ઝડપી પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે સુધારણા

ઝડપ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે એક ઇજાગ્રસ્ત પગની સારવાર માટે પગલાં

લગભગ દરેકને પગની ઘૂંટીની ઇજા થઈ છે , હળવા તાણથી લઈને મુખ્ય અસ્થિબંધન નુકસાન. મોટા ભાગના રમત સહભાગીઓ એક સમય યાદ રાખશે જ્યારે તેઓ તેમના પગની ઘૂંટીમાં મૂકાશે . એકવાર ઈજા થાય છે, દર્દીઓ શક્ય તેટલી ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માગે છે. પગની ઘૂંટીની ઈજામાંથી કેવી રીતે પુનઃપ્રસાર કરવો તે અંગે સ્પષ્ટ સર્વસંમતિ નથી, પરંતુ કેટલાક સામાન્ય થીમ્સ છે. પગની ઘૂંટીની ઇજાના પુનર્વસવાટના મૂળભૂત પગલાઓ વિશે જાણો અને જ્યારે તમે તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ ફરી શરૂ કરી શકો છો

1 -

"રાઇસ" ટ્રીટમેન્ટ

એક પગની ઘૂંટીમાં મચકોડની પ્રારંભિક સારવાર એ "આરઆઇસીઇ" પદ્ધતિ છે. આ પગની સોજો ઘટાડવા અને પીડાને દૂર કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે:

• બાકી: ઇજાના પહેલા 24-48 કલાક પછી જટિલ સારવારનો ગાળો ગણવામાં આવે છે અને પ્રવૃત્તિઓને મર્યાદિત કરવાની જરૂર છે. ધીમે ધીમે સંકળાયેલ પગની ઘૂંટી પર જેટલું વજન વધતું જાય છે અને જ્યારે તમે મુલાયમ વગર ચાલતા હોઈએ ત્યારે ક્રેચનો ઉપયોગ બંધ કરી શકો છો.
• આઈસ: સોજો ઘટાડવા અને દુખાવો ઘટાડવા આઈસ એપ્લિકેશન અસરકારક છે. જ્યારે આઇસ પેક મદદરૂપ થઈ શકે છે, ત્યાં ખાસ બરફના આવરણ હોય છે "જે સંયુક્ત રીતે ઘાટ કરવા માટે બનાવવામાં આવે છે.
• સંકોચન: પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ સારવારના પ્રારંભિક તબક્કામાં સંકોચનનો ઉપયોગ કરો. એક એસ પૅડેજનો ઉપયોગ કરીને, વાછરડું સ્નાયુની ટોચ સુધી પગનાં જડબામાંથી પગની ઘૂંટીને લપેટીને, લપેટીની પહોળાઇના અડધાથી અડધા સુધી સ્થિતિસ્થાપક લપેટીને ઓવરલેપ કરી દે છે. આ કામળો snug હોવી જોઈએ, પરંતુ પગ પર પરિભ્રમણ કાપી નથી.
• ઉંચાઇ: તમારા મગજવાળા પગની ઘૂંટી તમારા હૃદય કરતાં વધુ વખત શક્ય તેટલો રાખો. આ સોર્ટિંગને નાટ્યાત્મક રીતે ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. ધ્યાનમાં રાખો, જ્યારે તમે બેઠા છો ત્યારે ખુરશી પર તમારા પગની ઘૂંટીનો ઉપયોગ કરવો તમારા હૃદય ઉપર ઉન્નત કરતું નથી!

2 -

મોશન કસરતોનો રેન્જ

પુનઃપ્રાપ્તિ તરફનો પ્રથમ પગલું સામાન્ય પગની ઘૂંટી ગતિશીલતા પાછો મેળવવાનો છે. ગતિશીલતા પીડા અને સોજો દ્વારા મર્યાદિત કરી શકાય છે; તેથી, પ્રતિબંધિત ગતિપૂર્વક અસરકારક રીતે સારવાર માટે, પીડા અને સોજોને સંબોધિત કરવાનો પ્રયાસ કરો પગની ઘૂંટીની ઇજાઓ પછી, રેન્જ-ઓફ-મોશન પ્રવૃત્તિ શક્ય તેટલી વહેલી શરૂ થવી જોઈએ. ભાગ્યે જ ઇજાઓ થવાની જરૂર છે (કાસ્ટ અથવા બૂટ તરીકે), કારણ કે મોટાભાગની ઈજાઓ પ્રારંભિક ગતિ કસરત સાથે સારવાર કરી શકાય છે. ગતિ પ્રવૃત્તિઓ શરૂ કરવા ઠીક છે તે નક્કી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો

સૌથી મોટે ભાગે આગ્રહણીય સક્રિય ગતિ પ્રવૃત્તિ એ છે કે તમારા મોટા ટો સાથે જગ્યામાં મૂળાક્ષર "લખવું". મૂળાક્ષર છાપવાથી પ્રારંભ કરો, પછી સ્ટ્રાઇવશ કરો. આ સરળ પ્રવૃત્તિ તમારા પગને તમામ પાયાની પગની ગતિમાં ખસેડશે.

વધુ

3 -

સખ્ત કસરતો

એકવાર ગતિ પ્રાપ્ત થઈ જાય છે અને સોજો અને પીડા ઘટાડવામાં આવે છે, તો તમારે પગની ઘૂંટી મજબૂત કરવી જોઈએ. મચકોડ જેવી ઇજાને પગલે, પગની ઘૂંટી નબળા અને રેન્જ્યુરી માટે સંવેદનશીલ હશે. પગની ઘૂંટી-મજબૂતાઇ કસરતો ફરી સંકલન અટકાવવા અને તમને સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા લાવવા માટે મદદ કરી શકે છે.

મૂળભૂત મજબૂત પ્રવૃત્તિઓમાં પ્રતિકારક બેન્ડ્સ, ટો ઉભો અને લુંગ્સનો સમાવેશ થાય છે. ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે કામ કરવું એ ચિકિત્સકને ચોક્કસ સ્નાયુઓને લક્ષ્યાંકિત કરવા માટે ફાયદાકારક છે જે ઘાયલ થયા હોઈ શકે છે.

વધુ

4 -

પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ ટ્રેનિંગ

પ્રપોવીયસેપ્શન એ એક શબ્દ છે જે તમારા શરીરની સંયુક્તની સ્થિતિને સમજવાની ક્ષમતાને વર્ણવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે તમારી આંખો બંધ કરો છો, ત્યારે તમે તમારા શરીરની સ્થિતિને જોઈ શકતા વગર તમારા શરીરની સ્થિતિને અનુભવી શકો છો. પ્રપોવીયસેપ્શન તમારા શરીરની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. ગુડ પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ ટ્રેનિંગ તમારા પગની ઘૂંટીને પોઝિશન્સથી બચવા માટે મદદ કરી શકે છે જ્યાં સ્પ્રેન અને ઇજાઓ વધુ શક્યતા છે.

પગની ઘૂંટીમાં મચકોડાની ઇજા પછી પુનઃપ્રાપ્તિના સૌથી પડકારરૂપ પાસાં પૈકી એક તે આ પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ સનસનાટીભર્યા પુનઃસંગ્રહ છે. તે વિના, એથ્લેટ્સ ઘણીવાર એવું લાગે છે કે પગની ઘૂંટી એટલી મજબૂત નથી, જો સ્નાયુઓ માત્ર સુંદર હોય તો પણ પગની ઘૂંટીમાં તે સનસનાટીભર્યા છે કે તે તમારી સાથે સાથે તે સપોર્ટ પણ કરી શકશે નહીં. આ પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ પ્રવૃત્તિઓ પર ફોકસ કરીને વધુ સ્થિર સંયુક્ત બનવા માટે પગની ઘૂંટીને તાલીમ આપવી, અંતિમ વસૂલાત સુધારી શકાય છે.

વધુ

5 -

રમતગમત-વિશિષ્ટ પ્રવૃત્તિઓ

પગની ઘૂંટીની ઈજામાંથી પુનઃપ્રાપ્તિના અંતિમ તબક્કામાં તમારી પસંદ કરેલી રમતની ગતિવિધિઓની નકલ કરવા માટેની ચોક્કસ પ્રવૃત્તિઓ કરવી છે. આ કટીંગ, ધરીને અથવા જમ્પિંગ કરવાના હેતુથી ડ્રીલનો સમાવેશ કરી શકે છે. તમારી સામાન્ય સ્પોર્ટ્સ પ્રવૃત્તિઓ પર પાછા આવતાં પહેલાં સિમ્યુલેટેડ વાતાવરણમાં આ પ્રવૃત્તિઓ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

જ્યારે તમે રમત-વિશિષ્ટ ડ્રીલ કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર અચાનક એક ઇન-ગેમ ઇવેન્ટ પર પ્રતિક્રિયા આપવાને બદલે, પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર કરી શકે છે, આગામી કટ અથવા પીવટ. આ કવાયત તમારા શરીરને ફરીથી ઇજાના ઓછા જોખમ સાથે પુનર્વસવાટના છેલ્લા તબક્કાને હાંસલ કરવાની મંજૂરી આપે છે. કમનસીબે, ઘણા એથ્લેટ્સ આ પગલુંની અવગણના કરે છે અને ટૂંક સમયમાં જ રમતોમાં પાછા ફરે છે. જો ઇજા સંપૂર્ણપણે સાજો થતી નથી અને શરીર રમતો માટે તૈયાર નથી તો આ ગંભીર અસરો કરી શકે છે

6 -

સંપૂર્ણ પ્રવૃત્તિઓ પર પાછા ફરો

આ મુદ્દા પર કોઈ સ્પષ્ટ સર્વસંમતિ નથી, પરંતુ મોટાભાગના ફિઝિશ્યન્સ સંમત થાય છે કે ઈજાના પહેલા જે પગલે તે તમારા પગની ઘૂંટીને ફરીથી નુકસાન પહોંચાડવાના જોખમમાં આવી જાય ત્યારે સંપૂર્ણ પ્રવૃત્તિઓ ફરી શરૂ થઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, તમારા સામાન્ય રમતના નિયમિત પાછા ફર્યા પહેલાં નીચેના ધ્યેયો પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો:

• કોઈ વધુ સોજો
• સામાન્ય સંયુક્ત ગતિ
• સામાન્ય સંયુક્ત તાકાત

એક ટીમ ટ્રેનર અથવા ફિઝિશિયન એ સુનિશ્ચિત કરાવવું જોઈએ કે કોઈ એથ્લીટ તેના અથવા તેણીની રમતગમત પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા જવા માટે તૈયાર છે.

શ્રેષ્ઠ સલાહ જે મને લાગે છે કે એથ્લીટ ઉપયોગ કરી શકે છે, તે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો છે કે તેઓ રમતોમાં પાછા ફરવાના અંતિમ ધ્યેયને બદલે, તેમની પુનઃપ્રાપ્તિમાં આગળના પગલા પર ધ્યાન આપે છે. કોઈએ ઍથ્લેટિક પ્રસંગ પર પાછા આવવા માટે, તેઓ પ્રથમ ઉપલા પર વજન-સહન કરવાની જરૂર છે. તેઓ વજન સહન કરી શકે તે પછી, તેઓ લંગર વગર સામાન્ય રીતે ચાલવામાં સક્ષમ હોવું જરૂરી છે. તે પછી, તેઓ ચલાવવા માટે સક્ષમ હોવા જોઈએ, કટીંગ અને પિવોટીંગ દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. જ્યારે રમતવીરો તેમની પ્રગતિના અંતિમ તબક્કા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તેઓ ઘણીવાર યોગ્ય રિકવરીને ઉપેક્ષા કરે છે. જો તમે crutches વાપરી રહ્યા હોય, તો ઍથ્લેટિક્સમાં પાછા ફરવાની ચિંતા કરશો નહીં, તમારા પગની ઘૂંટીમાં જવાની ચિંતા કરો, અને રસ્તા પર શાંત રહેવાને બદલે તમારા વર્તમાન ઉપચાર પર તમારી ઊર્જા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

7 -

સ્પ્રેન્સ માટે સર્જરી

એક પગની ઘૂંટીમાં મચકોડની સર્જિકલ સારવાર ભાગ્યેજ જરૂરી છે. એથ્લેટ્સ સહિતના મોટાભાગના લોકો, સર્જરી કેટલાક દર્દીઓ માટે અનામત છે, જે ઉપરોક્ત ઉપચાર ઉપર વર્ણવ્યા હોવા છતાં, પુનરાવર્તિત પગની ઘૂંટી અસ્થિરતા અને મચકો ધરાવે છે. જ્યારે શસ્ત્રક્રિયા કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને અસ્થિબંધન કે જે લાંબા સમય સુધી પગની ઘૂંટીને પૂરતું સમર્થન આપતું નથી તે સંયુક્ત રીતે વધુ સ્થિરતા પૂરું પાડવા માટે પુનઃનિર્માણ કરવામાં આવે છે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{વોલ જે. "રમતની ઇજા બાદ રીટ-ટુ-પ્લે માપદંડ" ક્લિન રમતો મેડ. વોલ્યુમ 29, ના .1, પૃષ્ઠ 169-175, જાન્યુ 2010.}

_{મફુલી એન અને ફેરન એનએ "તીવ્ર અને ક્રોનિક પગની ઘૂંટી ઇનસ્ટેબિલિટી મેનેજમેન્ટ" જે એમ. એકેડ ઑર્થપ. સર્જ., ઓક્ટોબર 2008; 16: 608 - 615}

વધુ