ગરદન અને બેક ઇજાના હીલિંગ તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે, દરેક પોતાના લાક્ષણિકતાઓ સાથે. દરેક અનન્ય તબક્કામાં ઈજાના સ્થળે જુદી જુદી વસ્તુઓ થઈ રહી છે; આનો મતલબ એ થાય છે કે તમારી કસરતની પસંદગી અને પ્રવૃત્તિનું સ્તર સંભવિત રીતે બદલાઈ શકે છે તેના આધારે તે કેટલો સમય લાગી રહ્યો છે કારણ કે તમે પોતાને ઘાયલ કર્યું છે
સારા સમાચાર એ છે કે ત્યાં માત્ર ત્રણ તબક્કા છે જેને તમે ખરેખર જાણવાની જરૂર છે કે જ્યારે તમે પ્રથમ પીઠની ઇજાને સારવાર કરી રહ્યા છો.
એક્યુટ સ્ટેજ
તેને બળતરા મંચ પણ કહેવાય છે, તીવ્ર મંચ ઈજાના સમયે થાય છે, અને સામાન્ય રીતે લગભગ એક અઠવાડિયા સુધી ચાલુ રહે છે. તીવ્ર તબક્કા દરમિયાન, બળતરાના લક્ષણો, જેમાં લાલાશ, સોજો, આરામ થવાના પીડા અને કાર્યક્ષમતાના નુકશાનની શક્યતા રહેલી છે.
આ પ્રથમ તબક્કા દરમિયાન બળતરા અને પીડા ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓની પ્રતિક્રિયાના વિસ્તારમાં રિલિઝ કરવામાં આવેલા રસાયણો દ્વારા થાય છે. આ રસાયણો એ તે મટાડવામાં મદદ કરવા માટે પ્રદેશને સ્થિર કરવા માટે છે. પરંતુ તેઓ પીડા પેદા કરી શકે છે અને પ્રતિસાદ પદ્ધતિના એક ભાગ તરીકે સેવા આપે છે જે ચાલુ રાખવા માટે સોજો સંકેત આપે છે.
દાહક પેશીઓ બળતરા મંચ દરમિયાન રચાય છે.
તીવ્ર તબક્કા દરમિયાન, બાકીના અને સૌમ્ય ચળવળ, ભૌતિક ઉપચાર અને બળતરા વિરોધી દવાઓ સાથે સામાન્ય રીતે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
પેટા એક્યુટ સ્ટેજ
પેટા એક્યુટ તબક્કો સંલગ્ન પેશીઓ અને કેશિલિઆ (નવીનીકરણના સમારકામ માટેના માળખામાં સહાય કરવા) ની નવી વૃદ્ધિ અને બળતરામાં ઘટાડો થયો છે.
આ સમય દરમિયાન ડાઘ પેશી વધવા માટે ચાલુ રહે છે, તેમજ.
આ તબક્કે તમારા પેશીઓ હજી પણ નાજુક છે, તેથી ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તાર પર તણાવ મૂકીને શ્રેષ્ઠ ચિકિત્સક અથવા ડૉક્ટરના કુશળ હાથ સુધી મર્યાદિત છે.
મોટાભાગના ભૌતિક થેરાપિસ્ટ ભલામણ કરે છે કે તમે પેટા એક્યુટ તબક્કા દરમિયાન ધીમે ધીમે ચળવળથી શરૂ કરો - ધીમે ધીમે વ્યાયામ કરવા માટે ઉભી કરવાનો ઉદ્દેશ સાથે.
હળવા આઇસોમેટ્રીક કસરત યોગ્ય હોઈ શકે છે. કારણ કે પ્રવૃત્તિ આ બિંદુએ પ્રતિબંધિત છે, તમારી સ્નાયુઓ નબળા હોઈ શકે છે. આ ચોક્કસ, ઓછી તીવ્રતા વ્યાયામ સાથે સંબોધવામાં કરી શકાય છે.
પેટા એક્યુટ તબક્કો તીવ્ર તબક્કાને અનુસરે છે અને ઇજાગ્રસ્ત થયેલા પેશીઓના પ્રકારને આધારે (એટલે કે, રજ્જૂ વિરુદ્ધ સ્નાયુઓ, જ્યાં રજ્જૂમાં રક્તનું ઓછું પુરવઠો હોય છે અને તેથી સંભવતઃ વધુ ધીમેથી સાજો થશે) સામાન્ય રીતે 10 થી 17 દિવસની વચ્ચે રહે છે.
ક્રોનિક સ્ટેજ
પીઠની ઇજાના હીલિંગના ક્રોનિક તબક્કા દરમિયાન, બળતરા સંપૂર્ણપણે દૂર જાય છે. સ્કાય પેશીઓ બનાવવા માટે નીચે નાખવામાં આવેલા નવા કોલેજન ફાઈબર્સ ખૂબ મજબૂત છે, અને ઘા નાના થઈ જાય છે. પીઠની ઇજાના હીલિંગના ક્રોનિક તબક્કા દરમિયાન, ઇજા સાથે સંકળાયેલ પીડા ગતિની સંયુક્ત રેન્જના અંત સુધી મર્યાદિત હોય છે.
ક્રોનિક તબક્કાના પ્રથમ 10 અઠવાડિયા કસરત કરવા માટે મુખ્ય છે જે ફાઇબરને ફરીથી તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે, એટલું શક્ય છે, તેઓ જે રીતે સામાન્ય રીતે તમે ઘાયલ થયા તે પહેલાં કાર્ય કરે છે. (આ પ્રાઇમ ટાઇમમાં પેટા એક્યુટ તબક્કાના પાછળના ભાગમાં થોડો સમાવેશ થઈ શકે છે.)
આ વિશિષ્ટ 10 અઠવાડિયાના સમયગાળામાં તમે કસરત કરવા વિશે શા માટે કાળજી રાખવી જોઈએ? અન્યથા, તમે તમારા દૈનિક જીવનમાં ખસેડવા અને કાર્ય કરવાની તમારી ક્ષમતામાં કાયમી ધોરણે ગુમાવી શકો છો. લગભગ 10 અઠવાડીયા પછી, ડાઘ પેશીઓના રસાયણશાસ્ત્રમાં કંઈક ફેરફાર થાય છે, અને તે સમયે એક માત્ર રસ્તો તાકાત અને સાનુકૂળતા પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારી સંયુક્ત જરૂરિયાતો તંદુરસ્ત રહે છે અને તમે જીવનમાં આગળ વધીને સર્જરી સાથે અથવા જાતે જ મેળવી રહ્યા છો ભૌતિક ચિકિત્સકથી મુક્ત સારવાર પરંતુ તમારા ચિકિત્સક દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા આ 10 સપ્તાહના સમયગાળા દરમિયાન કસરત કરવાથી તમે તમારા બેક હીલીંગ પર હકારાત્મક અસર કરી શકો છો - વહેલા અને વધુ સારી રીતે.
આ સમય દરમિયાન ડાઘ પેશીઓને તમે કરેલા કસરત દ્વારા તેના પર મૂકવામાં આવેલા તણાવ દ્વારા પુનઃઉત્પાદિત કરી શકાય છે. આનો અર્થ એ થાય છે કે ઇજાગ્રસ્ત ભાગો પ્રવૃત્તિઓ અને કસરત કરે છે, તે અસર કરશે જ્યાં ડાઘ પેશીઓના રેસા (અને તેથી તેમની તાકાત) સ્થિત થશે. તેથી શા માટે ભૌતિક ચિકિત્સક દ્વારા કસરતની સૂચના મેળવવી હિલીંગ માટે નિર્ણાયક છે.
આ તબક્કા દરમિયાન મદદરૂપ થઈ શકે તેવી સંલગ્ન સારવાર મસાજ ઉપચાર છે.
પરંતુ હીલિંગનો ક્રોનિક તબક્કો, જે 21 દિવસ પછી શરૂ થાય છે, તે 10-અઠવાડિયાના પ્રાઇમ ટાઇમ પછી સમાપ્ત થતું નથી. વાસ્તવમાં, તે થોડો સમય ચાલુ રાખી શકે છે. અને ખાસ 10 અઠવાડિયા પસાર થયા પછી પણ, તમારી કસરત ચાલુ રાખવાથી તમે વધુ મજબૂત, વધુ લવચીક, તેમજ વધુ કાર્યાત્મક અને પીડા મુક્ત બનવાનું ચાલુ રાખશો.
સ્ત્રોતો:
કિસનર અને કોલ્બી રોગનિવારક વ્યાયામ, ફાઉન્ડેશન્સ એન્ડ ટેકનિક્સ , 1 લી એડ.
બ્રાયન્ડ, માઇકલ, એમડી વાઉન્ડ હીલીંગ ક્લિનિકલ સિમ્પોસિયા, વોલ્યુમ 29 નંબર 3 1977, સીઆઈબીએ ફરેસ્યુટીક કંપની.