચિપ કૂકી મિશ્રણ 150 કેલરી જો નિર્દેશિત તરીકે તૈયાર (27 પીરસ્યા દીઠ ગ્રામ અને પેકેજ દીઠ 20 પિરસવાનું) સમાવે છે, ઉપરાંત 7 ગ્રામ ચરબી, 23 ગ્રામ carbs અને ફાઈબર એક ગ્રામ કરતાં ઓછા. દરમિયાન, બેટી ક્રોકર ચોકોલેટ ચિપ કૂકી મિશ્રણ (મુખ્ય પ્રવાહની ઘઉં આધારિત મિશ્રણ) 170 કેલરી ધરાવે છે જો નિર્દેશિત તરીકે તૈયાર કરવામાં આવે છે (28 પેકેજ દીઠ 18 પિરસવાનું સાથે ગ્રામ), 8 ગ્રામ ચરબી, 21 ગ્રામ કાર્બો અને ફાઇબર 1 ગ્રામ કરતા ઓછો છે.

નીચે લીટી: જ્યારે તે ચોકલેટ ચિપ કુકીઝની વાત કરે છે, તો સ્ટોરમાંથી ખરીદેલી જાતોની ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત કેલરી અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ભરેલા બ્રાન્ડ્સ કરતાં વધુ ચરબી હોઇ શકે છે, પરંતુ રિવર્સ કૂકી મિક્સ માટે સાચું છે. જો કેલરી અને ચરબી ચિંતિત હોય, તો તમારે તમારા પોતાના બનાવવાની જરૂર પડી શકે છે.

ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ડાયેટ પર વજન હારી

જો તમે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાક નીચેના વજન ગુમાવી પર વધુ માહિતી શોધી રહ્યાં છો, અહીં કેટલાક સારા સાધનો છે:

• શું ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાક તમને વજન લુઝ મદદ કરી શકે છે?
• ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત વજન નુકશાન સફળતા માટે પાંચ ટિપ્સ
• ઘઉં બેલી રીવ્યુ

જો તમે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત હોવ તો તમને કેટલું અલગ આહાર પ્રોગ્રામ કામ કરશે તે પણ તમને રસ હોઈ શકે છે:

• તમે એટકિન્સ કરી શકો છો જો તમે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છો?
• વજન જોનારા અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાક - એક સારા કોમ્બિનેશન?
• દક્ષિણ બીચ આહાર ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ફ્રેન્ડલી છે?
• તમે જેન્ની ક્રેગ અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ડાયેટ બન્નેનું અનુસરણ કરી શકો છો?
• શું ન્યૂટ્રિસસિસ્ટમ ઑગસ્ટ એક ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત વિકલ્પ ઓફર કરે છે?

એમાંથી એક શબ્દ

જો કેલરી આશરે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ભરેલું અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ઉત્પાદનો વચ્ચે હોય તો પણ, અન્ય પોષક તત્વો સમાન કરતાં ઓછી હોઇ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઘણા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય-ભરેલું ઉત્પાદનો સમૃદ્ધ સફેદ લોટ (જેમાં લોહ અને ફોલિક એસિડ, નિઆસિન અને રિબોફ્લેવિન જેવા ઘણાબધા અગત્યના બી વિટામિન્સનો સમાવેશ થાય છે) સાથે બનાવવામાં આવે છે, જ્યારે ગ્લુટેન-ફ્રી પ્રોડક્ટ ઉત્પાદકો વિટામિન-સમૃદ્ધ લોટનો ઉપયોગ કરતા ઓછી હોય છે .

• વધુ જાણો: 9 વિટામિન્સ જો તમે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છો બુસ્ટ કરવાની જરૂર પડી શકે છે

આ બદલાતી રહે છે: ગ્લુટિનો તેના સચોટ બિગિનિંગ લાઇન્સ ફોર્ટિફાઇડ અનાજ (જેમાં વધારાની લોખંડ અને બહુવિધ વિટામિનો છે) ની તક આપે છે, અને પરંપરાગત ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત અનાજ જેમ કે ચેક્સ અને ગ્લુટેન ફ્રી ચોખા ક્રિસ્પીઝ વિટામિન્સ અને ખનિજો સાથે મજબૂત બને છે. ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ઉત્પાદકો આ પોષક ઉણપથી વાકેફ છે, અને હું આગામી મહિનાઓમાં બજારમાં વધુ સમૃદ્ધ અને ફોર્ટિફાઇડ ઉત્પાદનો જોવાની અપેક્ષા રાખું છું.

વધુમાં, ઘણા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ઉત્પાદન ઉત્પાદકો ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત બ્રેડ પ્રોડક્ટ્સને ક્રાફ્ટ કરી રહ્યાં છે, જેમ કે ઘઊંનો બન્નેમાંથી સૌથી વધુ ફાયબર (જો વધુ ન હોય તો).

જો કે, મોટાભાગના ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય-મુક્ત ઉત્પાદનો હમણાં જ વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ અથવા સમૃદ્ધ નથી, તમે હજુ પણ તમારા પોષક તત્ત્વો પર નજર રાખવાની જરૂર છે તેની ખાતરી કરવા માટે કે તમે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય- મફત ખોરાક પરંતુ તમારે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાકમાં કેલરી વિશે વધુ ચિંતા કરવાની જરૂર નથી: કેટલાક ઊંચા છે અને કેટલાક તેમના ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ભરેલા સમકક્ષો કરતાં નીચું છે, પરંતુ જો તમે વિવિધ ખોરાક ખાય છે, તફાવતો પણ બહાર આવશે.