બેક પેઇન માટે યોગા - બાળ પોઝ

ચિલ્ડ્રન્સ પોઝ એ શિખાઉ માણસ યોગ દંભ છે, જે નીચલા ભાગની સ્નાયુઓને ખેંચે છે, તેમજ આંતરિક જાંઘ પણ છે. ચુસ્ત પીઠ અને હિપ સ્નાયુઓ સાથે, આ, અલબત્ત, કામ જેવા લાગે છે. પરંતુ તણાવ બહાર વિચાર અને બાળ પોઝ ઊંડે ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી છે તે લવચિકતા, તણાવ રાહતને પ્રોત્સાહન આપે છે અને પાછળના સ્નાયુઓ, સાંધા અને ડિસ્કને પરિભ્રમણ કરવામાં મદદ કરે છે.

સ્પાઇન સ્થિર કરો

કોબ્રા અથવા અન્ય બૅક એક્સ્ટેંશન ચળવળ પછી બાળકનું પોઝ કર્યું, વિરોધી ક્રિયાઓ આપીને સ્પાઇનને સ્થિર કરવાની તક આપે છે. ઊભુ આ ક્રમ પણ ટ્રંક સ્નાયુઓ ક્રિયા, સંતુલિત પર કામ કરે છે, એટલે કે એબીએસ અને પાછા. કોબ્રા પોઝ કરીને બાળકના પોઝ દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે, તમે પેટના સ્નાયુઓને અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત અને મજબૂત બનાવશો.

ફેસેટ સંયુક્ત સમસ્યાઓ

ફેસિટ સંયુક્ત સમસ્યાઓના કારણે પીઠનો દુખાવો ધરાવતા લોકો માટે, આ તમારા માટે દંભ હોઈ શકે છે! ફેસિટની સંયુક્ત સમસ્યાઓ ઇજાગ્રસ્ત થઈ જાય છે જ્યારે કોબ્રામાં કરોડરજ્જુ આગળ વધે છે, ઉદાહરણ તરીકે. આ કારણ છે કે સ્પાઇનલ એક્સ્ટેંશન (પછાત બેન્ડિંગ) ફેસેટ સાંધા દ્વારા બનાવવામાં આવેલી જગ્યાને સાંકડી બનાવે છે, જેનું કારણ સ્ટેઇનોસિસ છે . આનાથી પીડા થઈ શકે છે, કારણ કે ચેતા શરીરના દરેક વિસ્તાર સુધી પહોંચે છે. બાળકનું મોઢું કરોડરજ્જુને વિપરીત દિશામાં લાવે છે જે બળતરાનું કારણ બને છે, અને સામાન્ય રીતે, ટ્રાવર્સિંગ સદીમાં વધુ જગ્યા હોય છે.

જો તમારી સંયુક્ત તકલીફોમાં તકલીફ થતી પીડા થતી હોય (જ્યારે તમે પોઝ અથવા અન્યથા કરો છો), તો બાળકનો પોઝ અવગણો શ્રેષ્ઠ છે. નહિંતર, પ્રયાસ કરતા પહેલા પ્રથમ તમારા ફિઝિશિયન સંપર્ક ઢંકાયેલું ટેકો શોધી કાઢવામાં મદદ કરવા માટે વિભાગને જુઓ.

ડિસ્ક સમસ્યાઓ

જો તમારી પાસે હર્નિએટેડ ડિસ્ક અથવા ડીજનરેટિવ ડિસ્ક બિમારી છે, તો આ સાવચેતીથી ડોળ કરો.

તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકને કહો કે જો બાળકનો પોઝ તમારી પીઠ માટે ઠીક છે. દરેક વ્યકિતની ડિસ્ક સમસ્યા વ્યક્તિગત છે, તેથી તમારે આ ડોળ કરવાનો પ્રયત્ન કરતાં પહેલાં તમારા આરોગ્ય સંભાળ વ્યવસાયી તરફથી ચોક્કસ માહિતી મેળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને બાળકનો પોઝ કરવા માટે ઠીક આપવામાં આવે, તો યાદ રાખો કે આરામની બિંદુથી પોતાને ઓસવા માટે હંમેશા વિકલ્પો છે. પીઠનો દુખાવો માટે યોગ જે કામ કરવાથી આરામદાયક સ્થળ શોધવાનો છે, અને પછી વધુ પ્રગતિ કરવા માટે તમારી જાતને હળવા કરે છે.

સેક્રોઇલિયાક ઇન્સ્ટ્બિલિટી

જો તમે તમારા બાળકના પોઝ ને ટેકો આપશો તો આગળના ભાગમાં વર્ણવ્યા પ્રમાણે તમારા સુધી પહોંચે છે અને નીચલા પગ વચ્ચે ઓશીકું અથવા ટુવાલ હશે તો તમે સેક્રોઇલિયાક વિસ્તારની આસપાસ તણાવ ઓછો કરી શકશો. જો તમારી પાસે સેક્રોઇલિયાક અસ્થિરતા હોય, તો તમારા અભિગમમાં મધ્યમ હોવું: ઓશીકું, એક જ સમયે માત્ર થોડી ક્ષણો વિતાવે છે, અને તમારા શરીરને સાંભળો, તમારા પીડાને તમને આરામદાયક પદમાં લઈ જવા માટે માર્ગદર્શન આપે છે. જો તમારી ઓછી પીઠ સંવેદનશીલ લાગણી અનુભવી હોય તો બાળકના દબાણને છોડી દેવા માટે તૈયાર રહો.

આધાર માટે પટલો

કારણ કે શરીરના વજનને તમે ઢીલું મૂકી દે છે તેટલું દબાવી દેવું જોઈએ, કારણ કે વ્યૂહાત્મક ગાદી સાથેના પ્રયાસને ટેકો આપવાનું વિચારવું એ એક સારો વિચાર છે. તમે તમારા ઘૂંટણને સુરક્ષિત કરી શકો છો અને નિયંત્રિત કરી શકો છો કે તમે તમારા જાંઘ અને નીચલા પગની વચ્ચે વળેલું ટુવાલ મૂકીને કેવી રીતે ઝડપથી સંપૂર્ણ સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

આ સમર્થન આપશે અને સ્થાનને આરામદાયક બનાવશે, તમને વાજબી સમય માટે રહેવાની પરવાનગી આપશે. તમે કરી શકો તે બીજી વસ્તુ તમારી છાતી અને / અથવા પેટ હેઠળ ઓશીકું મૂકવાનું છે. તમારા બાળકના પોઝને ટેકો આપવાની શ્રેષ્ઠ રીત શોધવામાં ચાવીરૂપ પરિચય છે.

શોલ્ડર પોઝિશન માટે પ્રયોગ

અમારી યોગા માર્ગદર્શિકા, એન પિઝર, બાળકના પોઝ માં હથિયારો અને ખભા મૂકવાના બે માર્ગો આપે છે. ફરીથી, પ્રયોગો તમને સૌથી વધુ આરામદાયક છે તે નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરશે. તમે બન્ને હાથની સ્થિતિમાં સમય પસાર કરવા માંગતા હોઇ શકો છો, કારણ કે દરેક ઉપરના ભાગને સહેજ અલગથી અસર કરે છે જો તમારી પાસે ખભા ઈજા હોય, તો કદાચ તમારી બાજુ દ્વારા તમારા શસ્ત્ર સાથેનો સંસ્કરણ દંભ માટે સૌથી વધુ આધાર પૂરો પાડશે.

કોઈપણ રીતે, તમારા શરીરને સાંભળો અને તમારા પીડાને તમને સૌથી વધુ આરામદાયક સ્થિતિ તરફ લઈ જવા દો.

હિપ પર રિલીઝ

જ્યારે બાળકનો પોઝ ઇન કરો ત્યારે તમારા હિપ્સ વિક્સનમાં આવે છે. અમને ઘણા ખૂબ જ ચુસ્ત હિપ સ્નાયુઓ હોય છે અને આ વિસ્તાર પ્રકાશિત કેવી રીતે ખબર નથી. આમાંના મોટાભાગના આપણા દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં બેસવાની પ્રાધાન્યને કારણે છે. ફરીથી ઓશીકું સપોર્ટ તમને આરામદાયક પદથી બહાર લાવશે અને તમને તમારી હિપ સાંધાને આરામ કરવા માટે સક્ષમ બનાવશે જ્યારે તે દંભમાં છે. જ્યારે તમે બાળ પોઝ માં છો ત્યારે તમે હિપ સાંધા પર તમારું ધ્યાન મૂકી શકો છો અને તમારા સ્નાયુઓની છૂટછાટને અસર કરવા માટે તમારા શ્વાસ સાથે કામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. છૂટછાટની સુવિધા આપવા માટે, હિપ સંયુક્તની અંદરના ભાગની લાગે છે, જેમ કે સૌમ્ય ફોલ્ડિંગ ક્રિયા.

> સોર્સ:

> કેસર, સી., અને કોલ્બી, એલએ (LA) (2002). રોગનિવારક વ્યાયામ: ફાઉન્ડેશન્સ એન્ડ ટેકનિક્સ ફિલાડેલ્ફિયા: એફએ ડેવિસ કંપની.