પગનાં તળિયાંને લગતું Fasciitis માટે સ્ટ્રેચિંગ કસરતો

1 -

પ્લાન્ટર ફાસિસીટીસ-તે શું છે?

પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis એક પીડાદાયક પગ સ્થિતિ છે કે જે ઘણા લોકો અસર કરે છે. પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis લક્ષણો લાક્ષણિક લક્ષણો સમાવેશ થાય છે:

• સીધા પગની હીલ હેઠળ પીડા
• લક્ષણો સવારે પ્રથમ પગલાં ખરાબ છે
• અસ્વસ્થતાને કારણે લાંબા અંતરને ચાલવામાં મુશ્કેલી

પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis સારવાર બળતરા રાહત અને પગ ના કમાન સાથે ચુસ્ત પેશીઓ ખેંચાતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે. અહીં એક સરળ સ્ટ્રેચિંગ રૂટિન છે જે મોટા ભાગના દર્દીઓમાં પગનાં તળિયાંને લગતું ફાસિસીટીસના લક્ષણોને ઘટાડશે.

2 -

પગની સ્ટ્રેચ

વાછરડું ખેંચવાની સૌથી સહેલી રીત દિવાલથી લગભગ 1 થી 2 ફુટ જેટલી છે.

1. તમારા હાથથી વિસ્તરેલી દીવાલ સાથે દિવાલ સામે દુર્બળ.
2. એક પગ તમારા ખભા પરથી નીચે ઉભરેલી રેખામાં જમીન પર અને તમારા શરીરના એક પગ નીચે મૂકો.
3. જમીન પર તમારા પગના પગ સપાટ રાખો અને તમારા હીલની પાછળ (અકિલિસ કંડરા) લાગે છે.
4. પટ્ટીની સંખ્યા 10 સુધી રાખો, અને પુનરાવર્તન કરો. બન્ને પક્ષો કરો

આ ઉષ્ણતામાનને વધારવા માટે, તમારા પીઠના ઘૂંટણની જમીનને નીચે તરફ દોરો, જ્યારે ફ્લોર પર પગ સપાટ રાખવો.

3 -

દાદર સ્ટ્રેચ

દાદરની પટ્ટી કરવા માટે, દાદરનું પગલું અથવા કિનાર શોધવા

1. તમે જે પગ ખેંચી રહ્યા છો તે રાખો, અને બીજા પગ સાથે એક પગલું લો
2. પાછા પગ ફ્લેટ રાખવા સીડી માં દુર્બળ.
3. આ હીલ પાછળ પાછળ ઉંચાઇ લાગે છે. આરામ કરવા માટે અને તમારા શરીરને સીડીમાં વધુ દુર્બળ કરવાની મંજૂરી આપો.

4 -

ફુટ સ્ટ્રેચ

પગની લંબાઇ કરવામાં આવે છે તે બેસે છે.

1. આગળ પહોંચો અને તમારા પગને પકડવો જો તમે પર્યાપ્ત લવચીક ન હોય તો, ફક્ત તમારા પગને પાર કરો અને તમારા પગને સમજાવો
2. બીજી બાજુ તમારા પગને હોલ્ડ કરતી વખતે તમારા પગની ઉપરની બાજુએ તમારા પટ્ટામાં ખેંચો.
3. પગના તળિયે ઉંચાઇ લાગે છે.

પગની કમાન સાથે ઉંચાઇ લાગતી વખતે 10 ની ગણતરી માટે આ પદને પકડી રાખો. દરેક બાજુએ ઓછામાં ઓછા 3 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

5 -

હીલ દોરડું સ્ટ્રેચ

આગળ જતા અને તમારા પગને ભરીને એ હીલ દોરડું થઈ શકે છે. જો તમે પર્યાપ્ત લવચીક ન હોય તો, ટુવાલ અથવા શીટનો ઉપયોગ કરો અને તમારા શરીર તરફ ખેંચવા માટે તમારા અંગૂઠાની આસપાસ કામ કરો.

1. ટુવાલના અંતને પકડી રાખો, અને તમારા અંગૂઠાની આસપાસની મધ્યમાં લૂપ કરો.
2. તમારા અંગૂઠાને પોઇન્ટ કરીને તમારા ઘૂંટણને સીધા રાખો
3. તમારા શરીર તરફ તમારા અંગૂઠા ખેંચીને, ટુવાલ અંત ખેંચો.

આ તમારા પગની પાછળ અને તમારા પગની નીચે બંનેને લંબાવશે.

6 -

વોલ લીન

1. દિવાલની સામે ઊભા રહો, અને એક પગ બીજાની સામે મૂકો.
2. ફ્રન્ટ ઘૂંટણની સીધા રાખો અને શક્ય તેટલું ઊંચી દિવાલ સામે અંગૂઠા મૂકો.
3. પાછળના પગની પગ અને પગની ઘૂંટીમાં પાછળના ઘૂંટણની સાથે દિવાલમાં ઝુકો.

7 -

પગનાં તળિયાંને લગતું Fasciitis સુધારણા- Icing પગ

આ નિત્યક્રમનો અંતિમ પગલું બરફને પગના કમાનની છે.

1. કેટલીક 12-ઔંશ અથવા 16 ઔંશના પ્લાસ્ટિકની પાણીની બોટલ અથવા ફ્રોઝન લીસ કન્ટેનર મેળવો.
2. ફ્રીઝરમાં પાણીની બાટલીઓ મૂકો.
3. એકવાર સ્થિર થઈ ગયા પછી, 10 થી 15 મિનિટ સુધી તમારા પગની નીચે બોટલ રોલ કરો.
4. તમારી આગામી સારવાર માટે બોટલ રિફ્રેઝ.

> સોર્સ:

> સ્વીટીંગ ડી, પૅરિશ બી, હૂપેર એલ, ચેસ્ટર આર. પ્લાન્ટર હીલ પીડાના ઉપચારમાં મેન્યુઅલ સ્ટ્રેચિંગની અસરકારકતા: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા. ફુટ અને પગની ઘૂંટી સંશોધન જર્નલ ઓફ 2011; 4 (1) doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19