હા, તમે વજન ગુમાવી શકો છો, જ્યારે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત. અહીં તે કેવી રીતે છે
તેથી તમે વજન ગુમાવવા માટે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાકનો ઉપયોગ કરવાનું નક્કી કર્યું છે. તમને પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે કે તે અન્ય લોકો માટે કેટલી સારી રીતે કામ કરે છે, પરંતુ તમે કેવી રીતે ખાતરી કરી શકો છો કે આહાર તમારા માટે કાર્ય કરશે?
સત્ય એ છે કે, તમે કેટલાંક ખ્યાતનામ વ્યક્તિઓને જોયા છે તે પરિણામ જાદુઈ લાગે છે. પરંતુ તેઓ ખરેખર નથી. તેના બદલે, તે પરિણામો સાવચેત આહાર, પુષ્કળ કસરત અને હા, એક ઘઉં અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાકનું પરિણામ છે.
પરંતુ તે અત્યાર સુધી સ્પષ્ટ છે કે આ પરિબળો પૈકી સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે
ત્યાં ચર્ચા છે કે શું ઘઉં અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ખાવાથી વાસ્તવમાં તમે ફક્ત ડાયેટિંગ કરતાં વજન વધુ સરળતાથી ગુમાવી મદદ કરે છે. કેટલાક ડાયેટિસ્ટિયન્સનું કહેવું છે કે તમારા આહારમાંથી ગ્લુટેન છોડવાનું અર્થ છે કે તમને ખાવાથી ઓછું મળ્યું છે, અને તેથી તે એકંદર ઓછા કેલરી લે છે ... જે સ્વાભાવિક રીતે વજન નુકશાન તરફ દોરી જાય છે. (ચર્ચા અને ગેટન-ફ્રી વજન નુકશાનમાં નવીનતમ સંશોધનમાં વિગતો જુઓ - શું તે કામ કરે છે? )
જો કે, અન્ય નિષ્ણાતો- કાર્ડિયોલોજિસ્ટ ડૉ. વિલિયમ ડેવિસ, ઘઉં બેલીના લેખક - તે ઘઉં કે ઘઉં (અને માત્ર ઘઉંમાં ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય પ્રોટિન નથી) વાસ્તવમાં તમારી ભૂખમાં વધારો કરે છે, જેના કારણે તમે વધુ ખાવ છો ડૉ. ડેવિસએ મને એક મુલાકાતમાં જણાવ્યું હતું કે ઘઉંમાં ભૂખ-ઉત્તેજક સંયોજનો છે જે તમારા શરીરને વધુ ઇન્સ્યુલિન પેદા કરવા પ્રોત્સાહિત કરે છે, એક હોર્મોન કે જે તમને ચરબીની સંગ્રહિત કરવા માટે કારણભૂત બની શકે છે. જો કે, આ દાવાને સાબિત કરે તે કોઈ સ્વતંત્ર સંશોધન નથી.
ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત વજન નુકશાન વર્ક શ્રેષ્ઠ કેવી રીતે કરી શકો છો?
પોતાના પ્રથામાં, ડૉ. ડેવિસએ એક મહિનામાં લોકો 15 થી 20 પાઉન્ડનું સરેરાશ ઘટાડો કરે છે જ્યારે તેઓ માત્ર ઘઉંને દૂર કરે છે.
હા, તમારું માઇલેજ અલગ અલગ હોઈ શકે છે- ચોક્કસપણે કોઈ ગેરેંટી નથી કે તમે તે પ્રકારના પરિણામો જોશો અને હકારાત્મક વિમોચન પુરાવા છતાં, તે હજુ સુધી કોઈ વિશ્લેષિત રિસર્ચ નથી કે તે સાચી રીતે કામ કરે છે કે નહીં.
પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે, કેટલાક રીત છે કે તમે તમારા પરિણામો અને તમારા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત વજન નુકશાન પ્રયત્નોને વધારવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
અહીં પાંચ વ્યૂહરચનાઓ છે જે તમને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાકને અનુસરી રહ્યાં છે ત્યારે સફળતાપૂર્વક પાઉન્ડને છોડવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે:
પ્રોસેસ્ડ "ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત" ફુડ્સ ટાળો
હા, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત કેક મિશ્રણ સ્વાદિષ્ટ જુએ છે (અને તે ખૂબ રફૂ, વાસ્તવિક સોદો નજીક પણ સ્વાદ). પરંતુ ખરેખર વજન ઘટાડવા માટે ઘઉં- અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત, તમારે સ્પષ્ટ વાછરડો કરવાની જરૂર પડશે. અનાજ, બ્રેડ, પિઝા, કૂકીઝ અને કેક જેવી અનાજ-આધારિત ધાન્યના ઉત્પાદનોમાં ખરેખર વધારે કેલરી હોય છે (અને સંભવિતપણે ઘઉં-આધારિત સ્ટેપલ્સની જગ્યાએ તેઓ વધુ તીવ્ર ઇન્સ્યુલિનનો પ્રતિભાવ ઉશ્કેરે છે). વધુમાં, ઘણા લોકો એવું લાગે છે કે લેબલ પર "ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત" શબ્દનો અર્થ "કેલરી-ફ્રી" (એર, એટલું જ નહીં) થાય છે. તેને મારી પાસેથી લઈ લો: વધુ કેલરી વિશેષ કરીને માત્ર કારણ કે તેઓ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાક માં શોધી રહ્યાં છો તમને મદદ કરશે વજન ગુમાવી ... તદ્દન વિપરીત. ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાક માં કેલરી ગણક , કારણ કે તેઓ પણ ગણતરી, બિન-ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાક કેલરી જેમ જ.
તમારી કુલ કૅલરીઝ જુઓ
ઘણા લોકો એવું શોધી કાઢે છે કે તેઓ ઉત્સુકતાપૂર્વક ઉત્સાહથી વજનમાં ઘટાડો કરે છે જ્યારે તેઓ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ... એક બિંદુ સુધી. તે બિંદુ, ડો ડેવિસ કહે છે, ઘણા લોકો માટે લગભગ 15 થી 20 પાઉન્ડ વજન ઘટાડવા લાગે છે.
સત્ય એ છે કે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત થવાથી તમારા ઉપચારો અને ભૂખને એકંદર ઘટાડવામાં આવે છે (ઓછામાં ઓછું પછી તમારી ઘઉંના આચરણ માટેના પ્રારંભિક ઉપદ્રવને શમી જાય છે), અને ભૂખમરામાં ઘટાડો શું અનુમાન કરે છે? -કેટલીક કેલરીનો વપરાશ થાય છે વજન-નુકશાન બોલ રોલિંગ રાખવા માટે, તમારે કદાચ કેલરી ગણાય શરૂ કરવાની જરૂર પડશે. તાત્કાલિક પ્રારંભ કરો અને તમે તે ઉચ્ચપ્રદેશ સુધી પહોંચી શકશો નહીં જ્યાં તમારું વજન-નુકશાનના પ્રયાસો બહાર નીકળશે.
ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત, અથવા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત કરવા માટે ઉમેરો માં Paleo લો
આ વિવાદાસ્પદ છે, પરંતુ ડો. ડેવિસ અને ઘઉંના અન્ય હિમાયત- અને વજન ઘટાડવા માટે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાક માને છે કે ઓછી ચરબીવાળી ખોરાક વજન નુકશાન માટે શ્રેષ્ઠ છે.
તે ફક્ત ઘઉં આધારિત કાર્બોન્સ નથી કે જે ઇન્સ્યુલિન ઉત્પાદનને ઉત્તેજન આપે છે અને તમને ભૂખ્યા બનાવે છે, થિયરી જાય છે - તે તમામ કાર્બોઝ છે ડો. ડેવિસ ફલૂ અને હાઇડ્રો-કાર્બ ખોરાક જેમ કે ફળો અને ફળોનો સમાવેશ કરે છે અને સંપૂર્ણપણે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત અનાજ-આધારિત ખોરાક જેવા કે અનાજ અને બ્રેડ, મોટાભાગના નાસ્તાની વસ્તુઓ (જેમ કે ગ્લુટેન ફ્રી બટેટાની ચીપ્સ) અને ઉચ્ચ-ફળ-સાકર મકાઈની ચાસણી ધરાવતી ખોરાકને દૂર કરે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે જ્યુરીનું પાલેઓ આહાર પર હજી બહાર છે- અન્ય નિષ્ણાતો ચેતવણી આપે છે કે તમે મૂલ્યવાન વિટામિન્સ, ફાયબર, અને અન્ય પોષક તત્ત્વોને પસાર કરી રહ્યાં હોવ જો તમે ફળ, કઠોળ અને આખા અનાજની ચોખા જેવાં ખોરાકને દૂર કરો છો. જો કે, તમારી પોષક જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં રાખવું અને ઓછા કાર્બો, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાકને અનુસરો ... જો તમે સાવચેત હોવ તો શક્ય છે. તમારા carbs ગણતરી કરો.
ખાતરી કરો કે તમે ખરેખર છો, ખરેખર ઘઉં મુક્ત અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત
ઘણા લોકો એવું વિચારે છે કે જ્યારે તેઓ ખરેખર ન હોય ત્યારે તેઓ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત હોય છે (ઘણા સ્થળોમાં તમે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય છુપાવી તમને શંકા નથી), અને કેટલાક લોકો, હાસ્યાસ્પદ પુરાવા સૂચવે છે કે ઘઉં અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય પણ ઓછી માત્રામાં વજન ઘટાડવું દેખાય છે તેઓ નિયમિત ધોરણે ઉપયોગમાં લેવાય છે. આ અંગે કોઈ સંશોધન કરવામાં આવ્યું નથી (સામાન્ય રીતે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત વજન નુકશાન પર ઉપલબ્ધ ખૂબ જ ઓછી સંશોધન છે), પરંતુ જો તમે વજન ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરવા વિશે ગંભીર છો, તો તમે બધા ઘઉં અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવાનું વિચારી શકો છો - અન્યથા, ડૉ. ડેવિસ ચેતવણી આપે છે, તમે ઇન્સ્યુલીન પ્રતિક્રિયાને સંપૂર્ણપણે બંધ કરી શકતા નથી કે જે તમને પાઉન્ડ છોડી દેવાથી અટકાવે છે.
વ્યાયામ ભૂલી નથી
આ બધાની સૌથી મહત્વપૂર્ણ મદદ હોઇ શકે છે. ઘઉં અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય કાપવું તમને વધુ સરળતાથી વજન ગુમાવવા માટે મદદ કરી શકે છે, પરંતુ જો તમે ખરેખર તમારા પ્રયત્નોને વેગ આપવા માંગો છો, તો તમારે પરસેવો તોડી નાખવાની જરૂર છે. વ્યાયામ તમે વધુ સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા અને ચરબી ગુમાવી મદદ કરી શકે છે ... અને સ્નાયુ વધુ કેલરી બળે છે, તમે વધુ ચરબી ગુમાવી મદદ. જીમમાં હિટ કરવા બદલ તમારા નવા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાકને જોશો નહીં - ખાતરી કરો કે તમે કેટલીક તંદુરસ્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ માટે સમય આપો છો.
એક શબ્દ પ્રતિ
હા, ઘઉં મુક્ત / ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત તમારા વજન નુકશાન પ્રયાસો કૂદવાનું શરૂ મદદ કરી શકે છે. પરંતુ તે કોઈ પણ જાદુ બુલેટ નથી- શક્ય શ્રેષ્ઠ પરિણામો મેળવવા માટે (અને તમે ઇચ્છો તે શરીર), ફક્ત કૂકીઝના બેગ પર "ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય-મુક્ત" શબ્દો શોધીને તમારે થોડી વધુ કાર્ય કરવાની જરૂર પડશે કેટલીક સારી કસરત અને થોડોક કેલરી-ગણાય છે, અને તમે સફળતા માટેના માર્ગ પર હોવો જોઈએ.
સ્ત્રોતો:
ડેવિસ, વિલિયમ ઘઉં બેલી રોડેલ પ્રેસ, 2011.
માર્કસન, ડબ્લ્યુ. શું એવો દાવો છે કે દાવો કરે છે કે વજનમાં નુકશાન માટે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ડાયેટનો ઉપયોગ થવો જોઈએ? જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન ડાયેટિક એસોસિએશન. 2011 નવે; 111 (11): 1786