પીઠનો દુખાવો સામાન્ય છે - લગભગ 80 ટકા લોકો તેમના જીવનના અમુક તબક્કે અનુભવ કરશે. અને તેનો ઉપચાર, ઓછામાં ઓછો એકંદરે, ઊંચી કિંમતે આવી શકે છે. તમારા સ્પાઇન માટે એક અથવા વધુ સ્વાસ્થ્ય પ્રેક્ટિશનરો જોવા જવાથી મોટે ભાગે ઉચ્ચતર ખર્ચ સાથે સંકળાયેલા અનેક સારવારમાં પરિણમે છે. ઉપરાંત, પીઠનો દુખાવો અસમર્થતા તરફ દોરી જાય છે અથવા કામનો સમય ગુમાવો શકે છે, અને તમારા સામાજિક જીવનમાં કર્કશ મૂકી શકે છે.
તે અર્થમાં બનાવે છે, તે પછી, તે પીઠને અટકાવી શકે છે કે જ્યાં તે ક્યારે અને ક્યારે પહોંચી શકે છે તે સંબોધવા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. આવું કરવા માટે ભલામણ કરેલા રીતો: 10 લોકોને કહો કે કેવી રીતે સ્પાઇન પીડાને કળીમાં નાખવી , અને તમે 10 જુદી જુદી પદ્ધતિઓ વિશે શીખી શકશો.
ચફમાંથી ઘઉંને અલગ કરવામાં મદદ કરવા માટે, બોલવા માટે, ચાલો આપણે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ કે પીઠનો દુખાવો અટકાવવાનો પ્રયત્ન કરતી વખતે શું કરવું નહીં. જેમ જેમ તમે વાંચ્યું છે તેમ, ધ્યાનમાં રાખો કે સારવાર પર ત્યાં કરતાં ગરદન અને પીઠનો દુખાવો પર ઓછા અભ્યાસો છે, તેથી અમે ત્યાં બહાર રહેલા સારવાર પરની માહિતીના નિવારણ અંગે માહિતીનું વિસ્તરણ કરવું પડશે.
1. પાછા બેલ્ટ
ઘણા કર્મચારી બેક બેલ્ટનો ઉપયોગ કરે છે, અને ઘણા ભૌતિક થેરાપિસ્ટ તેમની સ્થિતિને ધ્રુવ રાખવા અથવા સારી ફોર્મ જાળવવા માટે સ્મૃતિપત્ર તરીકે સેવા આપવા માટે હૃદયપૂર્વક ભલામણ કરે છે, કેન્દ્રો ફોર ડિસીઝ કન્ટ્રોલ (સીડીસી) તમને ધ્યાન આપવું જોઇએ કે વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી પીઠનો દુખાવો અટકાવવા માટે બેક બેલ્ટનો ઉપયોગ કરીને સહાય કરો.
તેમના નિર્ણય પર પહોંચવા માટે, નેશનલ સેન્ટર ફોર ઓક્યુપેશનલ સેફ્ટી એન્ડ હેલ્થ (એનઆઇઓએસએચ), જે સીડીસીનો એક ભાગ છે, વિષય પરના કેટલાક અભ્યાસોની સમીક્ષા કરી હતી. આ અભ્યાસો કાર્યસ્થળમાં પાછા બેલ્ટના ઉપયોગ અને કાર્યસ્થળે ઇજાઓ વચ્ચેની સંડોવણી પર જોવામાં આવી હતી. તેઓ એ પણ જોતા હતા કે કેવી રીતે પટ્ટાના ઉપયોગથી ઉઠાંતરી દરમિયાન સ્પાઇન પર દળો અસર કરે છે.
એનઆઇઓએસએચનું કહેવું છે કે અત્યાર સુધી કરવામાં આવેલા મોટાભાગના સંશોધનમાં આ અંગે ઘણી માહિતી છે કામના સ્થળે ઈજા થવાના બદલે બેક ઈજાના કારણો, કારણ માહિતી ઈજા અટકાવવા માટે બેલ્ટની ભલામણ નહીં કરવાના તેમના નિર્ણયને ખૂબ જ જણાવશે.
કાર્યસ્થળમાં ઇજાને ઘટાડવાની સાથે સાથે, બે વધુ સામાન્ય કારણો લોકો પાછા બેલ્ટનો ઉપયોગ કરે છે (જેને "પેટના બેલ્ટ" અથવા "બેક સપોર્ટ" તરીકે પણ ઓળખાય છે) સમાવેશ થાય છે:
- શ્રમ દરમિયાન કરોડ પર ભાર ઘટાડવો. એનઆઇઓએસએચની સમીક્ષા કરાયેલા ઘણા અભ્યાસો ખરેખર લોડિંગ વિશે હતા, તેમ છતાં એ પુરાવો છે કે બેક બેલ્ટ પહેરીને લોડિંગ ઘટાડવામાં આવ્યું હતું, તે ત્યાં ન હતો. સીડીસી કહે છે કે, હકીકતમાં, એવું સૂચન કરવા માટે બહુ ઓછું પુરાવા છે કે તે શક્ય છે કે બેક બેલ્ટ જેવા ઉપકરણ લોડને ઘટાડવામાં સક્ષમ હોય.
- આગળ બેન્ડિંગ ગતિ (જે ડિસ્ક અને અન્ય ઇજાઓ માટે જાણીતા જોખમી પરિબળ છે) પર મર્યાદિત છે. જ્યારે અમે લોડિંગ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, ચાલો આપણે આગળ વધવાથી કેવી રીતે તે વધે છે તે વિશે વાત કરો. સીડીસી કહે છે કે જો બેક બેલ્ટની ક્રિયા આગળ ધપાવોને પ્રતિબંધિત કરવાની હતી, તો તે ડિસ્ક ઇજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરશે. જેમ જેમ તે બહાર નીકળે છે, તેમ છતાં, આગળના ભાગની સરખામણીમાં આગળના ભાગને બાજુએ અટકાવતા અને ગતિને વટાવવા માટે પાછા બેલ્ટ વધુ સારી છે.
2. શૂ ઇન્સોલ્સ અને / અથવા ઑર્થિટિક્સ
કેટલાક લોકો માને છે કે પગના orthotics અથવા insoles બિન ચોક્કસ ઓછી પીઠનો દુખાવો (તેમજ અસરકારક સારવાર તરીકે સેવા આપી શકે છે) વિકાસશીલ જોખમ ઘટાડે છે.
આ અને અન્ય કારણોસર, તેઓ ખૂબ લોકપ્રિય ઉકેલ છે. પરંતુ બીએમસી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર્સ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા 2014 ના વ્યવસ્થિત સમીક્ષા મુજબ, તેમના ઉપયોગ માટેના પૂરતા પુરાવા સ્થાપીત નથી . એટલું જ નહીં, તેઓ મોટા બિઝનેસ બની રહ્યાં છે.
3. ચુંબક
મેગ્નેટસ ઘણા હલિસ્ટિક પ્રેક્ટિશનરો દ્વારા હીલિંગ એજન્ટ તરીકે ગણવામાં આવે છે જે દાવો કરે છે કે તેઓ પીડા, તાણ, સંધિવા અને વધુ માટે અસરકારક હોઇ શકે છે. જેમ કે, તેઓ મલ્ટી-બિલિયન ડોલર આરોગ્ય ઉદ્યોગનો સમાવેશ કરે છે પરંતુ પીઠનો દુખાવો અટકાવવા (અથવા રાહત) રોકવા માટે ચુંબક ઉપચાર ખરેખર અસરકારક છે?
જર્નલ ઓફ ઓલ્ટરનેટિવ એન્ડ કોમ્પલેમેન્ટરી મેડિસિને પ્રકાશિત 2005 ના વ્યવસ્થિત સમીક્ષામાં સૂચવ્યું હતું કે ચુંબક પીડા રાહતમાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
તેણે કહ્યું હતું કે, બે વર્ષ બાદ અન્ય પદ્ધતિસરની રીવ્યુ અને મેટા-એનાલિસ્ટ કરવામાં આવ્યા હતા અને કેનેડિયન મેડિકલ એસોસિએશન જર્નલમાં પ્રકાશિત કરવામાં આવી હતી, જે પીડા માટે સ્ટેટિક મેગેટ્સના ઉપયોગને સમર્થન આપવા પુરાવા શોધી શક્યા નહોતા અને તેથી તેમને ભલામણ પણ નહોતી કરી.
મેગ્નેટસ સીએએમ થેરાપી (પૂરક અને વૈકલ્પિક દવા ઉપચાર) છે. એએચઆર્યુએ (AHRQ) એ કહે છે કે મોટાભાગના સમયે, સીએએમ સારવાર સારવાર પછી તરત જ અને / અથવા ટૂંકા સમય માટે કામ કરે છે, પરંતુ તે સમય સાથે નિરાશાજનક વલણ ધરાવે છે.
4. ભય પર આધારિત ચળવળ અટકી
પીઠનો દુખાવો અટકાવવાનો એક ખૂબ જ બિનઅસરકારક રીત એ છે કે એકસાથે હલનચલન રોકવું, અથવા લગભગ એક સાથે. આ સામાન્ય રીતે પીડાનાં ભયમાંથી થાય છે અને તેને યોગ્ય રીતે ભય અવગણવાની તકનીક નામ આપવામાં આવ્યું છે. જ્યારે નિષ્ણાતો અગાઉ માનતા હતા કે બેડ બ્રેટ ખરાબ પીઠ માટે સારી દવા છે, તાજેતરમાં સલાહ એ પ્રવૃત્તિને બિંદુ જ્યાં તમે પીડામાંથી બહાર આવી છે તેમાં ફેરફાર કરવા માટે સ્વિચ કરી છે પરંતુ તમે પ્રવૃત્તિને સંપૂર્ણપણે નકાર્યા નથી ચળવળ અને વ્યાયામ ખૂબ કરોડરજ્જુમાં મજબૂત થઈ શકે છે અને ગરદન અને પીઠના દુખાવાની સારવાર માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
જ્યારે તમે બેક પેઇન મેળવો છો
જો તમને પીઠનો દુખાવો થાય તો, સારા સમાચાર એ છે કે તમારી પાસે થોડીક અઠવાડિયાની અંદર પુન: પ્રાપ્તિની શક્યતા 60 ટકા હોય છે, અને તમને ત્યાં જવા માટે કંઇ પણ કરવાનું નથી. પરંતુ બ્રિટીશ મેડિકલ જર્નલના જુન 2014 ના અંકમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ અનુસાર, તે તમને ધીમી, કઠોર પુનર્પ્રાપ્તિ તેમજ લાંબા ગાળાના લક્ષણો માટે વધુ જોખમના અનુભવની 40 ટકા તક આપે છે. આ અભ્યાસમાં એમ પણ જણાવાયું છે કે ક્રોનિક પીઠનો દુખાવો ધરાવતા લોકો માટે, સંશોધનોએ સતત બતાવ્યું છે કે તમને પીડા મુક્ત અને / અથવા ઉત્પાદક સ્થિતિ તરફ પાછા લાવવા માટે સારવારમાં ભાગ્યે જ ઉપયોગી છે.
તેથી જો તમે લાંબા સમય સુધી પીડા, અપંગતા, અને તમારી અંગત અને સામાજિક જીવનમાં દખલગીરી સાથે પીછેહઠ અટકાવવાનો માર્ગ શોધી રહ્યાં છો, તો નીચેની તરફના સર્પાકારનો સામનો કરવો ન જોઈએ. અને તમારા શરીરને ખસેડીને શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. હા, વ્યાયામ રોકવા (અને / અથવા પીઠનો દુખાવોનો ઉપાય તમારો ધ્યેય છે) જો તમારી કોર, બેક, અને હિપ સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે કોઈ વિકલ્પ નથી.
અન્ય ટિપ્સમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- વજનમાં ઘટાડો અથવા તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખવું અથવા વજન ગુમાવવું
- સારી મુદ્રામાં જવા માટે જાઓ અને સીધા જ વારંવાર બેસી જાઓ જ્યારે તમને વસ્તુઓને ફ્લોરમાંથી ઉપાડવાનું હોય છે, ત્યારે તમારા હિપ્સ, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીને બદલે કરોડરજ્જુને બદલે, સારા શરીરની મિકેનિક્સ (બેક બેલ્ટ સાથે અથવા વગર) નો ઉપયોગ કરો. અને, અલબત્ત, જ્યારે તમે કરી શકો છો ત્યારે ભારે પ્રશિક્ષણ ટાળશો.
- તમારા હિપ સ્નાયુઓ પટ. તમે જાણો છો ક્યારેય! મર્યાદિત હિપ ગતિ દ્વારા તમારા પીઠનો દુખાવો બની શકે છે!
સ્ત્રોતો :
ચ્યુટર વી., સ્પિન્ક એમ., સિયરલ એ, હો એ. બીએમસી મસ્કુલોસ્કલેટ ડિર્ડ. એપ્રિલ 2014. પ્રવેશ: જૂન 2016. પીઠના દુખાવાની રોકથામ અને સારવાર માટે જૂતાના અસરકારકતા: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને નિદર્શિત અંકુશિત ટ્રાયલ્સના મેટા-વિશ્લેષણ. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
ઈકલ્સ એન. પીડા રાહત માટે સ્ટેટિક મેગ્નેટની રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ્સની ટીકાત્મક સમીક્ષા. J Altern Complement Med. જૂન 2005. પ્રવેશ: જૂન 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
ફુરલન એ, યાઝડી એફ, ટ્વેર્ટવડેઝ એ, ગ્રોસ એ, વેન ટુલર, એમ, સેન્ટેગુએડા એલ, ચેરકિન ડી, ગગ્નીઅર જે, અમમેન્ડોલિયા સી, અન્સારી એમ, ઓસ્ટર્મન ટી, ડ્રાયડેન ટી, ડોગેટ એસ, સ્કિડમોર બી, ડીએનએલ આર, સોસોર્સ એસ, અઠવાડિયા એલ, ગાલીપીયુ જે. કોમ્પ્લિમેન્ટરી એન્ડ ઓલ્ટરનેટિવ ચિકિત્સા ફોર બેક પેઇન II. પુરાવા અહેવાલ / તકનીકી આકારણી નં. 194. (કરાર નં. 290-2007-10059-I (ઇપીસીઆઇઆઇઆઇ) હેઠળ યુનિવર્સિટી ઓફ ઓટ્ટાવા પુરસ્કાર આધારિત પ્રેકિટસ સેન્ટર દ્વારા તૈયાર કરાયેલ. એએચઆરક્યૂ પ્રકાશન નં. 10 (11) E007. રોકવીલે, એમડી: એજન્સી હેલ્થકેર રિસર્ચ એન્ડ ક્વોલિટી. ઓક્ટોબર 2010.
સ્ટીફન્સ ડી., માહેર સી., પરેરા એલ., સ્ટીવેન્સ એમ., ઓલીવૈરા વી., ચેપલ એમ., ટીકસીરા-સાલ્મેલા એલ., હેનકોક એમ. પ્રિવેન્શન ઓફ લો બેક પેઇન: એ સિસ્ટમેટિક રીવ્યુ અને મેટા-વિશ્લેષણ. જામા ઇન્ટરનેશનલ મેડ. ફેબ્રુઆરી 2016. પ્રવેશ જૂન 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
ટ્રેઝર, એ., મોઝેલી, જી., હ્યુશેર્નર, એમ., લી, એચ. સ્કિનર, આઇ, નિકોલસ, એમ., હેન્સચકે, એન., રીફ્શેગે, કે., બ્લિથ, એફ., મેઇન, સી. હ્યુશ, જે., પીયર્સ, જી., મેકઉલી, જે. દુખાવાની પીઠનો દુખાવો અટકાવવા માટે દુખાવો: નિદર્શિત અંકુશિત ટ્રાયલ માટે એક અભ્યાસ પ્રોટોકોલ. BMJ ઓપન જૂન 2014. પ્રવેશ: જૂન 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/